Kaiserludi

Die Herangehensweise an den Kalorienüberschuss ist aber abhängig vom Körperfettanteil selbst: Noch ein kleines Addon, wie man sich dann ernähren sollte Was nicht dem Programm entspricht "You're not doing the program" (YNDTP) wäre es auf kcal-Defizit die Steigerungen der Novice-Progression zu erwarten: Kompletter Artikel Allein, ich kann mir nicht vorstellen, daß das hinhaut und alles ohne Gewähr. Ich würd's dennoch gerne sehen, hätte aber selbst nicht den Arsch in der Hose mit 20+% KFA so reinzubuttern. Ist ja auch nicht als Blitzdiät ausgelegt, sondern Priorität ist dabei weiterhin, so schnell Kraft und Muskelmasse aufzubauen, wie möglich, nur, dass dazu anfangs eben wirklich in keinster Weise ein Überschuss nötig ist bei dem KFA. Er setzt die Kalorien weiterhin auf Mainenance an, um sicher zu gehen, dass es nicht doch zu wenig werden und auch nicht zu wenig Eiweiß. Das mit dem KFA reduzieren ist eher ein Nebeneffekt: Man isst so viel wie vorher, aber baut dabei Muskeln auf, die der Körper durch füttern muss mit den gleichen Kalroien wie vorher, also sinkt der Fettanteil, denn die Kalorien für den aufbau und Unterhalt der Muskeln müssen ja irgendwoher kommen. Man muss aber dazu sagen, dass solantge die technik noch so am Anfang ist, dass sie die Steigerungen weit mehr ausbremst, als die Kraft es tut, man mit dem KFa problemlos im Defizit beginnen kann. mehr Kalorien nutzen einem gar nichts, solange nicht die Kraft das problem bei den Steigerungen ist. Dass Rip kein großes Defizit für die Technikphase bei hohem KFA empfiehlt, liegt meiner Meinung nach eher daran, dass Leute, die direkt bei ihm trainieren und voll dabei sind, einfach weit schneller die Technik drauf haben als Leute, die sie sich vom nächstbesseren Fittnesstrainer zeigen lassen, und dass die meisten seiner jüngeren Schüler wohl das Kloriendefizit zu lange durchführen würden, auch dann noch ,wenn es sich ngativ auf den Trainingsfortschritt auswirken würde (da ist seine Priorität eben ganz klar nicht das Senken des KFA, sondern der Kraft- und Masseaufbau) und dass sie wohl vor allem nicht den relativ zu den Gesamtkalroien so dramatisch hohen Proteinanteil zu sich nehmen würden, wie er eben bei krassem Defizit nötig ist, um auf 2g am tag zu kommen, alleine schon, weil viele seiner Klienten eben noch bei ihren Eltern wohnen. Zum letzen Punkt: Da sagt er doch klar, wenn man das Programm richtig durchführt, wird man bei 30% KFA sowohl enorm Fett verlieren als auch seine Kraftleistung gewaltig in die Höhe treiben können, nimmt man hignegen nicht ab und gewinnt kaum Kraft dazu, dann weicht man einfach in relevantem Maße vom Programm ab.

Echt? Cola ohne Zucker und ohne Koffein. Das is wie Fleisch ohne Proteine oder Sahne ohne Fett lol Ja, habe ich vor 10-5 Jahren sehr viel getrunken, einfach weil ich mich mit dem Geschmack von Wasser damals nicht anfreunden konnte (brauchte was süßes als Getränk, weil man Körper wie der praktisch jedes Kindes in der heutigen westlichen Welt an die totale Übersüßung der Nahrung mit Unmengen Süßigkeiten, Süßgebäck, sosntigen Süßspeisen wie Eis, übersüßten Kindermilchspeisen, Softdrinksund Säften ohne Ende gewöhnt war) und hatte als Kleinkind dermaßen viel Zitronen- und Orangenlimonade, dass ich sie nicht heute noch nicht wieder sehen kann. Da ich kein teefan bin, führte es damals zu Saft und vor allem Cola und als kleiner Moppel wurde es dann Cola-Light und meine eltern meitnen dann, bei 1-2 Liter Cola am Tag, mir lieber nur die koffeinfreie Variante finanzieren zu wollen. So viel toller hat die mit Koffein dann nciht geschmeckt, dass es mir mein Taschengeld wert gewesen wäre. Man könnte auch sagen, heutige normale Cola mit Koffein und mit Zucker ist wie Fleisch ohne Proteine und wie Sahne ohne Fett, schließlich fehlen ja auch da das Kokain und der Alkohol, die im ursprünglichen Rezept noch enthalten waren.

