Brummbaer

Studien nach ist der Vorteil von 3-4 gegenüber 2 g/Kg Körpergewicht minimal. Da kann man die Kalorien entweder einsparen oder für andere Nährstoffe verwenden. Sogar bei einer PSMF (bei der ja die Kalorien aufs minimum gesetzt werden, bei dem Muskelerhalt noch funktioniert) werden 2g/Kg empfohlen.

Die Regeln der Physik kann IF auch nicht brechen. Auchhier gilt: Abnehmen : Kaloriendefizit Bodyrecomposition : Tagesverbrauch Leangains: Leichtes Plus Der große Unterschied ist das man eben nur im 8h Fenster isst, die Zufuhr und Nährstoffzusammensetzung an das Training angepasst ist. Regel ist: An Trainingstagen mehr Kalorien als an den Trainingsfreien und Carblastig. Trainingsfrei eher weniger Carbs (aber nicht total egstreichen nötig). Eiweiß immer hoch (2g pro KG). Die Carb/Fett Geschichte ist bei einem Bulk lockerer zu nehmen als bei einer Diät. Auf der lenagians Seite gibt es Massig Infos. Wer absolute Werte haben will, der hat das Prinzip doch nicht verstanden, da einfach nochmal lesen.

Ich hoffe doch mal, nur in der Feedingphase ;) @ Talmut: Deine Frage steht im Vakuum. Ohne dein Ziel kann man da nichts angeben. Man sollte das Leangainsprinzip ein bisl verstanden haben. Dann kann man sich die Fragen selber beantworten. @ Converge Wie lange willst du mit PSMF an Off-Days machen? Der Kaloriendefizit ist schon stark. Nicht das Mark über die schwachen Kraftleistungen meckert!

Japp 1 RM. Bin 1.79m groß (Auf dem Ausweis steht aber 1.80m ;))

So heute Maximaltest gemacht. In Klammern das Gewicht von vor 8 Wochen. Kniebeuge : 120kg (100) Das hat mich umgehauen, ist ja schon ne super Steigerung Bank: 100kg (100kg) Na ja, da ist es schwer zu steigern, mal schauen was 5/3/1 auf laneg Sicht bringt OHP 55kg (50kg) Da ist aber noch Luft nach oben mit 5/3/1. Das spüre ich! Deadlift : War zu platt (130kg) Aussehen ist super, Sixpack leicht sichtbar, wenn ich die Bauchmuskeln anspanne dann echt gut. Ab 7-8 % KF (entscheide ich nach Optik) baue ich mit IF auf.

Wiege jetzt 77,5 kg bei 10%KF. Kraftwerte haben sich verbessert (nicht rapide, da ich 5/3/1 mache und da die Steigerungen 5 kg pro Monat sind, bin gerade im Zyklus 4). Die ersten 2 Wochen waren so: Kein Train: 800g mageren Fisch/Pute/Hähnchen + Salat + Fischöl Train: 800g mageren Fisch/Pute/Hähnchen + Salat + Fischöl + 200g Carbs Timing war nach IF. Gemessen mit Kaliper

Habe gerade nachgeschaut. Bin Jetzt in der 6 Woche. Die ersten 2 Wochen habe ich aber nen krasseren Defizit gefahren.

Sind die 2700 kcal Deine Erhaltungskalorien? Hast Du IF auch genutzt, um so weit nach unten zu kommen oder hast Du vorher einen anderen Ansatz betrieben? Japp ausgerechnet sollte ich bei 2700 am Tag sein. Bin von 19-18% KF gestartet und nur leangains gemacht. War für mich noch nie so einfach, abzunehmen. Wie sieht denn Dein Programm aus? Grundübungen mit Volumen und Frequenz so wie gleichbleibender Intensität oder kann man auch bei der Diätversion von Leangains noch steigern? Was heißt Low Carb an trainingsfreien und Low Fat an Trainingstagen denn in g/Tag ausgedrückt? Ich habe vor einigen Monaten mit Gewichtheben angefangen. Als Plan mache ich 5/3/1 bei den Übungen Kniebeuge, Deadlift, OHP und Bench. Zusätzlich (als Assistance oder wie auch immer) Umsetzen, Stoßen, Reißen, Frontbeuge. Da ich dort noch an der Technik feile, sind meine Gewichte nicht so groß, dass ich danach total fertig bin. Konnte mich bis jetzt gut steigern. Muskelmasse ist gleichgeblieben oder bischen mehr (auf keinen Fall weniger). Low Carb/ Low Fat halte ich nicht so strikt wie es der Koitus sagt, aber so in die Richtung geht es schon. Refeeds plane ich nie ein. Ab und zu (meistens am Wochenende) kommt dann mal ein Döner dazu oder Macces und ein paar Bier. Meine KF% geht gerade nach unten. Was will man mehr?

Wir reden hier über Leistungssteigernde Mittel, nur du über Penicilin!

