KDB

Das Foto war von vor 3 Monaten, und da sich bis heute ja nichts getan hat seh ich heute auch noch so aus nur weniger gebräunt^^ Na das is ja das Problem das es durch reines Training mit LowCarb und nur Eiweiß haltiger Ernährung einfach nicht geht oder viel zu langsam.. Ich hab schon son Stoffwechsel wien Pferd und geh 6 mal die Woche trainieren. Meine Ziele sind die 3kg reine Muskelmasse jo. Gibt natürlich noch andre Ziele aber das is mal Nummero Uno auf meiner Liste. Da ich mit 68-69kg für meinen Geschmack noch etwas schmächtig bin, trotz guter Defi..

Danke, aber findest dus immer noch so geil wenn ich schon vor 3 Monaten mit 47,5kg angefangen hab? :-/ das sind 10kg in 3 Monaten.. Eigentlich ja Peanuts.

Ne das schaffste nicht (also gleichmäßig aufbauen durch SS). Also bei nem ordentlichen Überschuss wirst du so an die 76/78 gelangen. Mit wahrscheinlich 15% Fett. Dann schön 3 Wochen Diät dann hast du deine 10% Sommerfigur. Sinnvoll wäre aber mal richtig Masse aufzubauen, damit du auch ordentlich was definieren kannst. Aber das schaffst du wohl nicht mehr in der kurzen Zeit bis Mai. Versuchen kannst du es trotzdem. Für die Defi Phase würde ich ca 1 Monat einplanen. Uff, das einzige mal das ich über 75kg gewogen hab war mit ner Creatin Kur da war ich 18. Und ich hab vor einem Jahr auch noch 75kg gewogen und da fühlte ich mich sehr unwohl. Zumindest wenn ich heute die Bilder von damals seh ekel ich mich davor^^ vom linken zum rechten Bild liegen auch etwa 6 Monate, 5kg Gewichtsverlust davon 3-4% KFA.. Du kannst dir vorstellen das es mir sehr schwer fällt wieder auf 75kg hoch zu essen da ich meinen Sixpack noch nicht so lang habe^^ und er mit jedem KCAL-reichem Tag schwindet :*(

Hey sorry ich hab voll muffen wegen den letzten 3 Monaten die halt scheiße waren^^ Ja gut auf wieviel kg sollt ich mich denn zunächst hoch essen und den KFA einfach mal missachten? Oder eher gleichmäßig Gewicht und KFA an die 72/10 hinarbeiten?

Ne linear nicht da hast du recht. Also vor 3 Monaten hab ich mit Kniebeugen angefangen 70kg 3sätze 5wdh, da bin ich jetz bei 100kg 3sätze 8wdh. Und auch nur weil ich daheim keine Gewichte mehr hab. Neue hab ich mir aber schon gekauft Kreuzheben hab ich mit 50kg angefangen 3sätze 5wdh und bin jetz bei 3sätze 8wdh mit 80kg. Bankdrücken bin ich auch bei 3sätze 8wdh 80kg und Military press 3sätze 5wdh mit 57,5kg. klimmzüge und dips schaff ich 15 wdh ohne zusatzgewichte. denk mit voller anstrengung würden auch 20 gehn. bin so ca 1,74 groß. und ja gewicht halt 68-69 zZ bei 11%kfa.. im sommer war ich bei 9%kfa bei 68kg. Aber das is ja der Punkt, in den letzten 3 Monaten hab ich wohl oder übel zuwenig gegessen, was ich jetzt erst Merke.. PS: Mein Ziel ist eigentlich für nächsten Sommer 72kg bei nem KFA von 10%.. ist realisierbar oder?

