flymypretties

offtopic: kingkoitus...liest du deine pns oder mails?

ja es gibt schon krankheiten wie zum beispiel schildrüsenunterfunktionen. (zu überprüfen sind tsh, ft4, ft3) aber es gibt natürlich auch eine vielzahl von anderen faktoren die für die nichtabnahme verantwortlich sein können. a) bist dir sicher die kcals korrekt zu zählen? fddb.info hilft sonst gerne. b) dein gewichtsverlust kann maskiert sein. das bedeutet durch den stress der diät neigt der körper zu wassereinlagerungen, die in der regel nach der normalisierung der diät verschwinden. hat u. anderem mit dem cortisol spiegel zu tun. c) es wird immer wieder in studien gezeigt, dass je nach genetischer veranlagung manche besser mit lowcarb andere besser mit lowfat diäten abnehmen. wird unter anderem auf die insulinsensivität des einzelnen zurückgeführt. versuch mal selber herauszufinden wie es um deine insulinsens steht......google!... ich wills hier jetzt nicht lang und breit erklären.zur not frägst nochmal nach... d) die adaption an eine lowcarb ernährung kann etwas dauern. erfahrungsgemäß ist es aber so, dass deinem körper dieser switch leichter fällt je öfter das gemacht wurde. an deiner stelle würde ich echt nochmal zurück gehen. kein kaloriendefizit und 100-200g carbs ...ka je nachdem was du brauchst. mach das ein bis zwei wochen, schau was deine kraftwerte machen und analysiere nochmal genau was falsch gelaufen sein könnte. dann nochmal ein neuen anlauf starten.

du könntest ja mal die fragen beantworten, dann könnte man analysieren was falsch gelaufen ist.

den muskeln ist es relativ egal welches medium auf sie einwirkt. abhängig von volumen, intensität und frequenz passen sie sich an. lass doch dein freund ein paar messkriterien aufstellen. wie wird kraft für ihn gemessen? muskelmasse und kraft korrelieren übrigens in der regel

sag k.g.harris nicht gerne, dass mandeln ein grausames omega3 zu omega6- fettsäurenverhältnis haben?

@wehbär: mach erstmal ne pause von der woche. kraftwerte können auch gerne wieder zurück kommen innerhalb von 2 wochen nach der diät. schreib mal deine absoluten kraftwerte rein... fühlst du dich generell schlecht mit wenig KHs? wie sah dein plan aus: von dem was ich herausgelesen hab: 1000kcal defizit/tag mit 30-50g carbs + 1mal wöchentlich refeeds..wie sahen diese aus?

das kann man nur im kontext beantworten. was hast du bisher an krafttraining gemacht und wie soll das training Mo/Mi/Fr aussehen? und gehst du jetzt schon öfters mal 60mins joggen? wie hoch soll dein kcal defizit sein?

ronny, anstatt hier tohuwabohu (mhh) zu machen, leg doch einfach die karten auf den tisch! mit ner stinknormalen psmf kannst 2kg die woche packen. reiner gewichtsverlust ist kein maß für die qulität einer ernährungsumstellung. es geht wenn dann um den Körperfettanteil. ich nehme dir 7kg in drei wochen ab. 2kg wasser, 3kg fett und 2kg muskelmasse. das will ich jedoch tunlichst vermeiden. warum pm oder email? ....schwanzvergleich mein freund!

schäme dich der informationsfreiheit.

nein der mann will möglichst schnell geld verdienen und die schäfchen ins trockene bringen. sicherheit ist trumpf heutzutage, die jugend hat doch keine zeit mehr a working class hero is something to be! @threadstarter: sag mir dass du ein halbes jahr um die welt reisen willst und ich sag dir wie du dich unter 60kg bekommst + ausdauertraining

ah....danke wehrbär. musste das eben geschrieben wieder löschen....irgendwas sträubt sich in mir tips für ein derartiges ziel zu geben.

tut mir leid ich muss passen. ich weiß komplett nicht was du willst. ob du jetzt schwer oder leicht bist oder nur ne größe hast ? vor was du angst hast und was das ziel ist....vermag ich ebenfalls nicht zu entnehmen. weg von wirrer kacke, hin zur klaren information! sehe es als freundliche aufforderung

moment mal du wirst wegen deinem jetzigen gewicht ausgemustert (mit wieviel kg ist das der fall?) bist also ordentlich übergewichtig und hast angst vor ein wenig muskelzuwachs? also so fangen wir gar nicht erst an. du must ordentlich abspecken! füg das mal in dein realitätsbild ein. und vertrau bei der beurteilung deiner situation auf den blick in den spiegel.

ich wollte nur klar machen dass bei klassischem gewichtstraining bzw bei dem was die meisten darunter verstehen (1h, einige übungen mit 3-5 x 12-5wdh) meist weniger kcal verbraucht werden als angenommen. dürft so im bereich von 300-400kcal angesiedelt sein. Metabolic Complexes ist natürlich ein anderes feld. danach bist du auch erst einmal tot :) ob das während einer diät allzu sinnvoll ist, ist mMn fraglich. Von der Belastung her dürfte das doch klassischem Intervalltraining recht nahe kommen....durch die höheren Widerstände vlt noch krasser.

