Kaiserludi

Gemüse kannst due eigentlich so viel essen wie du willst ... Mais und Hülsenfrüchte haben Kohlenhydrate und sind daher eher mit Vorsicht zu genießen. Gerade Mais ist da schon nicht zu unterschätzen ... Was das Fleisch anbelangt so würde ich da Geflügelund Fisch empfehlen ... Ente Schwein und Rind sind da schon wieder eher fettig und sind da glaub bei deinem eher schon niedrigem KFA nicht so zu empfehlen ... Interessant für dich sind sicher auch diverse Supplemente in Formvon Gewürzen wie Chilli, Ingwer und Co ... Auch grüner Tee soll bei einer Diät helfen ... Sicher kann da aber der ein oder andere noch näheres dazu sagen ... Was jetzt deine Mengen mit dem Fleisch angeht so würde ich mal die goldene Mitte anstreben doch wissen musst du selbst wie schnell es gehen soll @eloan: Wenn du davon wirklich nicht satt werden solltest (schon ausprobiert? Das denken die meisten und nach dem ersten Tag melden sie sich dann alle zurück mit "ich hatte Mühe, überhaupt so viel Essen runter zu bekommen"), einfach mehr Gemüse essen, so viel, dass es zu viele Kalorien werden, kansnt du davon gar nicht essen. Bei den Eiweißqeullen ist berücksichtigt, dass da auch fettigere fischsorten drin sind, für die Versorgun mit essentiellen Fetten, diese haben dann aber eher 15 als 20g EIiweiß pro 100g im Gegensatz zu magerem Fisch und magerem Fleisch, du komsmt also auch inklusive dem Gemüse auf etwas unter 2g pro kg Körpergewicht. 1,5-2g kann man generell sagen, aber wenn man sich eher an den 2 als an den 1,5 orientiert, hat man einen Puffer drin, wenn man doch mal weniger zu sich nimmt, als man denkt. PS: 81.5kg auf 1.88m und 13,9% KFA? Ich bin 5cm kleiner, wiege 10g mehr, habe ca. 4% weniger KFA und würde mich noch nicht als gut durchtrainiert bezeichnen, ehr als noch am Anfang stehend. Bau lieber erstmal Muskelmasse aus, nur Haut und Knochen sieht nämlich auch nicht besser aus als Haut, Knochen und Fett. @Hadon: Man findet auch an Schwein und Rind genügend magere Stücke, Filet ist da was ganz anderes als Hackfleisch. So ein ganzes Hähnchen mit Haut vom Grillspieß der Imbißbude nebenan hingegen ist alles andere als fettarm im Gegensatz zur Hähnchenbrust. ich würde da nicht nacht Tierarten schauen, sondern mir die einzelnen Stücke des Tieres anschauen (die Verpackung bei abgepacktem hilft weiter, man kann auch sich bei den abgepacktenüber über das gewünschte Fleischstück schlau machen und dann das gleiche an der Theke vom Metzger frisch kaufen, wenn man es lieber dort kaufen will). Mir persönlich wären immer nur Pute und Hähnchen auch geschmacklich zu einseitig, als das ich freiwillig auf ideal passendes Flesich anderer Tiere verzichten würde.

Ein Weight Gainer ist im Grunde nichts anderes als ein paar Schokoriegel. Wenn du genug Eiweißzufuhr hast und es nur an den Kalorien mangelt, kann man das machen, ist aber sicher nicht die gesündeste Variante, ich würde in dem Fall lieber größere Mengen Nüsse oder Sahne essen. Was heißt, "etwas abgewandelt"?

als ob die Rebellen fitter wären...

Millitary Press == Überkopfdrücken im Stehen mit enger Beinstellung Powercleans == Standumsetzen, wenn er damit nichts anfangen kann, zeigst du ihm das Video , daraufhin werden die meisten Trainer sagen, das wäre Reißen und du das sollten nur Gewichtheber machen...

Ist bei der bundeswehr auch nicht anders. Anfang der AGA siehts so aus, Ende der AGA immer noch nicht wirklich besser und danach wird in vielen Einhetien und Positionen eh kaum mehr trainiert, oft nicht mal einmal im Monat. Fit sind bis auf ein paar Ausnahmen, die sich selbst nach Dienst darum kümmern nur Offiziere und Spezialeinheiten wie KSK oder Gebirgsjäger, weil bei denen einfach mehr drauf geachtet wird.