Moin, einige Nahrungsmittel hab ich hier gefunden http://www.fettrechner.de/ die Zinger Box z.b. hab ich auf der Homepage von KFC geschaut, und ansonsten einfach auf der Packung hinten und halt ausgerechnet. Aber auf der Seite gibt es schon echt viele Lebensmittel. Ja das hoffe ich sehr, ich hab vor ner Woche mal wieder Bilder gemacht und ich seh absolut keinen Unterschied zu denen von vor 3 Monaten, wo ich mit Ripptoe angefangen hab. Wen wunderts, ich wiege exakt genausoviel wie damals. Meine Kraftwerte sind aber trotzdem gestiegen und komischerweise auch mein KFA um nen guten Prozent. Trotzdem kommts mir spanisch vor da ich sichtlich an Oberschenkeln zugelegt hab die ich früher nämlich garnicht trainiert habe, hatte gehofft das ich da vllt 1-2kg dazu kriege :-/

Ja da hast du Recht die gleiche Erfahrung hab ich auch gemacht. (auch beim Bund gewesen) Der Schlafrhytmus is meistens eh nur am Wochenende, der pendelt sich unter der Woche dann wieder ein und oft arbeite ich auch unter der Woche dann auch schon ab halb8 in der früh. Stimmt, aber ich hab spät nachts nochmal den Kühlschrank geplündert, das hab ich nur nicht mehr aufgeschrieben dann..^^ Aber das is dann auch keine Mahlzeit mehr glaub das war ne Wiener n Stück Käse und danach 2 Ferrero Küsschen fürs ins Bett gehn

Achja was ich noch fragen wollte, man sagt ja so 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht sollte man am Tag essen. Heißt also schon über den Tag verteilt oder? Oder ist das ein Mythos das der Körper zuviel Eiweiß auf einmal nicht verarbeiten kann. Weiß auch das es ja langsame und schnelle Proteine gibt deswegen gibts bei mir nachm Training immer nen Shake. Und erst ne Stunde später oder so dann wieder was zu essen. Ist in Ordnung oder? Hab hier noch meinen gestrigen Tag, wens interessiert Tag 1: 68,2kg 11,2% KFA Frühstück 14:00Uhr: 4 Eier, Scheibe Brot, 2 scheiben Schinken, 300ml Milch 650kcal 50g Eiweiß 26g Carbs Fitness Workout B 15:30Uhr: Kniebeugen 1 Aufwärmsatz (47,5kg), 3 Sätze (8/8/6Wdh) á 100kg Handstand Hold 1min, aufwärmen für-> Military Press 1 Aufwärmsatz (47,5kg), 3 Sätze mit 5/4/6Wdh 57,5kg/57,5kg/47,5kg Pendley Rows 1 Aufwärmsatz (47,5kg), 3 Sätze mit 5/5/5 Wdh 62,5kg/67,5kg/62,5kg Chin Ups 2 Sätze mit 15Wdh Mittag 17:00Uhr: 300ml Milch mit 30g Protein Pulver 30Minuten Powernap: 300ml Milch 500kcal 50g Eiweiß 30g Carbs Abend 21:00Uhr: Zinger Box, 600ml Milch 1300kcal ~60g Eiweiß ~65g Carbs ________________________________________________________________________________ ___________ 2450kcal ~160g Eiweiß ~121g Carbs PS.: nicht wundern über die Uhrzeiten, arbeite in ner Bar und ich brauch viel schlaf der ja Gesund is für die Fitness^^

Eine Wiener hat 125kcal 5g Eiweiß und 11g Fett.. das is ja ein wahrer Goldschatz^^ Ja hast recht die vernachlässige ich tatsächlich, normalerweise esse ich aber recht häufig Mandarinen und Bananen. Ballaststoffe deck ich mit einer kernigen Sorte Brot denk ich. Auf ein Lachsbrot hät ich später lust.

Jop das is mir auch aufgefallen das ich heute kein Frühstück hatte. Da hatte ich gestern 4 Eier mit ner Scheibe Brot belegt mit Schinken und nen Glas Milch eben^^ Da hat ich dann schon meine 600kcal.. Aber ich merk schon den großen Vorteil das ich angefangen hab mit aufschreiben, normalerweise wär ich jetz heute so ins Bett gegangen und mir wär eben garnicht aufgefallen das es zuwenig war.. Bin dann mal Essen machen^^

Also als ich so 16-17 war, hat ichs echt schlimm das ich mir auch mal alle paar Monate irgendwas verrenkt hab sodass ich meinen Kopf nicht mehr bewegen konnte. Nimms nicht auf die leichte Schulter, oder in dem Fall auf die verkrampfte Schwimmen lockert die ganze Partie auch gut auf!

