Wirsing

Die letzten zwei Wochen waren wild, weshalb ich nicht ganz so viel zum Training gekommen bin. Deshalb gibt es einmal ausnahmsweise zwei Wochen in einem Post. Ansonsten läuft es aber. Ich bin zufrieden mit meinem Progress und bekomme aus meinem Umfeld auch nette Reaktionen auf meine Physique. Dienstag, 23.05.2023 Anm.: Plan A, Zirkel Sphinx PushUps: 8; 7; 7 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7 PullUps: 12; 11; 10; 9; 8; 7 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 7; 5; 5 Advanced Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s Morgens 30min Mobility Morgens 15min HipHop im Gym Abends 60min HipHop im Kurs Mittwoch, 24.05.2023 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 12; 11; 10; 10; 9; 8 PullUps: 10; 10; 9; 9; 9; 5 Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2 Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s Frogstand: 4 Mal 30s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 45min Mobility Morgens 15min HipHop im Gym Donnerstag, 01.06.2023 Anm.: Plan A, Zirkel Sphinx PushUps: 8; 7; 7 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7 PullUps: 13; 11; 11; 8; 7; 6 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 5; 5 Advanced Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s Morgens 30min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Freitag, 02.06.2023 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 11; 10; 9; 9; 8; 7 PullUps: 11; 9; 9; 8; 7; 5 Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2 Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 15s; 15s; 15s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s Frogstand: 4 Mal 30s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 30min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Sonntag, 04.06.2023 Anm.: Plan A, Zirkel Sphinx PushUps: 8; 8; 6 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7 PullUps: 13; 11; 10; 9; 9; 8 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 6; 6; 6 Advanced Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s Morgens 40min Mobility

Danke Dir @ladykiller1 Handstand sehe ich genauso wie Du. Ich habe nur langsam das Problem, dass ich zeitlich echt an mein Limit komme und nicht alles Trainieren kann, was ich eigentlich wollen würde. Muss demnächst mal priorisieren. Bezüglich Muscle Ups haben mir das zwei Bros im Gym auch schon gesagt. Ich habe noch Bock die 15 Reps PullUps zu knacken und dann starte ich mit Muscle Ups. Diese Woche war wieder sehr nice! Montag, 15.05.2023 Morgens 60min Mobility Dienstag, 16.05.2023 Abends 120min HipHop im Kurs Mittwoch, 17.05.2023 Anm.: Plan A, Zirkel Sphinx PushUps: 6; 6; 6 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7 PullUps: 12; 11; 10; 9; 9; 8 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 7; 6; 5 Tuck Front Lever Hold: 20s; 20s; 20s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 8; 7 Morgens 60min Mobility Donnerstag, 18.05.2023 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 11; 10; 10; 9; 9; 8 PullUps: 11; 10; 9; 9; 9; 8 Handstand an der Wand: 45s; 45s; 45s; 45s Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 60min Mobility Morgens 10min HipHop im Gym Freitag, 19.05.2023 Anm.: Plan A, Zirkel Sphinx PushUps: 7; 7; 7 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 8; 7; 7 PullUps: 11; 10; 9; 8; 8; 6 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 8; 7; 6; 6 Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 8; 6 Morgens 35min Mobility Morgens 10min HipHop im Gym Abends 120min HipHop im Kurs Samstag, 20.05.2023 Mittags 60min Mobility 3h Handstand Workshop im Gym Sonntag, 21.05.2023 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 11; 10; 10; 9; 9; 8 PullUps: 12; 10; 10; 9; 9; 8 Handstand Versuche (verschiedene Variationen): 3; 3; 2; 2 Advanced Tuck Front Lever Hold (Flacher Rücken): 10s; 10s; 10s | Tuck Front Lever Hold: 30s; 30s; 30s Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 40min Mobility Morgens 15min HipHop im Gym

