EisT92

Ziemlich ungesund und dumm! Lies dich bitte ein! Du musst dich niccht quälen und Hungern

http://stronglifts.com/weight-loss-vs-fat-...9re-losing-fat/ Wenn du schon gut abgespeckt und deinem Zeil nicht mehr so weit entfernt bist bietet sich sowas an. http://www.tmuscle.com/free_online_article...844F3EC10.hydra Eigentlich relativ schnell erklärt. Du isst gesund, viel Gemüse, Obst und Proteine an jedem Tag. An nicht Trainingstagen isst du überhaupt keine Nudeln, Reis usw., also alles was du jetzt auch niccht darfst und am Traingstag ist du morgens, vorm training moderat und die 2 mahlzeiten nachm Training gut reinhauen. Abends aber wieder keine Kohlenhydrate. Hast bestimmt schon von der Ultimate Diet 2.0 gehört, aber die ist imho wenn man weiter Fortgeschritten ist und darum ist sie auch um einiges Komplexer. Die Methode oben wirkt auf diesselbe Art und Weise, ist dafür aber nicht ganz so effektiv.

also den KFA würd ich so auf 15-16% schätzen. Beine find ich gut, da sieht man schon die Konturen. Allerdings sieht der Öberköper noch nicht so gut aus, da könnte überall mehr sein, Brust, Schultern, Lat. Ich würd mich einfach konzentrieren in den Gründübungen stärker zu werden, der Rest kommt von alleine. Sei dir immer bewusst, dass es lange Zeit um nen ansehnlichen Körper zu bekommen.

ich weiß schon was ich mach ;) Ich vertrag carbs nicht gut, hab zwar in der Massephase gut zugelegt, war aber auch Fett dabei. Ich guck jetzt, dass ich langfristig ripped werd in dem ich die Kohlenhydrate einfach auf den Trainingstag lege. Ist für mich am einfachsten umsetzen und bedarf keiner großer Planung. Wenn ich noch Gewicht zulegen wollte würde ich auch einfach fressen, was das Zeug hält :D Wer halt nich so gut auf Kalorien kommt, isst halt Nüsse oder was auch immer Der Shake von mir stellt halt den Basic-Proteinshake da. Wenn ich mal nen bissl Abwechslung haben will, dann kann ich einfach nen Apfel rein tun. Dann evtl bissl Öl, Nüsse, Honig. Von dem Basic kann er halt nen bisschen rumprobieren ;)

http://stronglifts.com/weight-loss-vs-fat-...9re-losing-fat/ Guck dir das mal an ;)

in Ultimate Diet 2.0 steht nen ganzer Haufen wissenschaftliches Zeug drin, ist allerdings eher Ernährung als Physiologie

Verschiedene Ziele, verschiedene Lösungen :P Kohlenhydrate gibts bei mir nur noch in großen Mengen ums Training.

Von Anfang an auf saubere Technik achten Je mehr Gewicht, desto schlimmer wird das Problem

Magerquark nicht vergessen, günstigste Proteinquelle die es gibt. Für Shakes guckste einfach in nen BB-Forum, die haben da meist mehr Ideen :D Imho würd ichs aber eh nach meinem Gusto machen Zucker würd ich aber rauslassen Mein Shake ist ziemlich spartanisch: 500g Magerquark, 300ml Milch, genügend Süßstoff - 70g EW 35 KH <10 Fett Der Milchzucker stört zwar, aber günstiger gehts nich an Proteine zu kommen

Wie meinste das? Ich seh massig aus, aber bin nicch sooo stark?

Aus dem T-Nation Artikel wurd mir irgendwie nicht klar, ob man die kcal vom Alk zählen soll oder nich. Legt man jetzt fett an, wenn man Alkohol trinkt?

