Spik

So, heute beim Training hab ich eine Mütze getragen. Hab mich gefühlt wie Dan Green. Mache ich ab jetzt öfter. Kniebeugen 85kg 3x5 Bankdrrücken 76kg 5/4/3 Powercleans 50kg 5x3 Gab nichts spektakuläres. Dieses mal also keine Kolumne ;) Hab eben grade mal Harzer probiert, weil mein letzter Harzer schon ewig zurück liegt. So pur sind die Dinger eigentlich echt ganz lecker. ABER, püriert mit Wasser, ist das die Hölle! Geschmacklich ertragbar, aber die Konsistenz, triggert alles, was Brechreiz in euch auslöst. Oben wird es unglaublich schaumig. Aber kein Bierschaum, sondern so schleimiger Schaum. Darunter wartet eine Flüssigkeit, die doch recht stark von kleinen Stückchen durchsetzt ist. Ich hab mir grade nur 200g Harzer rein gehauen, weil ich noch keine 500g für die Challenge da hatte und ich ja sowieso nur üben wollte. Ich habe es ausgetrunken, aber an exen ist selbst da gar nicht zu denken! Trotzdem, ich werde ein Video posten, wo ich die 500g zu exen probiere. Vielleicht verliere ich innerhalb der Woche ja meinen Schluck und Würgereflex.

550!? Das waren aber jetzt einige 50er Schritte auf einmal! :D Wenn ich jetzt nicht weiter erhöhen würde, dann müsste ich das letzte was ich gesagt habe im Video beweisen und du dann die 550g? Würde denn generell noch irgendwer einsteigen, wenn wir die Regeln etwas lockern? Oder wäre das nicht in deinem Sinne Zooler, wenn man ach keine Ahnung, den Harzer z.B. auch einfach in 2min essen kann?

Haha, ganz genau das! Jetzt fühle ich mir hier gleich noch viel wohler bei den ganzen Freaks!

Direkt auf 500... von wegen... Ich erhöhe erstmal auf 300g Soll ja spannend bleiben ;)

Haha, jetzt sogar mit zeitlicher Begrenzung. Ich muss heute noch zum Campus Service Center, hab Training und bekomme danach Besuch von einem FB. Aber einen Rückzieher mache ich jetzt sicher nicht mehr! Schlimmstenfalls darf mich die süße bei der Challenge filmen! :D

Beim MQ geht ein Verhältnis von 1:1 mit Wasser wirklich gut runter. So kippe ich das immer runter. Natürlich kann man da was wirklich leckeres draus machen, wenn ich nicht auf saubere Ernährung achte, haue ich mir da ganz gerne Nippons rein (das sind so reiswaffeln mit schokoüberzug). Das dann püriert mit Wasser oder Milch, ist auch ein echt leckerer Shake

Der Vorschlag kam von dir, also mach du ruhig die Regeln. Ich werde mich der Herausforderung so oder so stellen! Kriegt man Harzer überhaupt richtig püriert? Ich stelle mich das mega Stückig vor.

Das ist doch keine Challenge. Das ist nen Abendshake. Ich hab mir das Ganze gestern mit 500g Magerquark, 250 griechischem Joghurt, drei bananen und nem halben Liter Milch in einem Setting geklatscht. NACH DEM ABENDESSEN. Haha, es geht ja auch nicht um das Magerquark trinken sondern ums exen, aber ich hab schon verstanden, das ist hier wohl schon längst keine Leistung mehr! :D Wie gesagt, wenn du ein Video hoch lädst, wie du es probierst, wird es eins von mir geben. Auch 500g Harzer unmenschlich klingt.

Ich hänge wohl definitiv nur mit Luschen ab :D Für die meisten ist Magerquark eh ein NoGo und wenn doch, dann brauchen sie dafür locker mal eine Stunde, weil es ja so ekelig sei. Aber trotzdem, bestätigt eure Aussagen noch bitte in Videos und wenn einer von euch den Harzer Shake schluckt, werde ich es auch probieren!

Hab das mal auf Rips Seite bei FB gepostet. Inb4 lifetime ban Aber ist da was wahres dran? Beugen die "modernen" Powerlifter mittlerweile echt Highbar und Beugen so verschieden als Rippe es empfiehlt?

Ich hoffe es wurde noch von keinem gepostet. erfüllt das eigentlich Godwins Law? Wie kann man ein Video eigentlich direkt einbinden? Mir passiert das immer nur zufällig ;)

Ich denke die 90kg wären drin gewesen, wäre der Muskelkater nicht so verdammt hart gewesen. Letztes Workout also Montrag habe ich ja zumindest einzelne wdh. mit dem Gewicht gepackt. Ja, während der Erkältung habe ich sehr schlecht gegessen, war dann auch noch mega beschäftigt und viel im Stress (weshalb das Essen so gelitten hat). Dann auch noch der wenige Schlaf... Ich kann mir den Einbruch schon erklären, aber das er so heftig ausfällt überrascht mich auch.

