Pensador89

Wünsche Dir, dass du verletzungsfrei bleibst. Beim Fußball ist so schnell mal was gerissen. Wenn du ein Ziehen im Knie hast, lass beim nächsten Mal den Trainer deine Knie- und Fußstellung genau prüfen.

Ananassaft, Haferflocken, Bananen, Whey = Mixer. Multi Vits, BCAAs, Glutamin, Lachsöl

Deswegen auf Bro Science hören. Mach es so wie die Leute, die schon einen guten Körper erreicht haben durch harte Arbeit. Schau dir von den besten Leuten in deinem Studio die Ernährung an... Klar wird Ausnahmen geben und du sollst auch nicht essen wie jemand der auf Stoff ist... Als einfache Faustregel, wenn du keinen Bock auf feste Pläne, Wissenschaft etc hast: Alle 3-4 h eine vollwertige Mahlzeit mit einer hochwertigen Proteinquelle. Jedes Mal von Obst/Gemüse begleitet. Wenn du Masse zulegen willst, immer Kartoffeln/Reis/Nudeln/Haferflocken dazu und wenn sich nichts tut, die Abstände der Mahlzeiten verringern, dass du auf eine mehr am Tag kommst. Vor dem Schlafen gehen zwecks Wachstumshormonsusschüttung keine Kohlenhydrate mehr. Gute Proteinquellen sind zB Fisch, Hähnchen, Pute, Rind, mageres Schwein (Lachsschinken). Grob für die Portionsgrösse Protein: Unter 80 kg 150 g. 80 - 90 kg 200 g. 90+ kg 250 g. Entweder ihr flext nach ein paar Monaten euer Sixpack (nur Protein und Obst/Gemüse) oder ihr seid deutlich massiver (das gleiche plus Kartoffeln/Reis/...). Lift, Eat, Sleep, Repeat. Ganz simpel halten.

Gibt Trainingstipps für Ted. Ich würde ihm einfach die 90 kg draufpacken, die er drücken will im Satz und dann mal sehen, was passiert. Wenn er nicht hoch kommt, helf ich ganz leicht nach. Das machen wir zwei mal die Woche und in einem Monat drückt er die 90 im Satz...

soll mal ein Update für seine Ziele 3 und 4 geben, was sich getan hat

Ich hab nie Hausaufgaben gemacht. Keine Zeit gehabt... Aber das mach ich "immer" so und es hat sich noch keine beschwert, also bin ich davon ausgegangen, dass es dir nicht nur gefällt, sondern auch wegen des Größenunterschiedes zu Pass kommt. GN8

wird auch gerne hoch gehoben oder gegen die Wand gedrückt

muss sich dabei auf die Zehenspitzen stellen

hatte schon mal ein verführerischeres Profilbild

hat Klausurstress?

ALLES!!!! CHEAT DAY!!! Stellt es euch vor wie zwei Tage essen wie Kaiserludi

an diesem Tag steht ihm die ganze Welt offen... ich muss arbeiten

Hat eine Wurzel im Namen, die Bestandteil vieler Testo Booster ist

Vollkornnudeln, Thunfisch, Tomaten, Paprika, Mais, Gurke, Gewürze, Essig, Öl

weiß nicht, dass sich meine Mutter ein Mädchen gewünscht hat und mich als ganz kleines Kind zum Yoga schleppen wollte. Bin dann immer weg gelaufen... vll. kam ich dadurch zur Leichtathletik gratuliere ihm zu den bestandenen Prüfungen

Finde deine Veränderung sehr stark und gut, dass du immer wieder zum Eisen zurück kehrst! Viel Erfolg weiterhin! Soll jeder mit seinem Trainingssystem glücklich werden. Jeder Körper ist verschieden.

