KDB

Ich verstehe deinen Wink. http://www.youtube.com/watch?v=RMAq6gUl2Jg Seh die Fehler schon selbst grad, Stange zu weit weg vom Schienbein. Und eben dadurch das ich so weit runter muss kein gerader Rücken beim ersten mal aufheben. Is wie gesagt schon etwas älter. **edit, jetz isses öffentlich^^

Das Problem hatte ich auch. Aber was spricht dagegen das Du die Stange bis runter Mitte-Schienbein statt Kniehöhe machst? Dann hast Du die volle ROM, das einzige was dann fehlt ist das absetzen. Und wenn das bei Dir zu Hause ist, überlege die was passendes um die Stangen auf der richtigen Höhe ab zu setzen... Ja ich hab da noch ein altes Video, da hab ich sie bis etwas unter die Knie gelassen. Und wenn ich einfach noch ein paar Decken oder so aufeinander Stapel dürfte es von der Höhe auch mit absetzen gehn. Wobei du eigentlich Recht hast mit dem auf Mitte-Schienbein. War wohl immer ein Limiting Belief das ich da mein Rücken nicht gerade halte, auf dem Video siehts ganz in Ordnung aus. Da hab ich allerdings auch noch nicht diese Sumo-DLifts gemacht. Man man man jetz fühl ich mich total mies^^ als wäre das ganze Training umsonst gewesen :D

Ja fuck, dann sag ich mal gut das ich gefragt hab.. Da muss ich mir aber glaub ich was einfallen lassen, weil wenn ich die Stange vom Boden aufhebe, krieg ichs einfach nicht hin meinen Rücken ordentlich zu strecken. Weil ich nur 10kg Scheiben habe und die halt vom Durchmesser natürlich kleiner sind. Aber wenn ich die Stange etwas anhöhe sollte es gehen.

Hm jetz bin ich gleich selber am grübeln. Hab mir grad mal diese Coaching Videos von Rippetoe angeschaut, die Squats sehn bei mir zwar auch so aus. Wobei ich sagen muss das ich nicht immer so weit runter geh Allerdings die Deadlifts mach ich anders, hab da nämlich mal was gesehn das man die mit nem breiten Stand auch machen kann. Und da hab ich mich wesentlich leichter getan nach unten zu kommen. Außerdem setz ich die Stange nicht nach jeder Wiederholung komplett ab, sondern halte sie ungefähr auf höhe meiner Knie und geh wieder nach oben. Is daran was auszusetzen?

^^ oh ja stimmt. Ich wieg 69 und trainier schon ne ganze Weile also evtl erstmal keine Handstand Pushups machen Musashi :D

Ja gut es muss ja nicht unbedingt 1x5 sein. Kommt auf dich an glaub ich. Ich hab am Anfang auch 3x5 gemacht, dann ne zeitlang 1x5, und jetz vorgestern erst wieder 3x5 gemacht. Is halt ne mächtige Übung, ich mach nach sonem Trainingstag dann auch nicht mehr viel außer nen sauberen Erholungsschlaf **edit ich glaube Shao meinte mal das 1x5 Deadlifts ratsamer is da der Rücken schon stark genug von den Squats belastet wird. Aber wie gesagt, ich mach trotzdem 3x5 wenn ich gut drauf bin^^

Das erklärt natürlich wie du auf die 16 Sätze kommst, hahaha nicht schlecht :D Ich wärm mich mit 40% auf, für Military Press zum aufwärmen mach ich Handstand Pushups..

Oh man ich wusste erst garnicht was du willst, weil ich eigentlich so wie im ersten Post auch geschrieben trainiere: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift **2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other) Workout B 3x5 Squat 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans) **2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans) ... und dann stellt sich mir trotzdem die Frage was an Military + Deadlift so schlimm sein soll, finde Pendlays um einiges anstrengender als Deadlifts. Deswegen hasse ich Workout B wie die Pest^^, oder zumindest die Pendlays.

Na sauberer Fortschritt, weiter so!

Hahaha da sagst du was.. das is das einzige was mich nervt am daheim trainieren: da ich Kniebeugen und Bankdrücken natürlich an der gleichen Bank mache, nur bei Kniebeugen halt die Halterung ganz ausgefahren und die Bank hochgeklappt. Heißt es erstmal 100kg auflegen, dann wieder abbauen, Stange rausheben aufn Boden. Dann Bank runter klappen, Halterungen runter machen, Stange drauf heben, und wieder 90kg Gewichte drauf machen.. Dann wieder abbauen, Stange rausheben aufn Boden, und wieder auf 90kg aufbauen für Deadlifts Ich bau immer auf 2 10er Scheiben pro Seite ab, das kann ich noch ohne Probleme rumtragen Aber ansonsten gestern ein magischer Tag, erste mal die 90kg 3x5Wdh Bankdrücken und 90kg 1x5Wdh Deadlifts gemacht. Hätte ich wahrsch schon eher machen können, aber wollte gestern einfach diese psychische Grenze überwinden.. noch 15kg bis 1,5xBW frohe Weihnachten