[squat Kolumne:] Kriechend erreichte ich soeben meine Wohnung. Der erste Stock fühlte sich an wie eine Tour auf der chinesischen Mauer, ohne Bodyguards die mich tragen. Entweder geben meine Beine nach und werden stärker, oder meine Beine suchen sich einen neuen Besitzer. Ich hatte vor es genau so zu tun, wie mhochzwei es vorschlug. Die letzten Tage habe ich gut gegessen, noch mehr und sauberer als sonst, ich habe viel geschlafen und wollte heute wieder die 90kg bezwingen. Ein unglaublicher Muskelkater im Arsch und in den Harmstrings, quälte mich schon seit Montag Abend. er fing ein paar Stunden nach dem Training und hält bis heute. Beim Cardio-Rudern zum aufwärmen, fühlt es sich schon als, als säße ich auf einem Nadelkissen. Ich ignorierte es einfach. Dehnte mich und machte meine Aufwärmsätze beim Beugen. Ich kann mich nicht daran erinnern jemals mit einem derartigen Muskelkater trainiert zu haben. Aber Ripp schreibt, dass kein Muskelkater ein Grund dafür wäre das Training sausen zu lassen. Ich habe mich dann also hoch gesteigert bis auf 90 kg. Motiviere mich, hebe die Stange aus der verankerung. gehe 2 Schritte zurück und fange an zu Beugen. Bumm, mein Arsch und meine Harmstrings brennen, als wäre jede Muskelfaser zu einem fein gehackten Tartar zerrissen. Die Stange liegt liegt auf der Ablage. Voller Wut, packe ich die Stange und wuchte sie mit meinem Trainingspartner zusammen wieder nach oben. Das kann es nicht sein. Ich stelle mich noch einmal hinunter. Und das gleiche. Ich schaffe es einfach nicht die Stange in der Abwärtsbewegung zu stoppen. Sauer reiße ich pro Seite eine 5kg scheibe runter. 80kg. Ich fange an. Meine Muskeln brennen. Ich merke den Drang Squat mornings zu machen. Im Rücken gibt es keinen Muskelkater, so würde es nicht so weh tun, aber ich kämpfe so sehr dagegen, wie ich nur kann. Rede mir selbst ein, dass die schmerzen gut sein, sie würden meine Leistung nicht mildern, es würde nur mehr weh tun. ich beende den Satz, wohl wissend, das noch drei folgen. Mit der mir selbst auferlegten Schmach an 80% meines normalen Gewichts fast zu verzagen. Aber das Gefühl motiviert mich nur. Es lässt den Drang wieder aufzusteigen, wie ein Phönix au der Asche, nur wachsen. Die anderen beiden Sätze gleichen an Härte dem ersten. Das Brennen in meinen Beinen ist derart heftig, das ich sogar beim rausheben der Stange bei der Press leide. Geschweige denn beim Kreuzheben. Aber ich tue es trotzdem. Schmerz ist schwäche die den Körper verlässt. ________________________________________________________________________________ Kniebeugen 90kg 0wdh 80kg 3x5 Press 45kg 3x5 Kreuzheben 110kg 5 Ich habe Kreuzheben und Powercleans/Rudern getauscht, weil Rippetoe es in der dritten Edition von SS auch getauscht hat. Ist mir vorher nie aufgefallen, aber mein Trainingspartner hat mich darauf aufmerksam gemacht.

