Guardian

Karsten sagt in seinem Buch, am idealsten ist es wenn man aus der positiven Bewegung startet, also im PowerReck machen. Manche klagen da allerdings, dass es ihnen mit den Schultern nicht gut geht aus der positiven zu starten, Karsten meint allerdings die haben eine schlechte Tecknik, oder zuviel Gewicht, weil man sich da überschätzt wieviel weniger Gewicht man so schafft. Alternative ist natürlich Pitt-Hardcore normal aus der Negativen. Also zuerst 8-10wh durchgehend und dann jede einzeln und jedesmal einhängen danach.

Ich muss nochmal genau schauen, bevor ich was Falsches sage. Es war auf jeden Fall nicht wenig und wenn ich mich nicht irre ging es vor allem darum, dass nicht genug Vit. D enthalten war. Da ich allerdings sowieso jedem Menschen zur Vit. D3 Supplementation rate bis 50-80ng/ml 25(OH)D3 (Sprich : 25-Hydroxycholecalciferol) erreicht ist, ist dies vermutlich vernachlässigbar. Gibts dazu irgendwelche neuen infos, ich kenn die Meldungen eigentlich eher von seiten militanter Veganer, aber sonst. . . .

Irgendwann wird man es Leid dies zu lesen, aber Shao scheint noch immer Energie zu haben darauf zu antworten top!

naja das kommt drauf an. von "dem wichtigsten" zu sprechen ist übertrieben. Ohen Ernährung geht nix. ohne Training auch nicht. Das ist ein Wechselspiel. Normalerweise ist es aber so, dass durch Training der Bedarf des Körpers an Nährstoffen ansteigt, er ein erhöhtes Hungerbedürfnis aussendet und du automatisch mehr isst, dass also die Ernährung sich "natürlich" reguliert, du musst nur auf das richtige Nährstoffverhältnis achten. Dann gibt es aber Personen bei denen das nicht so funktuniert und der Körper einfach nicht die nötigen Signale aussendet. Diese müssen dann bewusst ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, das sind auch oft sogenannte "Hardgainer". Also die Notwendigkeit mit Willenstärker mehr (kann auch viel mehr sein) über das "natürliche" Hungerbedürfnis zu essen. Ich bin wohl so ein Mittelding. Also ich brauche keine Kalorien zählen, sondern muss einfach nur immer etwas stärker über den Hunger essen, das hab ich inzwischen im Gefühl. Dann nehm ich auch so 1kg/Monat zu. Wenn ich ungefähr das esse wozu ich Hunger habe dann bleibe ich Gewichtskonstant. Also selbstregulierend.

Also da geht am Anfang schon noch mehr... Naja 12-18kg im ersten Jahr ist zumindest dann ziemlich sauber, die ersten 2-3 Monate kann man vielleicht auf 2-3kg gehen. Ich würd das einfach nicht übertreiben, denn cutten ist immer viel arbeit.

Du solltest einfach soviel kcal zu dir nehmen, dass du im Monat 1-1,5kg zunimmst, solltest du darüber sein dann halt weniger Milch trinken und sonst mehr, das ist alles.

Hier zu lesen ist immer wieder erheiternd Gewöhnung an Koffein ist extrem nach meiner persönlichen Erfahrung. Als ich noch jeden Tag ne Tasse getrunken habe, haben dann mal n energy drink höchstns ein bischen gegen das Einschlafen geholfen. Muss zugeben 1,5L hab ich aber noch nie probiert. ^^ Dann Kaffe abgesetzt und nach vielleicht 3 Monaten wieder mal ne (ziemlich starke) Tasse getrunken. War n krasses Gefühl. Herzfrequenz hochgeschossen. Warm im ganzen Körper. Euphorie bis zum geht nicht mehr. Veränderte Weltwahrnehmung. Alkohol kannst du vergessen ^^

Ändert nichts daran, dass nur 10% des Olivenöl-fettanteils aus mehrfach ungesättigten fettsäuren bestehen, wobei dies bei z.B. Maiskeimöl viel höher (52%) ist, was dementsprechen weitaus tragischer wär. Das Verhältnis von Kokusfett wär ja dann das schlimmste mit nur omega 6 und kein omega 3, aber wen interessiert das bei nur 2% Gesamtgehalt ^^ Brätst du jeden Tag mit Kokusfett und ich nur alle 5Tage mit Olivenöl, so zerstörst du dein 6:3 Verhältnis mehr als ich Aber wie gesagt: Und tatsächlich wird beim nicht-braten ja immer mit der Giftigkeit argumentiert und nicht mit dem Fettsäureverhältnis.

