Guardian

Das oder wirklich mal ne Woche komplett Pause machen. und dann obiges.

Also 72kg auf 1.85 würde ich schon als dünn bezeichnen. Ich bin selbst 1,83. und so wenig habe ich das letzte mal gewogen, als ich 12 war und um die 1,70m und ich war zu dem Zeitpunkt alles andere als dick. als ich angefangen habe wog ich 61kg auf 185cm, 0 muskeln 0 fett, das ist dünn hab ich mir auch gedacht, war auf 54kg auf 1.80. Das ist dünn. Wer bietet weniger

@a6543: Ist ein super Plan, nichts auszusetzen. UK-B würd ich eventuell mit normalen Deadlift machen, ob danach noch viel geht ist eine andere Frage, aber das ist bei gestreckten auch nicht viel besser. Falls du noch nicht angefangen hast, würd ich anfangs bei jeder Übung einen Satz abziehen, bis du dich an das Volumen gewöhnt hast. Falls man sich je daran gewöhnt Wie man grundsätzlich Pläne aufbaut und Übungen auswählt erfährst du in dieser Artikelreihe, eher Systembezogen als Übungsbezogen: http://www.bodyrecomposition.com/training/...ing-part-1.html Warum der Plan WH-mäßig so aufgebaut ist, und welche anderen Möglichkeiten es gibt, findest du hier: http://www.bodyrecomposition.com/training/...ers-part-1.html

Ich hoffe mal, du trainierst einfach so, weil es dir spaß macht, denn was anderes (falls überhaupt das) wird dir der Plan nicht geben. Oh Guardian, du musst aufhören zu missionieren. Sonst wird dir das irgendwann zu stressig bei den vielen Spezialisten hier! (Wobei: Muss hast du rumbekommen - nur noch 2 mal Ok in der Woche :P ) Ich starte auch noch eine Linguistische Missionierung: "Muss hast du rumbekommen": Weiß echt nicht was das heißen soll Aber ich denke, ich muss habe es rumbekommen

Ich hoffe mal, du trainierst einfach so, weil es dir spaß macht, denn was anderes (falls überhaupt das) wird dir der Plan nicht geben.

Am besten ist natürlich immer, wenn dich einer vor Ort korrigieren kann, bzw. geht das am schnellsten.

Trainierst du nicht schon ewig? Wieso machst du keinen fortgeschrittenen Plan?

Kniebeugen aus der Hüfte einleiten, ob du das machst kann ich nicht genau erkennen. Ob der Barpath passt und die Gewichtslage passt, sieht man auch nur, wenn die Aufnahme streng von der Seite gemacht wird (fürs nächste mal). Press: Du bewegst die Stange um dein Gesicht herum, das sollte keine Kreisbewegung sein. Auch hier ist der Parpath vertikal zu halten. Man startet leicht zurückgelehnt drückt die Stange nach oben und drückt sich dabei nach vor. Also dein Oberkörper hat eine leichte nach vor Bewegung (was du auch ansatzweise machst), die Stange hat eine vertikale Bewegung. Und so nahe am Gesicht vorbei als möglich.

Du trainierst seit 4 Monaten. hmm. das klingt eher danach (3 Sätze Bizeps Curls), als solltest du dir um ganz andere Sachen Gedanken machen, als um die Pausenzeiten, nämlich um deinen Trainingsplan insgesammt, poste mal deinen Plan, dann kann man genaueres sagen, am besten: Eigengewicht, kfa, Leistung in den gängigsten Übungen (KH, KB, BD), Schwachpunkte, ggf. Probleme mit gewissen Übungen. Außerdem Ziele (optisch, leistung, sportspezifisch, etc.). Größe, Alter und möglicher/erwünschter Zeitaufwand. Und am Ende wird ihm eh gesagt, dass er erst SS und dann LBR soll Das ist einfache psychologie, fühlt sich jemand individuell behandelt, wirkt es besser. Ne ernsthaft: Eventuell ist er ja schon stark --> kein SS, eventuell hat er bestimmte Verletzungen --> dito, eventuell ist er Fett --> ebenso, eventuell ist er 70jahre alt oder will profi-marathonläufer, kletterer werden, etc. . . gibts x Faktoren. Nach SS gibts auch x Möglichkeiten.

Du trainierst seit 4 Monaten. hmm. das klingt eher danach (3 Sätze Bizeps Curls), als solltest du dir um ganz andere Sachen Gedanken machen, als um die Pausenzeiten, nämlich um deinen Trainingsplan insgesammt, poste mal deinen Plan, dann kann man genaueres sagen, am besten: Eigengewicht, kfa, Leistung in den gängigsten Übungen (KH, KB, BD), Schwachpunkte, ggf. Probleme mit gewissen Übungen. Außerdem Ziele (optisch, leistung, sportspezifisch, etc.). Größe, Alter und möglicher/erwünschter Zeitaufwand.

