Brummbaer

Echt? Bei mir ist es der untere Rücken und Trizeps. In den Achilessehen habe ich auch ein Ziehen von den Boxjumps!

Es ist schon krass. Bei mit im Gewichtheberverein trainiert ein Iraner. ist super gut und viele Titel gewonnen. wiegt 56!!! Kilo, bstleistung im Stoßen sind 123 Kg! Kniebeugen macht er regelmäßig mit 140! Sieht aus wie ein dürrer Typ. Kann das einfach nicht verstehen, aber ist so. Vielleciht isst er einfach wenig ka, aber sowas krasses habe ich noch nie gesehen.

Als Tipp, am Anfang mit Flüssigem Süßstoff verfeinern. SO mache ichs immer und man gewöhnt sich dran. Mitlerweile hole ich mir in der Mittagspause einfach ein Packet und esse es einfach so.

Eigelb hat 6g pro Ei, was schon heftig ist. Da du bei PSMF deine Kalorien stark reduzierst, hast du nicht viel Spielraum bei Fett. Musst du eben mitbedenken.

Du musst nicht frühstücken wenn du nicht willst. Solange du deinen Tagesbedarf an Eiweiß deckst, ist es egal wann das passiert. Unser Körper kann große Mengen Eiweiß locker vertragen.

Google doch mal nach Gewichtheben und KDK. Dann sieht man den Unterschied. Beim KDK werden andere Übungen gemacht als beim Gewictheben. Im allgemeinen wird im Gewichtheben die Schnellkraft und die Stabilität mehr trainiert, und die Technk ist schwieriger zu erlernen. Die Hauptübungen des KDK werden im Gewichtheben als unterstützende Übungen trainiert wobei Bankdrücken dort nicht so einen Stellenwert hat wie natürlich im KDK. Für was du dich entscheidest ist im Endeffekt deine Entscheidung, bei beiden wirst du stärker, wobei beim Gewichtheben du viel mehr Schnellkraft bekommst. Ein Plus im Gewichtheben ist das Mannschaftserlebniss wenn man mit seiner Truppe auf einen Wettkampf fährt. Was sind deine Ziele? Und King Koitus hat recht, Gewichtheben......... und irgendwann kommt der Rest, kann micht schon seit 2 Stunden in der Uni nicht konzentrieren, weil um 5 Training angesagt ist!

Nach einigen Monaten SS bin ich in einem Gewichtheberverein und lerne professionel Clean&Jerk Snatch und Kniebeuge usw. (Gruß an Shin und Converge). Mir ist aufgefallen das Gewichtheber bei der Kniebeuge viel mehr aus den beinen Drücken als die Powerlifter. Diese gehen mit dem Rücken in einen viel Größeren Winkel. Genause wie beim Kreuzheben, die Powerlifter benutzen den Rücken viel mehr und die Gewichtheber gehen viel mehr in die Knie und benutzen die Beine. Welche Vor und Nachteile haben beide Methoden?

;) In diesem Video sieht man sieht man am Anfang BB aus der Sicht der KDK: Und in diesem sieht man Gewichtheben aus der Sicht eines Gewichthebers ;)

Besenstiel Squat, Trainers Liebling, wenns ums Aufwärmen geht! Durch die inhomogene Massenverteilung Arbeitet die Stützmuskulatur ordentllich mit!

Ich habe sofort nach der ersten Stunde Training SS geschmissen und mache nur noch Gewichtheben. Nach dem spezifischen Training machen wir noch 20-30 min zusatzübungen wie BD, Dipps, Klimmzüge und Bauch. Damit ist sowieso alles drin was man bei SS macht, denn Kniebeugen wird jedes mal in 1000 Variationen gemacht. OH Press ist beim Stoßen drin und Kreuzhebevarianten sind beim Reißen auch vorhanden und werden geübt. Ich kann jedem nur raten sich diese Lifts von einem Trainer beibringen zu lassen sie trainieren den ganzen Körper.

WORD! Aber die Blauen haben mehr Einweiß als die Grünen!

Ich wollte nur zeigen das diese Empfehlungen die oberste Schranke darstellen, bei 25% mit 30 Jahren ist einfach zu hoch. Da sehen die meisten schon recht fett aus, insbesondere hat durchschnittsbürger wenig Muskeln so dass man mit 25% einfach schwabbelig ist. Mit nem 6 Pack das ganze Jahr rumzulaufen ist auf jeden Fall keine Unmöglichkeit und auch nicht ungesund.

Also was empfehlenswert für die ist, heißt nur dass wenn du mehr hast, du schon richtig fett bist. Fußballer, Basketballer und viele andere Sportler haben in ihrem ganzne Sportlerleben einen KFa von 10-12% Läufer noch weniger. Auf dauer ist ein KFA von 5% vielleicht nicht gesund aber wenn du 10 hast musst du dir keine sorgen machen.