So, ich habe Anfang letzter Woche hier im Forum irgendwo mal wieder was zu Progressive Overload gelesen - save von Shao 😁 und dachte mir, "fuck, Du machst schon wieder viel zu lang das Gleiche. Gib mal Gas jetzt." und habs direkt geändert. Bei PushUps habe ich Sphinx PushUps und Assisted One Arm PushUps (eine Hand unterstützt leicht auf der Sprossenleiter) aufgenommen. Beim Rowing habe ich Tuck Front Lever Hold mit aufgenommen, um mich hier an die neue Technik zu gewöhnen und dann mit Tuck Front Lever Rows zu starten und die Front Lever Progression zu starten. Darüber hinaus habe ich am "B" Tag den Handstand wieder mit aufgenommen. Hier erstmal wieder als klassischer Hold an der Wand, um dann in der nächsten Zeit mit der freien Progression zu starten. Einen freien Handstand überall und jederzeit halten können, ist definitiv einer der Skills, die ich lernen will. Mein Gym macht auch nächsten Samstag einen dreistündigen Handstand Workshop, für den ich mich auch direkt angemeldet habe. Bin mal gespannt und werde berichten. Bei den Dips struggle ich weiterhin ein bisschen mit den Ringen und kann hier durch Veränderung der Technik immer noch die Schwierigkeit erhöhen. Ist aber schon besser und einfacher vom Gefühl geworden. PullUps waren diese Woche wieder etwas härter, was aber auch daran liegen kann, dass ich die letzten Wochen 4 KG zugenommen habe (mein Gewicht schwankt grundsätzlich immer nen bisschen). Hier möchte ich unbedingt noch 15 Reps knacken und dann in die Muscle Up Progression einsteigen. Mich hat es auch abgefuckt, dass mein Fortschritt beim Thema Mobility so Slow ist und ich mir da quasi alles selber zusammengeschraubt habe. Ich habe hier jetzt Bock auf Fortschritte und ein solides Programm, dass ich auch Mal stumpf befolgen kann. Um mehr Zeit dafür zu haben, habe ich meinen Schlaf weiter reduziert - was letzte Woche auch ganz gut geklappt hat und ich habe mir das Mobility Programm von Cali Move gekauft und die letzten Tage damit begonnen. Finde es inhaltlich solide, ist mir von den Einheiten aber ein bisschen zu kurz, was sich aber durch mehr Sätze einfach ändern lässt. Von der Usability ist es leider ein bisschen mau und nicht mega auf dem Handy compatibel, aber alles Luxusprobleme. Beim Hip Hop habe ich auch eine weitere Einheit mit aufnehmen dürfen. Das neue Gym ist auch geiler als das, in dem ich vorher trainiert habe und ich habe mich entschlossen zu bleiben, auch wenn das andere wieder aufmacht. Ich kenne hier mittlerweile den halben Laden und die Atmosphäre ist sehr nice und motivierend. Da es nicht meine Stärke ist, mir Namen und Dinge von den Leuten, die ich neu kennenlerne direkt zu merken, habe ich mir (nachdem ich es hier im Forum gelesen habe) eine kleine Notiz im Handy angelegt, wo ich mir immer den Namen und die wichtigsten KeyPoints zu der Person aufschreibe. Dadurch bleibt es bei mir besser hängen und ich kann alle immer mit Namen und persönlicher Frage begrüßen: Hey XY, wie war dies und das letzte Woche? Wie läuft es bei XY? Wie war Dein Meeting gestern Nachmittag? Die Leute sind teilweise richtig verblüfft und öffnen sich mir gegenüber. Macht unglaublich Spaß sich auf der Ebene zu connecten! Gerade bin ich auf Dienstreise, weshalb ich dieses WE und voraussichtlich Mo, Di nicht ins Gym kann. Das passt aber, ein bisschen Regeneration ist auch mal gut. Ich merke aber, wie ich unfassbar brenne und kaum erwarten kann wieder Vollgas zu geben. Zaa! Montag, 08.05.2023 Anm.: Plan B, Zirkel PullUps: 12; 11; 10; 9; 9; 8 Dips: Ringe: 11; 10; 9; 9; 8; 8 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 11; 10; 9 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Dienstag, 09.05.2023 Anm.: Plan A, Zirkel Sphinx PushUps: 3 Mal mehrere Versuche, um mich an die Technik zu gewöhnen | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 5; 5; 5 PullUps: 11; 10; 8; 8; 7; 6 Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 5; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Morgens 40min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Mittwoch, 10.05.2023 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 10; 10; 9; 8; 8; 7 PullUps: 12; 9; 8; 7; 7; 6 Handstand an der Wand: 40s; 40s; 40s; 40s Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 11; 10; 9 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 40min Mobility Donnerstag, 11.05.2023 Anm.: Plan A, Zirkel Sphinx PushUps: 5; 5; 5 | Assisted One Arm PushUps (Assisting Arm auf der Sprossenwand): 7; 7; 7 PullUps: 12; 11; 10; 9; 8; 6 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 6; 5 Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 7s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 8; 7; 7 Morgens 40min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Freitag, 12.05.2023 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 11; 10; 10; 9; 9; 8 PullUps: 11; 10; 9; 8; 7; 7 Handstand an der Wand: 40s; 40s; 40s; 40s Tuck Front Lever Hold: 10s; 10s; 10s | Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 40min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Samstag, 13.05.2023 Morgens 60min Mobility Sonntag, 14.05.2023 Morgens 60min Mobility

Wieder eine Woche rum und ich werde eine kleine Änderungen an meinem Plan ab nächster Woche vornehmen. Bei den Push Ups werde ich in Zukunft Sphinx Push Ups mit aufnehmen und dann in Zukunft weitere Variationen üben, wobei ich mich an dem folgenden Video orientieren werde: https://www.youtube.com/watch?v=m1W1BGpPGMo&t=570s . Hat jemand noch einen Tipp für eine schwierige Variation oder Übung, die die gleichen Muskelgruppen beansprucht wie einbeinige Hip Hinges? Montag, 01.05.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 13; 12; 11 | Ringe: 13; 12; 12 PullUps: 12; 10; 9; 9; 8; 8; Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 5; 5; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Morgens 30min Mobility Dienstag, 02.05.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 12; 11; 10; 9; 9; 8 Dips: Ringe: 11; 10; 9; 9; 8; 8 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Donnerstag, 04.05.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 13; 12; 11 | Ringe: 13; 12; 12 PullUps: 12; 11; 10; 9; 9; 8; Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 5; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Morgens 20min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Freitag, 05.05.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 12; 11; 10; 9; 8; 8 Dips: Ringe: 11; 10; 9; 9; 9; 8 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 8; 7 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 20min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Samstag, 06.05.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 14; 13; 12 | Ringe: 13; 12; 11 PullUps: 12; 11; 9; 9; 9; 7; Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 7; 6; 5; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Morgens 30min Mobility

Diese Woche lief gut. Motivation ist hoch! Montag, 24.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 12; 11; 10; 9; 8; 8 Dips: Ringe: 11; 10; 9; 8; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 20min Mobility Dienstag, 25.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 13; 12; 11 | Ringe: 10; 9; 9 PullUps: 11; 10; 9; 8; 8; 7; Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 5; 4; 4 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 Leg Raises: 9; 9; 9; 9 Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Mittwoch, 26.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 12; 11; 10; 9; 8; 8 Dips: Ringe: 11; 9; 8; 8; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 20min Mobility Donnerstag, 27.04.2023 Abends 120min HipHop im Kurs Freitag, 28.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 13; 12; 11 | Ringe: 13; 12; 11 PullUps: 11; 10; 9; 9; 8; 8; Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 5; 5; 4 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 Leg Raises: 10; 10; 10; 10 Morgens 20min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Sonntag, 30.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 12; 11; 10; 9; 9; 8 Dips: Ringe: 11; 10; 9; 9; 8; 8 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 9; 8; 8 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 25s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 30min Mobility