Verdammt wie geil ist das bitte

Warum solltest du den OK öfters als 2x/Woche trainieren? Das funktioniert als fortgeschrittener nicht mehr. Muskeln brauchen Erholung. Außer du machst immer wieder submaximale Phasen und leichte Einheiten, also wie bei HST, 5/3/1 etc. Aber sonst ist es einfach zu viel. Die Powerworkouts sind ja dazu da deine Maximalkraft zu erhöhen, wenn du in die dann mit fatigued muscles gehst, ist das schwachsinn. Man braucht meines Erachtens dafür mindestens 2Tage Pause vor dem letzten Training der gleichen Muskulatur für ~Max.kraft. Es gibt ja diese Studie die öfters mal in den BB-Foren herumschwirrt, dass die maximale Kraftleistung eines Leistungssportlers 2Wochen nach der letzten TE eintritt. Fatigue masks fitness wie Lyle so schön sagt und wenn du dich von einer Erschöpfung nicht vor deiner nächsten TE erholst, dann gehts abwärts und nicht aufwärts. Dass die Pausen zwischen den TEs so lange werden, dass dir die Muskeln wieder abfallen, ist weit aus unwahrscheinlicher, als dass sie so kurz werden, dass die Hyperkompensation noch nicht eingetreten ist.

Du investierst sehr viel Buchstabenlänge in die psychologische Komponente, die einerseits natürlich Einfluss auf unsere Gesundheit hat, andererseits mit dieser Diskussion hier überhaupt nichts zu tun hat. Außer du versucht eine Kausalität zwischen "sich von Fleisch ernähren" und "psychischer Krankheit" zu erzeugen. Das will ich sehen. Zusätzliche Anmerkung: Ich kenne keinen Nachweis für dich Schädlichkeit von Kaffee. Oder dass der die "Neubildung unserer Körperzellen" verringern würde. Und noch zu dem psychischen: "wer keine Hoffnung hat, lebt nicht lange". Bezweifle ich stark. Außerdem ist die Aussage allgemein und vage, dass sie sowieso kaum zu falsifizieren ist. Aber du kannst es ja genauer ausführen.

Es hebt dich vom boden weg Du solltest mal deine Technik kontrollieren. Die Übung macht man rein aus dem Bauch nicht aus der Hüfte. Das erklärt die typischen Fehler gut: Zum Thema Wh: ist in dem Fall sicher a) diskutierbar und b) eigentlich völlig irrelevant. Kann an schon an den Schuhen liegen, andere Ausführung, andere Belastung, eventuell mehr Tiefe etc. das benötigt sicher Gewöhnung. Wenn du den Arsch nicht an der Ablage halten kannst guter Tipp: mach die Übung auf keinen Fall!!!! Kann richtig böse ausgehen.

SZ-Curls machen

Gratuliere zu den 200kg Kniebeugen Cranx, krasse Sache Is ja jetzt doch wieder ziemlich schnell gegangen. Auf jeden Fall mehr als 1,5l. Eher mehr als 2. Weil ich auf dem Heimweg auch noch was trinken will, nehme ich 3l mit. Zum PWO-Meal gibts dann den Rest und einen zusätzlichen Liter. Komme am On-Day auf 7l in etwa, an Off-Days auf 4-5 und an harten Cardio-Tagen auch mal gerne an die 10 ran :D 2Liter im Training. 2Liter auf Arbeit + 1 Liter Kaffee/Green Tea dann noch so nen Liter daheim. Ich trinke nur wenn ich Durst habe. Also ich komm am Tag auf ca.3 - 3,5 Liter. Beim Training allerdings nur 0,5L.

@Dangery: Lies dir meinen Post noch einmal durch

Wieviel sauft ihr einmal währen dem Training

Ja, das kann man machen.