Wie isses denn mittlerweile? Ich hab nämlich auch schon immer Probleme gehabt im Nacken Bereich. Und eigentlich isses erst durch Military Press / Handstand Holds und allgemein Rückentraining besser geworden. Aber mir is vor paar Monaten das gleiche passiert wie bei dir denk ich mal, wenn man richtig verkrampft die letzte Wiederholung mit aller Gewalt versucht kann man sich leicht verletzen. Ich kann nur empfehlen mal langsamer zu machen und was bei mir gut hilft ist sone wärmende Creme die einfach drauf machen, entspannt und löst die Krämpfe gut.

Echt fies wie manche hier beim Kreuzheben abgehn. Wo treibt ihr euch immer rum, ich seh bei uns im Fitness vielleicht 2 unter 100 der die Übung macht, und einer davon bin ich^^

Auf ner Aschenbahn, die war durch die Feuchtigkeit teilweise Unterwasser da bin ich dann bei der Runde immer aufn Rasenausgewichen, und teilweise wars Treibsand ähnlich aber ich habs sportlich genommen. Bei meinen Leistungen wars wohl eh Wurst. Aber der 100m Abschnitt war zum Glück trocken, bzw fester. ***edit Moin Leute, ich hab nen MORDSMuskelkater heute..^^ Allerdings weiß ich nicht obs am Sprinten lag, oder das ich Abends meinen ersten Arbeitstag in ner Bar hatte wo ich ungefähr 1212095182 Kästen durch 12047510928012 Menschen tragen musste. Wahrscheinlich kommts von beidem

Willst du im Hochsommer bei 30Grad trainieren, statt am Baggersee zu chillen? Grad jetzt ist ideales Vorbereitungswetter und man härtet sich noch gut gegen Erkältungen etc. ab. Ne im Sommer bin ich immer morgens bei aufgehender Sonne oder halt abends beim Untergang gejoggt, fand ich am allergeilsten Seis drum, war grad unterwegs.. meine ersten Erfahrungen im Sprintbereich kann man am besten mit nem starken Brechreiz vergleichen. Alter Schwede^^ Bin eben 2km eingelaufen zu unserem Sportplatz, und dann gings los. Dacht mir erstmal nen 400m Sprint, der war auch noch ganz gut nur das ich danach son kribbeln im Hals hatte wie kurz vorm Brechen^^ danach hab ich erstmal 6 100m Sprints gemacht wobei ich glaub ich mit jedem Sprint 2 Sekunden langsamer geworden bin, dagegen wurde der Brechreiz aber zum Glück immer weniger dann die 2. 400 Meter hätte mich wohl jeder Geher überholt. und von den 2km heim laufen brauchen wir garnicht mehr reden, glaub da hab ich rund 20minuten gebraucht. (nehmt die Übertreibungen nicht zu ernst) wie das so ist, jetzt bin ich frisch geduscht, trink meinen Shake und danach leg ich mich ins Bett. Und man fühlt sich halt wie der König selber, ich war lange nicht so ausgepowert nach so kurzer Zeit. Is eben ne komplett andre Anstrengung als nen Dauerlauf oder Fitness etc pp. Kanns nur empfehlen

Dann würd ich wenigstens konsequent gar nicht laufen. Da lässt es sich danach auch besser angeben. ;) Wenn du nicht andere Ausdauersportarten machst, würde ich mindestens 3x die Woche laufen. Hehe, naja ich trainiere halt 5-6 mal die Woche. Das laufen oft dann erst nachm Training oder eben am trainingsfreiem Tag. Ich geb zu das ich auch stark nach gelassen hab, im Sommer bin ich locker 3-4 mal die Woche gelaufen, aber das Schmuddelwetter verleitet nicht gerade dazu :p Aber ich lauf jetz erstmal zum Sportplatz und mach son Sprintworkout, darauf freu ich mich schon die ganze Woche. Bis denn

