KDB

Ich glaub das war echt nur sone psychische Sache, und evtl die leichte Erschöpfung vom WE. Gerade eben: 100kg Lowbar 3x6 (hätte sogar noch mehr machen können) 55kg Military 3x5 vorgebeugtes Rudern, naja mittlerweile mag ich die Übung nicht mehr so sehr. Ich spüre fast keinen Pump, bzw eher mehr umso weniger Gewicht ich nehme. Natürlich nicht sehr viel weniger, aber weniger als mein Max Gewicht. Hab heute: 60kg 3x5 gemacht. 2x Klimmzüge mit breitem Obergriff, einmal 15 dann 12 geschafft. So und zum Kniebeugen hab ich mal wieder ein Video gemacht, man siehts wie immer nicht so gut aber ich bitte euch trotzdem so gut es geht zu beurteilen. Am wichtigsten die Haltung von Rücken. Was man nicht so sieht zähl ich euch auf worauf ich aufjedenfall achte. Auf gerade Handgelenke. Knie nicht nach innen/außen gehn. Kopf gerade aus. Ja und das der untere Rücken nicht rund ist. Solltet ihr trotzdem grobe Fehler sehen bitte sagen klick mich

So wollte nicht extra nen neuen Thread aufmachen hab mehrere Kleinigkeiten: Als erstes zu meinem Plan mit dem zunehmen, bin ich tatsächlich sehr glücklich über das Ergebnis. Habe ja in den 2 Wochen auf 70kg zugenommen und ich konnte sehen wie die Defi am Bauch abgenommen hat. Allerdings mittlerweile nach weiteren 2 Wochen, wiege immer noch exakt 70kg aber die Defi is wieder voll da. Hab die letzten 2 Wochen nicht mehr so im Überschuss gegessen. Bin jetzt am überlegen ob ich nochmal 2 weitere Kilos drauf packe weil das echt schnell ging und einfach war. Gut und jetzt noch eine Kleinigkeit, gestern Abend trainiert (mal wieder daheim), und irgendwie.. keine Ahnung, es lief nich. Im Studio 110kg Squats, zu Hause 100kg (fühlten sich aber noch schwerer an). Im Studio 95kg Benchpress, zu Hause 90kg (auch die fühlten sich extrem schwer an). Die 3x5 beide so mit ach und krach geschafft. Jetz zu meiner Frage, wie oben geschrieben hab ich jetz die letzten 2 Wochen meine Kcal wieder angepasst und Carbs wieder ein wenig reduziert (nicht viel). Aber da ich ja wieder mehr meine Bauchdefi hab, kann es sein das ich wieder an den reserven bin und ich deswegen weniger Kraft habe? Die letzte Trainingseinheit davor am Donnerstag war noch alles recht normal. Waren halt noch Freitag und Samstag Nachts arbeiten (körperlich relativ anstrengend) dazwischen. Also kann man tatsächlich soviel an Kraft verlieren durch zu wenig Kcal/Carbs? Andre Theorie das mich irgendwie meine Waage beschissen hat und meine Stange zu Hause garnicht 7,5kg wiegt Noch was zu den Squats, hab ja von Highbar auf Lowbar gewechselt, komm ganz gut zurecht mittlerweile. Allerdings hab ich das Gefühl ich hab keine gute Haltung im Rücken. Meine Arme sind so weit hinten das is schon anstrengend und dann noch auf die Haltung achten is echt nicht leicht. Bin am Dienstag wieder im Studio und werd nen Trainer herpfeifen. Gut nach Squats und Benchpress dann noch 3x5 Deadlift mit 70kg. Wollte speziell auf die Technik achten, hab im Studio 1x5x90kg gemacht, hatte aber das Gefühl das es nicht wirklich schön gemacht war. Da is mir auch schon aufgefallen das ich beim runter lassen leicht links zur Seite schwenke, weil irgendwie meine Hüfte an der linken Seite versteift. Weiß nich ob ihr euch vorstellen könnt was ich mein. Werd da aufjedenfall dagegen arbeiten. Dann noch Liegestützen gemacht ein mal max, war echt platt dann. So schonmal Danke an die Ernährungsspezialisten und Techniknazis

Also ich brauch teilweise schon eine Weile Pause zwischen den Sätzen, brauch meistens so 50 Minuten ca. Wenns mal gut läuft 40 (läuft selten gut :D) Bei 35 Minuten haste doch fast keine Pausen mehr dazwischen oder?

Hm ich dachte immer das Cholesterin steckt nur im Eigelb, hab deswegen wenn ich mir 5 Eier mache einfach bei 2 dann das Eigelb raus gemacht^^ Mindtricks nenn ich das.

