Kaiserludi

Korrekt, wie man am namen dieser Datei sehen kann: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm...rlHarbor_Sm.jpg Geschehen ist dort folgendes: "Durch den japanischen Angriff auf Pearl Harbor, der den Eintritt der USA in den Zweiten Weltkrieg auslöste, wurde der Hafen weltbekannt. Der Luftangriff erfolgte in den Morgenstunden des 7. Dezember 1941 und kostete 2.403 US-Amerikaner das Leben. Bei diesem Angriff wurde dieser Marinestützpunkt zerstört."

Politisch und zugehörigkeitsgefühlsmäßig habt ihr auch Unrecht, rein geographisch gesehen hingegen schon.

Nee. Sollte ein Meme werden. Aber wo wir dabei sind: Welche Soßenart ist das? Im weitesten Sinne sind Ösis auch Deutsche. Aber verklicker denen das mal ... Genauso wie das die Schweizer, Luxemburger und Lichtensteiner auch nicht gerne über sich hören.

Transsylvanien/Rumänien liegt soweit ich weiß so gut wie im Balkan... Transsylvanien/Siebenbürgen liegt in den Karpaten unmittelbar nordöstlich des Balkans, von Rumänien liegt nur ein kleiner Teil im Süden im Balkan, womit das Land im engeren Sinne nicht, im weiteren Sinne hingegen schon zum Balkan gezählt wird.

Jetzt ist es wieder zu einfach: http://de.wikipedia.org/wiki/Schloss_Bran Es ist Schloss Bran in dem ort Bran, zu deutsch Törzburg, in Siebenbürgen, einer Gegend im heutigen Rumänien, früher zu Östereich-Ungarn gehörend, das Schloss, in dem laut Bram Stokers gleichnamigem Roman Graf Dracuala gelebt haben soll, wenn auch Vlad III. Drăculea es historisch wohl nie betreten hat. EDIT: Argh, zu viel Zeit mit der Antwort gelassen Hahaha, warst eine Minute zu spät. Ja, ich wäre eine Minute schneller gewesen, hätte ich eifnach nur den Link zu wiki gepostet, wo auch alle antworten drin sind *grml* Rumänien liegt hingegen zum Teil im Balkan, was das Land betrifft, hat er also Recht.

Jetzt ist es wieder zu einfach: http://de.wikipedia.org/wiki/Schloss_Bran Es ist Schloss Bran in dem ort Bran, zu deutsch Törzburg, in Siebenbürgen, einer Gegend im heutigen Rumänien, früher zu Östereich-Ungarn gehörend, das Schloss, in dem laut Bram Stokers gleichnamigem Roman Graf Dracuala gelebt haben soll, wenn auch Vlad III. Drăculea es historisch wohl nie betreten hat. EDIT: Argh, zu viel Zeit mit der Antwort gelassen

Joggen würde ich auch eher durch Intervalltraining oder Zirkeltraining ersetzen, da Joggen recht zeitintensiv ist imVerhältnis zum nutzen. Mit dem Fahrrad zur Arbeit wäre eine Alternative. Dadurch, dass du den Weg eh zurücklegen musst, hast du an Nettozeitaufwand nur die Differenz, um die es mit dem Auto/ÖPNV schneller geht, nicht die tatsächlcihe Zeit, die du mit demfahrrad brauchst. Gesunde Ernährung: http://www.paleonu.com/get-started/, der Rest der Seite und auch http://www.marksdailyapple.com/ Ich esse z.B. morgens gerne jegliche Obstsorten, die ohne großen zubereitungsaufwand direkt verzehrt werden können oder packe mir gefrorenes Obst/Gemüse in die mikrowelle, währed das auftaut, kann man schon mal ins Bad. Dazu sind ein paar Eier, Dosenfisch, Dosenfleisch oder ein paar Scheiben Aufschnitt direk aus der Packungt ohne Brot eine schnelle Sache, um an Proteine zu kommen. Je nach Kalorienbedarf auch Milch oder Nüsse (auch am Rest des Tages). In der Mittagspause was gesundes vom Lieferservice oder (ok, auf dem Land problematischer als in einer Millionenstadt, da was besseres als Pizza zu finden) oder Essen gehen (selbst MCDonalds muss nicht ugnesund sein, die haben auch schmackhafte Salate und wenn man statt 1 Burger plus große Pommes und große Cola lieber 2 Burger + Wasser nimmt, ist es halb so wild). Ich würde tendenziell eher wengier Mahlzeiten empfehlen, besser 1-2 entsprechend üppige als 5 kleinere. Gegen Fastenzeiten unterhalb von 48Stunden ist nichts einzuwenden, 12-24 Stunden ohne Nahrung sind kein Problem. Bei einer proteinreichen großen Mahlzeit vor dem Schlafen gehen (bei einem 90kg Kerl durchaus schon mal 500g Fleisch zum Abendessen + weiteres am Rest des Tages) gibts auch keinen Heißhunger am nächsten Morgen, da habe ich kein Hunger-Problem damit, notfalls auch mal Frühstück und Mittag ausfallen zu lassen und dafür dann abends ein kg Fleisch zu verdrücken. Krafttraining würde ich, wie meeine Vorposter schon empfohlen haben, zu Hause machen, um die Fahrtzeit zu sparen. Was nötiges Equipment angeht, schau mal hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=66048