DÖÖÖÖT. Warum? Gibt kein Beleg, dass es Katabol ist. Im Gegenteil ich würd den Tag vorm Training nichts trinken. Verkatert kannste nämlich überhaupt nich gut trainieren ;)

So ein Monat ist vergangen. Bin jetzt auf Pitt umgestiegen, läuft alles ganz gut 176cm 85Kg (zwischenzeitlich 87, schwankt aber auch bis 83) KFA 18-20 % Krafdaten (Pitt-Sätze) Kniebeuge 115 KG Kreuzheben 135KG Klimmzüge +2,5KG Dips + 5KG Überzüge 22,5KG Schrägbank 60KG Wenn ich mir den Vergleich zu den vorigen Bildern anschaue find ich, dass die Defi doch verbessert wurde und insgesamt der Oberkörper bissl aufgeholt hat.

sry mal kurz OT: Bis auf mein Gewicht ca. 86 und die Kraftwerte haben wir grad dieselbe Lage :D Ich hab grad nochmal nachgemessen und laut Massband 20,5% und nach 3-Falten mitm Lineal und ner Hand hatte ich 17%. Ich muss sagen, dass ichs mir ernährungstechnisch sehr gut gehen hab lassen, sprich zuviele KHs, Alk, kein Cardio :D, all you can eta usw. Im Moment seh ich keinen großen Handlungsbedarf und belass es einfahc dabei einfah sinnlose Fressorgien mal sein zu lassen, sprich Abends keine KH mehr und dazu 20mins Cardio. Ich hab ziemlich Glück :D Mutti hat mir T-Shirt alle ne Nummer zu weit gekauft und solangsam passen mir die erst XD und Hosen hab ich mir einfach weitere gekauft. Ansonsten würd ich gerne mal wissen wie das mit dem 20er KFA ist , wenn man nen gute Defi haben will. Hängt die Haut dann sehr oder brauch man da überhaupt keine Bedenken haben? Tut mir Leid, wenn ich mich nen bisschen einmisch, aber wir haben so den ähnlichen Werdegang :)

Physik lässt grüßen Geschwindigkeit= Weg/Zeit v=s/t Sprinter sind halt schneller auf kurzen Strecken, was das entscheidende auf einem Tennisfeld ist. Langstreckenläufer sind über ne lange Zeit verhältnismäßig langsam. Zu der Agilität und dem Antritt der beiden will ich auch keine Vergleicche machen XD Und zum Aussehn brauch ich ja wohl nichts zu sagen :P

http://www.bodyrecomposition.com/ Das ist die Seite des Autors. Handelt sich um das "Ultimate Diet 2.0" Buch ;) Proteine sind nie schlecht :D Quark empfiehlt sich der Magerquark, ist auch nicht teuer (45 cent 500gramm). Die Idee von Shao mit der UD 2.0 halte ich für Unverhältsnismäßig :D Imho ist diese ganze ich ess keine Kohlenhydrate mehr SEHR GUT, aber für den Breitensportler pure Folter. Zudem kommt noch die ganze Planung, die für sonne Diät auch wichtig ist. Das Ziel des Te's lässt sich wohl wesentlich einfacher erreichen. Was dir fehlt sind Muskeln! Mit sonem niedrigen Kfa müssteste schon längst nen Sixpack haben ;) Würde deshalb Aufbauen mit bissl überschuss Hab davon KEINE Ahnung allerdings könnt ich mir vorstellen, dass man durch mehr Muskeln nicht unbedingt träger wird. Beispiel: Wer ist schneller?

Hi Leute, in letzer Zeit geb ich immer mehr Geld für Sport aus und nen paar Sachen fehlen noch um gut ausgerüstet zu sein. Der Thread soll dazu dienen alle Möglichen Sachen an Zubehör kurz aufzulisten und dann ne Empfehlung für nen Produkt geben. Meistens ists ja so, dass man das Zubehör wohl findet, aber dann doch nicht weiß, obs was taugt und das P/L gut ist. Ich bin nämlich auf der Suche nach: Kreatin: http://cgi.ebay.de/1kg-hochreines-100-Crea...=item19b6f617b2 Ist nen sehr günstiges Produkt von ner No-Name Firma, aber wie Shao gesagt hat, wird das eh in Massen hergestellt. Eiweißpulver: Such hier den "Bang for the Buck". No-Go wär allerdings wenns nicht schmekt Mittelfristig werd ich mir wohl auch Zughilfen und Powerlifting Socken zulegen. Falls jemand auch auf der Suche nach etwas ist kann er es hier auch posten.