Schlank im Schlaf ist verkapptes Low Carb ;) Eher halbtags-low carb, nach dem Motto, "abends vernünftig essen ok, aber morgens auch noch vernünftig essen habe ich keinen Bock drauf" lowcarb richtig durch zu ziehen, halte ich da für effektiver, lieber ein paar Wochen hart als ein paar Monate ja auf ncihts verzichten müssen und dann rückfällig werden und doch wieder abends das gleiche essen wie morgens, weil man sich ja morgens auch nicht disziplinieren muss und es sich so wieder rein schleicht.

Hahhahaha Und sowas als Mod... Deswegen halte ich nix von Linksammlungen... es klicken die wenigsten mal drauf und schauen sich die Seiten an Och bei deinen bestimmt schon, bloß sind sie dann verärgert, dass sie was anderes erwartet

Genau. Bloss nicht über den Tellerrand sehen. Einfach sagen es geht dich nichts an, dann wird es schon irgendwann verschwinden. Das tun die anderen ja schliesslich auch. Aber die weltweiten Frauenbewegungen sind heute unnötig. Ah ja. Siehs mal so: Du hast mehr Auswahl.

marksdailyapple.com

Das ist mehr als 90% der Bevölkerung überhaupt schaffen :P Ausgehend von strikter Form. Juhu, ich bin was besonderes Ich vermtue fast, weit über 90% der Bevölkerung hat noch nie ernsthaftes Hanteltraining betrieben, so besonders ist es also nicht, ebsser als 90% der Bevölkerung zu sein

Ja, kannst du auch mit 20kg Übergewicht machen, ich hatte damals eher 25kg zu viel Fett auf den Rippen, als ich mit dem Kickboxen angefangen habe. Das Aufwärmtraining ist da durchaus recht anstrengend, aber das passt schon.

Immer noch? Vielleicht war startingstrength.com gerade down? Jetzt gehts.

Ja, kann man so sagen.

Du wirst vermutlich am anfang erst mal langsamere Fortschritte machen als unter SS, nicht weil Gewichtheberübungen schlecht wären, ganz im Gegenteil, aber sie sind technisch anspruchsvoller und schwerer zu erlernen, so dass es eine zeit dauern wird, bis du sie technisch so gut beherrscht, dass du die Gewichte in höhere Bereiche steigern kannst. Mit einem guten Trainer reltiviert sich das zwar zum teil, aber auch so musst du sie erstmal erlernen.

Liest auch ständig bei Lyle was? Die Frage ist doch auch, wie sah er vorher aus und wie viel Fett hatte er vorher, 14kg Zuwachs heißt ja nicht, dass er vorher super definiert war, vielleicht wars auch vorher schon etwas hoch. Ich habe hier mal alles was im SS Forum dazu gepostet wurde verlinkt. Novice Effect 2.0 Artikel (mit Vorher-Bild) Rippetoe über zwei Fälle von maximalen LBM-Gain pro Monat Update über einen der beiden vorgenannten Fälle 3 mal Seitenladefehler

