Kaiserludi

Nur Scherereihen hat man mit dem Aufbau eines Homestudios: Schicken die mir die bestellte Flachbank gleich 2 mal...

das in den Klammern kannst du auch streichen, wenn du 40% KFA hast und dennoch 1,5BW Squtest, dann erfordert das definitiv mehr als dass bei unter 15% KFA zu schaffen, hast dann ja satte 25%-Punkte weniger potentielle Muskelmasse zur Verfügung, um das zu schaffen.

Kommt besonders gut, wenn man Nichtraucher ist und sie das weiß.

Eben das ist der Grund, wieso ich eher ein Programm bevorzuge, bei dem du in jedem Training mehrere Muskelgruppen beanspruchst, anstatt ähnlich übungen am gleichen Tag zu machen, da du einfach, wenn du eine Übung für eine Muskelgruppe amchst und danach eine, die fast identische Muskeln beansprucht, das Problem hast, dass du entweder spätestens bei der dritten ähnlichen Übung kaum mehr Leistung bringen kannst, da die Muskeln schon total verausgabt sind, so dass die übung nicht mehr viel bringt, weil du eh weit von deinem Max weg bist, welches du bei der übung schaffen würdest, wenn du sie zuerst machen würdest, oder aber wenn du die zweite und sogar die dritte Übung imemr noch dein Max schaffst, du eineutig bei der ersten Übung noch nicht dein Maxgewicht drauf hast, sonst ginge die 2.te und 3.te eben nicht mehr mit Max.

Moment mal, ist es nicht Sinn und Zweck vom Training, dass der Körper sich eben nicht dran gewöhnt? Ich trainiere schon seit 2 Jahren und ich habe immernoch nach jedem Training Muskelkater, zwar nicht mehr den selben wie nach den ersten 2 Wochen aber dennoch komm ich nach nem ordentlichen Beinworkout 3 Tage keine Treppen mehr hoch. ^^ mfG Prime Du willst mir nicht erzählen, dass du regelmäßig jeden 2. oder 3.ten Tag oder noch öfter trainierst und dennoch jedes Training einen solchen Muskelkater hast, dass du 2 Wochen später weder sitzen noch stehen noch liegen kannst.

Bei meiner Zeit in der BW wurden wir mal auf einem Marsch so dermaßen geschunden das ich danach 2 Tage nicht mehr laufen konnte, so übel waren die Schmerzen. Gesund ist das jedenfalls nicht. Wie gesagt, wer auf Schmerzen steht solls ruhig machen. 2 Tage? Das ist doch gar nichts, 2 Wochen lang nicht laufen können, ist schon lustiger, aber erwiesenermaßen ungesund ist das nicht, ich habe das alles gut überstanden und alle anderen auch.

Muskelkater ist eine Reaktion auf ungewohnte exzentrische Bewegungen. Du musst dich daran gewöhnen. Wenn du ein ordentliches Trainingsprogramm hast, ahst du nach 2-3 Wochen kaum mehr den Muskelkater, den du anfangs hattest. Nach ner Zeit kann es passieren, dass du übertrainierst und dieser Muskelkater weggeht. Geht der Muskelkater beispielsweise durch Gabe von Ibuprofen weg, dann ist er entzündungsbedingt und das Trainingsprogramm sollte zurück gefahren werden. Für Anfänger gilt : Mach das Programm, egal wie du dich anfangs fühlst. Folgt man deinem Approach,hat man folgendes Problem : Die Pausen sind lang. Man hat IMMER Muskelkater, der Körper gewöhnt sich nie daran. Man kommt mit keinem Programm voran. Gesundheitlich bedenklicher Muskelkater... das muss mir einer erklären. Ich habe zu dem Thema bisher keine Publikation gesehen und kenne einige Sportler, die mit Muskelkater noch ihre persönlichen Rekorde aufgestellt haben. Das ist dann die Langfassung von meinem Satz oben, mit Erklärung, warum es Unsinn ist

also bei muskelkater wäre es nicht so gut weiterzumachen. schließlich ist das ja ein riss in den muskeln der sich durch weiter trainieren nur verschlimmert und/oder der heilungsprozess länger dauert. mach erstmal 1 tag pause und wenn du dann nur noch einen ganz leichten hast kannste weiter trainieren. wenn er dann noch zu groß ist immer weiter warten :) Unsinn. Bei Muskelkater macht man weiter, sonst wird er nach jeder Pause wieder kommen.

