Kaiserludi

400Seiten als PDF? Ausdrucken, dann zahlst du für die Tinte mehr, als wenn du es kaufst

Sicher ist die Milch keine Magie, aber sie sorgt eben einfach dafür, dass man, ohne sich groß um die Ernährung kümmern zu müssen, auf genug Eiweiß und genug Kalorien kommt. Zu Marketingzwecken übertrieben irgendwo tief im buch auf einer 3stelligen Seitenzahl? Die 40kg Angabe stammt allerdings nicht von Rip selbst, sondern nur aus einem Forum und ist mit Vorsicht zu genießen. Die angaben von Rip sind die 10kg in 3 Moanten und die 20kg in einem Jahr und übertrieben sind die nicht, du sagst ja selbser, die 10kg sind auf dem Programm möglich und wie lange macht man das Programm? Nur wenige Monate, wenn man es optimal ausreizt.

Ist es aber nicht so, dass bei sehr Dicken gar nicht mehr so viel Fett eingelagert wird und sich dies im Blut befindet, weshalb selbige zunächst auch mit Defizit aufbauen können? http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...ing-fat-qa.html Kommt drauf an, was du unter sehr dick verstehst. Ein Sumo-Ringert mit mächtig Muskelmasse unter dem Fett ist was anderes als jemand, der einfach nur dick ist ohne nennenswert Muskeln. Letzerer kann alleine deshalb schon auf Defizit zunächst ein wenig aufbauen, weil er einfach noch so wenig von seinem Potential ausgeschöpft hat und dank kaum Muskelmasse auch im Defizit leicht ein positive Stickstoffbilanz erreicht.

Die 10kg Aussage stammt ursprünglich nicht von mir, sondern von Mark Rippetoe, einem herrvoragenden Trainer, der das nach allgemein üblicher Expertenmeinung beste Buch zum Thema Übungsausführung der wichtigsten Übungen im Kraftsport geschrieben hat. 10kg reine Muskelmasse in den ersten 3 Monaten hat er schon sehr häufig erlebt, 20kg in einem Jahr ebenfalls, 30-40kg im ersten Jahr in genetisch begünstigten Ausnahmefällen solls auch schon gegeben haben, da kam dann aber auch nochmal ordentlich Fettzuwachs on top. Das ganze übrigens völlig ohne Steroide. Nach 8kg Gewichtszunahme in meinen ersten 2 Moanten bei 10% KFA vorher und 10% KFA hinterher vor einiger Zeit kann ich sagen, ja seine Angaben sind realistisch. Das Erfolgsgeheimnis ist ganz eifnach: Noch nicht viel Muskelmasse vorhanden haben, ein sinnvoller Traingsplan und ein sinnvoller Ernährungsplan. Das heißt vor allem: Lineare Gewichtssteigerung (jedes Trainign 2,5-5kg Gewicht drauf, wenn die Technik passt und das Gewicht im letzen Traing über alle Wiederholugnen geschafft werden konnte), relativ wenige Wiederholungen (5 pro Satz sind ein guter Wert), genug Kalorien und Eiweiß und Konzentration auf die wichtigsten Grundübungen, die die goßen Muskelgruppen beanspruchen, anstatt unzähliger Isos. oder um es ganz knapp auszudrücken: Squats and Milk (Tiefe Kniebeugen (und Kreuzheben) + Unmengen Vollmilch, 4 Liter am Tag manche haben es sogar schon mit 8 Litern vollzogen).

Hätte er 2 Jahre lang vernünftig trainiert, hätte er auch das 3-fache aufgebaut. Die 10kg Musekln in den 2 Jahren schaffen andere in 3 Monaten.

Über mehrere Packungen Eier sprengst du leider deine Kalorienmenge. 10 Eier haben etwa 900kcal, 200 davon im Eiklar, 700 im Eigelb, wobei das Eiweiß ca. zu gleichen Teilen verteilt ist. Du kannst also nur das Ewieiß oder zumindest nur einen Teil des Eigelbs essen, wenn du größere Mengen Eiweiß über Eier aufnehmen willst, ohne auf all zu viele Kalorien zu kommen. Alternativen. Mehr Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Harzer Käse, Proteinshakes.