Bite mäßigt beide mal euren Umgangston und kommt wieder zurück auf ein Niveau oberhalb der Gürtellinie. "Fauler Fettsack" und "Scheiße labern" sind beides Formulierungen, die geradezu provozieren, dass weitere Antworten ausfallender werden. bitte haltet euch zurück, damit das Niveau nicht so schlimm wird, dass Shao oder ich hier wegen arger Beledigungen eingreifen müssen. Danke.

Klar, ein Boxter oder Cayman ist nicht mit einem 911 zu vergleichen, aber ich würde einen Zahnarztfrauenporsche dennoch jederzeit gegenüber einem Z4 vorziehen, alleine schon aus optischen Gründen. Ist aber jetzt nicht dein ernst, das du einen Boxster optisch ansprechender findest als den aktuellen Z4?! Doch, ist mein ernst.

Händewaschfail: http://www.youtube.com/watch?v=15yKUL7nLd8 und best goalkeeper ever: http://www.youtube.com/watch?v=E8ijRt_uGNM...feature=related

Klar, ein Boxter oder Cayman ist nicht mit einem 911 zu vergleichen, aber ich würde einen Zahnarztfrauenporsche dennoch jederzeit gegenüber einem Z4 vorziehen, alleine schon aus optischen Gründen.

Was ist das? Ein Schloß / eine Burg. Wo ist das? Auf einer Anhöhe in einem Wäldchen in der Nähe einer Straße und mehrerer Ortschaften. PS:

Sehr schöner Post, ich hätte es nicht besser schreiben können.

Hauptsächlich Power fürs Football, ob ich jetzt nen Sixpack hab oder nicht, ist mir eigentlich Laterne. Obwohl ich natürlich nichts dagegen hätte Threads für den Ernährungsplan werd ich mir mal genauer anschauen, danke. Nein, lange trainier ich SS noch nicht, angefangen hab ich zum 1. September 2010, wenn ich mich richtig erinnere. War aber vorher ca. 10 Monate im Fitnessstudio, hab aber nicht so gezielt trainiert. Kraftwerte am Anfang von SS in etwa folgende: KB: 1,03 -> 1,46 KH: 0,9 -> 1,37 BD: 0,68 -> 1,02 MP: 0,57 -> 0,77 Das sieht gut aus, danke. Mein Plan gerade ist dann in etwa folgender: - Trainingsplan nach SS beibehalten, Steigerungen wo möglich. - Ernährungsplan wie von Kaiserludi beschrieben. - Intervalltraining wie von Shao beschrieben. Zusammen mit dem normalen Footballtraining+Aikido sollte ich mich in nächster Zeit nicht mehr über mangelnde Auslastung beklagen können. Super, vielen Dank Jungs. Ihr habt mir echt weitergeholfen! Grüße xte Trainingsplan: Während der Diät nur 1x5, statt 3x5 (was die Arbeitssätze angeht, Aufwärmsätze hingegen weiterhin wie bisher), zu viel Volumen ist auf krassem Defizit nicht sinnvoll, besser die Intensität halten. Bei Football + Aikido + abgespecktes SS + Intervalltraining hast du sehr viel Sport und das auf dem krassem Defizit. Das ist schon sehr heftig. Ich würde mindestens 1 Tag SS pro Woche raus nehmen und Intervalltraining maximal 2 Tage die Woche machen, vermutlich ist das immer noch zu viel, aber wenn ich dir empfehle, für einige Zeit Fotball und Aikidotraining zu reduzieren ,werde ich vermutlich auf taube Ohren stoßen. Desweiteren schließe ich mich dubst3pper an: Powercleans im Paln zu haben ist für Football wirklich ein Muss. Sie sind generell sehr sinnvoll, aber Football ist nun auch noch gerade der Sport, den Rippetoe als Beispiel heranzieht, wieso Powercleans gemacht werden sollten, um Explosivkraft zu bekommen.