Wie will man dann das Verbot von Selbstmord rechtfertigen, nur um mal aufzuzeigen, was deine aussage in letzter Konsequenz schließlich bedeutet. Die werden da durch auch nicht größer. Wem die finanziellen Mittel fehlen, um sich einen MBA in Harvard leisten zu können, der muss so oder so anders an wirtschaftlich ähnlich gefragte Fähigkeiten kommen, wie die, die ein solcher Abschluss vermittelt.

Registration notwendig, nicht so meins Kennst du schon das Wiki zu SS? Klick "The title "Starting Strength" has two distinct meanings. Firstly it is Starting Strength The Book by Mark Rippetoe and Lon Kilgore. Secondly it is Starting Strength The Program also by Mark Rippetoe and widely referred to as "Rippetoe's." It is this second meaning of "Starting Strength" that this wiki primarily addresses while acting only as a supplement to "Starting Strength" the book." Da gibt's schon massig Infos zum Programm. Was das Programm angeht, ist das Wiki super, was korrekte technische Ausführung der Grundübungen angeht, ist das Buch hingegen ein ungeschlagener Pflichtkauf.

Also ich fand das Vorgängermodell und auch dessen Vorgänger sehr viel hübscher, die sahen noch nach BMW aus, war der Fahrzeugklasse in punkto Preis und Motorisierung angemessen, der neue wirkt auf mich optisch von vorne wie ein neuer Opel Astra. Geht mir übrigens nicht nur beim 6er so, beim neuen 7er ist es noch stärker der Fall. Erinnertmich ein wengi an den Honda Civic: Da sah der Vorgänger des aktuellen auch aus wie ein x-beliebiger, typischer deutscher Wagen der Preisklasse 15.000-20.000 Euro und den wollten dann so wenige haben, dass Honda viel schneller als ursprünglich geplant einen Nachfolger herausgebracht hat, der doch sehr ungewöhnlich designt ist (ob man das Design des aktuellen Civic (spitzname "UFO") nun mag, ist dann wieder eine andere Frage, mir gefällt er, ist so ziemlich das schönste Auto in der Klasse, was es derzeit gibt, aber er versinkt eben nicht optisch in der Mittelmäßigkeit wie der Vorgänger und wie die ganz neuen BMW). @Pimp: Kannst du nicht einfach mal aufhören, jeden zweiten hier dauernd mit Wörtern wie "Kindergarten", "Kartoffel", "mach erstmal dein Abi", usw. zu bezeichnen und einen angenehmen Umgangston pflegen, zumindest dann, wenn du nicht provoziert wurdest?

KK hat bereits das meiste geschrieben, was ich auch schreiben wollte. Zum Koffein und Fettverbrennung gibt es auch Studien, die besagen, dass es sich positiv auswirkt, ich bin da der Meinung, dass die Wirkung des Koffeins egal in welche Richtung vernachlässigbar ist. Im Zweifelsfall gibt es aber auch koffeinfreie Cola-Light (zumindest von Coca-Cola, weiß nicht, wie es mit anderen Herstellern da aussieht). Ist allerdings nciht überall zu bekommen, eher nur in gut sortierten Getränkemärkten und in der Gastronomie habe ich sie noch nie gesehen.

Ich vermute, hier solls mehr um hübsche Gesichter und weniger um hübsche Körper (vor allem die klassicherweise beliebten Körperpariten wie Arsch und Titten) gehen, als im anderen Thread. Nötig ist dieser Thread meiner Meinung nach aber dennoch nicht, da auch der andere Thread schwerpunktmäßig eher weniger sehr knappe Bikinifotos, sondern vor allem Fotos, die man auch seiner erzkatholischen Oma zeigen könnte, beinhaltet.

Wenn es draußen 40° warm ist, schwitzt man bei gleicher Kleidung ja auch mehr, als wenn es -20° ist. Bei kaltem Duschen wird der Körper entsprechend auch von außern gekühlt, bei warmem Duschen (alles über Körpertemperatur) won außen erwärmt, so dass der Körper in den Stunden danach je nachdem mehr schwitzen muss, um den Körper zu kühlen oder eben nicht, ein reiner Placeboefffekt ist es also auf keinen Fall.