Servus Leute. Und zwar ist mir gestern mal so eingefallen, das man HIIT ja beim Sprinten zu Fuß oder aufm Fahrrad machen kann. Wie siehts denn da mit schwimmen aus? Quasi eine Bahn normal schwimmen, eine Vollgas auf Zeit, eine normal usw.. Hat das den gleichen Effekt wie beim Laufen? Muss dazu sagen, ich kann nur Brust-schwimmen. Also Kraulen da fehlt mir einfach die Technik um das ordentlich durchzuziehn. Also ich war früher relativ oft schwimmen, immer so 1000meter, einmal auch 2000m. Und die bin ich zwar schon recht zügig geschwommen, eben so das ich leicht außer Atem war. Und trotzdem bin ich ausm Wasser gekrochen wie ein Tier, also einen dreckigen Pump gehabt war echt mächtig. Naja is nur so ne Idee! Grüße KDB

Ich hab im Schwimmunterricht dank meines krassen Sportlehrers (der war wirklich gut drauf) fast einen Kreislaufzusammenbruch gehabt. Alle Mann quer durch's Becken einen "Kurzsprint", dann zurück schwimmen. Raus gekrochen und Füße hochgelegt. Aber wie bescheuert muß man sein, das man die Verantwortung für sein leben einem anderen, Unbekannten in die Hände legt? Da muß doch nur die 18jährige 80C-Mieze aus dem Schwimmverein vorbei kommen und mit ihm quatschen, schon sind 3min rum. Ich persönlich würde Dir was husten als Bademeister... So was im Schwimmtraining oder mt einem Kumpel, ok. Aber doch nicht mit einem Paule... Das war auch nurn Scherz man..^^

Krass, ans Untergehen und Sterben hab ich garnicht gedacht..^^ Aber wofür gibts Bademeister, sag ich ihm halt vorher Bescheid das es sein kann das er mich raus holen muss!

Erholung ist alles..

Alter 30s durch Sprinten find ich noch viel brutaler als 10x100m.. Danach pfeift doch jeder ausm letzten Loch.

Ein Spielplatz für die großen Jungs Warum gibts hier sowas nicht..

Äh bitte was? Wo ist das denn zu viel Gewicht? Es sieht vielleicht zu viel aus, weil der KFa zu hoch ist, aber es ist auf keinen Fall zu viel Gewicht. Ja natürlich, so meint ich das doch auch Er hat halt ne kleine Wampe..^^

Servus Leute. Und zwar gehts um meinen Cousin, der schon lange mal anfangen wollte zu trainieren. Hab viel auf ihn eingeredet aber wie das halt so is, entweder man will es, oder eben nicht. Jetzt will er sich aufjedenfall für daheim ein Hantelset kaufen, find ich persönlich gut da ich ja auch Jahrelang daheim trainiert habe mit guten Erfolgen. Ne Hantelbank hat er schon, ihm fehlen nur noch Stangen und Gewichte. Deswegen wollt ich mal fragen ob ihr gute Anlaufstellen kennt, außer eBay und co. Er wiegt so ca. 80KG bei ungefähr 1,80+. Also ein paar Pfunde zuviel. Meiner Meinung nach sollten Gewichte bis zum 1fachen BW erstmal reichen. Da er ja eher abnehmen will wird er sich zwar schon steigern, aber nicht so schnell und wichtig ist jetzt erstmal das er überhaupt anfängt was zu machen. Er is halt im Fußballverein, achtet aber zu wenig auf Ernährung drum die paar Pfunde zuviel. Danke schonmal für gut gemeinte Ratschläge KDB **Edit grad mal geschaut, was haltet ihr von dem? http://www.badcompany.biz/xt/product_info....urzhanteln.html Das einzige was ich seltsam find is der Name der Firma^^ **Edit 2 Hadon schreibt seit 12 Minuten, bin ich mal gespannt

Beschissenes Training heute. Kniebeugen war noch geil mit 110kg 3x5 zum ersten mal. Und dann Military letzter Satz letzte Rep. Mit aller Gewalt und total verkrampft, ihr kennt das.. jetz kann ich mein Kopf nicht mehr nach rechts und nach unten drehen. Mein rechter Nacken is total angespannt und tut mir weh -.- Aber da ich ein wenig zur selbstzerstörung Neige hab ich weiter trainiert. Vorgebeugtes Rudern ging dann auch gut ohne Schmerzen. Klimmzüge wurd ich dann hart geowned. War jetz das 2. mal erst wieder bei uns im Mc Fit, und die haben umgebaut. Ich wars immer gewohnt Klimmzüge in Richtung zum Spiegel zu machen, nur haben die den Spiegel jetz auf die andre Seite gestellt. Hau ich mir beim hochziehn so dermaßen den Bimbo an. Gruzzefix.. Und Halsschmerzen hab ich jetz auch noch. Eine höhere Macht will mich zu ner kleinen Trainingspause zwingen Freunde.. **Edit Ich bin psychisch grad am Boden. Trainingspause is mal garnicht in meinem Plan..