9kg in 30 Tagen hört sich toll an, pauschalisiert aber extrem. Beispiel: Otto wiegt 50kg und treibt viel Sport , um seinen Verbrauch anzukurbeln (ich könnte auch einen Couchpotatoe mit entsprechend niedrigerem Kalorienverbauch als Beispiel nehmen, nehme aber einen mit viel Sport in der Diät, um das Gegenargument, einfach Sport zu treiben, um mehr zu verbauchen, zu berücksichtigen). Er hat damit einen täglichen Kalorienverbrauch von ca. 50x2,2x16==1760kcal. Ein kg Körperfett hat ca. 7.000kcal. 9kg Körperfett haben damit 63.000kcal. Damit müsste Otto pro Tag 2.100kcal einsparen, um 9kg in 30 Tagen abzunehmen. Er müsste also mehr einsparen, asl er überhaupt verbaucht und amit negative Kalorien zuführen, sprich weniger essen als gar nichts. Das Beispiel sollte zeigen, dass die 9kg in 30 Tagen so pauschal formuliert Unsinn sind und nur zutreffen können, wenn man entsprechend viel wiegt, um trotz der ganzen Kalorien, die man zu sich nimmt, immer noch auf 2.100kcal Defizit am Tag zu kommen. Wenn man nun schaut, was man da essen darf und dass einmal pro Woche praktisch alles erlaubt ist, halte ich den angegebenen Wert nicht unter einem Verbauch von mindestens 5.000kcal am Tag für realistisch (es sei denn, man isst zu wenig von den angegebenen Eiweißquellen und nimmt damit in Kauf, dass von den 9kg ein Großteil Muskeln und nicht etwas Fett sein werden). 5.000kcal/16(wieder heftiges Sportprogramm)/2,2==142kg Körpergewicht, bei denen das hinkommen würde. Bei dem Gewicht wären in einer einer Ludi-Style Phase 1 allerdings über 12kg im ersten Monat drin, da der wöchentliche Freifresstag weg fällt und das Gemüse wengier KH enthält. Das Problem mit dem einen "Alles ist erlaubt" Tag pro Woche ist auch, dass man danach jedes Mal für bis zu 2 Wochen Heißhunger auf KH hat, wenn man empfindlich auf diese reagiert (was die meisten Dicken tun, sonst wären sie nicht so dick geworden), wodurch man es sich nur unnötig schwer macht, den Rest der Woche über durch zu halten.

105kg bzw 140kg, nicht 120 und 160, zumindest solange du noch 70kg wiegst und nicht 80kg, gewichtsunabhängig gilt 1,5-faches Körpergewicht KB, 1,6-faches KH, darunter bist du Newbie. GOMAD solltest du langsam starten, sprich, solange drauf verzichten, solange du auch ohne gut vorran kommst mit SS, sobald das nicht mehr geht (und du schlechte Technik oder mangelnde Erholung (zu wengi Schlaf, zu viel sonstiger Sport, zu viel Alk, etc.) als Ursache ausschließen kannst), 0,5Liter Vollmilch zusätzlich zu deiner sonstigen Nahrung, sobald du dann wieder nicht mehr vorran kommst, 1Liter, usw., aufhören mit dem hinzufügen von noch mehr Milch pro Tag, sobald deine Kalorienzufuhr 1.000kcal über deinem Verbrauch ist, alles andere macht dich nur unnötig Fett, ohne dir was zu bringen. Deinen kalorienverbauch unter SS berechnest du mit Körpergewicht in kg x 2,2 x 16 (sowohl für Trainings- als auch Nichttrainingstage).