Stell ein Photo rein, alles andere ist hier Gehirnspinnerei was deine Ziele in 8 Wochen angeht. (In 8 Wochen kannst du Hammer aussehen wenn du zum Beispiel die Ultimate DIet 2.0 machst, aber da musst du dich einlesen und da du öfters im Ausland bist, fällt das flach. Was das Bier angeht, habe ich neulich einen Artikel hier verlinkt gesehen. Grobe zusammenfassung: Solange du eine normale Diät machst (also nichts mit Lowcarb oder Cycling wie die Ultimate Diet) dein Eiweißbedarf pro Tag gedeckt ist, du wichtige Fette drin hast und noch Freiraum in deinem Calorienbereich hast, kannst du deine Bierchen trinken wenns dir ums abnehmen geht (dann aber bitte die Alkkalorien mitberechnen, lieber nicht auf vollen Magen trinken da man schneller besoffen wird und die Kalorien im Magen nicht ins Fett wandern)

Ob man dein Sixpack in 8 Wochen sehen wird, hängt von deinem Körperfett ab. Ist er zu groß kannst du soviel Crunches machen wie du willst. Lade am besten ein Oberkörperphoto von dir hoch, dann kann man was sagen. Allgemein musst fürs Sixpack deinen Körperfett reduzieren. Mehr nicht.

Hey Converge, ich würde an deiner Stelle in der halben Stunde die wir nach dem Techniktraing haben, noch Bankdrücken und Dipps machen. Das ist die einzige Muskelgruppe die beim Gewichtheben nicht ordentlich mittrainiert wird.

Zwischen den beiden Bildern liegt eine lange Bulking Phase Gruß Brummbaer

Ich will ja jetzt auch mit SS aufhören und mich den Olympiclifts widmen. Mehr Beweglichkeit (Gruß an Question ;)), und wir machen ja Kniebeugen bis zum umfallen. Sonst hat man bei C&J und Snatch alle SS bis auf die BEnch drin und die steht ja neben an! @ Shao Ich habe aber überall gelesen, das Gewichtheber Kreuzheben wie es die K3K machen eher nicht ausüber, weil das den den Rückenbereich auf dauer nicht so flexibel macht, wenn er voll mit Mukkis ist?

Alles klar Shao. Ist total lustig wie ich beim Snatch aufpassen muss nicht den Rücken zu doll zu benutzen, dann ist mein Trainer richtig erfreut. Wenn ich aber nicht aufpasse und meinen vorher gelernten Bewegungsablauf mache dreht er durch ;) Ist echt lustig einen 110 Kilo Ochsen fast zum weinen zu bringen wenn man den Arsch zuerst hochzieht und nicht zuerst mit den Beinen. Gewichtheber halt!

Mit 17 ist es gar kein Problem mehr. Es gibt keine Studien die das beweisen. Fußbal geht mehr auf die den Knochenaparat als KDK. Insbesondere wenn du erst vor einem Monat angefangen hast und solche leichten GEwichte bewegst wird da nichts passieren. Bist du dich an die großen steigerst hat sich dein Knochapparat daran angepasst.

Powercleans und noch besser Clean and Jerk (Also nach dem Powerclean noch Overheadpress) ist die Übung schlecht hin. Du hast da Kreuzheben, Kniebeuge und Overhead drin. Die Trainiert den ganzen Körper und macht ihn Stark. Bist du Stark kannst du größere Gewichte bewegen, ergo mehr Muskeln. Entweder du findest jemanden der es dir zeigt, oder du gehts in einen Gewichtheberverein die es dir beibringen. Bin seit neusten auch in einem und es geil. Nur Racks und Hantelständer. Wir machen Kniebeugen bis zum Umfallen, Powercleans und ich lerne die Olympic lifts. Alle die dort trainieren sind super stark und richtige Ochsen. Wenn sie noch ne defi machen würden, sähen sie zu hammer aus, nur brauchen sie es nicht.

Heute das erste mal im richtigen Gewichtheber Verein trainiert. Man haben die Power!

War gerade im Gym und wurde beim Squaten von einem Sportstudenten angesprochen. Er sagte nicht unter paralel, denn das ist schlecht für Bänder und sehnen und für Knie usw. Ich fing an im alles was ich wusste zu erzählen, er wollte aber wissenschaftliche Studien haben. Und gab mir seine E mail. Gibt es solche Studien? (wirklich wissenschaftlich und nicht nur Meinungen von Powerliftern usw) Wäre euch dankbar wenn jemand da einiges weiß. mfg Brummbaer

Was ist denn dein Körperfettanteil?

Kaufe dir keinen. Benutzt du einen Gürtel bist du mit ihm stabiler (kannst mehr heben) aber ohne wirst du unstabiler weil die Muskulatur dabei nicht mittrainiert wird. Ein Gürtel macht nur Sinn wenn du regelmäßig im 1 Rm Bereich trainierst und im Wettkampf auch diesen benutzen kannst. Also für 99,9% der Leute hier fürn Arsch!