Kaiserludi

Verbesserungsvorschlag: Plan wegschmeißen, was vernünftiges machen mit Grundübungen. Mit dem Plan siehst du ja in 3 Jahren noch nicht vernünftig trainiert aus. Einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

Die wird wohl von Medikamentenherstellern gesponsert bei den Ernährungstipps. Zeigt mal wieder eindrucksvoll: Ärzte sind keine Ernährungswissenschaftler, die kennen sich im Durchschnitt auch nicht besser mit Ernährung aus als der Rest der Bevölkerung, natürlich kann man auch einen mit überdurchschnittlichem Hintergrundwisssen erwischen, aber das kann man im Rest der Bevölkerung auch.

Schau dir an, was der Durchschnittsdeutsche jeden Tag an Getreide isst mit Müsli oder Cornflakes, mehreren Scheiben Brot am Tag und regelmäßig einer Portion Nudeln. Da sind 10 Eier täglich weit weniger einseitig.

Der Cholesterinspiegel ist unwichtig, der tryglycerdispiegel, der z.B. durch Getreidekonsum erhöht wird, ist das wahre Problem. Ein nenenswerter Einfluss von Nahrungscholesterin auf den Cholesterinspiegel konnte bisher nicht nachgewiesen werden und das Gegenteil wäre auch sehr verwunderlich, da der Körper das allermeiste Cholesterin selber produziert und diese Produktion auch entsprechend nach unten korrigiert, wenn der kleinere Anteil ,den er durhc die Nahrung aufnimmt, steigt. Mit Diabetes hat das ganze gar nichts zu tun, die ist entweder angeboten (Typ 1) oder durch zu hohe Kohlenhydratzufuhr über Jahrzehnte (oder bei sehr exessiver Zufuhr auch nur Jahre) verursacht (Typ2). Pfeif dir also ruhig 10 Eier am Tag rein, ist ein super Lieferant hochwertiger Eiweiße und Fette. Ja, steckt nur im Eigelb, ist aber aus oben beschriebenen Gründen uninteressant, ob im Eigelb welches drin ist, kannst das Eigelb getrost bei allen Eiern mitessen. Interessant wird Egelb weglassen nur, wenn man die Kalorienzufuhr reduzieren will und selbst da macht es nur Sinn, wenn man so ziemlich alles an suboptimaler Nahrung gestrichen hat und das Defizit noch mehr erhöhen will, solange man Brot, Reis, Kartoffeln, Süßkram, Softdrinks, Alkohol zu sich nimmt, gibts genug Sparpotential dort, bevor man an so vortrefflichen Nahrungsmitteln wie Eigelb sparen sollte.

Die sind eh alle nur Pi*Daumen. Nimm das was ungefähr passt, den Rest kriegst Du später über Ernährungstagebuch und Waage raus... Die rechner, die man findet, rechnen auch alle nur grob mit Durschnittswerten, auf dieeinzelne kcal hinaus kannst du es damit nicht rausbekommen, das brauchst du aber auch nicht, ein rober anhaltspunkt auf ca. 100kcal genau reicht völlig aus. Für diesen groben Überblick eignet sich erfahrungsgemäß folgende Formel sehr gut: Körpergewicht in kg x 2,2 (Umrechnungsfaktor amerikanische Pfund in kg) x Y + X wobei du Y je nach körperlichen Tätigkeiten und Sportprogramm mit 14 bis 16 ansetzt und ein positives X einen Kalorienüberschuss darstellt, ein negatives X ein Defizit und X == 0 den Verbrauch.

Dabei wäre das noch nicht mal nötig, um zu 550000 hübschen Menschen weltweit Kontakt aufzunehmen. 0,002% der Myspacemitglieder werden wohl auch ganz hübsch sein... 27,5Milliarden Myspace Mitglieder? Die Bevölkerungsexplosion des Planeten nimmt ungeahnte Ausmaße an

LOL, alleine die bildliche Vorstellung des Wortes Thunfischteig ;) tja geschmeckt hat es sogar sehr gut! für alle intressierten: klick mich Genial.

LOL, alleine die bildliche Vorstellung des Wortes Thunfischteig

Da erkennt man an dem Beitrag sofort einen BBler, ein Gleichgesinnter. Gott bewahre! Ich bin kein BBler. Ich will nicht möglichst große Muskeln, sondern möglichst viel Leistung bringen. Hmm, also ein Powerbuilder, wie langweilig. Ich rede auch nicht von Hardcore-BBlern wie z.B. Arni und Co, sondern von normalen Hobby-BBlern mit einem FFMI von 22-24. PS: Alles was zählt ist die Optik, Gewichte sind nur Mittel zum Zweck. Dieser FFMI fasziniert mich immer wieder in seiner Aussagelosigkeit. Meiner ist bei 24,x und ich sehe bei leibe nicht aus wie dein BBler. Selbst als ich über 25% KFA hatte, war der noch über 23...

