Kaiserludi

Auf saubere Technik. Hier gilt es besonders, nur dann zu steigern, wenn die Technik in Ordnung ist. Laut Rippetoe sind die Kurzhanteln sogar etwas besser (er schreibt darüber kurz ziemlich am Anfang des bankdrückkapitels im SS-Hauptwerk), weil durch die zusöätzliche Balancearbeit Unterstützungsmuskulatur mehr beansprucht wird. Vorteile der Langhantel sind hingegen, dass es technisch einfacher ist und dass man eben nicht überall mal eben Kurzhanteln zu Gesicht bekommt mit Gewichten von 100kg und mehr pro Stück (sobald man diese braucht), während 300kg auf der Langhantel quasi in so ziemlich jedem Fitnessstudio möglich sind.

Ich bin davon ausgegangen, dass du deinen KFA nicht kennst, deswegen ahbe ich dir ja einen Rechner verlinkt. Schnapp dir ein Maßband und schon weißt du ihn. Wäre er nicht gut, hätte ich ihn nicht verlinkt. Das hängt weniger davon ab, ob du zu McD gehst, als davon, was du dort isst, was du sonst isst und wie viel du isst. Du brauchst 5 Dinge, um Muskelmasse aufzubauen: Einen vernünftigen Trainingsplan (siehe oben), genug Kalorien (bei 62kg und deinem Sportprogramm am Anfang mindestnes 2.200kcal am Tag, nach ein paar Wochen bis Monaten eher 3.000kcal am Tag (dafür eignet sich GOMAD sehr gut, jeder Liter Vollmilch (nicht so einen Blöddsinn wie Halbfettmilch oder gar Magermilch, damit verschenkst du nur das gute Milchfett, welches sich postiv auf deinen Testoteronspiegel auswirkt und beim Muskelaufbau hilft, fast wie Steroide, bloß legal und ohne gefährliche Nebenwirkungen), zusätzlich zu deiner sonstigen Ernährung bringt dir 650kcal Extrakalorien für wenig Geld), genug Eiweiß (auch hier hilft die Milch wieder gut mit, 124g Eiweiß pro Tag sollten es ruhig sein und jeder Liter Milch bringt dir 35g), ausreichend Erholung (letzter Punkt dürfte bei dir problematisch werden, da du noch sehr viel Sport neben dem Krafttraining machst) und eine Abdeckung deines Bedarfes an esentiellen Nährstoffen. Letzteres ist bei den vielen Kalorien natürlich viel einfacher, als auf Diät, aber mit dem ganzen Tag nur Pommes und Cola erreicht man das dennoch bei weitem nicht (und den hohen Eiweißbedarf sowieso nicht). Achte auf eine Ernährung, reich an tierischen Proteinen, also viel Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Statt Maxi-Menü mit Pommes undn Cola zum Burger ist es viel sinvoller, einfach 2 Burger ohne Menü zu nehmen, idealerweise noch extra Flesich auf den Burger, das machen sie bei McD aber leider nicht, dafür müsstest du stattdessen zu BK.

Wenn ich mir den Trainingsplan ansehe, ja, da ist es normal, wenn man nach einem Jahr fast nichts sieht, viel zu viele Maschinenisos, die dir kaum was bringen und quasi keine Grundübungen. Wie viel wiegst du, wie hoch ist dein KFA (http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php), wie viele Kalorien und wie viel g Eiweiß nimmst du am Tag über deine Nahrung zu dir? Ich kann dir die Links hier ans Herz legen: Beispielplan Noch ein Beispielplan Und ein 3. Beispielplan Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Gallon of Milk a day Damit wirst du mit Sicherheit innerhalb von 6 Monaten mehr Erfolg haben, als mit deinem derzeitigen Plan in 6 Jahren.

Tiefgekühlt bekommt man Beerenfrüchte viel günstiger, weil nicht immer die Hälfte schlecht wird, bevor sie verkauft werden kann. Dabei drauf achten, dass kein zusätzlicher Zucker drin ist, der Fruchtzucker ist genug. Eine gute Auswahl an tiefgekühlten Beeeren haben z.B. Edeka und Rewe. Edit: zu langsam

also ich war 2 Jahre bei einem Luxus-Fitnessstudio angemeldet. Hab für die Scheisse 60 Euro monatlich bezahlt. Und ist irgendwie noch schlimmer: alles Renter und nicht mal ein Rack da. Pumpen kann man dort vergessen Unglaublich. aber dafür gibts Sauna, Salzgrotte, Wasserfall und Wirpool Hehe, bei so einem war ich auch, aber mit Rack und brauchbarerem Personal als im Billigstudio, was ich vor der Haustür hatte).