Das heutige Training stellte alles bisher da gewesene auf den Kopf. Vielleicht nicht ganz so dramatisch, aber so klingt es doch gleich interessanter. Ich war letzte Woche Mittwoch und Freitag nicht beim Training, weil mich eine Erkältung plagte. Zur gleichen Zeit begann meine Prüfungszeit und am Wochenende habe ich noch bei einem Studentenfilm die Hauptrolle übernommen. Schlaf und Ernährung war deshalb also kaum vorhanden. Das und das wissen, dass die 100kg Squats letzte Woche schon nicht besonders liefen, entschied ich mich gegen den Rat von Rippetoe und reduzierte das Gewicht schon im ersten Satz. Statt 100kg waren es jetzt also nur noch 95kg. Aber schon die erste wdh. ist verdammt hart. Ich kämpfe richtig in der Aufwärtsbewegung. Schaffe sie. Mache das ganze spiel noch 2-3 Mal und versage dann. Völlig erschöpft. Mein Quad brennt als hätte ich statt 3-4wdh ein Satz Atemkniebeugen hinter mir. Ich entschließe mich das Gewicht noch weiter runter zu packen. 90kg. 5Minuten Ruhe. Und Go! Aber schon nach der ersten Wdh merke ich das verdammte brennen wieder. Irgendwie fühlt es sich gut an, aber ungewohnt bei dem wdh Bereich. Nach 4Wdh versage ich wieder. Im letzten Satz schaffe ich sogar nur eine einzige wdh. Voller Elan reduziere ich das Gewicht auf 80kg und mache noch 4 weitere Wdh. Ultimativ schwer. Was so eine verdammt kurze Zeit schlechte Ernährung+wenig schlaf+Krankheit(also trainingsabstinenz) für auswirkungen haben kann.... Nichtmal die 90kg waren drin... Ich habe keine Ahnung wo ich Mittwoch ansetzen soll. Werde aber wohl trotzdem 90kg probieren und schiebe mein scheitern auf den ersten Satz mit 95kg. Vorallem, da meine anderen Kraftwerte nicht ansatzweise so in den Keller gegangen sind, finde ich das krass. Kniebeugen 95kg 3 90kg 4/1 80kg 4 Bankdrücken 76kg 5/4/3 Kreuzheben 105kg 5

Training von Montag Kniebeugen 100kg 3/4/1 MP 48,5kg 4/4/5 PC Ich startete irgendwie völlig durcheinander ins Training. Am Wochenende hatte ich einen Schicksalsschlag in meiner Familie zu verbuchen. Habe scheiße gegessen, schlecht geschlafen und war ansonsten nicht besonders konzentriert. Kniebeuge war unglaublich schwer, schon beim rausheben. So als wäre der Schritt von 97,5kg auf 100kg irgendwas gewaltiges. Technik war beschissen und ich hatte das Gefühl ich könnte nicht mehr bouncen. Wenn ich runter ging, war da einfach keine Spannung um wieder hoch zu kommen. Es gibt Videos, die ich bei Gelegenheit nachtragen werde. Jetzt habe ich mir aber eine Erkältung eingefangen, weswegen Mittwoch Training ausfiel und auch Freitag werde ich wohl nicht gehen.

Kniebeugen 97,5kg 3x5 Bench 75kg 3x5 Deadlift 105kg 7-8 Kniebeugen war anstrengend, irgendwie hatte ich die ganze Zeit zwischen den Sätzen das Gefühl in Projektilartige Kotzattacken zu verfallen, aber sobald die Stange auf meinen Schultern war, war alles wieder gut. Nächstes mal ist die große 100er Marke erreicht. Bench war recht einfach. Gibts nicht viel zu sagen, wird einfach gesteigert Deadlift habe ich erst wieder mit Obergriff probiert. Nach der vierten ist mir die Stange fast aus der Hand gefallen, dann habe ich einfach in den Kreuzgriff umgegriffen und noch locker ein paar gemacht. Es wird gesteigert und ich mache im Kreuzgriff weiter

Training von Heute Kniebeugen 5/5/3 Press 47,5kg 3x5 PC 52,5kg 5x3 Chinups 8?/5/4 Kniebeugen waren angenehm schwer. Ich beiße mir grade selbst in den Arsch, das ich die letzten 2 wdh nicht probiert habe. Ich war einfach so kaputt, dass die pussy in mir gesiegt hat und ich habe nach 3 wdh aufgegeben. 1.http://www.youtube.com/watch?v=NKdC9lLM3Ao&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=8XleQgCi1Pw&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=mL38Irg7xUw&feature=youtu.be Press war hart aber okay. Deload hat also schon seinen Zweck erfüllt Powercleans wurden mir beim Training nochmal von einem Typen erklärt, der erzählt hat sie mal Semi-professionel gemacht zu haben. War völlig zufällig, aber die Technik ist sicherlich noch ausbaufähig Klimmzüge waren dieses mal mit völligem aushängen. War gar nicht so viel schwerer wie gedacht.