raindrops falling on her head

Ich nehme niemanden ernst, der nicht breiter ist als ich. Ich lasse mich hier auf keine Grundsatzdiskussion ein und das gehört auch nicht in Bobones Topic. Meine nächsten Monate sind die Trainingssysteme schon durch meinen Betreuer vorgeplant. Und ich höre lieber auf "BroScience", wenn sie von jemandem kommt, der schon zig Leute erfolgreich auf die Bühne gebracht hat als irgendwelche Artikel oder Internet Gurus, die sich hauptsächlich vermarkten wollen. Etwas am Volumen zu ändern, wäre eine Änderung des Trainingssystems... Das hatte ich auch bei ihm hinterfragt, warum er nur drei Sätze macht... Man kann auch ein Trainingssystem länger durchziehen, aber dann eben wieder mit Intensitätstechniken wie Bändern, Drop Sets, Ketten, Supersets, negative/erzwungene Reps, ...arbeiten. Mir ging es in den vergangenen Jahren immer so, dass ich ab einem gewissen Punkt mit dem gleichen Trainingssystem nicht mehr weiter kam. Ich konnte machen, was ich wollte.. über zwei, drei Wochen nicht geschafft, das Gewicht weiter zu erhöhen... spätestens da muss man was ändern. Kraftsport ist keine reine Wissenschaft, sondern meiner Meinung nach vor allem Erfahrungssache. Auch bei Technik. Selbst wenn ich Traininingsvideos hochgeladen habe, konnte mir keiner sagen, woher meine Knieschmerzen kommen und nichts war an der Ausführung zu bemängeln. Gab Zeiten in denen ich monatelang nicht beugen konnte... Heute kann ich absolut schmerzfrei Beine trainieren. Gestern 320 kg Beinpresse. Einfach durch minimale Änderungen der Fuß- und Kniestellung, die mir vorher kein anderer Trainer und erst recht Niemand im Internet sagen konnte...

Beckenbodenmuskulaturtrainer

dito

wird sein Katzi durchnehmen, so bald sie wieder vereint sind

Vom Handy aus ist es manchmal schwer, den letzten und nicht den ersten Beitrag aufzurufen. Mir ist aufgefallen, dass der TE schon seit 2012 nach SS trainiert. Klar kann man als Anfänger einen Plan auch mal etwas länger machen, aber es empfiehlt sich, alle 8 Wochen etwas am Trainingssystem zu verändern. Mit immer nur mehr Gewicht wird das Wachstum langsamer und schließlich auch mal stagnieren. Ich vergleiche jetzt nicht vom Handy die Kraftwerte und Veränderungen, aber damit Muskeln stetig wachsen, sollte man immer andere Reize zur Adaption setzen, weil sich ein Muskel auch recht schnell anpasst und man nie alle Muskelfasern mit einer Art von Training erreichen kann. Selbst wenn er nur für 8 Wochen mal ein anderes System dazwischen schiebt, wird er danach mit dem alten System wieder einen größeren Reiz setzen können. Kfa von 25%? Ich hab gesagt, dass ich nicht so definiert bin wie Lazar, aber das wäre einfach nur fett. Liege bei weniger als der Hälfte laut Caliper 10 Punkt Messung. Will die 100 bei 10%. 12 wäre auch noch okay, aber spätestens ab 14 fühl ich mich relativ unwohl. Bin ektomorph und das passt einfach nicht. Ich will eig. dieses Jahr, aber deswegen wie du schon sagst nichts überstürzen. Würde das auf Stoff wahrscheinlich nicht dauerhaft halten und effektiv kein so großes Plus machen. Also Eile mit Weile...

Weiß nicht, was du als Packung bezeichnest, aber ich gehe mal von 200 g Packung aus und davon die Hälfte 100 g. Weiß nicht welchen Käse du isst, aber ich nehme einen Mittelwert von 20 g an. Ein Ei hat 7 g. Macht bei 6 Eiern 42 g Protein. Hähnchen ca 20 g pro 100 g. Macht nochmal 120 g Protein. Eine Dose Thunfisch dürfte 40 g Protein haben, wenn ich mich recht erinnere. Macht 80 g bei zwei Dosen. = 262 g Protein. Ich trinke noch mein Casein und dann wird geratzt.

Dann kämpfen wir in der selben Gewichtsklasse ;) will aber endlich mal dreistellig werden... (ohne Bulk)

Ich hab zu Heimdallr gesprochen, der bei 80 kg BW 195 kg DL geschafft hat. 130 ist noch aufwärmen...