Kaiserludi

Würde ich gar nicht sagen, ich bin 5cm kleiner als er und wiege ca. genauso viel, ist bei mir nicht so hart definiert wie bei ihm, aber wer weiß, wie es mit 5kg weniger Fett bei mir aussehen würde, dann hätte ich auf jeden Fall einen einstelligen KFA.

aus purem Interesse: wie sieht denn ein "vernünftiges" Volumentraining aus? Ich dachte die schweren Lasten mit 5reps seien auch für Hyperthropie der heilige Gral xD ? Für Hypertrophie eher 8-10, du wirst als Anfänger mit 5RM genau so schnell masse aufbauen, weil für Anfänger praktisch Kraftzuwachs == massezwuachs bedeutet, aber das sieht auf Fortgeschrittenenniveau nicht mehr ganz so aus.

Du hast 2,5kg in ca. 5 Wochen geschafft, bis Anfang august sinds noch 5 Monate, du hast also gerade 20% der Zeit um und hast 20% des Ziels erreicht, wenn du das Tempo halten kannst, dann schaffst du es, darf halt bloß kein bsichen langsamer werden.

2,5kg Fett weg pro Woche geht schon, aber bei nur 75kg und 10% KFA ist das kaum möglich, bei 150kg und 30% KFA wäre es kein Problem. In 4 Wochen die 5kg weg sollte aber zu schaffen sein.

Mögliche Gründe: Meine Schilddrüsenunterfunktion (Hashimoto). Ich hoffe Du hast enen guten Hausarzt oder Spezialisten, der Dich richtig einstellt. So was kann Deinen Hormonhaushalt entsprechend durcheinander bringen... Na ja. War bei einem Spezialisten, der mich dann zu meiner Hausärztin weitergeleitet hat. Ich habe leider das Gefühl, dass sie kaum Plan von dieser Erkrankung hat. Ich bekomme L-Thyroxin 75. Viel hat sich dadurch nicht verändert. Es gibt noch andere seltsame Dinge: Meine extrem trockene Haut. Die winterlichen Hautauschläge wenn ich vom Kalten ins Warme komme. Früher hatte ich oft einen metallischen Geschmack im Mund. Es gibt noch andere Anzeichen die darauf schleißen, dass irgendetwas mit der Verdauung nicht stimmt. Ich wüsste aber nicht was und wo ich das überprüfen könnte. Und mein niedriger Testolevel nervt. Ich habe das Gefühl der Arzt hatte schlicht keine Lust mir eine Ersatztherapie zu verschrieben. --- Was ich heute gegessen habe: Morgens um 8: 1 Brötchen mit Aufstrich und Erdnussbutter Gegen 10: Zwei kleine Fischfrikadellen Mittags gegen 1: Hähnchendöner. Abends: Etwas Pommes mit gut 250g Hähnchenbrust. Thats it. Und wohlbemerkt: Das ist der Plan mit dem ich zunehme. Mir wurde auch mal Fructoseintoleranz festgestellt. Obwohl mir Früchte nie Probleme bereiten. Als ich den Arzt gefragt habe, wieso ioch auch Milch nicht vertrage meinte er nur: Liegt nicht an Laktose. Muss einfach was anderes sein. Dass ich Eier meistens auch nicht vertrage sagte ich ja bereits. Es nervt einfach. So eine gute Proteinquelle kann ich kaum nutzen. Wenn ich das optimistisch schätze, dann können das gut 2200kcal sein, gepaart mit langsamem Stoffwechsel und nicht viel Bewegung kann das also schon sein. Ich habe 80kg FFM und verbrauche bei Nichtstun auch nur ~2200kcal, langsamer Stoffwechsel eben. Nromal wären bei 80kg ohne Sport, normaler Bürojobtag ca. 2.450kcal, wenn du also wirklich nichts tust, sprich im Bett liegst, sind 2.200kcal nun nicht gerade ein langsamer Stoffwechsel, sondern völlig normal. Selbst wenn du 2.450kcal verbrauchst, verlierst du bei 2.200kcal Zufuhr nur ein kg Fett im Monat, das merkt man nicht unbedingt so schnell, fällt vielleicht erst nach 3 Monaten leicht auf der Waage auf.