Wie wir wissen entstehen ja aus den mehrfach ungesättigten Fettsäuren von Ölen wie Olivenöl durch Aufspaltung der Moleküle an den Doppelbindungen giftige Nebenprodukte (HNE und damit verwandt). In der chemischen Theorie klingt das ja gut, da durch Hitze natürlich Moleküle vor allem an den reaktiveren Doppelbindungen gespalten werden und man dann ja sieht welche organischen Kohlenstoffverbindungen übrigbleiben. Stellt sich natürlich die Frage wie hoch muss diese Temperatur und wie lange muss diese Energiezufuhr gewährleistet sein um diese Reaktion zu erzeugen. Bis jetzt fand ich nur eine empirische Studie, welche dies beweisen soll und auf die immer wieder bezug genommen wird. (http://www.pressetext.at/news/050503029/frittieren-vergiftet-die-nahrung/). Allerdings geht es hier um eine Erhitzung von längerer Dauer als eine halbe Stunde, was ja beim braten kaum erfolgt. Und 185°C sind natürlich leicht erreicht, doch könnte man auch da darunter bleiben wenn man wollte. Bleibt die Frage, wie schädlich ist kurzes anbraten oder braten unter 185°? Gibt es noch andere Studien mit kürzeren Zeiten?

Dass der Vergleich etwas hinkt ist dir wohl auch klar. Das Problem bei den Rindern ist ja, dass das eine Problem beseitigt wird aber ein neues geschaffen wird (antibiotika im Fleisch etc.). Wenn ich aber ein Problem beheben kann und kein neues auftritt dann habe ich kein Problem. Wie gesagt, ich weiß nicht wie der Raffinierungsprozess aussieht, aber nur allein deswegen weil ein natürliches Produkt verändert wird, kann ich das nicht als Problematisch abstempeln. Aber das nur nebenbei, wobei wir noch immer bei den Punkt sind, dass Olivenöl anscheinend doch keine giftigen Nebenprodukte produziert, ich das also durchaus zum braten verwenden kann und nebenbei der Anteil an omega 6 und omega 3 säuren sowieso gering ist, also wird da mein Verhältnis kaum nachhaltig gestört, und die einfach gesättigten Fettsäuren haben auch Vorteile, wie z.B. leichte Verdaulichkeit. Mir gehts einfach darum: wenn es keine giftigen Nebenprodukte produziert, dann kann ich es zum braten oder zu anderen warmen Speisen verwenden, da einfach geschmacklich durchaus ein Unterschied zu z.B. Butter besteht. Dass ich mir wegen ein bischen öl gleich mein 3:6 Verhältnis zerstöre wo ich fast täglich fisch esse habe ich weniger angst, vor giften hätt ich schon mehr ^^

Da Olivenöl hauptsächlich einfach Ungesättigte Fette besitzt (75-80%), ist der Rauchpunkt verhältnismäßig zu anderen pflanzlichen Ölen sogar ziemlich hoch. Ich weiß die DGE gibt an, dass der bei 130-180° liegt, aber rauchpunkt heißt ja nichts anderes als dass sich die Organischen Verbindungen zu zersetzten beginnen, welche dies sind und ob die Nebenprodukte giftig sind, ist wieder eine andere Frage: Ich hab noch mal nachgeforscht und laut dem: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17935291?dopt=Abstract Y. Allouche et al.: How heating affects extra virgin olive oil quality indexes and chemical composition, in: Journal of Agricultural and Food Chemistry, 55, (23)/ 2007, S. 9646-54 sind nur die Tocopherole und polyphenole bei den getesteten 180° (man bedenke die haben das 36h erhitzt!) instabil. Deren Zerfallsprodukte sind allerdings nicht giftig, nur die gesundheitsfördernde Wirkung der Tocopherole und polyphenole geht halt verloren. Aber worauf es ankommt ist: D.h. wenn das Öl bei 130° zu rauchen beginnt zersetzt sich nur mal das Vit.E und die polyphenole, der Rest wird erst irgendwann ab 180° sein. Der Gedanke ist mir grundsätzlich auch schon mal gekommen. Allerdings weiß ich nicht ob nicht durch kontrolliertere Raffinierung der Fettsäuren, möglicherweise mit einem Prozess bei dem die Doppelbindungen nicht aufgebrochen sondern abgesättigt werden, nicht das Anfallen der giftigen Nebenprodukte verhindert werden kann. Also dazu weiß ich jetzt nichts.

Habe gerade gesehen, dass der Nahrungsergänzungsmittelthread geschlossen wurde. Hatte da mal eine Frage: Es ging dabei um Vitamin D aus AmerikaUnd da ich jetzt beim Zoll nachgefragt habe, wollte ich die Antwort posten damit auch andere Wissen wie bei uns in Österreich so die Lage ist:

Das würde ja nicht zutreffen: Jedenfalls ist mir noch nicht 100% klar was jetzt der Fall ist. Ich werd einfach nochmal fragen. . . . Für diese Gesetztestexte bräuchte man immer eigene Hermeneutiker

*trozdem Stein auf dem Kopf werf* Ansonsten ja:

Vergiss aber nicht das PASSTAHFEST, was man da an Pasta verdrückt, kann sich schon auf die Figur schlagen. Vorrausgesetzt du nimmst deinen Glauben wirklich ernst!

Du machst ja schon fast pitt-pausen, also ich würde Gewicht senken und auch Pausen zwischen den Whs verkürzen.