Haha schon^^ Von der Qualität haste recht da wird es keine großartigen Unterschiede geben. Mein Cousin hat sich die jetz mal bestellt, günstig sind sie tatsächlich und vorallem Versandfreie Lieferung ist natürlich optimal. Aber ihr könnt natürlich trotzdem noch weitere Tips geben auch zu seinem Training/Ernährung. Ist er mit SS und entsprechender Ernährung gut bedient? Das Ding is ja das man bei SS doch eigentlich Kraft steigern sollte, er will aber abnehmen, das macht es etwas schwieriger. Allerdings kann ich aus eigener Erfahrung sprechen, als ich vor 4 Monaten mit SS angefangen hab. Konnte ich mich auch steigern trotz low-carb. Nach 2 Monaten hab ich dann aber wieder angefangen zu essen wie ein Bär. KDB

Hahaha du verstehst es zu motivieren Erklär mir Straps. Bei Google kommt da was von Strapsen..^^ Hoffe das meintest du nicht

Die sind nur minimal dicker. Schwerer natürlich auch, aber das gleich ich halt durch Scheiben wieder aus logischer Weise^^ Ich mein, meine daheim hat 7,5kg und die im Studio hat 20kg. Die is definitiv ein wenig dicker vom Durchmesser! Zu dick für meine kleinen Hände

War noch nicht im Fitness werde aber gleich fahren. Nur eine kleine Frage. Wenn ich daheim trainiere, kommt am heutigen Tag Squat, Military Press, vorgebeugtes Rudern und Chin ups dran. Vorgebeugtes Rudern sind ja pendlays glaube ich? Egal.. Das Problem is, wenn ich ins Fitness fahr, haben die viel dickere Langhantel Stangen. Ich hab relativ kurze Finger, somit ist das sau anstrengend für meinen Unterarm das Gewicht zu ziehen.. Auf ne Maschine ausweichen möcht ich nur ungern.

Schonmal überlegt Vertreter für die Dinger zu werden? Hast mich überzeugt.. Oder warte, du bist wahrscheinlich Vertreter :D

Was es alles gibt, grad gegooglet. Echt ne Überlegung Wert.

Süßstoff FTW Wegen dem Quark verschiess ich mir fast noch mein Defizit in Low Carb Ess am Tag 1 kg locker und muss mich zurückhalten Hält für mich maximal 30 Minuten Verschmisscht eifnach in einem GROßEN Messbecher und schüttet dann Milch rein (300ml). Dann mitm Schneebesen ordentlich durchschlagen und dann noch paar flüssig Spritze Süßstoff. YUMMI - Schmeckt wie Joghurt Also ich bin danach immer pappsatt. Wegen den Carbs gut, kommt natürlich auch drauf an was er halt sonst am Tag isst.

Hm 20g find ich schon relativ viel ja. Außerdem kann ich mit Quark nicht allzuviel anfangen, schmeckt mir ned so... Und Casein ist ja eigentlich auch nur Abends gut oder hab ich da was falsch verstanden? :) grüße Ja meinst du mir schmeckts?^^ Erfinderisch sein, ich schneid mir immer ne Banane mit rein und verdünn das ganze mit Milch. Solltest du natürlich nicht machen wenn du abnehmen willst. War auch nur ne Idee, weil du den Quark ganz angenehm mit in die Schule nehmen könntest. Aber wenn dir 20gr für ne Mahlzeit die dich Stundenlang satt macht zu viel sind, ok Mit dem Casein bin ich mir selbst grad nicht sicher.

Is dir in Speisequark eigentlich zuviel KH drin? Hab mir grad nen Kilo gekauft für 1,10€. 500gramm haben 340.00 kcal, 1.50 gr Fett, 61.00 gr Eiweiß, 20.50 gr KH Und mit 500gr bist du aufjedenfall sehr bedient fürn paar Stunden.

Danke für den Link. Ja so wie auf dem Foto meinte ich das, ich weiß nicht wie ich das hinkriegen soll. Glaub da muss ich wieder einiges an Gewicht runter nehmen bevor ich wieder auf 1,5bw komme :-/ *edit* Habs jetz drüben grad mal ausprobiert mit wenig Gewicht, nur um mal die Position zu bestimmen. Also das klappt doch ganz gut das Gewicht da abzulegen, ist ganz angenehm. Allerdings schlafen meine Arme dabei ein, bei dem Link wird das beschrieben das es an einer falschen Positionierung liegen kann. Ich glaub allerdings das das eher an meiner unflexibilität liegt. Naja ich werds weiter probieren. *edit2* War grad pumpen, konnte die 1,5BW halten und die Arme sind mir auch nicht eingeschlafen. Bin eigentlich sehr zufrieden. Das einzige was mir noch bißchen probleme bereitet mit Low-Bar is meine Handgelenke nicht zu weit nach oben zu strecken. Das war etwas unangenehm sollte sich aber mit der Zeit bessern.

Ja eigentlich für ne stabile Rückenmuskulatur, Optik ok, ist halt mit drin. Nehmen wir an ich Versuch mal langsam zu Dehnen und ich krieg die Stange weiter runter, dann hab ich trotzdem das gefühl das sie da nicht so richtig hält. Da liegt das Gewicht doch fast nur noch auf meinen Armen oder nicht?

Tief halten. Es gibt verschiedene Formen von Kniebeugen, die tiefere Stangenposition ist besser für die Posterior Chain, hohe Stangenposition hat mehr Quadrizeps Dominanz. Na schön, aber ich kriegs echt nicht hin tiefer zu gehn. Das fühlt sich an als würde meine Brust abreißen, kein scheiß... o.O