Dann fällt die Ausrede mit den KH fürs Training wohl endgültig weg

Was wär mein Leben schön, wenn ich wirklich auf solche 0815-wasserstoff-Teenies stehen würde...Ihr habt's gut: Jeder zweite Club bis unters Dach voll mit Euern Traumweibern...Was ein Leben.Ja, nicht bis unters Dach, aber man läuft ihnen schon immer mal über den Weg ;) Wenn du irgendne bestimmte Quelle hast wo die alle herkommen, gib einfach Bescheid, ich nehm die! Ich geb dir dafür alle schönen Akademikerinnen mit den reifen Gesichtszügen, die aussehn wie Anfang 30 und einem was von der politischen Weltordnung erzählen wollen! Die können mir nämlich gestohlen bleiben :D Aber blonde, süße Teenies? her damit Ja, die Quelle interessiert mich auch, ich habe nämlich eher den Eindruck, dass es genau umgekehrt ist und dein Traumfrauen mir in jedem 2.ten Club dutzendweise über den Weg laufen. Bond-Girls und internationale Top-Models??? Jesus, Dein Leben möcht ich haben...Zu Euren Mädels: Ich würde sagen bei jedem beliebigen McDonalds im Stadtrand-Einkaufscenter Eures Vertrauens - mit Kinderwagen in der einen und Kippe in der anderen Hand :-D Grüße, PP Und ihre Zugehörigkeit zur bildungsfernen Unterschicht, den deine Aussage zu desiem Typ Frau impliziert, erkennst du an der Haarfarbe? Interessanterweise sehe ich diesen Typ Frau so gut wie nie in den Assischuppen, wenn man sie beim Clubgame trifft, dann ist das fast immer in Clubs, die zu den nobelsten Mitteleuropas zählen oder in Clubs mit hauptsächlich Studen als Publikum, wahrscheinlich, weil sie da ihre Ruhe haben vor niveaulosen Anmachen.

Dann ließ dich lieber noch mal schlau zu SS, das stimmt so nämlich nicht.

Durchaus verständlich. Ethische Gründe sind aus meiner Sicht eigentlich die einzigen, die irgendwo für Vegetarismus sprechen könnten. Wenn jemand zum ersten Mal eine Schlachtung sieht, vergeht mindestens der Hälfte der Leute erstmal der Appetit. Wir sind davon viel zu abgekapselt heutzutage. Also ich habe auch schon selbst ein paar Hühner geschlachtet, gerupft und ausgenommen auf dem dem Hof der Eltern einer Ex. Nicht das kleinste Problem mit gehabt. Da hatte ich dann einen Stein im Brett bei ihrer Mutter, die meinte, der letzte Freund ihrer Tochter wäre schreiend davon gelaufen.

An diesem Forum gehe ich noch eines guten Tages kaputt dran!!! :lol: ja, das ist Fastlanes Weltherrschaftsstrategie: die gesamte männliche Konkurenz wird dermaßen zum Lachen gebracht, bis sie sich alle todgelacht haben, dann gibts nur noch ihn, 3Mrd Frauen und deren nicht zur Fortpflanzungin Frage kommenden dressierten Schoßhündchen und die Frauen beten ihn als Gott an und machen ihn zum Weltherrscher, weil er das einzig verbleibene Objekt ihrer Begierde geworden ist.Daher hast Fastlane auch über die Jahrzezhtne fast überall das Frauenwahlrecht eingeführt, dann kann er sich sogar demokratisch wählen lassen.Die Emanzipation gibts auch nur, damit er nicht den ganzen Tag arbeiten muss, um seinen Harem durch zu füttern, sondern dieser sich selsbt versorgen kann und er mehr Zeit hat, alle durch zu ficken. 3Mr Frauen bedeutet nun mal, wenn man pro Frau nur 1 Sekunde einplant, braucht man trotzdem 95 Jahr pro Runde. Ja, das Leben als Weltherrscher ist anstrengender als ihr denkt Du studierst Informatik, stimmt's? Nö, Winfo, aber ich arbeite seit mehreren Jahren beruflich als Programmierer. Du hast das am vorletzten Satz erkannt, oder?