Wieder eine Woche rum. Ich hatte Anfang der Woche mal einen Kumpel, welcher früher Leistungssportler im Turnen war, über meine Ausführung bei den Übungen an den Ringen schauen lassen und habe den Rest der Woche dann versucht seine Hinweise umzusetzen, weshalb dabei der Fokus mehr auf Technik, anstelle von Wiederholungsanzahl lag. Macht aktuell alles echt mega Bock und ich merke richtig, wie ich langsam süchtig nach Training werde. Bin heiß auf die nächste Woche. ZAA! Montag, 17.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 11; 10; 9; 9; 8; 7 Dips: Ringe: 10; 9; 8; 8; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf 50cm Block: 8; 7; 6 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 20s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Dienstag, 18.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 12; 11; 10 | Ringe: 12; 11; 10 PullUps: 10; 9; 8; 8; 7; 7 Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 5; 4; 4; 4 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 Leg Raises: 8; 7; 7; 6 Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Mittwoch, 19.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 11; 10; 9; 9; 8; 8 Dips: Ringe: 9; 7; 7; 7; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 20s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 20min Mobility Donnerstag, 20.04.2023 Abends 120min HipHop im Kurs Freitag, 21.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 12; 11; 10 | Ringe: 12; 11; 10 PullUps: 11; 10; 9; 8; 8; 7; Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 5; 5; 4 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 Leg Raises: 8; 8; 8; 8 Morgens 20min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Samstag, 22.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 11; 10; 9; 9; 8; 8 Dips: Ringe: 10; 9; 8; 8; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 20s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 30min Mobility Mittags 60min HipHop im Kurs Sonntag, 23.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 13; 12; 11 | Ringe: 13; 12; 12 PullUps: 11; 10; 9; 9; 8; 8; Pike Press mit Füßen auf 50cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 5; 4; 4 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 9; 9; 8 | Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 Leg Raises: 9; 9; 9; 9 Morgens 30min Mobility

Die Woche ist wieder rum und HipHop ging weiter und ich habe einige Übungen im Trainingsplan angepasst, um die Intensität zu erhöhen. Muss mich hier erstmal wieder an die Technik gewöhnen, aber sollte passen. Bei Dips und Liegestütze an den Ringen drehe ich nun die Unterarme nach vorne, was nochmal die Bealstung ein Stück erhöht. Bei Dips und Klimmzügen lasse ich die einfachere Übungsform weg. Bei Pike Press habe ich die Füße nun auf einem 60cm Block und die Hände auf Parallettes. Beim Rowing bin ich nochmal ein Stück höher mit den Füßen auf 60cm und bei der einfacheren Ausführungsform nun auf 50cm Knee Raises habe ich gegen Leg Raises ausgetauscht. Come on! Montag, 10.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 19; 17; 15 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: 11; 10; 9 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 30min Mobility Mittwoch, 12.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 11; 10; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Dips: Ringe: 10; 10; 10 | Normal; 18; 16; 14 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 20s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 20min Mobility Donnerstag, 13.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 18; 16; 14 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: 10; 9; 8 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 10; 9; 8 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Freitag, 14.04.2023 Abends 120min HipHop im Kurs Samstag, 15.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 11; 10; 9; 9; 7; 6 Dips: Ringe: 10; 10; 9; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 8; 7; 6 | Füße auf 50cm Block: 8; 7; 6 Hip Hinge einbeinig: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 20s Hold (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 30min Mobility Sonntag, 16.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 12; 10; 9 | Ringe: 11; 11; 10 PullUps: 10; 9; 8; 7; 7; 7 Pike Press mit Füßen auf 60cm Block und Händen auf Paralletes: 6; 5; 4; 2 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 60cm Block: 8; 7; 6 | Füße auf 50cm Block: 8; 7; 7 Leg Raises: 7; 7; 6; 6 Morgens 30min Mobility

Auch diese Woche war sehr geil. Habe gerade einen guten Flow und fühle mich im Gym echt wohl. Ich kenne dort mittlerweile fast alle, die regelmäßig trainieren und denke, dass daraus ein paar coole Bekanntschaften entstehen können und ein nices Date kam auch bei rum. Nächste Woche kann kommen! Montag, 03.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 9; 8; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Dips: Ringe: 11; 7; 6 | Normal; 18; 16; 14 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 10 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 15 Sekunden Morgens 20min Mobility Mittwoch, 04.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 18; 16; 14 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: 10; 9; 8 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Freitag, 06.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 11; 10; 9 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Dips: Ringe: 10; 8; 7 | Normal; 18; 16; 14 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 10 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 15 Sekunden Morgens 30min Mobility Samstag, 07.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 18; 14; 12 | Ringe: 14; 14; 14 PullUps: 9; 9; 8 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 30min Mobility Sonntag, 08.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 10; 7; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Dips: Ringe: 9; 9; 7 | Normal; 18; 16; 14 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 20 Sekunden (hierbei immer minimales stabilisieren mit einem Bein) Morgens 30min Mobility

Diese Woche war richtig geil! Motivation war mega und habe voll durchgezogen. Kraftwerte bin ich jetzt am WE auch wieder auf dem Niveau angekommen, wo ich vor meinem Urlaub war. Darauf wird jetzt aufgebaut. Habe Bock auf nächste Woche. Zaa! Montag, 27.03.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Normal 20; 18; 16; 14; 14; 12 PullUps: 8; 7; 6 | mit Gewichtssupport 10kg: 8; 5; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 8; 6; 6 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 10 Sekunden Morgens 20min Mobility Mittwoch, 29.03.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 17; 15; 11 | Ringe: 12; 11; 10 PullUps: 9; 8; 6 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 6; 6 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 8; 7; 6 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 9; 8; 7 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Donnerstag, 30.03.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Ringe: 8; 8; 6 | Normal; 14; 13; 12 PullUps: 9; 7; 6 | mit Gewichtssupport 10kg: 7; 6; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 8; 7; 5 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 9; 8; 7 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 10 Sekunden Morgens 20min Mobility Freitag, 31.03.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 17; 13; 12 | Ringe: 14; 12; 11 PullUps: 9; 7; 6 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 7; 6 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 8; 7; 6 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Samstag, 01.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, PullUps: 9; 8; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Dips: Ringe: 8; 7; 6 | Normal; 18; 16; 14 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 15 Sekunden Morgens 30min Mobility Sonntag, 02.04.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 17; 15; 14 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: 9; 8; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 9; 8 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 9; 8; 7 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 30min Mobility

@ladykiller1 nice, dass Du so dranbleibst! Mich würden die Kraftwerte der einzelnen Übungen im Vergleich zwischen Jetzt und vor 7 Monaten interessieren. Stell die gerne mal gegenüber, wenn Du Bock hast.