Gut, dann bestell ich mir davon jetzt das Buch. Habe gegrade danach gesucht und kein Buch dazu gefunden. Natürlich habe ich nach deutschen Büchern gesucht. Englisches Buch habe ich HIER gefunden. Soll ich das da kaufen? Gibt es deutsche Versionen von dem Buch? Was haltet ihr von dem Wiki hier? http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki Ne, gibts nicht auf deutsch, nur auf englisch. Das wiki ist gut, ersetzt aber nicht das Buch. Zu deinem Edit: Schäm dich.

Sobald es soweit ist, verfolge deinen KFA und solange der nicht steigt, lass dich nicht beunruhigen von einem höheren Gewicht auf der Waage, sondern freu dich darüber, Muskeln wiegen schließlich auch.

Apfelsaft hält sich länger, ist pasteurisiert. Hat eine MEnge Zucker. Durch haltbar machen ca 30% aller Vitamine eliminiert. Ich bin kein Fan von Zucker im allgemeine, besonders in so konzentrierter Form. Mein Take: Pasteurisierte Fruchtsäfte sind genauso Zuckerzeugs wie Cola, Fanta, Sprite. Nur Phosphorsäure haben sie nicht. Vorteil der Säfte ist noch: Es ist Fruchtzucker, mit einem Glas Saft am Tag soltle der Körper daher besser klarkommen als mit dem Industirezucker in Softdrinks, einfach weil der mneschliche Körper durchaus für Obst ausgelegt ist. Allerdings sättigt ein Saft dafdurch, dass er flüssig ist, weniger als festes Obst. man hat ruckzuck 1 Liter Saft getrunken, auch 4 Liter am tag sind nicht all zu schwer, aber 1kg Obst ist schon was anderes und iss erstmal 4kg Obst am Tag. Dazu kommt das von Shao beschriebene Vitaminproblem. Ich rate daher dazu, Säfte eher zu meiden und stattdessen festes Obst zu essen. Ein kleines Glas Saft ist noch ok, wenn man nicht gerade auf Diät ist, alles darüber wird schnell zur gigantischen Zucker- und Kalorienbombe.

@NextMafiusu: DAS sind ERGEBNISSE, und er hat die aufgrund der Tatsache erreicht, dass er sich hier vernünftig informiert hat und nicht einfach losgelegt hat, ohne sich auch nur ein bischen mit der Materie zu beschäftigen. Kannst du mit den Zahlen mithalten?

Ich würde eher sagen 2+2. 5 Trainingseinheiten die Woche ist ziemlich viel, wenn sie richtig fordernd sind.

Mit 65kg auf 1,83m kann ich dir versichern, dass du nicht viel isst. Google mal nach dem Foodlog von Dave Tate. 10.000kcal täglich, DAS ist viel. Zu deiner eigentlichen Frage schaust du hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Vor allem Absatz 1 der Links dürfte dich interessieren.

Das liest sich eher so, als ob Du früher mit einfachen Trainingsstangen trainiert hast, die nur 5, 10 oder 12,5kg Eigengewicht haben und jetzt mit Olympiastangen trainierst, die alleine schon 20kg wiegen... Nein , die waren auch 20kg schwer. Haste gemessen? Hab da schon öfter mal Diskrepanzen festgestellt :D Renne immer mit der Trainingsstange in neuen Studios auf die Waage, egal wie lustig und Panne das ist. :D Allein die Vorstellung ..... Mit der kleinen Stange habe ich das aber auch schon gemacht, da konnten mir die Trainer nämlich auch nicht sagen, wie schwer die ist, ich ihnen dann aber 5min später schon ^^

die dort angegebnen 45min halte ich für zu hoch angesetzt. Wenn du ein Intervallrtaining 45min am Stück durchhälst, ist das ein Zeichen dafür, dass du nicht hart genug trainierst, du also auch schneller sprinten könntest. Ansonsten kannst du das so auf Radfahren übertragen, ja.

