Kaiserludi

Das liegt nicht an der Fettzufhur, sondern an der kalorienzufuhr, hättest du die gleiche Menge über mehr KH zu dir genommen, hättest du genauso zugelegt. probier einfach aus, ob du mit weniger Kalorien noich gut stegiern kannst, wenn ja, mach das, wenn nein, mach erstmal so weiter, bis du bei 20% KFa bist, dann kannst du imemr noch wieder runter definieren.

Moment. Unterer Rücken ist bei Hohlkreuz Tabu? Wer schreibtn son Schwachsinn? Hohlkreuz ist zwar multifaktoriell, aber vor allem bei Sesselkriegern durch Gluteus Schwächen und nervliche Notverküzung von Hüftbeugern beschrieben. Kreuzheben wirkt da original gegen. steht in dem link bissie weiter oben ;) Da steht, du sollst Kreuzheben machen...

Oder als dritter Möglichkeit einem zyklischen Approach, sprich, ein paar Tage Überschuss nd Aufbauphase, dann wieder ein paar Tage Definitionsphase mit weiter genug Eiweiß aber Kaloriendefizit, wie z.B. in der Ultimate Diet 2.0 praktiziert. Allerdings ist das erst bei einstelligem KFA richtig interessant. Bei 20% KFa ists einfacher erst, aufzuabeun und dann zu definieren oder erst abzuspecken und dann aufzubauen.

Du könntest hier mal die angegebenen Quellen durchforsten nach den Studien, auf die sich der Post bezieht: http://www.muskelfreaks.de/training-archiv...ning-t4077.html

Stimm, Motivation ist auch ein wichtiger Faktor neben der Zeit. Wenn man zu Zeit a Lust drauf hat und zu Zeit b nur halbherzig dabei ist, empfiehlt sich natürlich Zeit A mehr.

Muskelzuwachs setzt eine postiive Stickstoffbilanz vorraus, das heißt, du must mehr Eiweiß aufnehjmen, als du verbrauchst. Je weniger Kalorien du zu dir nimmst und je mehr Muskelmasse du bereits hast, desto schwerer ist es, eine posirive Stickstoffbilanz bei der gleichen eiweißmenge zu erreichen. Daher ist es möglich, solange man noch sehr wenig Masse hat, mit starkem Defizit noch etwas aufzubauen, mit der Zeit wird das Defizit, mit dem man noch aufbauen kann dann imemr kleiner, bis man irgendwann so viel aufgebaut hat, dass man nur noch mit Kalorienüberschuss aufbauen kann. Wenn du mit Defizit die SS Steigerungen jedes mal schaffst, heißt das, entweder dei NDefizit ist nicht all zu drastisch oder du hast noch nciht all z uviel masse oder die Gewichte sind noch so niedrig, dasss du noch nicht wirklich viel Masse aufbauen musst, um die Stiegerungen zu schaffen. So oder so gilt: Freu dich darüber, solange es noch geht, es wird nicht ewig so bleiben.

Ich halte immer noch die Tageszeit für am besten, zu der man am regelmäßigsten Zeit hat.

Sind auch für die Arme. Für die Arme kann du als Eigengewichtsübungen Klimzüge, Dips und Liegestütze machen in allen Varianten (wie z.B. einhändige), je nachdem, welche Variante du bereits mit einigen Wiederholugnen schaffst (spich, wenn du bereits 20 normale Liegestütze schaffst, dann bringt das nicht mehr viel für Masseaufbau oder maxkraft, sondern hauptsächlich für Kraftausdauer und du solltest eine entsprechend schwerere Variante wählen).

Eine Senkung der KH-Zufuhr und damit einhergehende Senkung der Kalorien hilft auch schon, wenn sie geringer ausfällt, allerdings geht es mit stärkerer Senkung natürlich schneller und die Erfahrung zeigt, dass dauerahfte Umstellungen dann am erfolgreichsten sind, wenn der Einstieg relativ radikal ist, wodurch man schnelle Erfolge feiert und die Motivation oben bleibt.

Schnelles googlen eben hat bei aktuellem Wechselkurs grob überschlagen 400Euro für 200kg ergeben in bunter Staffelung zwischen 5 und 25kg Bumper Plates, die kleineren Scheiben können dann ja auch normale sein, die berühren eh nie den Boden. Mit 400Euro für Scheiben wirds dann aber natürlich eng mit Rack und Stange bei 1.000 Euro Obergrenze. Im Zweifelsfall vielleicht erstmal 100 oder 150kg und dann in 3-6 Monaten Scheiben nachkaufen nach Bedarf oder doch normale Scheiben. Aber habe jetzt nur sehr kurz gesucht, geht bestimt noch günstiger. http://bumperplates.com/Econ-Bumper-Plates.php

Das hängt von deiner körpergröße und der des Gegners ab. Ist man selbst der größere, ist es meist sinnvoll, den Gegner auf Distanz zu halten, ist man der kleinere, sollte man eher auf Infight gehen.