Soo, ich bin wieder da und habe von dieser Woche tatsächlich nicht so viel zu berichten. Ich habe es noch am Montag vor dem ersten Arbeitstag ins Gym geschafft und wurde dann auf Arbeit so unfassbar Maß genommen, dass ich diese Woche komplett durchgezogen habe, um einigermaßen wieder klar zu kommen. Ab nächster Woche gibt es wieder Attacke im Gym - sollte ich arbeitsmäßig hinbekommen. Montag, 20.03.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 17; 15; 12 | Ringe: 14; 13; 11 PullUps: 8; 7; 6 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 6; 5 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 8; 7; 6; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 8; 6; 5 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility

Im Folgenden das Update der Woche. Ich bin die nächsten zwei Wochen im Urlaub, weshalb der nächste Post in 3 Wochen kommt. Montag, 27.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Ringe: 8; 9; 9 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: 9; 8; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 8; 6; 5 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 10; 9; 8 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 8 Sekunden Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Dienstag, 28.02.2023 Abends 60min HipHop im Kurs Mittwoch, 01.03.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 16; 15; 14 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: 9; 8; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 8; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 8; 7; 6 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Donnerstag, 02.03.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Ringe: 9; 9; 9 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: 9; 8; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 7; 6; 5 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 10; 10; 9 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 8 Sekunden Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Freitag, 03.03.2023 Abends 120min HipHop im Kurs Samstag, 04.03.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 17; 15; 14 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: 10; 9; 8 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 8; 7; 6 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 30min Mobility Sonntag, 05.03.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, zu krasser Muskelkater für HipHinges Dips: Ringe: 9; 10; 10 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: 10; 8; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 8; 7; 6 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 11; 10; 9 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 8 Sekunden Morgens 30min Mobility

@ladykiller1 danke Dir. Schaue ich mir an und werde es dann entsprechend einbauen. Diese Woche war sehr nice. Habe bei einigen Übungen ganz guten Progress gemacht und mache jetzt "normale" PullUps ohne Gewichtssupport und habe beim Rowing die Beine auf einem 50cm Block. Montag, 20.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Ringe: 10; 8; 8 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: 8; 7; 6 | mit Gewichtssupport 10kg: 8; 7; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 14; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 11; 9 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 4 Versuche und maximaler Hold dabei von 6s Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Dienstag, 21.02.2023 Abends 60min HipHop im Kurs Mittwoch, 22.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 15; 15; 14 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: 8; 7; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 8; 7; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 14; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 12; 11 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Donnerstag, 23.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Ringe: 9; 8; 8 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: 8; 7; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 8; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 14; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 12; 11 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 2 Versuche und maximaler Hold dabei von 8 Sekunden Morgens 20min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Freitag, 24.02.2023 Abends 120min HipHop im Kurs Samstag, 25.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 16; 15; 14 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: 9; 8; 7 | mit Gewichtssupport 10kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf 50cm Block: 7; 6; 6 | Füße auf der neuen Referenzlinie: 10; 9; 8 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility

@Jingang @ladykiller1 danke für Euren Input. Das habe ich so gemacht und Frontstütz durch die Planche Progression - aktuell Frogstand - ersetzt. Der Urlaub war sehr nice. Bin meist sehr aktiv im Urlaub und verfolge eines meiner Hobbys. Wir hatten echt richtig gutes Wetter und eine mega Zeit. Die letzte Woche bin ich dann auch wieder direkt ins Training eingestiegen. In der Vergangenheit habe ich oft nach einem Urlaub abgebrochen bzw. einfach nicht weitergemacht, aber dieses Tagebuch hilft enorm dran zu bleiben und ich bin sehr dankbar dafür. Beim HipHop konnte ich die Trainingszeit weiter steigern. Bei den PushUps an den Ringen mache ich diese nun mit meinen Füßen auf einem Stepper und als einfachere Progression dann ohne Stepper, aber weiterhin mit Ringen. Dips mache ich aktuell erst drei Sätze an den Ringen und dann drei Sätze "normal" an nahezu parallel bars. Könnt ihr mir eventuell eine Progression empfehlen, die schwieriger ist als normale Dips und einfacher als Dips an den Ringen? Sodass ich das dann gegen die normalen Dips austauschen kann, da ich hier in ziemlich hohem Wiederholungsumfang bin, den ich gerne reduzieren möchte. Bei den PullUps geht es gut voran und beim Rowing werde ich denke ich auch nächstes Wochenende mal meine Füße höher platzieren, um so den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. War definitiv ne geile Woche! Sonntag, 12.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Ringe: 10; 9; 8 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 9; 8; 8 | 15kg: 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 14; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 10; 10 Hip Hinge einbeinig: 13; 13; 13; 13 Frogstand: 4 Mal 4 Versuche und maximaler Hold dabei von 3s Morgens 30min Mobility Montag, 13.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 13; 12; 11 | Ringe: 15; 13; 11 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 5kg: 7; 6; 5 | 10kg: 6; 6; 5 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 9; 7; 7; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 14; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 12; 11 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Dienstag, 14.02.2023 Abends 60min HipHop im Kurs Mittwoch, 15.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Ringe: 9; 9; 9 | Normal; 19; 17; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 5kg: 7; 6; 6 | 10kg: 7; 6; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 14; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 11; 11 Hip Hinge einbeinig: 13; 13; 13; 13 Frogstand: 4 Mal 4 Versuche und maximaler Hold dabei von 3s Morgens 20min Mobility Donnerstag, 16.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 14; 13; 12 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 5kg: 7; 6; 6 | 10kg: 7; 6; 5 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 9; 8; 7; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 14; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 12; 11 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs Freitag, 17.02.2023 Abends 120min HipHop im Kurs Samstag, 18.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Ringe: 11; 9; 9 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 5kg: 8; 7; 6 | 10kg: 8; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 14; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 11; 11 Hip Hinge einbeinig: 14; 14; 14; 14 Frogstand: 4 Mal 4 Versuche und maximaler Hold dabei von 5s Morgens 30min Mobility Sonntag, 19.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe und Füße auf einem Stepper: 14; 13; 13 | Ringe: 16; 14; 12 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 5kg: 8; 7; 7 | 10kg: 8; 7; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 10; 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 14; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 12; 11 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 30min Mobility Abends 120min HipHop im Kurs