Wenn Du beim Beantworten auch "Kopie der Nachricht im Postausgang speichern" anklickst, landen sie tatsächlich dort Ja, diesen Haken muss man sich echt angewöhnen, sonst ärgert man sich nur immer wieder, weil die ohne ihn einfach standardmäßig gelöscht werden.

Sorry aber mit der Aussage disqualifizierst du dich total. Da hast du dich aber mal kräftig selfowned

Kommt darauf an, wie hoch dein Gewicht bereits ist. Bist du bereits über 1-fachem Körpergewicht, gönn dir die Pause, bist du erst bei der Hälfte deines Körpergewichts, kannst du getrost jedes Workout Kreuzheben mit deinem 5RM machen und es passt immer noch mit der Erholungszeit.

Ne, ist es nicht. am besten ist es erfahrungsgemäß,.seine Ernährung radikal umzustellen und dann langsam wieder ein paar Sünden einzubauen, wenn amn in der Nähe seines Zielgewichts ist, man lernt dann einfach mehr, was man sich vohrer für scheiße reingestopft hat und und kann sich plötzlich wieder mehr erlauben als in der Diät und es ist angenehm, obwohl man sich viel besser ernährt als vorher, weil man die Regeln lockern kann im Vergleich zu in der Diät, wenn man nur sein Gewicht halten muss. Durch das langsame wieder erhöhen der Sünden, merkst du auch genau, wann es zu viel wird, sobald deinGewicht stagniert und nicht mehr weniger wird, solltest du die Kalorienzufurh nciht merh weiter erhöhen, es sei denn, du erhöhst den Verbauch entsprechend, dann hälst du dein Gewicht auch. HIIT Schwimmen ohne Trainer/Partner ist mMn einfach nur dumm und fast einen Darwin Award wert. Du kotzt in's Wasser: Supereklig Du kriegst einen Blackout: Vertrau mal auf Paule Bademeister Nene, ich kotz wenn, dann nur in die Rinne :> Und Partner ist der Bademeister, ist eine kleine Halle und bei dem habe ich auch vorletztes Jahr Schwimmen gelernt. Deine Warnung ist aber gut! Mann kann HIIT beim Schwimmen machen. Es empfiehlt sich aber zum einen ein Trainingspartner, der dich notfalls rausfischen oder den Bademeister sofort herbeiholen kann, zum anderen sollte man anfangs langsam seine Grenzen austesten und nicht vom ersten Training an 90% seines Max geben, lieber ein paar Kalorien wengier verbrannt als Blackout im Wasser. Lieber eine Bahn zuwenig als zu viel. Und immer in Beckenrandnähe schwimmen um notfalls nach einer halben Bahn abbrechen zu können.

KB 129, KH 172, also genau umgedreht. 5kg inklusive Stange geht schon, wir haben bei uns z.B. auch 3kg Stangen.

Immer noch besser, er kommt nie wieder und behält seine bisherige Ernährung, als wenn du sie noch schlechter machst, in dem du ihm die gesunde Butter streichst und durch ungesundere Magarine eretzt.

Ich weiß, dass rotes Fleisch entgegen der landläufigenMeinung keine gesundheitlichen Nachteile hat, aber inwiefern Vorteile?

Inwiefern? Nein, ich spreche anders, als ich schreibe.

Deswegen zitiere ich fast immer oder schreibe ein @name davor, dann weiß man sicher, auf wen ich mich beziehe. Ansonsten vermute ich zuerst, der letzte Post, der passen könnte, ist gemeint, bevor ich weiter vorne schaue.

Was ich damit meine ist, dass ich ja erstmal die kleineren Dinge mache und mich langsam aufbaue, bevor ich dann auf so intensivere Sportmethode zurückgreife. Das bringt mir ja nix, wenn ich sofort mit so Zirkeltraining beginne und nach 10Minuten breche ich zusammen, weil ich keine Kondition habe. Da finde ich es besser,wenn ich erstmal 2-3 Wochen jogge etc. UNd dann langsam auf das Zirkeltraining übergreife..Da hab ich sicherlich mehr Kondition und halte es länger durch..meine Meinung In den 10min, bis du zusammenbrichst, hast du mehr für deinen Kalorienverbrauch getan, als in 1-2 Stunden Joggen, also ja, bringt was.