1RM sind ca. : KB: 152,5kg BD: 120kg KH: 160kg Bei welchem Körpergewicht? 102 oder 103 weiß es nicht genau OK, dann bist du beim BD schon deutlich und bei der Beuge knapp übers Anfängerlevel hinaus. Kreuheben würde ich dich noch bis 205kg als Anfänger zählen. In dem Bereich kann es dann tatsächlich schon Sinn machen, nur einmal die Woche zu beugen. Millitary Press würde ich aber dennoch mit aufnehmen. Bei deinem Plan wäre das Mittwochs drin. Dips kämen auch Mittwochs rein, aber damit wäre die Mittwochseinheit dann mit 7 Übungen wirklich ziemlich lang. Er hat statt den Military Press praktisch Nackendrücken drinnen aber ich würd da auch Military Press statt dessen machen, aber abgesehen davon ich mein bankdrücken, enges bankdr, kh-schrägbankdrücken, Dips und Military Press in einer Einheit is wohl n bisschen übertrieben. Aber du kannst ja wochenweise abwechselnd z.B. einen A plan mit Bankdrücken als mainlift + 2 der oben genannten und B plan mit Bankdrücken und die anderen beiden machen. +deine Bizepsübung. Oder besser A: Bankdrücken + Military + Dips + Bizeps B: Bankdrücken + Military + Kh-schrägbank + Bizeps Ich würde nicht nur kein Nackendrücken machen, sondern auch keine Bizepscurls, die Arme würden mit Bankdrücken, Millitary, Dips und Klimmzügen eh viel besser trainiert werden. Ich würde auch keine 3 Arten Bankdrücken in einem Workout machen. OK auch - beinpresse - beinbeuger - wadenheben - bauch wären bei mir nicht mit drin und statt einem Split würde ich Bill Star mäßig vorgehen: A schwere Kniebeugen, mittelschweres bankdrücken, leichtes Kreuzheben B leichte Kniebeugen, schweres bankdrücken, mittelschweres Kreuzheben C mittelschwere Kniebeugen, leichtes bankdrücken, schweres Kreuzheben Mit Unterstützungsübungen Millitary Press, Standreißen, Chin Ups, Pull Ups, Dips Aber dann wäre überhaupt nichts mehr von dem Ausgangsplan übrig, außer dass es weitehin ein KDK-Plan ist.

Kuhmilch 4,5% Steht auf jeder packung, ist nämlich identsich mit dem KH Gehalt der Milch, der komplett in Form von Laktose vorliegt.

Laktasetabletten sind das. Das Enzym, was über die Tabletten zugeführt wird, weil Laktoseintolerante nicht genug davon selbst produzieren heißt Laktase, das, was damit verdaut wird, der Milchzucker, heißt Laktose.

Kniebeugen grundsätzlich frei, um nicht zu sagen, jede übung grundsätzlich frei. Ausnahmen machen maximal Sinn bei Eigengewichtsübungen, bei denen man noch nicht sein Eigengewicht schafft (Klimmzüge/Dips). In der Maschine wirst du nie einen völlig natürlichen Bewegungsablauf haben.

Hast du irgendwelche besonderen Ziele mmit der Ernährung? Abnehmen? Zunehmen? Gesund ernähren?

1RM sind ca. : KB: 152,5kg BD: 120kg KH: 160kg Bei welchem Körpergewicht? 102 oder 103 weiß es nicht genau OK, dann bist du beim BD schon deutlich und bei der Beuge knapp übers Anfängerlevel hinaus. Kreuheben würde ich dich noch bis 205kg als Anfänger zählen. In dem Bereich kann es dann tatsächlich schon Sinn machen, nur einmal die Woche zu beugen. Millitary Press würde ich aber dennoch mit aufnehmen. Bei deinem Plan wäre das Mittwochs drin. Dips kämen auch Mittwochs rein, aber damit wäre die Mittwochseinheit dann mit 7 Übungen wirklich ziemlich lang.

1RM sind ca. : KB: 152,5kg BD: 120kg KH: 160kg Bei welchem Körpergewicht?

^^ einfach noch zu früh... XD Ne, zu spät, den bringt man nicht nach dem Sex, sondern beim Sex: Du nimmst sie von hinten, hälst dich an ihren haaren fest und sagst dann "Ich habe AIDS". Nun musst du dich solange wie möglich auf ihr halten, das ganze nennt sich dann Rodeostellung. Die nicht so ganz so harte version davon ist: "Diese Stellung hat meine Geliebte/Sekräterin(/was auch immer) am liebsten". Auch da gilt es wieder, sich solange wie möglich auf ihr zu halten. Gut kommt auch nach dem Blasen oder wenn du steif wie ein Brett dargelegen hast, während sie dich geritten hat: "Wie war ich?"