Ja, Kampfsport hat auch seinen Reiz! Gibt echt viele Geile Sportarten da draußen. 🙂 Heute geht es dann noch in den Urlaub, weshalb das nächste Update dann wahrscheinlich in zwei Wochen folgt. Nun zu dieser Woche. Lief ganz gut. Ich habe es zeitlich nur 3 Mal ins Gym geschafft, konnte dafür aber die Trainingszeit beim HipHop erhöhen. Auch dachte ich, dass ich wenn ich nach dem Urlaub wieder drin bin, mit der Planche Progression anfange. Wollte mich dabei an diesem Video orientieren: https://www.youtube.com/watch?v=UZ-1jwG7aQ4. Ich muss dafür eine Übung aus meinem Plan rausnehmen. Von den Muskelgruppen käme ja PushUps, Pike Press oder Dips infrage. Jedenfalls sind das die Übungen, die in dem Video als Anforderung genannt werden. Pike Press würde ich ungern rausnehmen, weil dies ja Richtung Handstand aufbaut. Ich tendiere Dips rauszunehmen und die Planche Progression rein. Was meint ihr? Oder Frontstütz dafür raus? Montag, 30.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 19; 17; 17 | Diamond: 16; 13; 12 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 9; 8; 7 | 15kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 9; 8; 7; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 12; 10; 8 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Dienstag, 31.01.2023 Abends 60min HipHop im Kurs Mittwoch, 01.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, Dips: Ringe: 12; 11; 9 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 9; 8; 7 | 15kg: 9; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 11; 10 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 12; 11; 10 Frontstütz: 70s; 70s; 70s; 70s Morgens 20min Mobility Donnerstag, 02.02.2023 Abends 120min HipHop im Kurs Freitag, 03.02.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 20; 17; 16 | Diamond: 19; 17; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 9; 8; 8 | 15kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 9; 8; 7; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 11; 11 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility

Ich habe heute auch mal eine Körpermessung im Gym machen lassen. Unter den folgenden Links sind die Ergebnisse. Mit oder Ohne Erklärungen: https://ibb.co/4m8Mqhv https://ibb.co/3h0M6Tm Ich hätte echt gedacht, dass mein KFA zwei, drei Prozent niedriger ist (aktuell bei 19 %), da ich zu Jugendzeiten bei der jährlichen SMU immer so 7-9 % KFA hatte, aber Zahlen lügen nunmal nicht. Manchmal wird in den Ergebnissen auf eine Referenzgruppe verwiesen, wo mich echt interessieren würde, ob dies nur die Leute beinhaltet, die über dieses System und im Gym die Messung gemacht haben oder ob die Datenbank auch Zugriff auf die Werte der Arztpraxen/Krankenkassen hat. Konnte mir der Mitarbeiter im Gym nicht beantworten. Ich mache die Messung in 6 Monaten nochmal und schaue dann einfach, was dort steht. Ich kann um ehrlich zu sein den Großteil der Werte auch nicht einordnen. Also einfach Anteil der Muskelmasse hoch und dadurch KFA runter.

Nun das Update der Woche: Montag, 23.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 10; 8; 9 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 8; 7; 7 | 15kg: 8; 7; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 12; 11; 10 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 9; 8; 8 Hip Hinge einbeinig: 12; 12; 12; 12 Frontstütz: 65s; 65s; 65s; 65s Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Dienstag, 24.01.2023 Abends 60 Min HipHop im Kurs Donnerstag, 26.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 18; 16; 15 | Diamond: 18; 16; 15 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 8; 7; 6 | 15kg: 8; 7; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 9; 8; 7; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 11; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 11; 11 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Freitag, 27.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 11; 10; 9 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 8; 7; 7 | 15kg: 8; 7; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 11; 10 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 12; 11; 9 Hip Hinge einbeinig: 13; 13; 13; 13 Frontstütz: 70s; 70s; 70s; 70s Morgens 20min Mobility Abends 60min HipHop im Kurs Samstag, 28.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 19; 17; 16 | Diamond: 19; 17; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 9; 8; 7 | 15kg: 9; 8; 7 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 9; 8; 7; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 12; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 10; 10 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 30min Mobility Sonntag, 29.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel, keine HipHinges wegen brutalem Muskelkater vom HipHop in der Unterkörper Rückseite Dips: Ringe: 11; 9; 7 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 8; 7; 7 | 15kg: 8; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 11; 10 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 12; 11; 10 Frontstütz: 70s; 70s; 70s; 70s Morgens 30min Mobility