14x2,2*BW ist Maintenance als Couchpotatoe 15x2,2*BW ist Maintenance bei moderatem Sportprogramm (z.B. 2 mal die Woche Fußballtraining auf Kreisliganiveau + 1 mal die Woche Ligaspiel + Schulsport) 16x2,2*BW ist Maintenance bei hartem Sportprogramm (Traingsplan von der Belastung her auf SS-Niveau, bei sowas wie 5,3,1 würde ich eher moderates Sportprogramm sagen, bei Profitraining auf Weltniveau in manchen Sportarten ist Maintenance auch höher als nur 16x2,2xBW, wenn du z.B. gerade bei der Tour de France mitfährst, kommst du bei manchen Etappen wie den 200km an einem Tag Dingern eher auf 25x2,2xBW) Benötigte Aufbaukalorien können je nach Trainingsstand sogar unter Maintenance sein bei sehr untrainierten, später bei Maintenance und erst noch später tatächlich im Überschuss, also ja, die +500/+1.000 kommen erst, wenn du dich ohne sie nicht mehr steigern kannst und alle anderen Gründe neben der Kalorienzufuhr ausschließen kannst. Die Werte beziehen sich schon aufs BW, nicht auf die LBM, zusätzliches Fett muss nämlich auch den ganzen Tag mit sich herum getragen werden, es muss auch auf Körpertemperatur gehalten werden, usw., wodruch bei gleicher LBM jemand mit 10kg mehr Körperfett bei gleicher Bewegung mehr verbraucht.

Wäre interessant zu wissen, um welche Stoffe genau es dir geht. Koffein, Teein, etc. können genau das erreichen und sind laut aktuellem Erkenntnissstand in üblciehn Dosen alles andere als schädlicher als Alkohol, aber ich vermtue mal, diese meinst du nicht.

Proteinpulver: Brauchst du nicht, wenn du genug Fleisch, Fisch, Milprodukte, etc. zu dir nimmst. Iss einfach 10g Fleisch oder Fisch pro kg Körpergewicht (wären bei 80kg also z.B. 800g) am Tag, wenn du viele Milchprodukte isst oder Milch trinkst, reicht auch entsprechend wengier (jeder Liter Milch ersetzt in Hinsicht auf protein 175g Fleisch), dann benötigst du selbst beim muskelaufbau keine Proteinshakes. Wenn du auf deutlich geringere Mengen kommst, empfehle ich einen Wheyshake, aber feste nahrung ist gegenüber einem Shake vorzuziehen. Vitamin D: Wenn du das in Großbritannien bestellst, geht es nicht durch den Zoll, da der Zoll nur bei Lieferungen von außerhalb des EU ins Spiel kommt. Du bekomsmt Vitamin D auch in deutschen Apotheken, allerdings sind die Dosierungen die man hierzulande ohne Rezept bekommt, so niedrig, dass es etwas ins Geld geht und du quasi alle 1-2 Wochen eine packung kaufen müsstest (außerdem fühlt man sich wie ein Tablettenjunkie, wenn man sich jeden Tag 5-10 Stück von den Dingern reinpfeift statt 1er, wie bei im angloamerikansichenRaum üblichen Dosierungen). Auf natürlichem Weg kommst du eigentlich nur an genug davon, wenn du in den Tropen lebst (insbesondere im Winter), da es vornehmlcih bpürers Sonnenlicht aufgenommen wird, welches in unseren Breitengraden besonder in der kalten jahreszeit, aber selbst im Sommer nicht intensiv genug ist, um den Bedarf zu decken. Fischöl: Genug fetten Fisch aus freier Wildbahn (keinen Zuchtfisch, wo nur das Wasser wild ist, der ist dann nicht artgerechter Fütterung viel omega3-ärmer als die wilden Varianten, und keine sehr mageren Fische, wo kaum Fett drin ist, sind auch kaum omega3-Fettsäuren drin, als hochwertiger Eiweißlieferant nutzt dir der Fisch dann zwar dennoch, aber eben nicht für omega3) zu dir nehmen, damit du auf mindestens 3g Omeaga3 am tag kommst: http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...heit.112297.htm Ansonsten 10-20g Fischöl am Tag. Bekommst du auch super in Drogerien und gut sortierten Supermärkten, selbst im Discoutner ist es zu bekommen und in Apotheken sowieso, hier ist also keine auslandsbestellung nötig, kannst es aber natürlich auch gleich mitbestellen, wenn du Vitamin D bestellst. Zink: Nehme ich persönlich nicht, kommt eben drauf an, wie viel du über deine Ernährung zu dir nimmst. Im Zweifel auch einfach mal Blutwerte beim Arzt checken lassen, ob es daneben an irgendwas mangelt.