Oops, sollte natürlich 0,5Liter pro 10kg heißen, hab es oben editiert

Thema Intervalltraining:

Achso okay, meine Werte sind keine 1RM, sondern die Werte für 3x5. 1RM habe ich noch nicht probiert, kann also sein, dass ich da beim Kreuzheben etwas höher bin. Aber definitiv hänge ich da hinterher, das stimmt. Powerclean ist nicht dabei weil ich das Practical Programming Novice Program mache. Laut diesem Rechner liegt mein KFA bei 12,1%. Ich würde ihn gerne um 3-4% runter bekommen. Erklär mir mal bitte was du konkret meinst? Ich meinte Kraftausdauer, ja. Verstehe ich das richtig: Ich kann entweder auf Definition trainieren, dann mit den gleichen Übungen/Wiederholungen und dem gleichen Gewicht trainieren, aber weniger Sätze, beispielsweise immer 2x5 statt 3x5. Oder ich trainiere auf Kraftausdauer und erhöhe die Wiederholungsanzahl. Beides gleichzeitig würde sich widersprechen? Weil es mir wichtiger ist was meine Muskeln leisten, als das Aussehen. Ich habe halt das Problem, dass ich momentan bei den Sprintübungen meine Beine bei den letzten Metern kaum noch schnell bewegen kann, d.h. ich jogge mehr als dass ich sprinte. Gut, das geht den anderen zwar auch nicht anders, aber ich will ja besser werden. Dann wäre es schon sinnvoll Kraftausdauer zu trainieren? Grüße xterminans Also klassisches Sixpack als Ziel. ich würde das mit der Kaiserludi-Diät angehen, findest du reichlich Threads zu in diesem Forum. Kurz in einem Satz formuliert heißt das: 10g Fisch/mageres Fleisch/entprechende Mengen Meeresfrüchte/Eiklar /Harzer Käse pro kg Körpergewicht, davon mindestens 3g pro kg in Form von omega3-reichem Fisch, 10g Gemüse pro kg Körpergewicht, 0,5Liter Wasser pro 10kg, 1g Nüsse pro kg, jegliche anderen kalorien komplett und rigoros streichen, das 2 Wochen lang, dann gehts weiter mit 2 Wochen Pahse 2, die schon etwas lockerer ist und 4 Wochen Phase 3, noch mal etwas lockerer, dann solltest du auch schon am Ziel sein. Genauer zu phase 1 und 2 bin ich jetzt gerade zu faul zum Links raussuchen, gibt aber wie gesagt zu demthema hier echt Threads wie Sand am Meer. Wie lange trainisert du jetzt schon und wie waren deine Kraftwerte am Anfang? Wen ich mich recht erinenre, ist deine erste Anfrage nach nem Trainingsplan noch gar nicht so lange her, dass du da schon jetzt solche Kraftwerte hast und dennoch nen ziemlich guteen KFA, Respekt. Nein, Kraftausdauer und Definition widersprechen sich nicht zwangsweise, Kraftausdauer ist aber auf keinen Fall nötig für Definition. Wenn du im Sprinten besser werden willst, würde ich genau in die Richtung auch trainieren, sprich Intervalltraining, Zirkletraining, sowas, wie das, was ich hier von Shao zitiert habe: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=795105

Relativkilo sind das einzig wahre. An sich sollte unser geliebter Ludi die Regel einführen, dass nur noch Relativkilo-Angaben gepostet werden dürfen zusammen mit dem Körpergewicht (wenn man es zurückberechnen will). @TE: Erklär mir mal bitte was du konkret meinst? Ach, solange die Leute ihr Körpergewicht dazu posten, habe ich auch nichts gegen absolute Kraftangaben, dann kann ich die relativen ja selbst im Kopf überschlagen. Ohne Körpergewichtsangabe sind absolute Kraftwerte natürlich ziemlich nutzlos. Ich vermute, er meint Kraftausdauer. "unser geliebter Ludi" - Das hast du aber nett gesagt

