Guardian

Die Syntome die du beschreibst klingen fast nach Übertraining. Obwohl ich mir das bei 7-8 Wochen von deinem Training kaum vorstellen kann. Über weit aus längere Zeit 4x in der Woche 2-2.5h training wäre schon ein Übertraining denkbar (Montageprofi->weghören^^), kommt halt drauf an wie intesiv ihr da trainiert, das kann ich nicht beurteilen. Vielleicht bist du aber einfach von 0 auf 100 zu schnell wieder eingestiegen. Was auch immer sonst der Grund sein möge (psychisch?), wenn die Symptome nicht weggehen würd ich mal testweise eine komplettpause einlegen. Das wird dich aber auf jeden Fall zerschießen

Kann man ja auch schlecht trainieren

Es gibt auch Koffeintabletten, die sind kleiner, handlicher, haben noch weniger kalorien und haben wenn du willst eine noch höhere Dosierung und das Problem mit dem Geschmack hast du auch nicht. Ich fahr trozdem ohne Hilfsstoffe am Besten, eventuell mal grüner Tee.

Das ist gründsätzlich kein Problem. Natürlich schwerer als mit Fleisch/Fisch, aber du kannst viel Milchprodukte essen -> Quark, Milch, Mozerella, Käse. Dann noch Eier (am besten viel), event. Hülsenfrüchte. Eventuell noch nen Eiweißshake (wenns nicht anders geht), also machbar auf jeden Fall.

Bodybuildermythen, wahrheiten, halbwahrheiten, und unwahrheiten und ziemlich viel Quark

Sport ist ein Lifestyle. Gesundheit leider ein Erfordernis, um überhaupt diesen Pflegen zu können. Und das ist halt wie mitm Zähneputzen, da muss man durch. Und irgendwann macht man es vollautomatisch ohne zu murren... Ist mir beim Zähne putzen bis heute nicht gelungen, ich muss mich immer noch dazu zwingen. Dopaminausschüttung bei hoher Belastung ist suchterregender als Zähne putzen :D Dann musst du die Intensität beim Putzen erhöhen

Ach Chirurgen wollen doch immer nur alle aufschneiden, hast wohl nie Scrubs geschaut sorry

Da sieht man wie gut das Bildchen gemacht ist, und nein es ist Shao, jetzt wo er das gleiche nochmal in groß gepostet hat, hast du noch nichtmal die Evidenz?

Ah das bist du in deinem Avatar bildchen lol und ich dachte immer das wär Kane. Wirklich frappante Ahnlichkeit. Jetzt musst du nur noch in bischen älter werden und noch n bischen böser dreinschauen

sag ich doch

Öhm joa, ich glaub da noch nicht so dran. Menschliche Intuition, irgendwas fehlt immer :D Häresie, GOMAD fehlt oder anders ausgedrückt: Bin ein Hardgainer, kann essen was ich will und nehm trozdem nicht zu, es ist hoffnungslos. Ist zwar schon irgendwo im SS link auch versteckt. aber sollte man vielleicht bei Ernährung auch dazu tun, wo sonst nur die Abnehmfraktion bedient wird. ansonsten, was auch noch öfters gefragt wird: Stretching

Boah, die Zeiten jeden Anfänger 100 Links posten zu müssen und dabei nicht alles abzudecken sind vorbei Saubere Sache und Danke für die Mühe!

Dann is es Coleman und mit Photoshop die Haut weiß gemacht frag ich mich auch.

45Seiten wie ess ich Magerquark, unglaublich, und ich dachte diese 3 wären schon viel. -- Versteh eigentlich auch nicht warum manche den Harzer Käse als einzige Alternative zum Quark erwähnen, denke z.B. an nen normalen Emmentaler, der hat beim Spar 29g Protein und <0,1g Kohlenhydrate laut angabe. Auch einiges an Fett, aber wenn man nicht auf Diät ist so wie Borgut das schreibt, kann ich doch auch problemlos einfach Emmentaler futtern.

@DiscoDiscoDisco: zu 2,3 neben den bereits erwähnten z.B. einfach hier Zum Training kannst dir mal das durchlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=530923 Nur ein Tipp am Rande, viele Proteinshakes die man so bekommt sind nicht stark isoliert und enthalten auch mehr oder weniger Laktose, kommt drauf an wie stark dein Intolleranz ist, kann das durchaus ein Problem sein. Ich als auch Laktoseallergiker verwend das hier: http://www.dymatize.com/index.php?src=dire...ategory=Protein Das ist geschmacklich das beste Protein, das ich je gegessen hab (Berry), löst sich perfekt nur durch einrühren auf, hat 0 laktose, wäre auch beim Diäten praktisch da extrem hoher Proteinanteil, so und nun der Haken: es is eigentlich sauteuer. Mir macht das nichts aus, aber wenn du aufs Geld schauen musst, dann doch wieder nicht ^^

Mit Zitröne und Löffel Du kannst aber auch n Ei dazugeben, dann noch n paar Kräuter, die dir schmecken dazu, Salz und in der Pfanne als kleine Krapfen links und rechts abbraten. voila.