Meine wiegt 7,5

Bin eigtl auch der Meinung das man so an die 6 Monate einen Plan locker durchziehen kann. Allerdings wechsel ich auch manchmal durch, sodass ich beispielsweise alle 4 Trainingseinheiten mal positiv Bankdrücken mache anstatt normal. (nur ein Beispiel)

Bin momentan bei 100kg 3Sätze 8Wdh. Wieg 68kg und bin 1,73m groß. Was heißt mesomorph? :x *edit, ok habs nachgelesen. Weiß aber nicht ob ich mich da jetzt einstufen würde. Ich les mal noch bißchen weiter.

nach 3 Monaten Kniebeugen. Bin ganz zufrieden. **edit, links noch das vorher Bild. man siehts nicht soooo gut, aber doch nen Unterschied.

Hahah nicht schlecht^^

Ja Hefeweizen soll ja eh gesund sein nachm Sport oder? Allerdings macht Hefe ja auch dick? Und Alkohol hemmt die regeneration? Ich werds aufjedenfall in Maßen genießen heute!

Jungs heut Abend is Weihnachtsfeier.. und danach bin ich auf nem Geburtstag eingeladen.. Wie soll ich vorgehen, möchte ja eigentlich nichts trinken. Aber wäre an einem Weißbier was auszusetzen? :o Bitte redet mir irgendwie gut zu^^

Hm.. ja das is mir auch aufgefallen. Ich mach das halt über ne Körperfettwaage. Das die nich 100%ig stimmt war mir schon klar. Aber kann doch gut sein das ich Wasser verloren hab?! War vorgestern zechen..^^

Moin Leute, seitdem ich jetz kcal im Überschuss esse steigt mein KFA täglich. Mit den KG siehts da noch anders aus, die werden aber nach ziehen oder? Sind jetz immerhin in 4 Tagen von 11,2% auf 12,4% und von 68,2 auf 68,5kg.

Es gab ein McFit mit zwei davon? Wir haben auch 2 Stück im McFit. Meistens sind aber irgend welche Discopumper dran, die wieder gefühlte 180 Sätze Shrugs dran machen müssen. Kreuzheben und/oder Kniebeugen macht da ausser uns im Studio kaum einer. Wir haben auch 2. Komischerweise sind die sogut wie immer leer. Zumindest wenn ich drin bin. Wahrscheinlich weil sie wissen das der König da hin will ^^ Aber stimmt schon Squats und Deadlift macht da sogut wie niemand..

Hm ja das leuchtet ein, werd ich wohl nicht drum rum kommen. Meine Fresse gestern war ich auf ner Semesterparty, ihr wisst wie das endet -.- Konnte mich zum Glück einigermaßen zurück halten und jetz hab ich so ein schlechtes gewissen.. Zum Alkohol (war echt nicht viel) kamen dann nen 30cm sub und 2 cheeseburger am Abend dazu. Aber das hat mich wieder motiviert zu kochen, bevor ich mir den scheiß rein hau..

Aber der Büleht sagt das is sehr hochwertig..^^ Naja ich bin leider noch echt zu faul mir täglich was anzubraten. Jetz gehts erstmal aufn Christkindl markt :-/ eine Feuerzangenbohle hat 200kcal^^ aber da gibts auch noch Erdnüsse umsonst!

Hät mal noch ne Frage, und zwar wie siehts denn mit Döner aus? Ich hab immer im Fernseh gesehn das der vom Fastfood am besten abschneidet, also mit am besten mein ich am wenigsten kcal / carbs / fett usw.. Jetz hab ich mal gegooglet und da hab ich gelesen das der 42g Fett hat, ein einziger Döner.. oO Ich hab mal bei meiner Stammbude gefragt der meinte er hat nur Putendöner und dem glaub ich das auch weil ich den ganz gut kenn. Naja, was soll ich jetz machen, es gibt Tage da ess ich auch 2 Döner. Aber ich lass immer die Sauce weg..^^

Er will Muskelmasse^^ Und ich glaub ohne Fettdepots geht das in 5 Monaten bis zum Sommer eben nicht. Also werd ichs in Kauf nehmen müssen :-/ Denke das is auch der einzige Weg bei mir um Muskeln aufzubauen. Ahja und wann spricht man denn davon das man Carbs gut verträgt? Wenn die nicht gleich als Fettdepot gespeichert werden sondern möglichst effizient in Energie umgewandelt werden oder? Also ich kann das jetz irgendwie schlecht beurteilen, aber wenn ich so zurück denke.. Hab früher sehr oft sehr viele Nudeln gegessen und dabei dann zwar nach ner Woche vllt 1-2kg zugenommen, die waren dann aber schneller wieder weg wie ich schauen konnte. Und im letzten Winter bis Sommer habe ich mich ja eigentlich nur low-carb ernährt, und zusätzlich Dauerläufe gemacht. Dadurch is mein KFA dann gesunken ohne ende. grüße

Und wie siehts mit den Carbs aus?