Vergiss das Leinöl. Hier die Erklärung, wieso: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=781052

Hab ich auch schon überlegt. Aber es bedarf doch schon einer größeren Investition, oder sehe ich das falsch? Mit einer durchschnittlichen Multistation kommt man nicht so weit, oder? Mit ca. 1.000Euro für alles zusammen bist du dabei. Schau mal hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...p;hl=Homestudio und auch hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...p;hl=Homestudio

An diesem Forum gehe ich noch eines guten Tages kaputt dran!!! :lol: ja, das ist Fastlanes Weltherrschaftsstrategie: die gesamte männliche Konkurenz wird dermaßen zum Lachen gebracht, bis sie sich alle todgelacht haben, dann gibts nur noch ihn, 3Mrd Frauen und deren nicht zur Fortpflanzungin Frage kommenden dressierten Schoßhündchen und die Frauen beten ihn als Gott an und machen ihn zum Weltherrscher, weil er das einzig verbleibene Objekt ihrer Begierde geworden ist.Daher hast Fastlane auch über die Jahrzezhtne fast überall das Frauenwahlrecht eingeführt, dann kann er sich sogar demokratisch wählen lassen.Die Emanzipation gibts auch nur, damit er nicht den ganzen Tag arbeiten muss, um seinen Harem durch zu füttern, sondern dieser sich selsbt versorgen kann und er mehr Zeit hat, alle durch zu ficken. 3Mr Frauen bedeutet nun mal, wenn man pro Frau nur 1 Sekunde einplant, braucht man trotzdem 95 Jahr pro Runde. Ja, das Leben als Weltherrscher ist anstrengender als ihr denkt

Ich bin mir sicher von der Dame auf dem Foto ein schmutziges Video auf meinem PC zu haben und ja, sie ist heiß PM +1 wenn du jetzt noch weißt wo sie wohnt geb ich dir einen aus Also meiner Meinung nach ist die in seinem Video eine völlig andere.

Bilder von dort hier einfügen: Sofern die Rechteinhaber der Bilder nichts dagegen haben, mach ruhig. SS über 18 Monate ist kein SS.

Ja, als Untrainierter kannst du bei ausreichender Proteinversorgung durchaus auch auf krasem Defizit noch Muskeln aufbauen, wenn ein Trainingsreiz da ist. Zum Thema wieder Kalorien eingespart: Ein Esslöffel hat ca. 15g. beei 10-20g Fischöl in Kapselform hast du also genau so viele Kalorien wie vorher. Zum Thema Fisch: Ich war auch mal Fischhasser. Meistens liegt das aber einfach nur daran, dass man nur noch nicht die Sorten oder Zeubereitungsformen gefunden hat, die einem persönlich am besten munden. Solange du nicht zumindest mal die 10 Sorten, die ich dir da verlinkt habe, alle auf jeweils mindestens 3 grundverschiedene Formen zubereitet ausprobiert hast, glaube ich dir nicht, dass dir jeglicher Fisch zuwider ist. Naja, in Fitnessstudio gehe ich set 2001 recht regelmäßig, also völlig untrainiert würde ich mich nicht bezeichnen. Okay, vielen Dank erstmal. Gefühlt würd ich sagen habe ich die letzte Tage auch noch fett verloren - so langsam kommen die Adern auf der Innenseite von meinem Unterarm zum vorscheinen =) Ich schau mal das ich die nächsten Tage die kcal etwas erhöhe und auf Fischöl umsteige. Danach würd ich dann Fett und Carb noch mal so weit wie möglich minimieren. Jetzt, nachdem AS mich gerade darauf aufmerksam gemacht hat: 6 Tage die Woche Splittraining hört sich alles andere als optimal an und bei dem KFA müsstest du auch weit mehr wiegen, damit da ordentlich Muskelmasse vorhanden sein kann. Wie viel kg schaffst du bei TIEFEN Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfrücken im Stehen? Wenn jetzt nicht allermindestens 135kg, 180kg, 90kg und 72kg kommen oder wenn gar die Antwort kommt, du hast mindestens eine dieser essentiellen Übungen noch nie gemacht, dann muss ich dir leider offenbaren, dass du nach satten 9 Jahren Training noch in die Kategorie untrainiert fällst und in der ganzen langen Zeit weniger erreicht hast, als in nur 6 Monaten möglich gewesen wären.