@ladykiller1 Mir geht es darum ein sehr gutes Körpergefühl zu haben und meinen Körper vollständig unter Kontrolle zu haben. Daraus und aus Erfahrungen, die ich bisher gemacht habe, ergeben sich dann ein paar Themenfelder, die ich angreifen möchte. Maximale Kraft im Umgang mit dem eigenen Körpergewicht, Mobility und Rhythmusgefühl - also mich entspannt und locker zu Music bewegen zu können, die ich abfeier. Wenn ich ehrlich bin, ist das Thema Mobility mir eigentlich sogar am Wichtigsten, bzw. hat den größten Effekt auf mein positives Körpergefühl, da eine gute Mobility in den meisten Sportarten unfassbar hilfreich ist und im Alltag sowieso. Ich mache normalerweise (aufgrund der aktuellen Lebensphase nicht) auch die eine oder andere Extremsportart, bei der man sich zu 100 % auf seinen Körper in jeder Situation verlassen können muss. Und ich hatte es mehrmals, dass meine fehlende Mobility ein echtes Problem wurde oder eine gewisse Tätigkeit deshalb einfach nur halb so viel Spaß gemacht hat. Aber mein Progress im Bereich Mobility ist unfassbar langsam, weshalb ich das eher als langfristig betrachte. Grundsätzlich finde ich den Ansatz von den Jungs von Calimove ziemlich nice und natürlich habe ich auch konkrete Ziele in den einzelnen Disziplinen. Bspw.: Seiza-Sitz, Thai-Hocke, Lotus-Sitz. Muscle-Up, Handstand, Human Flag, Planche, Backflip, in das Competition Team der Tanzschule zu kommen. Mir geht es tendenziell um Skills und nicht darum breit zu werden. Wenn ich dabei aber shredded aussehe, nehme ich das natürlich mit haha Von dem oben genannten bin ich aber noch sehr weit weg, weshalb ich klein anfange. @Jingang Ich schreib Dir ne PM. Aber pure Kondi Sportarten sind so gar nichts meins. 😄

Hey @Jingang und @ladykiller1. Vielen Dank für Eure Antworten. Vorab: Meine Kenntnisse im Bereich Sporttheorie sind sehr dünn und rudimentär und alles beruht auf Körpergefühl und ein bisschen Erfahrung aus der Vergangenheit, die aber nicht spezifisch dafür ist. Intensität der einzelnen Trainingseinheiten kann ich leider nicht erhöhen, da ich da zeitlich am Limit bin. Oder meintest Du etwas anderes? Gewicht bin ich aktuell bei 79 kg (zu Beginn des Logs 78kg), aber definierter als vorher und bekomme auch hier und da mal ein Kompliment aus dem Umfeld. KFA habe ich seit Ewigkeiten nicht mehr gemessen und leider auch nicht zu Beginn des Logs, aber kann mal versuchen, ob ich im Gym am WE so einen Körperscan machen kann. Hinsichtlich 5 Mal Kraft in der Woche kann es gut sein, dass das vielleicht zu viel ist, aber das widerstrebt sich mir total haha. Ich will das ja auch null leistungsmäßig machen, sondern wirklich nur als Hobby, aber ich habe früher 15 Jahre einen anderen Sport auf Leistungsbasis verfolgt und 5 Mal 60 Minuten Krafttraining ist dagegen irgendwie ein Scherz. Yoga und HipHop sind meiner Empfindung nach keine Energiefresser. HipHop pusht eher nochmal richtig, aber ich glaube Du meintest das rein auf die sportliche Betätigung bezogen oder? 🙂 Kaputt o.Ä. fühle ich mich auch nicht. Mein Energielevel ist gefühlt höher als sonst. Also grundsätzlich habe ich nicht das Gefühl, dass ich zu viel trainiere, tatsächlich im Vergleich zu früher eher zu wenig, aber von dem Gedanken muss ich mich eh verabschieden - die Zeiten sind vorbei. Kann aber gut sein, dass das im reinen Fitness anders ist, aber bei uns war es immer so: Wer am meisten trainiert hat, war am Ende erfolgreich. Bei genug Routine stellt sich der Körper auf den krassesten Scheiß ein und auch die Regenerationszeiten gehen m.M.n. runter. Aber wie gesagt, will ich das nicht übertreiben. Also meint ihr eher vier Mal die Woche ins Gym. Einfach ein Mal weglassen? Tue mich echt schwierig das potentiell anzunehmen. Bei mir im Kopf ist drin: Wer trainiert wird besser, wer viel trainiert wird noch besser. Mal ein Gedankenspiel: Man nehme die gleiche Person zwei Mal und die eine trainiert 4 Mal Ganzkörper die Woche und die andere 6 Mal. Bis auf die zwei Extraeinheiten ist alles andere identisch. Ich würde sagen, dass derjenige mit 6 mal Training die Woche auf Dauer mehr Fortschritte macht als der andere. Also 5 Mal die Woche sind auch das Zielbild, die Realität wird sich bei 2 aus 4 Wochen 5 Mal und den Rest weniger einpendeln. Dafür kommt einfach immer zu viel dazwischen: Arbeit, Urlaub, Krankheit, Freunde, Familie, Frauen usw.

Hey, im Folgenden das Update der Woche: Montag, 16.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 17; 15; 14 | Diamond: 16; 15; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 7; 6; 6 | 15kg: 7; 6; 6 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 8; 7; 6; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 10; 10 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 9; 8; 8 Knee Raises: 14; 14; 14; 14 Morgens 20min Yoga alleine Abends 60 Min HipHop im Kurs Dienstag, 17.01.2023 Abends 60 Min HipHop im Kurs Mittwoch, 18.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 10; 9; 8 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 7; 6; 5 | 15kg: 7; 6; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 12; 11; 9 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 9; 10; 10 Hip Hinge einbeinig: 11; 11; 11; 11 Frontstütz: 65s; 65s; 65s; 65s Morgens 20min Yoga alleine Donnerstag, 19.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 17; 15; 14 | Diamond: 16; 15; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 7; 6; 6 | 15kg: 7; 6; 6 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 8; 7; 6; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 11; 10 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 11; 8; 8 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 20min Yoga alleine Abends 60 Min HipHop im Kurs Freitag, 20.01.2023 Abends 60 Min HipHop im Kurs Samstag, 21.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 10; 9; 8 | Normal; 18; 16; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 7; 6; 6 | 15kg: 8; 7; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 12; 11; 9 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 12; 11; 9 Hip Hinge einbeinig: 12; 12; 12; 12 Frontstütz: 65s; 65s; 65s; 65s Morgens 30min Yoga alleine Sonntag, 22.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 18; 16; 15 | Diamond: 17; 16; 15 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 7; 6; 6 | 15kg: 7; 6; 6 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 9; 7; 6; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 11; 11 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 11; 11 Knee Raises: 15; 15; 15; 15 Morgens 30min Yoga alleine