gewichtheben ist eine exzellente methode um muskelmasse aufzubauen, aber nicht wahnsinnig toll im kcalverbrauch...das muss korrekterweise auch noch gesagt sein. laufen ist weitaus kcal zehrender....

entweder du gehst das ganze weiterhin moderat an oder du beschleunigst das ganze in dem du etwas strenger zur sache gehst. entscheide dich erstmal für ein klares ziel: abnehmen oder aufbauen. bei deinem KFA ist das ganz klar abnehmen. moderat: fahr ein mittleres kcal defizit (500-800kcal), halte deine gewichte und steigere wenn überhaupt nur sehr langsam. das ganze vlt im stile einer klassischen 5/2 ketogenen diät. wenns gut läuft verlierst so 0,5kg fettmasse pro woche. finde ich bei deiner ausgangslage aber nicht wirklich ideal. strenger: wie KK beschrieben. mit PMSF ordentlich KFA% senken. mit adäquatem eiweißkonsum und richtigem training verlierst du selbst bei diesem krassen defizit kaum muskelmasse). und danach klassisch bulken.

Monday: Volume Power Clean 5x2 Across Squat 5x5 across Bench Press 5x5 across Deadlift 5RM Wednesday: Recovery Front Squat 3x3 across OH Press 3x5 across GMs 3x8 Friday: Intensity Squat Heavy 5 Bench Press Heavy 5 Pendlay Row Heavy 5 bei den bisher genannten versionen würde mir das rudern fehlen. und squat und deadlift am freitag mit dicken gewichten ist vielleicht auch suboptimal.

und warum schaffst du nicht 5 hintereinander? versagt die griffkraft, versagt der untere rücken oder dreht sich das fitnessstudio? machst du starting strength steigerst ja meist auf ein topset von 5 wdh. kurzes absetzen unten ist ok, aber längere pausen entsprechen nicht diesem programm. meine vermutung ist, dass du zu schnell gesteigert hast. setz das gewicht zurück und steiger nochmal neu.

hehe...witzige idee. finde bei den ganzen lustigen namen fehlt dann leider die seriösität. die anderen vorschläge hier kann man ja kaum ernstnehmen ;) --------------------------------------- hab übrigens ein neues forum installiert. meldet euch bitte mal da an, damit wir dort verschiedenste themen besprechen können. freu mich auch über alle die mitmachen wollen. müssen uns irgend ein qualitätsgremium überlegen, oder die artikel zusammen weiter verbessern, diskutieren...usw. vlt übers ein internes forum möglich...mh mal schaun. also, alle die mitwirken wollen, meldet euch einfach an

koitus...danke für den hinweis. aber bitte bei allem noch beachten, da ist noch nichts endgültig. auch das forum sollte auf der fertigen seite nie so aussehen ;) musste eben selber schauen wie man sich da anmelden kann. also es scheint so als sei das kein öffentliches forum für den besucher, sondern wer einen account für den blog hat, kann auch dort posten. aber das ding scheint ziemlich scheisse... @all: falls ihr noch ideen habt, wie die seite heißen könnte, immer her damit. irgendwas einprägsames, das den inhalt repräsentiert.

habe ein forum eingebaut. vlt können wir da im einiges detaillierter klären http://erntra.cwsurf.de/cwjos/

ja definitiv ein anfang. ich würde dieses zielsetzungsscheme aber nur als ein teil vom ganzen ansehen. hauptsächlich fände ich ausführliche artikel zu einzlnen themen sinnvoll die einer hauptkategorie (ernährung oder training) und in entsprechende unterkategorie zugeordnet sind. Bsp: Artikel über UD2.0 (Ernährung-> Diäten) Über die Zielkategorisierung (Bsp: Was willst du? -> Weniger Fett), kommt man auf eine Seite die einen Überblick über die Thematik verschafft und auf die einzelnen Spezialartikel verweist. Die Abklärt ob jemand mit 35% körperfettanteil abspecken will oder jemand mit 13% nach einer bulkphase unter 10% kommen will (verweis auf RFL 1.Fall oder UD2.0 zweiter Fall) ich hol mir auch mal diesen mind manager ;)

gute idee kingk. vielleicht kann man das einfach noch als zusätzliches modul einbringen. praktisch eine sortierung nach zielen. menüpunkt: ziele -> Abnehmen, Zunehmen, Gewicht halten

also vom design her wird sich noch einiges ändern. habe jemand an der hand der sich richtig damit auskennt. wird dann auch noch n logo/schriftzug entworfen. wichtiger ist aber der inhalt. hätte mir die zwei hauptkategorien Training und Ernährung vorgestellt. Dazu Unterkategorien wie zB: - Anfänger Training, Trainingsmethoden, Studienreviews... - Gewichtsabnahme, Diäten, Paleo Nutrition, Nahrungsergänzungsmittel... weitere anregungen sind erwünscht.

so könnte sowas aussehen, ohne wiki. mehr in richtung blog, mit einzelnen beiträgen. habe einfach mal ein paar menüpunkte reingemacht und wahllos bisschen text reinkopiert. design muss natürlich auch anders werden. aber erst mal die idee entwickeln. was haltet ihr davon? http://erntra.cwsurf.de/cwjos/