Bei dem Gewicht und dem KFa würde ich sagen, bau erstmal Masse auf. Du hast ein paar Puntke Spielraum nach oben im KFA, bevor es scheiße aussieht, kannst also auch ohne vorherige Diät jetzt direkt Muskelmasse aufbauen, ohne dass du gleich dick aussiehst, wenn du dabei ein wenig Fett zulegst (was du tun wirst). Am anfang mit Kalorienzufhr in Höhe des Verbrauchs oder mit lecithem Defizit anfangen, sobald es damit nicht mehr vorwärts geht, Kalorienzufuhr auf leichten Überschuss erhöhen, später dann auf deutlichen, so baust du nicht mehr Fett auf als nötig und hast dennoch nicht weniger Kalorienzufuhr als nötig. ok und wie? Essen was schmeckt oder irgendwelche Schwerpunkte legen? Weil gerade proteinreiches Essen (Geflügelfleisch / Fisch) ja eher weniger Kalorien hat. Achte darauf, dass du auf 1,5-2g protein pro kg Körpergewicht kommst, also 105-140g am tag und den Rest der Kalorien füllst du auf, wie es dir passt (nach Möglichkeit ohne allzuviel Müllfraß). Wenn du probleme hast, auf genug Kalorien zu kommen: Nüße und sahne wirken Wunder und sind die gesündere Wahl im Vergleich zu Zucker ohne Ende. Wenn du Probleme mit der Eiweißmenge hast, iss mehr Fleisch/Fisch, Eier, Käse, Meeresfrüchte, etc. oder denk über Proteinashakes nach. Wenn du Probelme mit beidem hast, trink mehr milch (das können bei entpsrechendem beedarf durchaus 4Liter täglich sein, ist aber in den ersten Wochen sicher noch nicht in der Menge nötig). So. Ich hab jetzt in den letzten Tagen vermehrt Milchprodukte konsumiert. D.h. keine Galon aber ca. 1 Liter Milch pro Tag. Dazu Käse etc. Ansonsten viel Fisch und Geflügelfleisch. Paar Nüsse. Auf Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot) hab ich nicht ganz weggelassen. Dazu das Fitnessstudio von 2x auf 3x pro Woche gesteigert (ok, der 24.02. ist jetzt nicht soo lang her) Ergebnis: Ich bin knapp 2 kg schwerer (73kg) und 3 cm dicker geworden. D.h. Bauchumfang jetzt 88-89 cm. Sonst keine sichtbare Änderung. Ist das normal? Soll das so sein? Weil, wenn das so weiter geht, hab ich bei meinem Wunschgewicht von 80 kg, also 9 kg mehr als am Anfang einen Bauchumfang von 99 cm. Ok, ich glaube nicht, dass der Bauch so weiter wächst, weil ja auch was in die Muskeln geht, aber trotzdem bin ich grad etwas unsicher. Kalorienzufuhr überprüft, dass die nicht zu hoch ist? Ich würde erst mal mit 2.500kcal am Tag arbeiten und schauen, wie die Kraftfortschritte sind, erst, wenn es merklich langsamer wird und du andere Ursachen ausschließen kannst, mehr Kalorien, wenn du jetzt schon 4.000kcal zuführst, obwohl du noch mit deutlich wengier steigern könntest, nimmst du nur unnötig an Fett zu.

Die Übungen sind auch für den 10RM-Bereich geeignet, allerdings soltlest du da nicht einfach den SS-plan übernehmen und Gewichte so rutnerschrauben, dass du 10Reps schaffst, sondern besser einen guten Hypertrophieplan wie PITT nehmen und diesen mit den entpsrechenden Übungen machen (die Übungen im Pitt-Basic-Plan sind übrigens schon ziemlich gut und zum großen Teil die gleichen oder ähnliche wie bei SS (und das nicht ohne Grund)).

Liest auch ständig bei Lyle was? Die Frage ist doch auch, wie sah er vorher aus und wie viel Fett hatte er vorher, 14kg Zuwachs heißt ja nicht, dass er vorher super definiert war, vielleicht wars auch vorher schon etwas hoch. Moment. Nicht 14kg Zuwachs. 35kg Zuwachs in 6 Monaten. 14 davon Fett. Sein KFA dürfte dank der Relation sogar abgenommen haben. Trotzdem kommen eben 14kg Speck bei der Rechnung dazu. 14kg-Fettzuwachs meine ich doch.

@EisT92: Auf mich wirkt es, als hätte dein Rücken kräftig zugelegt.

kraftzuwuchs "proportional" zum milchkonsum. versteh ich das so richtig? ich sollt auch mal wieder mit gomad anfangen... Nein, nicht proportional. Solange du mit Steigerung der Milchmenge deine Fortschrite beim training verbessern kannst, brignt es was, weiter zu erhöhen, allerdings wird die Zuwachsrate an Nutzen nicht so groß sein wie die an Kalorien und die Fettzuwachsrate mehr und merh ansteigen. Ab welchem Punkt das zu viel Fettzuwachs im Verhältnis zum noch dazu bekommenen Muskelmassezuwachs ist, hängt davon ab, wie deine Prioritäten sind, also wie viel Fett du akzeptierst, um noch schneller an mehr Museklamsse zu kommen, allerdings solltest du berücksichtigen, dass du hinterher auch entsprechend mehr Zeit zur Definition wirst einplanen müssen.