Diese Woche war richtig nice! Bin gut im Ersatz Gym angekommen und die Hip-Hop Kurse gingen endlich weiter. Ich habe die Käfer/Dead Bug Übung gegen Knee Raises ausgetauscht. Das Ersatz Gym hat da so ein Gerät, in welchem man sich auf den Unterarmen abstützt, wodurch das relativ entspannt für alle beteiligten Muskeln ist und man sich auf den Bauch fokussieren kann. Bei den Dips an den Ringen habe ich im Ersatz Gym leider keinen Spiegel gegenüber. Hier stagniere ich ein wenig bei der Wiederholungsanzahl und komme manchmal auch ins Schwingen, was Save an unsauberer Ausführung liegt. Beim Rowing bin ich mit den Beinen noch eine Linie weiter nach vorne, um noch etwas wagerechter zu sein. Montag, 09.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 9; 8; 7 | Normal; 17; 14; 12 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 6; 5; 4 | 15kg: 6; 5; 4 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße 1cm Hinter der Referenzlinie: 13; 12; 11 | Füße 1cm vor der Referenzlinie: 14; 11; 10 Hip Hinge einbeinig: 11; 11; 11; 11 Frontstütz: 60s; 60s; 60s; 60s Morgens 20min Yoga alleine Abends 60 Min HipHop im Kurs Dienstag, 10.01.2023 Abends 60 Min HipHop im Kurs Mittwoch, 11.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 17; 15; 13 | Diamond: 15; 14; 13 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 6; 5; 5 | 15kg: 6; 5; 5 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 7; 6; 5; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße 1cm Hinter der Referenzlinie: 16; 13; 12 | Füße 1cm vor der Referenzlinie: 13; 11; 11 Knee Raises: 12; 12; 12; 12 Morgens 20min Yoga alleine Donnerstag, 12.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 10; 9; 8 | Normal; 18; 15; 13 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 7; 6; 5 | 15kg: 7; 6; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 12; 11; 8 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 12; 7; 7 Hip Hinge einbeinig: 11; 11; 11; 11 Frontstütz: 60s; 60s; 60s; 60s Morgens 20min Yoga alleine Abends 60 Min HipHop im Kurs Freitag, 13.01.2023 Abends 60 Min HipHop im Kurs Samstag, 14.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 17; 15; 14 | Diamond: 16; 15; 14 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 7; 6; 5 | 15kg: 7; 6; 6 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 8; 7; 6; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 13; 10; 10 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 13; 11; 11 Knee Raises: 13; 13; 13; 13 Morgens 20min Yoga alleine Sonntag, 15.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 9; 8; 7 | Normal; 18; 15; 13 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 7; 6; 6 | 15kg: 7; 5; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße auf der neuen Referenzlinie: 12; 9; 8 | Füße 5cm vor der neuen Referenzlinie: 12; 11; 8 Hip Hinge einbeinig: 11; 11; 11; 11 Frontstütz: 65s; 65s; 65s; 65s Morgens 20min Yoga alleine

Nun zu dieser Woche: Die ist auch ganz gut gestartet, aber dann hat das Gym aufgrund einer, ich nenne es mal "Naturkatastrophe", auf unbestimmte Zeit dicht gemacht. Ist ein bisschen belastend, weil das Gym direkt neben meiner Wohnung ist und ich nun immer ein gutes Stück fahren muss. Aber das soll nicht das Problem sein. Ich schaffe dann nicht die 30 Min Yoga, die ich mir vorgenommen hatte, aber 20 Min tun es auch. Hinsichtlich Kraftwerte musste ich mich erstmal wieder ein bisschen an die neuen Gegebenheiten gewöhnen (andere Geräte, Referenzpunkte etc.). Das ist bei mir immer so und hier die etwas anderen Werte tracken, um sie wieder vergleichbar zu machen. Ich war ab Donnerstag auf Dienstreise und dort gab es leider kein Studio. Montag, 02.01.2023 Anm.: Home Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 16; 14; 12 | Diamond: 15; 13; 12 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 9kg: 6; 5; 4 | 14kg: 6; 5; 4 Pike Press mit Händen auf zwei Steppern: 9; 8; 8; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße 1cm Hinter der Referenzlinie: 13; 11; 11 | Füße 1cm vor der Referenzlinie: 11; 9; 8 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 12; 9; 9; 9 Morgens 30min Yoga alleine Mittwoch, 04.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 9 7; 6 | Normal; 16; 14; 12 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 10kg: 5; 5; 4 | 15kg: 6; 5; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße 1cm Hinter der Referenzlinie: 13; 12; 10 | Füße 1cm vor der Referenzlinie: 14; 10; 9 Hip Hinge einbeinig: 10; 10; 10; 10 Frontstütz: 60s; 60s; 60s; 60s Morgens 20min Yoga alleine Donnerstag, 05.01.2023 Anm.: Ersatz Gym, Plan A, Zirkel Pushups: Diamond: 27; 21; 16 | Diamond: 22; 18; 16 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 15kg: 8; 7; 6 | 20kg: 7; 6; 6 Pike Press mit Händen auf einem Steppern: 6; 5; 5; 5 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße 1cm Hinter der Referenzlinie: 15; 12; 11 | Füße 1cm vor der Referenzlinie: 12; 11; 10 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 11; 8; 8; 8 Morgens 20min Yoga alleine Meine Motivation hat ehrlicherweise ein wenig gelitten, seitdem mein Gym zu ist, da ich mich dort echt sehr wohl fühle. Ich hoffe einfach, dass es schnell wieder aufmacht!