Wie meine Vorposter schon sagten, es liegt an der Übersetzung und die ist bei Maschinen nicht leicht zu durchschauen. Auch ist der Grad der "Hilfe",die die Maschinen dir leisten, völlig undurchsichtig, wie du ja selbst gemerkt hast bei der Dip-Maschine. Bin selbst bei McFit und habe anfangs, als ich noch wenig Ahnung hatte, auch an Maschinen trainiert. Ich fand damals aber schon die Bewegungsmuster in der Maschine seltsam und unbequem. Diese "Latzugmaschine" find ich am schlimmsten: die hat zum einen eine übertrieben hohe Hebelwirkung und sobald ich das Gewicht etwas gehoben habe spüre ich keinen richtigen Zug mehr in den Lats, meiner Meinung nach total fürn Arsch das Teil. Ich meine, ich wiege 65kg bei 1,78m und kann das maximal Gewicht der Maschine knapp 5 Mal ziehen. Außer die Butterfly-Maschine zwischendurch benutze ich keine der Maschinen im "grünen Bereich" bei McFit. Hängt auch damit zusammen, dass die Bewgung frei immer etwas anders ist und leicht andere Muskelgruppen beansprucht werden, die durch das training an der Maschine nicht ausreichend trainiert wurde, wodurrch das gleiche Gewicht plötzlich schwerer fällt, wenn du auf frei wechselst.

Iss einfach das doppelte deiner Körpergewichts in kg als Proteinmenge in g pro Tag, egal ob Trainingstag oder Offtag, dann bist du da auf jeden Fall im Gründen Bereich. Wie sind denn deine Kraftwerte derzeit? Du hast da diverse Übungen drin, die für einen Anfänger nicht unbedingt so viel Sinn machen, da würde ich dann lieber die Grundübungen häufiger machen, z.B. Kniebeuge jedes 2. Workout. Zudem vermisse ich den Millitary Press in dem Workout (und Dips, aber die kann man auch als nice to have ansehen).

Was soll den ein "Proteinschutz" sein?

Also rein für Essen geb ich ca. 300 Euro aus. Dabei bin ich jetzt nich übermäßig Verschwenderisch aber auch nicht sparsam. Unter 200Euro würd ich aber selbst sparsamerweise glaube ich nicht auskommen. (Allein der Eierpreis ) Da ich neuerdings nicht mehr frühstücke (leangains.com IF: 16h fasten, 8h Essen), fallen die Eier bei mir weg. Was du auch bedenken musst: Ich ess haltoft in der Mensa, das ist auch relativ günstig, gerade bei Fleisch-Gerichten. Zudem wohne ich mehr oder weniger mit meiner LTR zusammen, und wir teilen das Essen durch zwei, wodurch ich natürlich noch mehr spare, da Madame wenig isst (essen soll ) 1,50Euro reicht doch nicht mal für das Mensaessen und was machst du dann am Rest des Tages? Ich befinde mich auch in etwa in den Regionen von Guardian.

Off Topic: @ KK: Warst du es nicht, der letztens in einem anderen Thread geschrieben hat, 4-stellige Beträge für Pick-Up-Coaching auszugeben wäre sinnvoll? Woher willst du denn das wissen? Ich hoffe doch, das hat er nicht so allgemein gesagt, ist immer eine Frage des Budgets. Wenn ich 100Euro Netto die Stunde verdiene, dann muss mich ein Coaching für 2.000Euro nur über Stunden schneller vorran bringen als wenn ich mir das ganze anderweitig beibringe und ich mache plus, wenn ich in der geparten Sargingzeit arbeiten gehe, verdiene ich hingegen nur 1Euro pro Stunde, muss mich das Coaching, damit es sich rein finanziell rechnet, schon über 2.000 Stunden schneller vorran bringen. Und bevor wer was anderes denkt, ich befinde mich irgendwo zwischen diesen Stundenlöhnen nicht etwas jenseits von einem davon

Zwischen 50 und 200 EUR, je nach Menge und Qualität und Anzahl der Goodies (Alk, Fertiggerichte, hochwertiges Fleisch). Mit mindestens 100 EUR im Schnitt solltest du schon kalkulieren, selbst wenn du dich sparsam ernährst. 50Euro im Monat Für Nahrung? Da gebe ich ja mehr pro Woche aus... Ja, ich bin arm. Glücklich? Mich fasziniert eher, wie du dich da noch gut ernährst, dass sind ja gerade mal 1,50Euro am Tag. Mit so wenig Nahrungsbudget auszukommen, habe ich nicht mal geschafft, als ich noch von nur 400Euro Praktikantengehalt 200Euro für die Miete zahlen musste. Beim Bund haben die auch mehr einkalkuliert gehabt und das bei Großküche und ich meine, auch das Hartz4-Nahrungsbudget ist höher. Kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass ein 100kg 2m Kerl von 1,50Euro am Tag satt wird.

Viel wichtiger als die Tierart ist da die artegrechte Fütterung und Haltung. Generell ist Wild am besten, ganz einfach, weil man da am sichersten sein kann, dass es sich brauchbar ernährt und bewegt hat.

Zwischen 50 und 200 EUR, je nach Menge und Qualität und Anzahl der Goodies (Alk, Fertiggerichte, hochwertiges Fleisch). Mit mindestens 100 EUR im Schnitt solltest du schon kalkulieren, selbst wenn du dich sparsam ernährst. 50Euro im Monat Für Nahrung? Da gebe ich ja mehr pro Woche aus...

http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php