Herzlichen Glückwunsch! Dein Thread hat als allererster im Bereich Sport, Fitness und Gesundheit die Marke von 50 Seiten geknackt!

Ich glaub die will im Moment aber eh keiner. Ach komm, selbst jetzt in seiner Krise ist Kalifornien noch das Juwel der USA, bei Bundesstaaten muss man zuschlagen wie bei Aktien, dann, wenn sie für nen Appel und ein Ei zu bekommen sind. Wer leiht mir das nötige Kleingeld, um den USA Kalifornien abzukaufen?

1. Damit man gar nicht erst auf die Idee kommt, Milch und/oder Zucker rein zu tun. 2. Wegem dem Koffein. Ob es sich eher positiv oder negativ auf die Diät selbst auswirkt, da scheiden sich die Geister. Alllerdings sind die geunsheitlichen Auswirkugnen des Kaffee im Allgemeinen eher negativ und darauf zu verzichten, nimmt dem Körper Belastung, sodass er einfacher mit der Belastung Ernährugnsumstellung und kaloriendefizti klar kommt, wenn du alelrdings schon total abhängig nach Kaffee bist, ist der Kaffeeentzug wohl eher eine Be- als Entlastung. So lange du Milch und Zucker weglässt und nicht gerade literweise Kaffee trinkst, ist der Kaffee eher ein Detail, an dem es nicht scheitern sollte.

Und wirklich noch Hunger oder eher ein Heißhunger auf Süßes (letzteres gibt sich nach ein paar Tagen)? Die Mengen nicht überschätzt, die du gegessen hast? Ansonsten einfach noch meht Gemüse essen, auch bei 5kg Gemüse am Tag wärst du noch im Defizit. Liste doch einfach mal die einzelnen Mahlzeiten heute auf, vielleicht sticht irgendwas ins Auge, woran es liegen könnte.

Ja, Mist. Glaub ich auch Liegt nicht an dir, Cranx, KK schafft das bei jedem Dann wäre ich lieber Arni, da gibts dann zusätzlich noch die Hollywood-Erfolge und die Regierungsspitze in Kalifornien mit dazu

Was verstehst du unter deiner ganzen Tagesration? Was hast du bisher gefuttert? Von praktischen allen anderen bisher habe im am Ende des ersten Tages sowas gehört wie: "Das ist ja verdammt viel Essen. Wie soll ich denn so viel runterbekommen?"

Die KErnpunkte des PM-Verkehrs hat er hier veröffentlicht: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=52144 Ansonsten die Abschnitte 2 und 3 der Linkliste hier durchgehen: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=530923 kann ich nur zustimmen. Ich habe seit ich meine eigene Wohnung habe (mittlewrweile fast 3 Jahre) keinen Topf mehr schmutzig gemacht und mich letztes Jahr dennoch weit gesunder ernährt als der Durchschnitt. Mikrowelle muss man nicht kompleet meiden, die typischen Mikrowellengerichte würde ich schon eher meiden, aber zum auftauen von Tiefkühlobst und zur Zubereitung von Tiefkühlgemüse, sowie zur zubereitung vorgebratenen Flesiches ist eine Mikrowelle super. Die 2 anderen wichtigen Utensilien sind ein Backofen (wenn man alleine wohnt, empfeihlet sich einer in Mikrowellengröße, um die hohen nicht benötigten Energiekosten eines ausgewachsenen zu vermeiden), der mit Backpapier fast keinerlei Säuberung erfodert (ohne Backpapier allerdings Unmengen, die paar Cent sollte man auf jedenfall investieren, die gesparte Zeit ist der Wahnsinn) und bei dem man genauso einfach reinschieben und wen ner klingelt das essen arausnehmen kann wie bei einer Mikrowelle, so dass man neebenbei was anderes machen kann, während das Gerät die arbeit alleine macht, und für die Sachen, die weder in Mikrowelle noch Backopfen gut werden (sind gar nicht all zu viele), eine Teflonpfanne zum braten und dünsten, die bracuht zum einen fast kein Bratfett und zum anderen ist sie inenrhalb von einer Minute mit einem feutschen paiertuch wieder gesäubert, einfacher als einen Teller sauber zu bekommen. An Kochkünsten erforderlich ist nur, dass man in der Pfanne mal gelegentlich den Inhalt wendet und auf die Stufe achtet, auf der die Herdplatte ist, viel mehr ist das nicht. Du wirst damit wirklich sehr schnell einschlägige Ergebnisse erzielen ... Bei mir wundern sich mittlerweile sehr viele Leute. Einer meiner engsten Kumpels war total überrascht, dass es wirklich so schnell gehen kann ... Und hat geklappt, ohne das Muskelmasse draufgegangen ist? Es geht IMMER nen Teil Muskelmasse drauf. Kommt drauf an, wie durchtrainiert man ist. mit 100kg fettfreier Masse auf 1,80m und dem zeil von 10% auf 5 % Körperfettanteil zu kommen, gehts eben darum, die Verluste an Muskelmasse gering zu halten, ganz vermeiden wird man sie nicht können. Mit 25-30% KFA als vorheriger Sportmuffel hingegen, kann die Muskelmasse bei den drastischsten Defiziten noch wachsen, solange man für genug Eiweiß sorgt und ein wenig Trainingsreiz setzt. 10kg, die noch nicht mal ein halbes Jahr drauf sind, da mach dir mal keine Sorgen wegen hängender Haut, da muss das Gewicht schon weit länger drauf sein und weit mehr runter müssen. Je nach Typ. Einige sind sehr Carb abhängig und werden energieloser, andere blühn regelrecht auf. Die ersten paaar Tage kanns durchaus Leistungseinbrüche geben, weil der Körper einfach die vorherige Ernährung gewohnt war und sich umstellen muss. Danach sollte sich das geben. Hängt natürlich auch davon ab, wie stark du die Carbs reduzierst.