@Jingang Yes, Du hast Recht. War in den letzten Wochen häufiger so. Meine Trainingszeiten in einer optimalen Woche sähen so aus: Samstag, Sonntag, Montag und Mittwoch, Donnerstag. Aber häufig kickt einfach das Leben dazwischen: Mal ein paar Tage krank, Urlaub, Weihnachten/Silvester, Dienstreise usw. Eh ich mich dann beharrlich an die Trainingszeiten halte und so nur 2 Mal die Woche trainiere, ziehe ich dann auch Mal drei Tage am Stück durch. Danke auch für Deinen Hinweis hinsichtlich Core-Excercise. Ich hatte tatsächlich Dein geteiltes Video auch gesehen und habe mir deshalb den Hollow Hold/Crunch rausgesucht. Ich hatte oben Hold geschrieben, weil die statische Version erstmal einfacher aussah als die dynamische. 🙂 @ladykiller1 Knee Raises sind geil. Aber habe hier meist das Thema, dass bevor meine Bauchmuskeln dran glauben, die Supporting Muscles versagen. Wie baust Du das in Deinen Trainingsplan ein? Lying Leg Raises bekomme ich nicht so richtig hin, weil ich noch zu verkürzt bin (arbeite ja dran), aber fühlt sich einfach nicht richtig an, wie ich die mache.

Ich wünsche Euch allen einen guten Rutsch! 2023 wird geil! Im Folgenden das Update der Woche. Ich habe bei den Liegestützen die Ringe ebenfalls mit eingebaut und mich hier erstmal nur auf die saubere Ausführung konzentriert. Klappt noch so Medium, aber das ist bei den Dips auch schnell besser geworden. Die letzte Woche konnte ich auch etwas flexibler auf Arbeit anfangen und habe dann morgens 30 Min Yoga (Mobility) gemacht. Finde den zeitlichen Umfang eigentlich perfekt und werde versuchen, während der regulären Arbeitszeit morgens nicht so lange nach dem Aufstehen auf dem Klo zu sitzen und dafür die 30 Min Mobility unter zu bekommen. Früher aufstehen bekomme ich nicht hin, da bin ich aktuell schon an meinem Limit. Beim Rowing habe ich das TRX noch ein Stück weiter runtergelassen, um es schwieriger zu machen. Vorher hing es etwa auf Hüfthöhe und nun am unteren Ende der Hosentasche. Die Hip-Hinges werde ich nächste Woche mal einbeinig versuchen. Ich wollte außerdem noch die Core-Übung "Käfer" gegen den "Hollow-Hold" nach dieser Anleitung austauschen: https://www.youtube.com/watch?v=2fB1R9uWQbw&t=114s. Aber das schaffe ich wahrscheinlich erst am WE in zwei Wochen. Nächstes WE bin ich auf Dienstreise und in der Woche schaffe ich es zeitlich nicht neue Übungen auszuprobieren - ist mir dann zu stressig. Mittwoch, 28.12.2022 Anm.: Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 10; 12; 10; 10; 10; 10 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 14kg: 8; 7; 6 | 18kg: 7; 6; 5 Pike Press mit Händen auf zwei Steppern: 7; 6; 6; 6 Rowing (TRX auf Hüfthöhe): Füße 1cm Hinter der Referenzlinie: 14; 13; 12 | Füße 1cm vor der Referenzlinie: 11; 11; 10 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 11; 9; 9; 9 Morgens 30min Yoga alleine Donnerstag, 29.12.2022 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 10; 8; 7 | Normal; 16; 14; 11 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 14kg: 8; 7; 6 | 18kg: 8; 4; 6 Rowing (TRX auf Hüfthöhe): Füße 1cm Hinter der Referenzlinie: 14; 11; 11 | Füße 1cm vor der Referenzlinie: 12; 10; 10 Hip Hinge: 30; 30; 30; 30 Frontstütz: 55s; 55s; 55s; 55s Morgens 20min Yoga alleine Freitag, 30.12.2022 Anm.: Plan A, Zirkel Pushups: Ringe: 15; 13; 11 | Diamond: 13; 12; 11 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 14kg: 9; 7; 6 | 18kg: 8; 7; 6 Pike Press mit Händen auf zwei Steppern: 8; 7; 7; 7 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße 1cm Hinter der Referenzlinie: 12; 10; 10 | Füße 1cm vor der Referenzlinie: 10; 8; 7 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 11; 9; 9; 9 Morgens 30min Yoga alleine Samstag, 31.12.2022 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 10; 8; 7 | Normal; 16; 14; 12 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 14kg: 9; 7; 7 | 18kg: 8; 6; 6 Rowing (Unteres Ende Hosentasche): Füße 1cm Hinter der Referenzlinie: 11; 10; 10 | Füße 1cm vor der Referenzlinie: 10; 10; 10 Hip Hinge: 30; 30; 30; 30 Frontstütz: 60s; 60s; 60s; 60s Morgens 30min Yoga alleine Auf in 2023. Zaa!

Ich hoffe alle hatten entspannte Weihnachten! Hier nun das Update der letzten Woche: Montag, 19.12.2022 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 10; 7; 5 Normal; 13; 12; 10 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 14kg: 7; 6; 5 18kg: 7; 6; 5 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 14; 9; 9; 1cm vor der Referenzlinie: 10; 10; 9 Hip Hinge: 29; 29; 29; 29 Frontstütz: 50s; 50s; 50s; 50s Morgens 20min Yoga alleine Dienstag, 20.12.2022 Abends 60min Hip Hop im Kurs Mittwoch, 21.12.2022 Anm.: Plan A, Zirkel Diamond Pushups: 23; 19; 16; Normal Pushups: 19; 18; 16 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 14kg: 7; 6; 6 18kg: 7; 6; 5 Pike Press mit Händen auf zwei Steppern: 6; 6; 6; 4 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 14; 13; 12; 1cm vor der Referenzlinie: 11; 11; 10 Käfer (Bauch): 10kg Scheibe: 11; 9; 9; 9 Morgens 20min Yoga alleine Samstag, 24.12.2022 Anm.: Plan B, Zirkel Dips: Ringe: 10; 8; 7 Normal; 15; 13; 11 PullUps: Maschine mit Gewichtssupport: 14kg: 8; 7; 6 18kg: 8; 6; 6 Rowing: 1cm Hinter der Referenzlinie: 14; 11; 11; 1cm vor der Referenzlinie: 10; 10; 10 Hip Hinge: 30; 30; 30; 30 Frontstütz: 55s; 55s; 55s; 55s Morgens 20min Yoga alleine