EisT92

woher weißt du das mit dem 3kg/lbm genau Borgut? Gibts da ne Untersuchung zu? Mein Gedanke ist halt, dass besser das übrige Ew in Glucose umgewandelt wird als das ich Potential verschenk ;)

und zwar?

heute Beine :D Frontsquats 97,5 1x6 82,5 1x9 Smythe Squats 60 1x20 in 1:20 Leg Curls 25 1x11 Leg Extension 25 1x12 Leg Press 14 1x20 Bizeps-Maschine 7 13+6+4 (23 RP)

als ob ich 90kg LBM hätte :D, pro kg körpergewicht...

ja, Cardio kannste dann mehr der weniger streichen :D

Hab seit kurzer Zeit nen Job, wo ich leicht-mittel körperlich arbeiten muss (Paletten ausräumen, viel laufen), davor halt sehr wenig Aktivität in der Zeit. Wie würdet ihr die Ernährung ändern? Ew werd ich definitiv auf 4g dauerhaft erhöhen, kcal waren sonst bei 3500-4000. Ziel ist halt maximaler Aufbau und Fettaufbau minimal zu halten. Hab die Befürchtung, dass ich nen paar Kilo verlieren werd, sofern ichs nichts anpasst und dazu dann noch durch den Stress das Essen vergess. Folge daraus wär dann miese Leistung beim Training... Ich hatte mirs so gedacht: toast+aufschnitt (30/500), 1kg Quark (120/700)+ 2 Milch (70/1000), 500g Pute/mageres Hack (100/500), 200Thunfisch (45/200) ergibt 365 Ew und 2900 kcal. Der Rest wür dann mit Carbs und Fett ausgefüllt, hauptsächlich dann nachm Training mit Süßigkeiten :D

Starting Strenght istn GK

ja, ist bei mir immer son wages Thema :D Navy spuckt komische Werte aus, 3 Falten dasselbe wie Navy und 7 Falten kann ich nich KFA ist mir letztlich auch nich so wichtig, solang ich nicht wirklich Fett ausseh. Interessant wirds nur wenn ich nachher mal auf 10% gehn möcht. Ich schätze ich würd so bei 75kg landen mit 10%, wenn nicht weniger... Ich frage mich, aber echt, ob da mehr drin gewesen wär. Ja, es ist wohl nen gutes Ergebnis, aber wenn ich mir so meine Fehler anfangs anguckt Dazu mehr auf kcal geachtet hätte und kein Alkohol am We getrunken hätte

2x Bodyweigth Push Press?!?!

Guck mal auf die Seite 40 €dit: Eigtl heiß ich gar nich EisT sondern EisBär :D Ja, mittlerweile find ichs auf Fotos auch schon ganz nett anzusehn. In echts ists aber dann doch was anderes :D

mal was neues :D kommt zwar nich an Miyadingens ran, aber ich arbeite hart http://img443.imageshack.us/gal.php?g=junio.jpg Mit mehr kcal gehts definitiv viel schneller voran bei mir Auf dem Bild warens so 87-88 bei 20%

178 und 87kg hört sich gut an wenns wirklich 20% KFA sind für 1 Jahr ;) Haste Bilder?

Ists möglich bei ner Eiweiß Zufuhr von 3-4g/kg Muskeln zu verlieren?

hab ich mich auch grad gefragt 0o :D

das maximum in der Zeit rausholen :D Im Moment möcht ich einfach nur verdammt stark in allen Übungen werden und dazu soll die Waage klettern bei wenig Fettaufbau Peil die Advanced Strenght Standards an... und 100kg bei 20% wär gut

es dauert halt 1-2 Jahre

versteh nicht was an Madcow langweilig ist? In der Pn haste leider nichts zu geschrieben

Fläschnken Öl und Sahne?

du machst kein SS Ja Arme unten anwinkeln hab ich auch gemacht, dann geht man bis auf knapp 90° hoch und wieder runter. Bei mir war die Übung so immer gleichschwer... Imho kann man die Übung gut machen, nachdem man sich eingewöhnt hat mit leichten KH (Schulter)

Pitt sind Einzel-Wiederholungen. Hab die Kh einfach auf nen kleineren Hocker hinter der quergestellten Bank hingelegt. Versteh nicht genau was du mit Verteilung des Widerstands meinst

Was haste gegen Kh-Überzüge Amazing Smile? hatte die damals im Pitt Basic drin und in der Zeit hat sich mein Lat dramatisch gebessert. Die einzige Übungen dafür waren halt Klimmzüge und Überzüge. Kreuzheben jetzt mal außen vor.

Wo trainierst du eigentlich? im normalen Studio würd man dich doch köpfen, wenn du 3 Stunden das Rack belegst :D

hört sich gut an

was hats eigetnlich spezifisch mit Endo, Meso und Ekto auf sich? Gibt da irgendwelche Marker, wo man eindeutig sagen kann das ist xy und das xx. Will nämlich die Vermutung ausschließen, dass es was mit dem Ernährungsverhalten zutun hat.

Jaaa Ist aber halt immer mit absteigenden Gewicht, geh dabei bis kurz vors Muskelversagen. Ich fahr da im Moment gut mit, beug so jetzt seit 6 Wochen davor hatte ich 2x6 gemacht. Erhol mich da eigtl gut von bei meinen kcal nur war am Wochende die Sprints/laufen und es liegt nahe, dass es dadurch kommt. Wollt mal wissen, was ihr denkt