Soviel Essen, das man kein/wenig Fett zunimmt. Das kann auch über Tagesbedarf sein, aber Tagesbedarf sollte es minimum sein. Wichtig: Ganz wenig Fett (<50g), Protein & gemüse so ähnlich wie an diättagen und einen HAUFEN Carbs (Brot, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, egal hauptsache Carbs und gesamt kcal stimmen am Ene des Tages) Mit welcher Begründung ein haufen Carbs und nicht einfach einen Haufen Fett?

??? Das üblicherweise benutzte Bratfett ist eh alles andere als die tollste Fettquelle und dessen Kalorien können daher getrost reduziert werden.

Wenn du nicht mehr so steigern kannst, wie du es solltest. Ah , cool , dass ich bei Military Press schon bei 35kg schön am abkacken bin . Wenn ich mich nirgends mehr steigern kann , kann / soll ich dann mit PITT Force anfangen ? Deadlift 200%, Kniebeugen 150%, Bankdrücken 100%, Millitary Press 80% sind die üblichen Werte. Millitary abkacken ist unwihitg in dem Punkt, solange du bei Kniebeugen und Deadlift steigern kannst, passt das Programm noch.

Stimmt, da gibts wenigsten etwas "Salat", ne möchte es mal versuchen ein Monat kein Mäci, sondern alternativen: -Fisch (ich liebe Fisch) -chinesisch -Schnitzel etc. Ich hatte eigentlcih eher an das Eiweiß im Burgefleisch gedacht, der Salat ist ja nicht der Rede wert. Fisch: Immer rein damit, ruhig 500g täglich. Chinesisch: Ich würde Reis/Nudeln weglassen, wenn du abnehmen willst (Brot übrigens auch, aber das ist beim Chinesischen ja nicht so üblich) Schnitzel: Unpaniert und möglichst wenig Fett beim braten benutzen.

Der Blog Link funzt nicht, der verlinkt ins Forum. Ich schreib ihn mal direkt hier hin: http://www.mendosa.com/blog/?p=640 EDIT: Die Überschrift ist "Broken Link", herrlich

Wenn du dich auf mich beziehst, hast du wohl die Frage nicht verstanden.

Die Wahrscheinlichkeit für einen Mann zwischen 30-40 an Prostatakrebs zu erkranken liegt bei 10%. Mit Milch wären das dann 13%. Die Wahrscheinlichkeit für Männer unter 30 ist allerdings verschwindend gering. Wenn Du Vitamin D zu Dir nimmst, dürfte sich das aber eh noch mal zu Deinen Gunsten verändern. Gutes Stichwort in diesem Thread: Shao, du hast ja schon öfters gesagt, da Calciumproblem bei GOMAD ist irrelvant, da eh nicht genug Vitamin D da ist, um die Mengen aufzunehmen, genauso dass das Claciumproblem bei Vitamin-D Supplementation keine Rolle spielt, da eh nicht genug Calcium in der Nahrung ist. Wie sieht es aber aus, wenn man unter GOMAD Vitamin D supplementiert?

Ein Burger hat auch einen beachtlichen Teil nützliche Kalorien, dir dir mehr bringen als eben nur Kalorien, nicht nur unnütze, das sieht bei Cola und Pommes eben anders aus. Auch sättigt der Burger einfach besser im Verhältnis zu seinen Kalorien. Perfekt ist er allerding auch nicht gerade. Wieso fällt Krafttraining flach? Wieso noch nicht so weit zum sprinten? Was Zirkeltraining angeht, z.B. sowas:

Die meisten haben eh ab und zu einen Ausrutscher, an dem sie sich nicht unter Kontrolle haben und dann eh auf so viele Kalorien kommen ,dass es im Grunde ein Refeed ist. Bewusste Refeeds einabuen kann man immer noch, wenn man merkt, man merkt, dass man tatsächlich keine versehentlichen hatte. Wie Brummbaer so schön sagte, man kann damit warten, bis man tatsächlich einen braucht. Ein unnötiger Refeed bremst einen nur aus.

Als dauerernährungüber Jahrzehnte würde ich davon abraten, der Mensch ist nicht dafür gemacht, einen so großen Anteil seiner Kalorienzufuhr auf Dauer aus nur einem einzigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, welches nicht mal zu seiner natürlichen Ernährung in freier Wildbahn gehört. 3 Monate sind aber kein Problem.