Hmm also mein Ziel ist es ja garnicht als erster beim Halbmarathon den Pokal nach Haus zu tragen ich will eigentlich nur ankommen. Das weiteste was ich bisher gelaufen bin im Training waren 16km in 90Minuten. Und ich laufe nicht besonders oft wenn überhaupt 1 mal die Woche. Normalerweise dann so 8-10km. Meinst du nicht das ich mich dann schonmal bei nem Halbmarathon durch quälen kann wenn ich so weiter mache? Ich denke mal die Sprinter bei Olympia würden doch auch nen Halbmarathon mit links schaffen wenn auch nicht mit den Spitzenzeiten halt..

Brauch ich unbedingt Spikes zum sprinten, oder reichen da meine normalen Laufschuhe auch? Und ist es machbar einfach beides zu trainieren? Also den Muskelaufbau durch Sprintworkouts mit den Ausdauer Verbesserungen von Dauerläufen zu verbinden? Da ich eigentlich nächstes Jahr mal den örtlichen Halb-Marathon mit laufen wollte, allerdings bis nächstes Jahr auch 3kg Muskelmasse zugelegt haben will bei gleichem KFA..

Moin, 174groß, 69kg schwer. KB 95kg (1,376) KH 85kg (1,231) BD 85kg (1,231) sind zumindest die Gewichte die ich benutze bei 8Wdh zur Zeit..

Und wenn sie gleich anrufen kriegen sie eine weitere DVD "Zumba für Einsteiger" Gratis dazu! Wie ich diese Werbungen hasse

Hehe schöne Argumente Ich trainier trotzdem weiterhin mit -.-' hab sie auch noch nie vergessen..!!

Handschuhe? Sowas von Minus... Wieso Minus? Ich trainiere schon seit längerem mit Handschuhen da sie mir auch bißchen die Handgelenke stützen. Allerdings stören sie bei manchen Übungen auch finde ich, Klimmzüge mach ich ohne z.B. Ahja und Blasen an den Händen hab ich nie, Hornhaut halt aber die stört mich nicht.

@saian Danke, nur das zunehmen fällt mir richtig schwer, hab im Sommer noch Diät gemacht und jetz Versuch ich schon seit paar Wochen wieder aufzubauen. Ich esse richtig viel aber ich glaube durch mein Lauftraining müsste ich noch viel mehr essen und das is einfach nich drin. Da ich mich momentan aufn Halbmarathon vorbereite will ich das Laufen auch nicht aufhören. Bin 1,75m groß und schwanke derzeit zwischen 69kg-70kg. KFA liegt laut Waage so bei 9-10%.

Es is halt auch ein Unterschied zwischen ihren dicken Beinen und den dicken Beinen der dicken Bertha aus der dicken Dorfdisse..

Die is schon echt mies, ich mein ist klar das die aus reinen Marketing Gründen immer halb nackt ist, aber trotzdem wahnsinnig durch trainiert. Ich hab das mit den mittleren Squats gleich mal ausprobiert, weiß nicht wieso ich das nicht schon eher gemacht hab bei Bankdrücken mach ich das auch manchmal. Nach den vorgegebenen Wiederholungen nochmal 3-4 halbe Squats gemacht und ich glaub die haben noch nie so dreckig gepumpt wie gestern. Da baut sich so ne Spannung auf is pervers. Kann ich nur empfehlen, da ich mich sehr schnell an Übungen gewöhne und rein vom Gefühl her keine Fortschritte mehr kommen, um das System mal zu schocken. @ EisT92 Man sieht schon nen sauberen Fortschritt wenn du auf deinen Lat achtest. Aber du hast ja auf den Bildern nichtmal anegspannt, im entspannten Zustand auf nem schlecht beleuchteten Bild große Unterschiede zu erkennen ist schwer. Finde die Gewichte die du nimmst echt top, paar Kumpel von mir die sind richitg massig. Sind auch etwa bei 85-90kg Körpergewicht aber sind die letzten Lappen beim Kreuzheben, da fühl selbst ich mich stark obwohl ich nur 80kg lifte um nicht Offtopic zu werden Grüße KDB