Okay, Powerclean wird nochmal neu gelernt. Weil beim erstmaligen Posten kein Protest kam, dachte ich es wäre schon ganz gut. Training vom 20.01 Kniebeuge 95kg 3x5 Bankdrücken 72,5kg 3x5 Kreuzheben 105kg 4 Kniebeugen waren mal verdammt sauber und gut. Die Tiefe lässt gegen Ende zu wünschen übrig. Ich konzentriere mich jetzt dadrauf die Bewegung minimal mit dem Beugen der knien einzuleiten. Bei der Abwärtsbewegung stelle ich mir dann noch vor, wie meine Abs und rückenmuskeln eine Art Rohr um meine Wirbelsäule bilden. Zudem ist mein Stand ein wenig enger als Schulterbreit. 1.http://www.youtube.com/watch?v=tl3Yh05o2TI&feature=youtu.be 2.http://www.youtube.com/watch?v=3mDGLtNWBA4&feature=youtu.be 3.http://www.youtube.com/watch?v=Vjg-klJUg4g&feature=youtu.be Bankdrücken war ungewohnt schwer (für das Gewicht) Kreuzheben scheiterte dann doch wieder Aufgrund meiner Griffkraft. Dachte das wäre mit FW völlig besiegt worden.

Deine Knie gehen zu weit nach vorne. Dein Oberkörper ist deshalb zu aufrecht. Das sind von der Bewegung quasi Frontsquats mit Lowbar Auflage. Deine Hüfte geht auch nur gerade nach unten. Die muss viel mehr nach hinten in der Abwärtsbewegung.

Ich bin für jegliche Kritik offen, aber könntest du bitte genauer drauf eingehen, was denn nicht stimmt? Ich hab den Artikel zu PC gelesen, lese ihn aber gerne nochmal. Zur start position schreibt Rip Und genau das tue ich. Ich habe aber recht lange Oberschenkel, weshalb ich mit der Hüfte einfach weiter oben bin. Das ist eben auch beim Deadlift so. Meine Hüfte ist verdammt weit oben, obwohl ich alle Steps nach Rip genauso mache. (Stange über Mittelfuß, greifen, Hüfte senken bis Schienbeine die Stange berühren)

Ja da hast du völlig recht! Ist das erste mal, dass ich mich bei der Press gefilmt habe. Aber das gute ist, ich hab das ganze mit absicht gemacht, weil ich nicht dachte das es so krass wäre und der lockout ja schon so ähnlich aussehen soll. Kriege ich aber sicher hin. Powercleans habe ich vor ein paar Workouts mal gefilmt.

Training von gestern: Kniebeugen 92,5kg 3x5 Press 46kg 3x5 Powerclean 50kg 3x5 Chin-ups 11/5/4 Kniebeugen waren außerordentlich leicht. Woran es lag weiß ich nicht. Ich glaube ich stand etwas dichter als sonst und habe die Bewegung minimal mit den Knien eingeleitet. So einen guten Pump in den Beinen hatte ich schon lange nicht mehr. 1.http://www.youtube.com/watch?v=b1fq0mOAuoY 2.http://www.youtube.com/watch?v=kjRn9D_jqo8 3. Press war schwer, aber ging. Ich habe einfach mal einen Satz aufnehmen lassen, um mal einen groben Überblick über meine Technik zu vermitteln. 1. Powercleans werden langsam anstrengender. Hier werde ich aufjedenfall bald wieder Technik check machen. Ich hab das Gefühl, dass die Stange nicht mehr 100% grade nach oben wandert. Chin-ups sind echt cool, aber ich packe in den späteren Sätzen einfach keine weiteren wdh. Mit den 11 im ersten Satz bin ich ganz zufrieden, aber danach nur noch 5... das ist mir definitiv zu wenig. Farmer Walks mache ich immer noch, werde sie aber nicht jedesmal loggen. Bin grade bei 38kg und schaffe auch im zweiten Satz fast 1min.

Ich hab einfach mal ein paar Seiten völlig übersprungen, sehe aber auf der Seite hier, dass du immer noch nicht ganz glücklich mit deinen Reaktionen bist und ganz gerne mal Erfolg bei einer für dich interessanten Frau hättest. Hast du jemals versucht strukturiert und indirekt zu Gamen? Am besten voll nach der Mystery Method. Die wird zwar allgemein als voll uncool angesehen und ist sowas von out, aber sicherer und einfacher hab ich noch nie Nummern (und später Dates) bekommen.

Und was ist mit dem Zitat aus dem Buch? Ist es also doch korrekt die Abwärtsbewegung mit den Knien einzuleiten und das "Just sit back" ding ist einfach nur ein cue?

Das habe ich früher auch immer gedacht, habe aber gestern das hier gelesen: Quelle SS edition2 Seite 53 Also muss man die Bewegung doch (minimal) mit den Knien einleiten und den Rest dann mit der Hüfte machen? (Je mehr ich mich im SS Forum rumtreibe desto mehr komplett neue Sachen lese ich. z.B. soll der Oberkörper bei der Aufwärtsbewegung ein klein wenig horizontaler zum Boden werden, das wäre quasi das Signal für einen guten Hip Drive. Ein wenig horizontaler bedeutet aber nicht das Squat Mornings okay sind)