Dann hoffe ich für dich, dass deine Mutter selten nicht zu Hause ist, ist ja grausig, wie schlecht du dich ernährst, wenn sie nicht da ist. Hoffentlich hast du das im Griff, wenn du eines Tages ausziehst. Traingsplan: Viel zu viel Training, viel zu wenig Erholung, du hast da nicht einen Pausentagtag drin. Halbier die Menge an Trainignseinheiten, dann passt es. Am Anfang eher SS. PITT ist mehr auf Fortgeschrittene ausgelegt. * Ja, sind sie. * Ja, kannst du so machen. * Auch auf dem Rad kannst du Sprintintervalltraining machen, ja. * Gute Anlaufstellen dafür wären z.B. bodyrecomposition.com, paleonu.com und marksdailyapple.com * Zum Muskelaufbau genug Eiweiß (etwa 100-130g Eiweiß am Tag bei deinem Körpergewicht, das wären z.B. 500-650g Fleisch/Fisch am Tag) und genug Kalorien (am Anfang würde ich mal mit 2.300kcal am Tag beginnen, sobald du nicht mehr schnell vorran kommst beim Training 2.800, später 3.300kcal am Tag). Milch ist super, um Kalorien und Eiweißbedarf zu decken, wenn man es nicht schafft, die nötige Menge an fester Nahrung zu verdrücken. 4 Liter Vollmilch am Tag wären alleine schon 140g Eiweiß und 2.600kcal. PS: Bitte mindestens 3mal am Tag das 2-stündliche Reinschauen ausfallen lassen, damit du Zeit zum ununterbrochenen Schlafen findest

hat damit nichts zutun, deshalb auch uneingehenswert "Uneingehenswert" ist es... aha. Kommentierst es aber trotzdem. Whatever. Check es doch einfach... was dem einen hilft, ist für den anderen Gift. Du kannst aus deinen Erfahrungen kein allgemeingültiges Gesetz ableiten, zumal du dich mit den Stoffwechselvorgängen ja nicht beschäftigt hast, wie mir scheint. Sonst wüsstest du, dass das, was Shao erzählt Hand und Fuß hat. Dass du es dir übrigens wieder mal beweisen musst spricht übrigens nicht für deine Ideen. Und das du 2 mal wieder so zugelegt hast, dass du ein drittes Mal so viel abnehmen musst, auch nicht.

Als ob das vor dem Fitnessstudioboom anders gewesen wäre...

Nein ich denke nicht mit. Deshalb frage ich dich auch nicht! Du hast beim 2. Plan zu Mittwoch die Aufwärmsätze nicht verändert. Deshalb meine Frage. Hat sich dank ludi geklärt. Ja klar hab ich die nicht verändert, ich bin eben auch faul Deshalb meinte ich doch das du auch mal mitdenken musst....und sei mal nit so angepisst! Meinste mich? Jo ist schon heftig wa lol Ja, dich ^^

Was meisnt du mit was wäre realistisch? Zeitspanne? Kommt drauf an, wie lange du noch aufbauen willst.

btw. Mir fällt gerade auf, du hast schon so viel abgenommen, dass dein Avatar keine Titten mehr hat

Doch, ziehen mit, aber eben nur %tual, nicht absolut. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki

Miss mal deinen KFA http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php, dann sehen wir weiter was bei dir mehr Sinn amcht, zuerst angegangen zu werden.

Du gehst also mit der These da ran, meine Diät ist zwar nicht die beste, aber die meisten anderen sind auch Müll, also veröffentliche ich auch Müll und vermarkte ihn einfach gut. Tolle Einstellung.

Nein, du machst dann auch im 2. und 3. Arbeitssatz jeweils 70kg und erst am Mittwoch 72,5kg. Er meint Fortgeschrittenen-Programme wie z.B. Texas Method, Bill Star oder Westside

Dann gehts ja noch halbwegs, ich dachte, du meinst diese Taco Chips.