Bekommst doch auch beim Metzger Dinge wie Kochschinken, generell würde ich eher Fleischaufschnitt statt Wurst wählen, gibt praktisch keine mageren Würste. babybell Light ist jetzt auch nicht so super ideal. Solange dich die KH des Paniermehls nciht in einen Heißhugner bringen, in dem du noch mehr KH konsumierst, wirft dich das genau in dem Maße zurück, wie du überflüssige Kalorien zu dir genommen hast, warst du z.B. kalorienmäßig nur noch bei +/- Null, hast du nur den einen Tag verloren, warst du im Kalorienplus, hast du mehr verloren, warst du immer noch im Defizit, bloß nicht so stark weniger als einen Tag. hast du tortz der Ausrutscher nicht mehr kalorien gegessen, weil die Eiweißmenge entsprechend gering war, siehst andes aus. EinenTag verzeiht dir dein Körper meist, bei mehren am Stück gehts an die Muskeln. Edit: Kurzfristig können die KH stärkere Auswirkugnen auf der Waage haben, weil sie die Speicher füllen und du Wasser einlagerst, das gibt sich aber nach ein paar Tagen wieder und macht sich in punkto Fettmenge nicht bemerkbar.

Liest auch ständig bei Lyle was? Die Frage ist doch auch, wie sah er vorher aus und wie viel Fett hatte er vorher, 14kg Zuwachs heißt ja nicht, dass er vorher super definiert war, vielleicht wars auch vorher schon etwas hoch.

Meinst du mich? Das sind doch nur 2 Zeilen, welche "letzen" meinst du denn da? Sind doch ausfromuliert, was verstehst du daran nicht? Wodurch man Kalorien- und Eiweißbedarf deckt, ist relativ Wurst, solange man sie deckt, Vollmilch ist eben nur ein einfacher Weg, wenn man ansonsten nicht auf die Ernährung achten will, geht natürlich auch ohne Milch.

hab kurz mal die quellen überflogen. weiß jemand von anderen studien zum thema bzw wie ist die einschätzung der ernährungsbedachten hier? wiki: http://de.wikipedia.org/wiki/Thunfisch#Ges...liche_Bedeutung Mehr als 200g die Woche kansnt du ruhig essen, du bist ja ein ausgewachsener mann und kein Säugling, wegen denen die Grenzwerte bei schwangeren Frauen so niedrig angesetzt sind und hier in der EU sind die Einfuhrbestimmungen in Punkto Quecksilberbelastung eh sehr streng. Was bei uns nicht mehr eingeführt werden darf, kommt woanders noch auf den Tisch. 500g Thunfisch die Woche gehen schon klar, Gesamtseefischmenge würde ich auf etwa 3,5kg pro woche begrenzen, da bist du auf jeden Fall im sicheren Bereich und mehr macht für die omega3 Versorung auch keinen Sinn, wenn man die Sorten vernünftig wählt, braucht man bei der häfte davon schon absolut keine Supplementation mehr fpr eine optimale Omega3-Versorgung als durchschnittlicher Mann. Wenn dein optimaler Eiweißbedarf dannik Diät und Training von 500g Fisch am Tag nicht gedeckt wird, helfen Flesich und co. auch weiter.

16 x BW (in Pfund) + 500 oder 1000 <--- glaube das war die Formel oder einfacher: GOMAD machen und 3 ordentliche Mahlzeiten futtern. Damit kommt man sicher auf ein kcal+ --> wir heißen ja nich Cranx Bitte Gomad nur befolgen, sofern man ein sehr untergewichtiger junger Teenager (kleine Muskeln, wenig Körperfett) mitten in der pubertät ist. Ansonsten werden die meisten einfach nur unnötig Fett. Ich würde sagen, einfach erst mal einen Liter drauf,sehen wie es sich entwickelt, bei Bedarf dann noch einen 2.ten Liter, wer keine 4 Liter braucht, wird entsprechend früher auch schon merken, wann die Kraftsteigerungen und der Fettzuwachs in keinem Verhältnis mehr zueinander stehen, wenn er die Milchmenge langsam genug steigert, wer dann noch weiter erhöht, ist eben selber schuld.