Ja, als Untrainierter kannst du bei ausreichender Proteinversorgung durchaus auch auf krasem Defizit noch Muskeln aufbauen, wenn ein Trainingsreiz da ist. Zum Thema wieder Kalorien eingespart: Ein Esslöffel hat ca. 15g. beei 10-20g Fischöl in Kapselform hast du also genau so viele Kalorien wie vorher. Zum Thema Fisch: Ich war auch mal Fischhasser. Meistens liegt das aber einfach nur daran, dass man nur noch nicht die Sorten oder Zeubereitungsformen gefunden hat, die einem persönlich am besten munden. Solange du nicht zumindest mal die 10 Sorten, die ich dir da verlinkt habe, alle auf jeweils mindestens 3 grundverschiedene Formen zubereitet ausprobiert hast, glaube ich dir nicht, dass dir jeglicher Fisch zuwider ist.

Eine Zeit lang HoI2 DD zocken und du kannst bei jeder Stadt über 100.000 Einwohner, die in den Nachrichten herumgeistert, sofort zuordnen, wo auf diesem Planeten sie liegt. Was ist denn Hol 2? Hieß das nicht mal Nimm 2? Aber wo wir dabei sind, welche Stadt ist in dem von mir verlinkten Foto? ^^ Zum Städte an Fotos erkennen hilft das Spiel leider nicht. HoI 2 steht für Hearts of Iron 2. Es gibt 3 HoI Teile, wobei der erste gut ist, der 2.te sehr gut und der dritte grottig. Dazu gibts für das 2005 erschienene HoI2 das Standalone-Addon Doomsday (DD), welches HoI 2 beinhaltet, dessen Erweiterung Armageddon (Arma), das erst vor wenigen Moanten und erst nach HoI 3 erschienene HoI 2 Standalone-Addon Arcenal of Democracy (AoD), welches DD und Arma + zusätzlicehn Staff umfasst und 2 weiterehoI 2 Addons, die derzeit in der Mache sind(Darkest Hour (DH) und Iron Cross (IC)). Dazu gibts es zahlreiche exellente Mods. Man ist in dem Spiel zugleich Staat-Chef, Regierungschef, Superminister Für Wirtschaft, Verteidigung, Sicherheit und Geheimdienst, Geneneralstabschef und Oberbefehlshaber von Heer, Marine und Luftwaffe von wahlweiser jeder Nation, die es im 2.ten Weltkrieg gab und noch einige mehr, welche man als ahistorische Satellitenstaaten gründen kann und muss sich möglichst gut in dem Krieg schlagen. Habe in D schon mit fast jedem noch so kleinen Land die komplette Welt erobert, inklusive der kleinsten und abgelegensten Pazifikinseln. Ist ganz witzig, wenn man ein Land wie Guatemala, Äthiopien, Belgien oder die Schweiz über die Jahrzehnte dermaßen aufbaut und damit expandiert, dass es zur Jahrtausendwende mehr Panzertruppen hat, als es in der Realität an Einwohnern hat, 50 Flugzeugträger gleichzeitig bauen kann und sich über 6 Kontinente erstreckt.

Ich bin mir sicher von der Dame auf dem Foto ein schmutziges Video auf meinem PC zu haben und ja, sie ist heiß PM

Was wär mein Leben schön, wenn ich wirklich auf solche 0815-wasserstoff-Teenies stehen würde...Ihr habt's gut: Jeder zweite Club bis unters Dach voll mit Euern Traumweibern...Was ein Leben.Ja, nicht bis unters Dach, aber man läuft ihnen schon immer mal über den Weg ;) Wenn du irgendne bestimmte Quelle hast wo die alle herkommen, gib einfach Bescheid, ich nehm die! Ich geb dir dafür alle schönen Akademikerinnen mit den reifen Gesichtszügen, die aussehn wie Anfang 30 und einem was von der politischen Weltordnung erzählen wollen! Die können mir nämlich gestohlen bleiben :D Aber blonde, süße Teenies? her damit Ja, die Quelle interessiert mich auch, ich habe nämlich eher den Eindruck, dass es genau umgekehrt ist und dein Traumfrauen mir in jedem 2.ten Club dutzendweise über den Weg laufen. Ich vermtue, wie das sind einfach jeweils stark subjektive Eindrücke.