Ich denke schon, dass es was ausmacht. Stichwort: Testeronspiegel. Der sinkt im Alter immer weiter und dadurch wird halt langsamer aufgebaut. Auf der anderen Seite gibts auch Jugendliche die einen 2x so hohen Spiegel haben und dadurch besser aufbauen. Sieht bei mir genauso aus Ich geh jetzt mal eher nen bisschen auf Low-Carb so um die 200g :D Ich ess nämlich immer zuviel... Gestern abend um 22 Uhr noch 200g Reis, so ziemlich das dümmste, wenn man schnell fett ansetzt.

also Bankdrücken und Military Press ist wirklcih zum verzweifeln. Ich kann euch gut verstehen Jungs 2,5kg ist imho zu viel. Ich bin ja mittlerweile mit SS fertig und finde, dass da son Teufelkreis war. Man hats Gewicht nicht immer geschafft und konnte nicht erhöhen. Jedes mal, bei dem man nicht weiter kommt ist man frustriert. Hatte nachher richtig wenig Lust auf BD... Zudem fand ich BD immer recht gefährlich mit nem 5RM. Ich hab auch nach ner Lösung gesucht, aber so richig hatte ich nichts gefunden... Hatte mal versucht von 3x5 auf 5x5 umzusteigen um nen größeren Wachstumsreiz zu kriegen, aber habs nicht weitergeführt. Würde ichs jetzt nochmal das Problem haben würd ich nen Deload machen und dann pro Workout um 1Kg erhöhen, einfahc 10x0,5KG kaufen (link ist hier iwo). Da dauerts länger bis man stallt :) und 1Kg ist bei BD viel, auch wenn mans am Anfang nicht meint. Ich war am Anfang viel zu versessen Gewicht drauf zu tun, anstatt langfristig zu denken und langsamer zu steigern.

die richtige Progression zu finden ist das wichtigste Find diese Turnerskills alle recht erstrebenswert. Im Gegensatz zum Kraftraining mach ich die Übungen aber nur sporadisch Mal Frogstands, dann nen paar Supports an meinen selbstgebauten Ringen. Handstand kann ich jetzt auch schon frei für 10sek, wie siehts eigentlich mit der Kraftübertragung von Hantel Übungen aus? Jemand (niedriger kfa) der 1.5 BW drückt, kann der mit nen bisschen Übung (für die Koordination) ne Planche machen?

und warum? Ich find Creatin sinnlos solang man sich gut in Grundübungen steigern kann. Wenn man nen kleines Plateau hat, ok, ich würd da auch nich zu kreatin greifen, aber wenn man ne längere Zeit auf demselben Level ist, dann schon. (und bei dem Gewicht vonv Identitiy glaub ich kaum, dass er schon 150KG hebt) Muss aber jeder für sich selbst entscheiden Wenn du nicht auf Kreatin verzichten kannst würd ich dir raten einfach 1x5g zu nehmen. Ist die Dose auch nicht so schnell leer Dazu find ich irgendwie, dass das nen bissl wenig essen ist. Ok, da sind die Erdnüsse die haben wohl Kalorien, haste das schonmal zusammen gerechnet?

3x Körpergewicht im Kreuzheben :D bei mir sind erstmal 200kg KH vorm 18ten GB geplant Dürft aber schneller gehn als geplant. 1RM dürfte so bei 155 liegen und Pitt mach ich mit 120KG. Zweites Ziel ist dann noch im Sommer ne gute Defi zu haben, damits auch mitm Aussehn stimmt. Ansonsten macht das Training doch ziemlichen Spaß :D Kaputt aufm Boden liegen, seine Rekorde brechen.

essential fat acids sprich Fette, die der Körper nicht selber herstellen kann.

Für mich hört sich der Preis plausibel an. Keine Werbung, keine teuren Zwischenhändler und ansonsten ist Kreatin nich sooo schwer herzustellen. Scheint mir das Oettinger unter den Kreatins zu sein :D und auf Geschmack kommts mir nicht an, die Wirkung reicht Ich bestell mir aber erst Kreatin, wenn ich nen schweres Plateau hab.

Für mich hört sich der Preis plausibel an. Keine Werbung, keine teuren Zwischenhändler und ansonsten ist Kreatin nich sooo schwer herzustellen. Scheint mir das Oettinger unter den Kreatins zu sein :D und auf Geschmack kommts mir nicht an, die Wirkung reicht Ich bestell mir aber erst Kreatin, wenn ich nen schweres Plateau hab.