Generell: Solange LBR funktioniert, besser nicht ändern, denn das was du vorhast ist natürlich ein Experiment. Prinzipiell gibt es ein paar System, die ähnlich vorgehen, eben eine Form von holistischen Training - WH-Periodisierung, also 1 Powerworkout +2-3 Volumenworkouts. Ist halt was exotisches, damit halt auch nicht so erprobt wie ein normaler 2er split etc. sowas funktioniert einfach. Die Idee hat mich aber auch schon gereizt. Wenn du 3x/Woche trainieren willst, geht 1xGK Powerworkout + 1x UK + 1xOK (wobei WH dann eher hoch zu wählen sind, wenn du LBR wählst, also eher 8Wh 1.Übung /12Wh 2.Übung, ist ja das Volumenworkout, weil du die Power-sachen eh nach den GK-Tag auslagerst, aber deswegen kannst auch einen normalen Volumen 2er fahren, also 8-12wh alle Übungen.) Willst du 4x/Woche trainieren, dann geht das nur über 1xGK + 3er split. Eventuell Und ich würde in jeder Konstellation vor dem Powerworkout min. 2Tage Pause machen und danach 1Tag. Also z.B. so: 1.Power 2.frei 3.frei 4.UK 5.OK 6.frei 7.frei oder 1.Power 2.frei 3.UK 4.frei 5.OK 6.frei 7.frei Aja, Deadlift und Squat würd ich trozdem nicht an einen Tag machen. Am besten Powerworkout nur Deadliften. Und am UK-Volumen-Tag Squatten. Ob das funktioniert, tja, auf den Papier siehts nicht unplausibel aus, gibt auch Leute die damit Erfolg hatten, Philipp Rauscher, Pitt-force Athlet, Natural-BB, trainiert nach so einen Prinzip, bei dem funktionierts sehr gut nach seiner Erfahrung. "PHAT von Layne Norton" ist auch so ein System, nur find ich seine Variante zu viel. kannst ja mal googeln. Wenn du dich als Versuchskanninchen stellst und es funkioniert bei dir, probier ichs auch mal :wacko:

Go for it! http://www.amazon.de/Crunch-Crosser-Speckk...2138&sr=8-1 Kann mir jemand sagen, wie das in etwa schmeckt? Eigentlich echt keine schlechte Sache zum bulken... Abends vorm TV. Allemal besser als Chips oder irgendwas süßes! HKSAD lol Ich könnt mir halt vorstellen, dass die bei der Herstellung einiges an pflanzliches Öl verwenden und auch was an transfetten dabei entsteht, das könnte ein Problem sein, müsste man sich informieren. . . .

Also bei mir war das ganz einfach: Einmal durch mein sowieso kaum existierendes Hungergefühl seit jeher und durch mein jahrelanges Überfressen inzwischen das letzte Hungergefühl auch noch abtrainiert, macht mir nichts essen nichts aus. Problem ist dafür das Bulken. Aber diese Schweinekrusten klingen eigentlich fürs Bulken gar nicht schlecht. Bräuchte man dafür weniger anderes Protein essen und könnte so mehr Kohlenhydrate futtern, ergo mehr kcal, hmm. . . . .

wenn du kein Eiweiss / Proteine zu dir nimmst, STIRBST du. Dein Gehirn braucht Proteine zum überleben. Deine Formulierung ist blöd. Eiweisse nimmst du über fast so gut wie jedes Nahrungsmittel zu dir. Mal abgesehen davon das du viel zu früh bereits mit der Supplementierung von Kreatin beginnst und Eiweißpulver (das was du vermutlich gemeint hast) nicht gerade teuer ist und für viele als Mahlzeitersatz dient, kannst du dir einen komplett leeren Beitrag generell sparen. Freilich nehm ich Eiweiss und Proteine, ich ernähre mich ausreichend. Kreatin ist eben das einzige was ich supplementiere und zusätzlich Eiweisspulver bzw Weightgainer, was ich damit meinte, würde ich eben nur noch dazu nehmen wenn ich weng Geld übrig hätte. Das ich das Kreatin zu früh nehme denke ich nicht, ich trainiere jetzt seit 3 Monaten jeden 2. Tag und es läuft super, mir wurde von jeder Seite geraten nun Kreatin auszuprobieren, wenn ich das will. Egal, vergess meinen Post, hab mich gestern einfach gefreut gehabt dass es bei mir weiter geht. Gleich Eiweiß und Proteine. Das ist lobenswert. :D ok, um noch was konstruktives zu sagen: Kreatin wird dir kaum schaden, eher nutzen, auch als Anfänger. Ob das als Anfänger dann so viel ausmacht ist ne andere frage, aber kostet ja so gut wie nix das Zeug.

Bei mir war das Verhältnis, als ich noch Flat Bench gemacht hab, ca. 1:0,8. das passt schon. Incline dann dazwischen. Technik bei military eventuell kontrollieren lassen.

Danke für den Tipp, werde ich morgen mal probieren! Da wär ich vorsichtig. Langhantelcurls entwickeln ungünstige Kräfte auf das Handgelenk durch unnatürliche Eindrehung, deswegen wurden ja SZ-Stangen u.a. erfunden. Und weil man möglicherweise den Bizeps etwas besser spürt bei Langanhelcurls, da würd ich nicht viel drauf geben, weil 1. es is nur ne billige iso am Schluss, da macht man irgendwas und fertig 2. die effektivste Übung ist immer noch die, die man langfristig verletzungsfrei durchführen kann und ne Sehnenscheidenentzünding kann was verdammt blöd langwieriges sein.