Als ob gute Pfannen teuer wären. Ich habe eine 38cm Durchmesser antihaftbeschichtete Pfanne für 13Euro nagelneu im Laden bekommen, die ist nicht mal bei 20Eiern Rührei randvoll

Eher Gegenargument. Sinn: So kämpfen Stalings Soldaten aggressiver gegen das 3. Reich Testosteron macht aggressiv und risikobereit. Keine Ahnung, ob der Mangel das Gegenteil bewirkt. Aber ich will zwecks Muskelaufbau nicht auf mein Lieblingshormo verzichten! Naja Oxytocin ist auch ganz tait. Wenn er agressiv wird vom nicht kommen, dann funktioniert das mit dem Senken der Aggressivität nicht wirklich. Mit weniger testoteron wirkt man weniger männlich und somit weniger anziehend auf Frauen, wer will das denn?

Eher Gegenargument. Sinn: So kämpfen Stalings Soldaten aggressiver gegen das 3. Reich

Kommt auf die Menge an Rapsöl an, aber wieso überhaupt in Rapsöl und nicht pur? Ei (Durchschnittswert) Stück 84.00 kcal Eier (Durchschnittswert) 100gr 154.00 kcal Eigelb (Durchschnittswert) Stück 68.00 kcal Eiweiß (Durchschnittswert) Stück 16.00 kcal Hühnerei eigelb (Durchschnittswert) 100gr 348.00 kcal Hühnerei eiweiß (Durchschnittswert) 100gr 50.00 kcal

Demnach ist der westlichste Punkt der Erde gleichzeitig der östlichste.

Besonders bei den russischen!

Was wohl daran liegt, dass es sowas wie eine Westhalbkugel nicht gibt, du kannst soweit westwärts gehen auf einem Globus, wie du willst, es geht immer weiter westwärts...

200% deines Körpergerwichts als 1RM wäre ein Zeil für absehbare Zeit (ein paar monate), 300% ein langfristiges.

Ich rechne es dir mal um: Binär: 3468910111213141521182427122125 Hexadezimal: P3D0PH1L Ein Wunder, dass du den Anschalter am Rechenr gefunden hast

Front Squats macht man nicht leicht unter 90° wie Low Back Squats, sondern wie High Bar ass to grass, sobald dein Arsch den Boden berührt, bist du zu tief, alles andere ist zu hoch.

Gute Idee, mit den 0,5er Steigerungen, bin ich so noch nciht drauf gekommen. Und ja, natürlich kein Microloading im Aufwärmsatzt, da wird man ja sonst wahnsinnig.

Mach einfach Grundübungstechnikworkouts mit niedrigem Gewicht, notfalls nur mit Stange.

Ja, 0,25er sind nicht so einfach an jeder Straßenecke zu bekommen, habe ich bis jetzt auch nur bei Eleiko gesehen und Eleiko gehört nicht gerade zu den günstigsten Marken, so dass 8 0,5er von einer günstigen Marke immer noch günstiger sind als 4 0,5er von eienr günstigen Marke + 2 Eleiko 0,25er, obwohl es das doppelte Gewicht ist. Tatsächlich 0,25er brauchen, um in 0,5er Schritten steigern zu können, wird man erst, sobald man sehr weit im Fortgschrittenenbereich ist (wenn man irgendwann mal 350-400kg hebt, sind sie sehr nützlich, davor eher nicht zwingend nötig). Wenn es auf ein paar Euro nicht ankommt, hat der Donenrfaust-Approach natürlich einen Vorteil: Wenn man sie jedes Mal von zu Hause zum Studio und zurück mitnimmt, spart man die Hälfte des Gepäcks.

60 zu 90 ist ein dermaßen großer Unterschied, dass ich davon ausgehe, dass da noch eine Menge fehlende Gewöhnung des Körpers an die Highbar Variante drin ist. Solltest da also schnell aufholen können. hat er gesagt, wieso er mlchte, dass du auf Highbar umsteigst? Er meinte was von "unten etwas wackelig" was ich aber überhaupt nicht bestätigen kann. Ansonsten meinte er dass mein Squat auch richtig ist. Würd wohl eher daran liegen, dass er allen den High-Bar Squat zeigt. Im Moment hat er mir eh nen GK-Plan (nach HST) gegeben, der wohl der Standart-Plan in dem Studio is (hab zwei kids auch danach trainieren sehen) obwohl ich zu ihm meinte dass ich ins KDK will Der meinte zwar auch zu nem Vereinskollegen "Tolle Sache, wir brauchen Nachwuchs" und gibt mir dann sowas. Naja er is der Trainer und ich warte erstmal ab Dann vermtue ich einfach mal, er ist mit dem lowbar nicht vertraut und weiß nicht, wie er dir das die Wackeligkeit nehmen kann. In dem Fall gilt natürlich, wenn er dir nen sauberen highbar vermitteln kann, ist das auf jeden Fall einem unsauberen lowbar vorzuziehen. Trainingsplan: Da musst du einfach hart bleiben.