Brummbaer

Habe früher im Studio nur Bankdrücken gemacht. Da ist noch ne menge Substanz übrig :) Der Unterkörper holt aber langsam nach, keine Sorge. lg Brummbaer

Squat 3x5 x 92,5kg Bench 3x5x86kg Dipps 3x6xBW+11,25 Curls 3x8x43,5kg Bauch Alles easy, da ist überall Luft nach oben :)

OHPress 3x5x52,5kg Deadlift 1x5x130kg Dipps 3x8 BW+10 @ The Lebowski: RESPEKT!

Squat 3x5x91kg OHPress 3x5x51kg Reißen Technik

Aufwärmen mit Reißen und Umsetzen/Stoßen OHPress 3x5x51kg Kreuzheben 1x5x128,5kg Beides war echt sau hart. Bin auf das nächste Train gespannt. Gruß Brummbaer

Powerclean ist ganz schlecht. nach der Kniepassage ziehst du überhaupt nicht mit dem ganzen Körper sondern nur mit den Armen. Außerdem "legst" du die Hantel von pben auf die Schultern, statt mit den Schultern die Hantel aufzufangen. Wenn das Gewicht mehr wird, wirst aber merken dass es so nicht weitergeht. Gruß Brummbaer

Nach dem Train 4 lila Balistos. Zuhause whärend das Essen kocht: Ein Fetes Brit mit 100g Käse. Jetzt 2 Packen Reis und 2 Dosen Thunfisch. Jammi:)

Squat 3x5x90kg Hart aber fair Bench 3x5x83,5kg -> da ist noch viel Luft nach oben Dipps 7/7/5/ BW+10kg Curls 7/7/4 43,5kg Gruß Brummbaer

Umsetzen: 5x40kg,5x50kg,5x60kg,5x70kg (Bin immer noch am Technikoptimieren) OverheadPress: 3x 5x50kg Das war überraschenderweise easy, wobei 48,5ne harte Nuss waren Kreuzheben: Nach ordentlich aufwärmen: 5x 127,5 kg war schon hart an der Grenze. Wie ich 128,75 schaffen soll weiß ich net. Drauf kommen sie aber am Montag drauf :) Gruß Brummbaer

Werde mal in einer paar Wochen mal ein Bild hochladen. Aber erst wenn ich nicht jedes Train 1 kg draufpacken kann :) Gruß Brummbaer

Bei Männerschmuck muss man drauf achten, dass es nicht billig und aufgesetzt wirkt. Heißt, glitzersachen usw weg, der Schmuck sollte sehr hochwertig sein und Männlich. Also Massive Ketten und Ringe usw. Wenn du aber eher der schlanke elegante Typ bist, eher darauf verzichten und in eine Uhr mehr investieren. Ringe und KEtten sehen meiner Meinung nach nur dann aus, wenn dein Stil in die Richtung, großer starker Mann, Rocker, Musiker usw geht. Gruß Brummbaer

Squat 88,5 3x5 Bench 82,5 3x5 Dipps BW + 10kg 3x5 LHCurls 43,5kg 3x6 Alles easy heute, trotz hartem we Gruß Brummbaer

Was auch top Eiweiß pro €hat ist light Käse. Im Kaufland 200g Light Gouda. Kostet 99cent und hat 60 gramm Eiweiß. Viel billiger als Hinterkochschinken und alle Fleischsorten. Wer die Kalorien durch das Fett verkraften kann kann da zugreifen.

Top! Höre ab jetzt mit meinem hohen ColaLight Konsum auf. Jeden Tag 2 Flaschen macht 50€ im Monat!

Was ist denn beim Einstellungstest gefordert? 10 Liegestütz und 1km laufen? Gruß Brummbaer

Top!

Gute Elektronische Musik und Drogenschuppen gehören in Berlin nunmal zusammen. Die Drogen konsumieren muss aber keiner und aufgedrängt wird es einem auch nicht. Du kannst also in diese "Drogenschuppen" getrost hingehen, wenn du auf die Musik stehst. Berlin ist einfach die Hauptstadt der Elektronischen Tanzmusik. Brummbaer

Bild vorne im unangespannten Zustand wäre auch super. Brummbaer

Es sieht einfach immer besch** aus. Entweder richtige Shorts oder Beinkleid mit normaler Länge.

Nein, geholfen wird wenn es garnicht mehr geht. Alles andere nennt sich erzwungene Wiederholung.

Geil, trotz Diät gehts mit 5/3/1 super voran. Heute Bankdrücken: 77,5kg 87,5kg 97,5kg 5 3 2 bei 76kg BW.

Jopp, wenn man es einmal nicht schafft, dann deloaden und wieder nach vorne Arbeiten. Wobei bei man beim deloaden aufpassen muss wieviel man zurück geht. Wenn man in 1 kg steigern möchte und nicht in 2,5 kg dann soll man auch nicht um 10 kg deloaden sondern um 5 oder weniger. Na das werde ich mal schauen. Bin auf jeden Fall gespannt wie ich mit geringem KFA und IF aufbauen kann. Werde dann meine Erfahrungen hier posten wenns soweit ist. Brummbaer

Bei vielen anderen würde ich ja schreiben Technikkontrolle was den Press betrifft, dürfte bei Dir überflüssig sein... Wie steigerst Du? 2.5kg oder 1kg? Für Dein Körpergewicht liegst Du übrigens im Vergleich zum Kreuzheben mit dem Press vorne. Kreuzheben ist 20% unter dem 2-fachen Körpergewicht, Press 10% unter dem 0,8-fachen... ;) Bis jetzt habe ich in 2,5 kg Schritten bei der Press gesteigert. Werde mal ein wenig deloaden und dann in 1kg Schritten noch einen Anlauf nehmen. (Muss dazu sagen, dass ich gerade noch ein wenig Diäte um von meinen 10% auf 8% KF zu kommen. Bei der Bench und beim Kreuzheben sind aber leichte Steigerungen noch drin. Hmm Abwarten, bald wird wieder ein kleiner Kcal+ gefahren. Brummbaer

Waage besorgen und rausfinden!

Fuck Overhead Press, schon beim zweiten Anlauf 3x55kg nicht geschafft (mache 5/3/1) Bei Kreuzheben dagegen statt 3x 125kg, 5x125kg geschafft (BW 76 kg)