Schwer zunehmen heißt für dich wahrscheinlich, dass du einfach nicht so viel essen runter bringst, als das du zunehmen würdest. Seh ich das richtig? (Ich mein sonst würdest du ja einfach mehr essen ) Ich hatte auch das Problem und da gibts schon einige Tricks. z.B. Frühstück zuerst z.B. 2 Eier essen und dann nur mehr nen flüssigen shake mit 1-2Bananen, event. Erdbeeren, 2Eßl Haselnüsse gerieben, 2Eßl Mandeln gerieben, 2Eßl Olievenöl, eventl kakao, und 1/2L milch, (und falls kalorien nicht aussreichen event. mit zermalenen Haferflocken ergänzen), weiteren kreativen Zutaten, mixen fertig. Damit kriegst du eine Kalorienmenge runter die du im festen Zustand nicht essen könntest. Desweiteren, wenn du nach dem Essen satt bist, Packung Mandlen nehmen und Essen, man wundert sich was man da so noch runterbekommt. Wenn das nicht reicht Milch bis 4L/Tag immer nachdem man bereits satt ist nachm essen, aber das wurde ja schon gesagt. Allein damit sollte man neben einer normalen Ernährung soviel kcal aufnehmen können, dass das zunehmen kein Problem sein sollte. Kommt dir dein kcal Verbrauch weit zu hoch vor --> Schilddrüse checken! Grüße

. . . und du hast in 2 Monaten 3kg als 1,5kg pro Monat zugenommen. Finde nicht, dass du die Kalorienmenge da sonderlich erhöhen solltest (mehr Eiweiß halt, wurde ja schon angesprochen), aber wenn du halbwegs sauber aufbauen willst find ich die 1,5kg pro Monat passen schon. Du willst ja nicht Fett werden. (Im Jahr wären das immerhin 18kg).

Da ich alleine trainiere ist es mit dem Bankdrücken nicht so gut....wenn ich keine power mehr habe dann liegt die stange auf mein hals :D..und tot ist Bob Marley:D mit kruzhanteln kann ich die Brustmuskel besser reizen finde ich..... Gruß Ich mach das auch mit Langhantel und ohne Sicherungen, aber du kannst Bankdrücken natürlich auch mit Kurzhantel machen, wüsste nicht wo da das großartige Problem liegt. (Und wenn du nicht weißt wie man beim Langhantelbankdrücken die Brustmuskeln trifft (was nicht schwer zu lernen is), dann stimmt es auch, dass man die mit Kurzhanteln besser trifft).

Es gibt ja mehrere Wege zum abnehmen und mehr oder weniger effiziente, aber dabei kein Krafttraining zu machen ist das dümmste was du machen kannst. Du willst ja nachher aussehen wie ein Triathlet, das wirst du aber nicht, wenn du in der Diät deine Muskeln einbüst und jedes bischen Muskel, das du nicht verlierst, musst du dann nicht wieder mühsam aufbauen!

Ein Grund warum so Fitness-models oftmals nicht so gefallen ist, die sehen einfach so unnatürlich perfekt aus. Das kommt von der Lichteinstrahlung, retuschierungen, eigenartige Proportionen, usw. usf. Aber wenn du einen mit ner ähnlichen Masse auf nen Strand siehst z.B. Jackman hier: ohne diese ganze Künstlichkeit, dann würden das wohl den wenigsten Frauen nicht gefallen. Zumindest geben ihm diverse Magazin-umfragen recht. Ausnahmen gibts immer.

Natürlich zählen nur die kcal, aber viele Leute die wenig essen tun sich erfahrungsgemäß einfach leichter mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ich gehör da auch dazu. Ich kann bei einer Mahlzeit +- fast nur die gleiche Menge essen, egal ob ich 2x am Tag oder 6x esse, nach ner bestimmten Menge bin ich einfach voll, darum hat es mir am Meisten geholfen mehr Mahlzeiten (5 jetzt schaff ichs auch mit 4) zu mir zu nehmen. Naja wir sprechen bei mir auch von ca. 3,5-4K kcal but however, mehrere Mahlzeiten helfen einfach auch meist mehr zu essen.

Folgend der obigen Posts habe ich diese Vit.D Tabletten gefunden, da ja um einiges billiger als in der Apotheke: http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Ddrops-V...0-ml/10364?at=0 http://www.vitacost.com/NSI-Vitamin-D3-as-...IU-300-Capsules Irgendwer hat ja mal vorher die von Carlson empfohlen, aber die von NSI währen ja nochmal extrem billiger. Gibt es da allgeimein irgendwelche Qualitätsbedenken? Und kennt sich jemand aus ob sowas im österreichisen Zoll Probleme macht, würde da gleich die ganze Familie eindecken.

Oh, ja, die Doku hab ich mal im Fernsehen gesehen und dachte nur wtf der 1.Typ am Anfang trainiert seit weiß nicht wie lang und nimmt anabolika und sieht aus als wenn er noch nicht mal eine Hantel angesehen hätte, faszinierend

Er meint nicht diese Harz4 Doku sondern die von Shao in dem Faden genannte Doku "national geographic superhuman faking it" . Sorry mein Fehler, hatte mich schon gewundert, warum so was von AZ kommt Ja die Doku die AmazingSmile gemeint hat ist nämlich genau die, die du verlinkt hast