So extrem günstig, wie es auf den ersten Blick scheint, sind die auch wieder nicht, bei 200kg (und diebrauchst du schneller als du denkst, 50kg sind gar nichts, unter 100kg brauchst du gar nicht bestellen) sind das auch 300Euro.

Das alles raus, dafür Kreuzheben rein genauso wie Standreißen, Millitary Press und Dips.

Aldi und lidl nehmen sich da preislich nicht viel, ich gehe mal zum einen mal zum anderen, mal ganz woanders hin (Penny, Rewe, Edeka, eigentlich zu allen Discountern und Supermärtken, die in unmittelbarer Nähe eine Filiale haben, jeder hat seiner Vorteile und seine Nachteile (generell kann man sagen, Vorteil Discounter ist der Preis, Vorteil Supermarkt die Auswahl und dass man bei weitem nicht so lange Schlangen an der Kasse hat)), beim einen ist die auswahl bei Nahrungsgruppe x besser, beim anderen bei Nahrungsgruppe y.

Ich würde noch einen Hunderter für vernünftiges Schuhwerk einplanen, falls noch nicht vorhanden, gute Kraftdreikampf- oder Gewichtheberschuhe machen Welten aus. Sehr gut wären z.B. diese hier: http://www.metal-europe.de/shop/product_in...ting-Shoes.html http://www.crainsmuscleworld.com/powershoes.html http://www.inzernet.com/detail.asp?product_id=PILLAR_SHOE http://otomix.stores.yahoo.net/wesh.html

Bei dem Gewicht und dem KFa würde ich sagen, bau erstmal Masse auf. Du hast ein paar Puntke Spielraum nach oben im KFA, bevor es scheiße aussieht, kannst also auch ohne vorherige Diät jetzt direkt Muskelmasse aufbauen, ohne dass du gleich dick aussiehst, wenn du dabei ein wenig Fett zulegst (was du tun wirst). Am anfang mit Kalorienzufhr in Höhe des Verbrauchs oder mit lecithem Defizit anfangen, sobald es damit nicht mehr vorwärts geht, Kalorienzufuhr auf leichten Überschuss erhöhen, später dann auf deutlichen, so baust du nicht mehr Fett auf als nötig und hast dennoch nicht weniger Kalorienzufuhr als nötig. ok und wie? Essen was schmeckt oder irgendwelche Schwerpunkte legen? Weil gerade proteinreiches Essen (Geflügelfleisch / Fisch) ja eher weniger Kalorien hat. Achte darauf, dass du auf 1,5-2g protein pro kg Körpergewicht kommst, also 105-140g am tag und den Rest der Kalorien füllst du auf, wie es dir passt (nach Möglichkeit ohne allzuviel Müllfraß). Wenn du probleme hast, auf genug Kalorien zu kommen: Nüße und sahne wirken Wunder und sind die gesündere Wahl im Vergleich zu Zucker ohne Ende. Wenn du Probleme mit der Eiweißmenge hast, iss mehr Fleisch/Fisch, Eier, Käse, Meeresfrüchte, etc. oder denk über Proteinashakes nach. Wenn du Probelme mit beidem hast, trink mehr milch (das können bei entpsrechendem beedarf durchaus 4Liter täglich sein, ist aber in den ersten Wochen sicher noch nicht in der Menge nötig).

Im Untergriff werden etwas mehr Muskeln beansprucht als im Obergriff, wodurch du da mehr kraft hast. Es ist also normal, dass man imuntergriff etwas mehr schafft, allerdings ist der Unterschied bei dir sehr groß. Bei 8 vollen im Utnergiff sollten mindestens 4 volle im Obergriff drin sein, eher 6.

Wenn er nicht gerade nach Asie umzeiht, soltle das kein Problem sein, in asiatischen Schulen soll der Schwerpunkt oft sehr auf Tritten liegen, in europäischen hingegen komtm die Armarbeit hingegen wirklich selten zu kurz. Wichtig ist es, darauf zu achten, dass das nicht irgend so ein Fitnesskickboxen ist, sondern dass die Trainer selbst Kampferfahrung haben und es genug Sparring im Training gibt.