Joa, da gings um Iboprufen, sehr passen hier

Nachdem in allen Threads verstreut immer mal über Periodisierung geredet wird, werd ich jetzt konkret dazu nen Thread starten. Genauer gehts mir eigentlich um Trainingspausen. Hat mein ein Programm wie 5/3/1 wird einem ja schon alles mit dem Löffelchen eingegeben und man braucht sich praktisch um nichts mehr kümmern. Nicht jeder kann/will aber mit so einem Programm arbeiten. Als ich (übermotivierterweise) angefangen habe zu trainieren war rückblickend glaub ich der größte Fehler (man macht ja da genug), dass ich 3x pro Woche nen Ganzkörperplantraniert habe und immer zum maximum. Ging auch anfangs ganz gut. Nach ca. 3 Monaten kam ich nicht mehr weiter, vor allem beim Bankdrücken. Und bei jedem Workout dachte ich mir: Ich schaff jetzt mehr, aber nie funktioniert das, so krebste ich 2Monate (was für ne Verschwendung) bei den gleichen Gewichten herum. Dann stieß ich irgendwie darauf, man sollte sich auch mal ne Pause gönnen Also machte ich 2 Wochen gar nix, stieg mit etwas weniger Gewicht wieder ein und konnte mein "Plateau" überwinden. Seit dem mach ich so ca. alle 1-3Monate (von sozialen Dingen abhängig) eine 1-1,5wöchige komplette Pause. Das mal zu meiner Erfahrung. Jetzt gibt es z.B. auch so Pausensysteme wie bei Lyles Bulking Routine, wo ca. 6Wochen hartes training gefolgt von einer Woche bei ca.80% Gewicht und einer Woche bei ca. 90% Gewicht oder ähnliches. (Eine schon strengere Periodisierung) Frage1: Was ist der Vorteil von leichten Training als recovery zu gar keinem Training als Pause wenn es einen gibt? Frage2: Wie gestaltet ihr eure Periodisierung?

Das war so klar, das das von dir kommt Ja bin echt gespannt wie das bei dir funktiniert, live-versuchskaninchen sind immer interessant ^^ Sonst, ja Wh-Bereich Periodisierung ist auch n interessantes Thema, weil es auch sehr viele Ansätze dazu gibt und auch einige ganz gute Erfolge bringen, aber mir gehts ja hier um die Pausen im Moment ;)

@Amazing Smile: und du sagst der pitt 2er Split würde zu oft die gleichen Muskelgruppen hintereinander ansprechen Natürlich kann man sich an viel Volumen gewöhnen. Aber was wäre der Sinn? Der Smiley verdeutlicht eigentlich den gemeinten Sarkasmus Natürlich ist es verrückt gefühlte 100 sets für den Bizeps zu machen wie hier

@Amazing Smile: und du sagst der pitt 2er Split würde zu oft die gleichen Muskelgruppen hintereinander ansprechen

Ich ess Quark mit Zitrone, ohne irgendwelche Süße. Schmeckt sehr gut wie ich finde.

Hmm. . . Antagonisten upper/lower mit Kreuzheben in der upper wär dann ca. so: Beinorientiert: TE1: Kreuzheben (eventuell gestreckt) Schrägbank Klimmzüge Dips Rudern TE2: Kniebeugen (k.a hier noch Beinbeuger, Beinstrecker ist auch schwachsinn hmm. . . wird aber kurz sonst.) Waden (Hier fehlt noch irgendwie Seitheben, aber das am Beintag, irgendwie komisch) oder Armorientiert: TE1: Kreuzheben (eventuell gestreckt) Schrägbank Klimmzüge Dips Rudern TE2: Kniebeugen Seitheben Trizepsdrücken Bizeps Waden (o.k. zuviel Arme) (Zusätzllich müsste man bei beiden Plänen Kreuzheben jedes 2.Mal leicht machen.) (Beide jetzt nicht so gut gelungen) Also ich schließe aus deiner Ausführung, dass du von Push/Pull Plänen allgemein nicht so viel hältst, weil da kommt es ja unweigerlich dazu die gleich Muskelgruppe hintereinander öfters anzusprechen, was natürlich die Kraftleistung in der 2. Übung einbrechen lässt. Aber ist das auch wirklich ein Nachteil für den Trainingseffekt? Ich fänd ja meinen push/pull sonst ziemlich ausgewogen von Verteilung und Intensität.

pro Tag? Ach komm, sind doch nur 4.500kcal extra Nadann immer rein damit

Ich weiß und wie ich sagte mag ich den ja auch nicht, weil Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit Der eine ist light. Und den kannst du auch weglassen, in der momentanen Diät dient der nur zum erhalten des Gewichts. Ich geh da auf nr. sicher. Bei 4/week macht man je lower eben eine der Übungen. Ok, damit ist mir noch ne Idee gekommen, und ja es ist wieder ein push/pull, ausgehend von dem Plan den ich schon gepostet hab und ja den upper/lower mag ich nicht Verbesserungsziel war: max. 2x eine Musklegruppe ansteuern (nicht 3x), nicht wie vorher jedes Mal schwer beugen oder heben, mehr Abwechslung. Und für PITT. TE1 Kniebeuge Dips Schrägbankdrücken (leicht) Seitheben Bauch TE2 Kreuzheben (leicht) Klimmzüge UG Rudern Waden TE3 Beinpresse Schrägbankdrücken Seitheben Trizepsdrücken TE4 Kreuzheben Klimmzüge UG Rudern (leicht) Bizeps Waden