Ob Penecil oder Vitamine. Leistungssteigernde Drogen ohne Langzeitschäden gibt es meiner Meinung nach nicht (oder sie bringen erstaunlich wenig). Ein echter Raubbau am Körper, aller "ich penne nur noch 2 Stunden am Tag, und das mein ganzes Leben lang" geht nicht Spurenlos an einem vörrüber. Vom Gegenteil lasse ich mich gerne überzeugen! Der Grund dafür liegt in der Beschaffenheit unseres Körpers (wie immer diese auch sein mag) und das hat sich über viele Jahre lang so entwickelt, weil es sich als evolutionstechnisch durchgesetzt hat. (warum auch immer). Das Ändern dieser Tatsache wird nur mit dem tiefen Eingreifen in unseren Körper (Gentechnik und was auch immer) möglich sein. Alles andere ist Träumerei.

Kann dir den Grund nicht sagen, und die Tatsache dass die Wissenschaft es nicht erklären kann, tut rein garnichts zu Sache. Ich wette das du auch regelmäßig schläfst, auch wenn du den Grund nicht kennst und auf schlafentzug negativ reagierst. Unser Körper (und das der meisten Säugetiere, soweit ich weiß auch) braucht es nun mal.

Einer hat es hier gesagt: Man kann sich auf Dauer nicht bescheißen. Wer auf Speed 3 Tage wach ist, braucht dann auch 3 Tage um wieder klarzukommen. Jede Stunde die Ihr so gewinnt, holt sich der Körper zurück. Drogen ohne Nebenwirkungen gibt es nicht. Wenn solche Stoffe in "Drogenüblichen" Dosierungen keine Probleme darstellen würden, hätte unser Körper diese im Laufe der Jahrmillionen selber in diesen Mengen prodziert. Hat schon Sinn warum wir pennen müssen, und müde werden usw....

Kalorienverbrauch ca 2700/Tag. Mache gerade Diätphase um von den verblieben 10% KF auf 8 - 7 zu kommen. Trainiere 3 mal Pro Woche. 2400 Kal an Trainingstagen. 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht. Low Fat und Rest Carbs. 1600 Kal an trainingsfreien Tagen. 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht. Low Carb und Rest Fett. Wenn ich auf 7% KF bin, werde ich mit einer Bulkphase anfangen und da mit dem Kalüberschuss spielen.

Mache auch seit einem Monat leangains mit sehr guten Erfolgen. Wäre cool wenn ihr eure Körper und Kraftdaten hier reinstellt, um eure Entwicklung mitzuloggen. Bilder wären auch top!

Die Motivation dahinter ist nicht dein Körper sondern dein Geldbeutel. Gruß Brummbaer

Seitheben würde ich auslassen. Du machst schon Bank und Schulterdrücken. Damit ist deine Schulter schon ordentlich gefordert, wenn du gescheit trainierst. Sonst ist der Plan super und hat alle Grundübungen drin.

Du redest hier die ganze Zeit nur darüber, wie du dir noch nen Schokoriegel reinpfeifen kannst und sich selber bescheissen kannst. Am Liebsten hättest du ohne irgendwelche Anstrengung und ohne jegliche Disziplin in ein paar Wochen einen Sixpack. Sowas gibt es aber NICHT! Es gibt hier im Forum zig Möglichkeiten abzunehmen die funktionieren, aber jede erfordert Disziplin und Einsatz, den du aber überhaupt nicht hast. Entweder du fängst an deinen Körper so zu lieben wie er ist, oder du machst was. Du bist für der Inbegriff des faulen Fettsacks, der in der Werbung mit 3 Minuten am Tag Elektroden im Popo nen Sixpack bekommt! Gruß Brummbaer

Problem bei Kiffen ist, das es teilweise verharmlost ist, weil es körperlich nicht abhängig macht. Die Seelische Abhängigkeit ist gegeben, und wer jeden Tag einen Kifft, ist wie jemand der jeden Tag sich betrinkt, man kriegt dann nichts auf die Reihe und vernachlässigt seine Pflichten und Hobbys und was auch immer. Ab und zu ist es ok, die Gratwanderung ist aber genau das was viele nicht schaffen.

Wozu läufst du? Nur um Gewicht abzunehmen? Dann ist es reine Zeitverschwendung.

Wo gibts den zu kaufen? Hast du nen Link?

1) Ab 16 kann man das locker machen. Auch schon früher, wobei dann mehr Spiel und so dabei sein muss um die Kinder bei Trab zu halten. (In meinem Gewichtheberverein fangen sie schon mit 10 an). Mit 16 und jugendlicher Körperbau bist du der perfekte Kandidat für Starting Strengh. BITTE einlesen dazu! 2) Du sagst du siehst jugedlich aus, also musst du definitiv mehr Essen. Stelle hier rein was du so ist am durchschnittlichen Tag, dann können wir weitersehen. Aber definitiv mehr essen. 3) Wenn du Starting Strengh machst, dann 3 mal pro Woche. Sonst aber auch!

Ist es denn so schwer ein Photo reinzustellen?

Schmecken überall gleich. (Also die für 1,29 pro 200 g). Mir schmeckt es, ich esse manchmal 2 davon.

Viel Erfolg. Sehen uns beim Wettkampf! Bin gerade auch beim abspecken um unter die 77 zu kommen.

Eine Gewichtsangabe ist in deinem Fall total sinnlos. Du hast ja Ambitionen als Athlet, also solltest du auch den KFA messen, um zu sehen ob du Fett, Muskeln, oder beides verlierst. Gruß Brummbaer