Das ist der falsche Interpretationsansatz. Vielmehr muss es neißen, wenn man die obigen Werte erreicht hat, kann man Splitting benötigen. Man trainiert durch das Splitting nicht effektiver, man erhält nur die Effektivität, die man vorher hatte, einigermaßen aufrecht, sobald man so weit fortgeschritten ist, dass man das ohne Splitting nicht mehr könnte. Es ist ähnlcih wie mit der Kalorienzufuhr: Man ist nicht ab einem bestimmten Punktbereit für mehr kalorienzufhr, man könnte sie auch vorher einsetzen, es würde einem bloß vorher nichts brignen außer mehr Fettzuwachs, solange weniger Kalorien noch ausreichen, man benötigt bloß ab einem bestimtmen Trainingsfortschritt mehr kalorien, um weiter vgut steigern zu können, während es vorher auch ohne ging. Man kommt also irgendwann an den Punkt, an dem man die Nachteile der mehr Kalorien in Kauf nehmen muss, um weiter fortschreiten zu können, viorher wäre es aber Unsinn, sie in Kauf zu nehmen, ohne dass es nötig ist, genauso ist es auch mit Splittign. Irgendwann ist es nötig, zu splitten, solange das aber nicht der fall ist, muss man diedie Splittingnachteile, dass man nicht mehr jede Körperpartie jedes mal trainieren kann, in Kauf nehmen, um den Muskeln die inzwischen benötigte zusätzliche Erholungszeit zu geben, solange man diese Zeit aber noch nicht braucht, macht es mehr Sinn, jedes Training einen Reiz zu setzen und so bei wengier zeitaufwand mehr Trainingsreiz zu haben. es ist also nicht unbedingt piositiv, wenn man besonders früh Splitting benötigt, weil das zeigt, dass man näher an seine Grenzen koommt und nicht mehr so viel Potential zur Steigerung hat, es ist nur insofern positiv, dass man weiß, man hat schon einiges geschafft, wenn man es wirklich benötigit (was natürlich nicht zutrifft bei all den leuten, die nur Splitting machen, weil die Profis es machen, ohne zu bemerken, dass die Profis es nur machen, weil sie nicht mehr drumherum kommen, sie selbst aber ohne noch schneller vorran kämen).

Warum nicht?

Außerordentliche Leistung. Und du kletterst nicht? Was machst du, dass dich dazu bringt, so trainiert zu sein? Das ist nämlich nicht ohne. Der älteste Limiting Belief. Ich widerspreche: , , etc... sind nicht gerade Hemden. Finde grad kein Video von massigeren, gibt aber genug. Alles eine Sache des Trainings, weiter nichts. Das absolute Körpergewicht ist unwichtig, stimmt, es kommt bei Eigengewichtsübungen aber imGegesatz zu Übungen mit externen Gewichten wie Hanteln wenig auf die absolute Kraft, sondern viel auf die relative Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht an, ein 50kg kerl braucht eben nur halb so viel Kraft für einen Klimmzug wie ein 100kg Kerl, für eine Kniebeuge mit estückter Hantel ist das nicht so. Bei Langhantelübungen muss man das absolute Gewicht relativ zum Eigengewicht setzen, um verschiedene Gewichtsklassen vergleichen zu können, bei Klimmzügen (oder auch anderen BWEs), ist das automatisch gegeben, es zählt weniger die pure Masse, als dass der KFA entscheidender wird.

Kann man? Man kanns auf keinen Fall asureizen und das Muskelwachstum dürfte hinreichend ausbleiben. Kleines Defizit macht aber ganz am Anfang mehr Sinn, als gleich von Anfang an volles GOMAD mit 5.000kcal bei 2.000 Verbrauch zu fahren Das stimmt, aber SS und Defizit vertragen sich im Allgemeinen nicht. Eigentlich essen die Leute eher zuwenig als zuviel. Wobei wir hier aber nun schon öfter den Fall hatten, dass es etwas übertreiben wurde. Sollte man vielleicht doch mal zental drauf hinweisen, dass 500-1000kcal Überschuss in den meisten Fällen ausreichen und in der Technikphase noch kein Überschuss nötig ist.

Kann man? Man kanns auf keinen Fall asureizen und das Muskelwachstum dürfte hinreichend ausbleiben. Kleines Defizit macht aber ganz am Anfang mehr Sinn, als gleich von Anfang an volles GOMAD mit 5.000kcal bei 2.000 Verbrauch zu fahren

Ist doch hier rüber abgedeckt:

Meinst du Janden? Wie kriegt man bitte doppeltes BW gebencht?! 0.o xD Fang doch mal an möglichst wenig Fragen hier zu posten, sondern mehr zu trainieren. der war jetzt aber richtig fies xD Da hat er aber nicht ganz unrecht, die Antwort auf die Frage, wie schafft man so viel Gewicht bei Übung X (Technik-Cheating und Hilfmittel mal außen vorgelassen) ist eben einfach, in dem man genug und sinnvoll trainiert, was hast du denn sonst als Antwort erwartet?