Hubert Schrauber

Dein Lebensmittelpunkt sollte dein persönliches Glück und nichts anderes sein mein Guter :)

Ich denke mal du beabsichtigst eine Zunahme durch Muskelwachstum und keine Vermehrung von Körperfett. Hart gesagt, wirst du mit "Fitness" und Sportarten wie Tennis nicht weit kommen - Hypertrophie ist das Zauberwort mein Junge 😁 Je nach Interesse und Möglichkeiten empfehle ich dir klassisches Gewichttraining in Form eines Ganzkörperplanes á la Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken und Klimmzüge (Latzug) 2-3x die Woche mit 2-3x10-15 Wiederholungen; oder wenn du kein Equipment bzw. Gym hast empfehle ich dir Calisthenics. Sowas gibts nur in den seltesten Fällen. Kalorieninput > Kalorienoutput = Zunahme. Bei genügend Eiweiß, gesunden Fetten, entsprechenden Wachstumsreizen durch Training und Regeneration wirst du eher an Muskelmasse zulegen als an Fett. Tracke mal deinen Tagescontent an Essen ne Woche lang (mit myfitnesspal, fatsecret) und stell ihn online. Ich wette du fährst keinen konstanten Kalorienüberschuss. Iss kalorienreiche und kaloriendichte Lebensmittel: Nüsse, trink Milch, Eier, Fleisch, Käse, Quark, Thunfisch, Haferflocken, ... Shakes sind auch eine gute Option um schnell Kalorien zuzuführen und sich nicht gleich überessen zu fühlen. Viel essen kann man lernen :D Hör auf zu Rauchen, auch wenn es cool aussieht (James Dean yeah) und der Kaffee macht bzgl. Kalorienhaushalt nichts spürbares aus. Dauerhaft kcal zu zählen ist nicht notwendig wenn du nicht gerade IFBB Bodybuilder werden willst. Nimm die Waage und den Spiegel (besser den Spiegel) als Fortschrittsskala. Körperformen braucht Zeit, irgendwann entwickelst du von alleine ein gesundes Essens-/Aussehensgleichgewicht. Tracken soll dir nur ein besseres Essensgefühl lehren. Viel Erfolg!