Welches Ziel sollte nach dieser Zeit denn erreicht sein? Also meine Werte sind im Moment: KB: 1,46 BW KH: 1,37 BW BD: 1,02 BW MP: 0,77 BW Damit fahre ich denke ich nicht allzu schlecht, wenn ich die so halten kann und jetzt dabei auf Muskelausdauer/Definition trainieren kann. Kraftmässig wäre das für mich in Ordnung, zumal ich als Tight End nicht die Power beim Blocken brauch wie die anderen O-Liner. Problem ist halt nur, dass ich nur noch maximal 2mal pro Woche ins Fitnessstudio kann. Gruß xterminans 1RMs von KB: 1,5 KH: 2,0 BD: 1,0 MP: 0,8 PC: 0,8-1,0 wären die üblichen Zielwerte für SS. Vom nvon dir nicht angegebenen Powerclean abgesehen bist du bis aufs Kreuzheben, welches bei dir massiv hinterherhinkt, schon in etwa da angekommen. Das heißt, es macht durchaus schon Sinn über Intermediate-Pläne nach zu denken. Definition erfolgt nicht übers Training, sondern über die Ernährung. Du kannst mit den gelichen Übungen und Wiederholungen arbeiten wie im Aufbau, es sollten bloß weniger Sätze sein, das Ziel bei der Definition ist nicht, einenTrainingsreiz für Muskelaufbau zu schaffen, sondern einen für Muskelerhalt trotz Kaloriendefizit. Am wichtigsten bei der Definition ist, bei deutlicher Reduktion seiner Kalorien nach wie vor genug Eiweiß zu sich zu nehmen. Wie hoch ist dein KFA derzeit und welchen KFA willst du erreichen? Kannst du hier ermitteln: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Also "scheiß auf die Form" sagt er bestimmt nicht. "Scheiß auf das Aussehen" trifft da eher zu. Aber das meinst Du wohl auch. Pauschal kann man es wohl nicht sagen. Aber in den Interviews und Artikeln von Rip sagt er schon, dass für gewöhnlich die Leute, die sein Programm nach seinen Richtlinien befolgen (inkl. 6000kcal / Tag) eine Kniebeuge von gut 335 lbs (~150 kg) erreichen. In anderen Fällen YNDTP. Ist eben die Frage, was für ihn gewöhnliche Leute sind. 50kg, 70kg, 90kg, 110kg? 1,60m, 1,80m, 2,00m? 10%KFA, 15%, 20%? Deswegen halte ich Angaben wie Kalorienzufuhr Körpergewicht in kg x 2,2 x 16 + 1.000 und Kraftangaben in x-fachem Körpergewicht für zielführender.

Was sucht denn die Pizza da drin? Ansonsten siehts im großen und ganzen brauchbar aus, auch wenn ich Fisch vermisse und die Einschränkung des Fleisches auf nur Rind, Schwein und Huhn als unsinnig ansehe, nicht die Tierart ist wichtig, sondern der Fettgehalt des Fleisches.

Wird hart, aber in den KFA-Bereichen, in denen du dich bewegst, ist das durchaus drin. Wären dann etwa 11-14kg Fettverlust, sprich, du wärst dann bei ca. 100kg. Ich würde aber das endgültige Ziel ruhig eher irgendwo zwischen 10 und 15% ansetzen, wenn du schon dabei bist.

Bis es nicht mehr funktioniert. Ist nur die Frage, wie man "nicht mehr funktioniert" definiert. Mit der Rippetoe-Strategie mindestens 4000 kcal pro Tag besser 6000 sollte man z.B. die Beuge gut in den Bereich 130 bis 150 kg kriegen. Der KFA wird sich aber auch im mittleren Zwanziger Bereich einfinden. Wenn Du das nicht willst, dann mußt Du weniger kcal-Plus fahren und dementsprechend früher in die Wand laufen. Bei mir war bei rund 800-1000 kcal Überschuss im Bereich 85-90 kg bei der Beuge Schluß. also ich hab ja mit dem SS plan quasi mit meiner Diät angefangen und konnte mich dabei noch steigern. Momentan versuche ich mich im Bereich 2600kcal +- zu bewegen (bei mir quasi maintenance) und ich kann mich nur noch allmählich steigern bei Kraftwerten im Arbeitssatz von aktuell KB: 1,35 KH: 1,44 BD: 1,02 - aber es geht leicht voran. Mark sagt halt => maximaler Kraftgewinn so schnell es geht und scheiss auf die Form. Mit der einhergehenden Speckwampe kann ich mich aber nicht so recht anfreunden. Dann geht es lieber langsamer. Das ist aber sehr missverständlich ausgedrückt, ich dachte erst, du meinst mit Form die Technik. @Talmut: kann man so pauschal nicht sagen mit diesen von dir genannten absoluten Werten. Das eigene Körpergewicht spielt da eine große Rolle sowohl bei den Kalorien als auch bei den absoluten Kraftwerten.

Da hast du sie aber völlig falsch verstanden. Sie sind eher amüsiert darüber, dass du so ein typisches Discopumperbild postet nach dem Motto "Brust und Oberarme, der Rest ist egal".