Also ich hab schon noch gut Fettpolster. Die Waage misst nur die untere Körperhälfte, also ohne Kontakte für die Hand. Deswegen schien mir der Unterschied durchaus möglich. Aber wenn ich am Bauch noch gut Fett zu greifen bekommen muss da noch was weg, egal was welche Messmethode sagt Ich hab kürzlich das Rapid Fat Loss Handbook von Lyle McDonald gelesen. Da stand drinn man sollte Fischölkapseln oder Leinsamenöl wegen den Omega3 Fettsäuren nehmen ... Bei Omega3: Entweder genug Fettfisch http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...heit.112297.htm und oder Fischöl ls Ergänzung für das, was du nicht über Fisch schaffst. Leinsamen kannst du getrost vergessen. Wunder tmich, dass die Info von Lyle kommt, der eigentlich zu den besten Quellen gehört, die man in Punkto Ernährung finden kann. In Leinsamen stecken nciht die Omega3-Fettsäuren, die du brauchst. man hat es früher empfohlen, weil der Körper aus den Omega3-Fettsäuren im Leinsamenöl diejenigen (EPA und DHA) gewinnen kann, die er braucht. Leider hat aber die Wissenschaft inzwischen herausfinden müssen, dass die Umwandlungsrate bei ca. 20 zu 1 ist, du also für die gleiche Menge Omega 3 bei Leinsamenöl die 20-fache Menge an Fett-Kalorien zu dir nehmen musst wie bei Fischöl. Statt 10-20g Fischöl am Tag kommt man entsprechend auf einen Bedarf von 60-120g Leinsamenöl täglich. Das heißt, man wird entweder viel zu wenig zu sich nehmen und ha eine entsprechende Mangelversorgung an essentiellen Fettsäuren oder aber man hat eben mal ca. 500-1.000kcal extra am Tag, was 0,5kg-1kg pro Woche wengier an Körperfettverlust entspricht.

Das ist meienr Meinung nach nur nötig, wenn es ohne nicht funktioniert. Wenn man beim Einkaufen Disziplin zeigt, muss man beim Essen eigentlich nur noch auf die Mengen achten und kann nach eienr Weile Übung gut im Kopf auf 100kcal und 10g pro Makronährstoff genau überschlagen, was man an einem Tag gegessen hat. Bei Sachen wie Omega3 auch aufs Gramm genau.

Du meinst was ich bei dem Tag, den ich angegeben hab, an Nährwärten zusammen rechnen würde? Am besten das, was du im Schnitt am Tag zu dir nimmst.

Fast 6%-Punkte Unterschied zwischen Waage und Navy-Messung? Da stimmt was nicht. Mal eine 3.te Methode als Kontrollmessung gemacht, was näher an der Realität ist? Entweder du misst falsch bei der Navy-Methode oder deine Fettpolster sind so ungewöhnlich verteilt, dass die Waage sie nicht korrekt erfasst ( ist das eine zum nur draus stellen oder hat sie auch Kontaktüunkte am Oberkörper?). Wozu das Leinsamenöl? Ich würde einfach mal 2 Wochen lang fettigeres Fleisch, Käse, ganze Eier und Beerenfrüchte mit auf nehmen und die Kalorien auf diese Weise um ca. 300 pro Tag erhöhen, um deinem Körper eine kleine Verschnaufpause zu gönnen.

Ich will abnehmen - Postingcount ist mir wurscht und Beschäftigung habe ich an den meisten Tagen mehr als genug Dann ernähr ich doch auch endlich mal dementsprechend. PSMF ist es zwar nicht gerade, aber ich war eigentlich der Meinung, dass meine bisherige Ernährung recht paleo-konform ist... meinst du, das ist gänzlich falsch bzw. nicht auch effektiv? Eine strikte PSMF ist für mich an Trainingstagen echt qualvoll und die Motivation sinkt in den Keller. Einigermaßen paleokonform ist es schon (auch wenn ich 3 Teller Linsensuppe jetzt nun wirklich nicht mehr als Paleo durchgehen lassen würde), aber Paleo heißt nicht zwangsweise auch abnehmen und das ist auch nicht das Primärziel von Paleo, für optimale Diätresultate hast du viel zu viel Zucker drin, alleine die Obstmengen schon. Wo ist der groß angekündigte 12-tägige Kickstart abgeblieben? Wenn du nicht mal dafür die Disziplin hast, dann sehe ich schwarz. Das Training sehe ich auch als Ausrede für deine Fressorgien mit Pizza und co. ich habe selbst über Moante auf Diät fast ohne KH Kickboxen betrieben und das war kein Problem.