800Pfund? Andy Bolton sieht mir jetzt nicht wie ein BBler aus und schafft über 1.000Pfund: http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE Die ziehen die aber beide nicht raw. Also ist das nicht vergleichbar. Schon gar nicht mit den Weltklasse-Kraftathleten aka Gewichtheber. Da Ronnies 800Pfund auch nciht Raw sind, muss man sie auch nicht mit raw vergleichen, um zu zeigen, dass sie nicht das Ultimo sind.

Ich habe doch auch nirgends 1g Protein pro kg Körpergewicht geschrieben, sondern 100g Fleisch/Fisch/etc. pro 10kg Körpergewicht, wobei ich von einem Durchschnittswert von 20g Protein pro 100g aus mageren tierischen Eiweißquellen ausgehen. Das sind dann 2g Protein pro 10kg Körpergewicht. Wenn man nun eher 15g pro 100g bei fetteren Prioteinquellen und die Empfehlung, bei Fisch ruhig auch fettigeren zu essen, bedenkt und dazu, dass die meisten in der Praxis dann doch etwas unter dem Plan zurück bleiben, kommt man dann auf etwa 1,5-2g pro kg Körpergewicht, wobei in vielen Abnehmefällen Werte, die näher an 1,5 als an 2g sind, auch ausreichen sollten, da die Idealversogrung schon bei 2g pro kg fettfreie Körpermasse erreicht ist, was bei 25% Körperfettantel 1,5g pro kg Gesamtkörpergewicht bedeutet.

800Pfund? Andy Bolton sieht mir jetzt nicht wie ein BBler aus und schafft über 1.000Pfund: http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE

Dass es noch keiner einwandfrei nachlweisen konnte, heißt ja noch lange nicht, dasss es widerlegt werden konnte. So argumentieren Fundamentalisten Ich wollte nur auszeigen, dass noch nicht vorliegende klinische Studien seiner eigenen Erfahrung nich zwangsweise widersprechen müssen. Natürlich muss seine Erfahrung noch lange nicht in die richtige Richtung deuten, Einzelfälle sind eben weit weniger aussagekräftig als eine gute durchgeführte Studie.

@Admen: englisch Chins, Chin-Ups, deutsch Klimmzüge Untergriff, Kammgriff, supinierter Griff: http://www.youtube.com/watch?v=0l-RmFdXrJI englisch Pulls, Pull-Ups, deutsch Klimmzüge, Obergriff Ristgriff, pronierter Griff http://www.youtube.com/watch?v=OnCXdBBxR-c Kreuzheben: Komtm auf deine Startgewichte drauf an: Bei 100kg würde ich nicht in beiden Workouts jeweils Kreuzheben mit Maxgewicht machen, bei 20kg hingegen ist das kein Problem, bei so geringen Gewichten reichen auch beim Kreuzheben 48 Stunden Erholung völlig aus und dafür hat man mehr Praxis. Wenn du anfangs Shcwierigkeiten damit hast, deinen Rücken gerade so halten und wegen schlechter Technik eh kaum Gewicht ddrauf ahst, ruhig jedes Workout für mehr praxis, sobald dann die Technik stimmt und du die Gewcihte rasant steigern kannst, kommst du innerhalb weniger Wochen an den Punkt, wo du dann merken wirst, wann es mehr Sinn amcht, nur noch in einem Workout Kreuuzheben zu machen. Das andere Problem mit Kreuzheben in beiden Workouts ist der zusätzliche Zeitaufwand durch eine übugn mehr in einem der Workouts. Wenn du eh powercleans machen willst, kansnt du da anfangs gut Kreuzheben stattdessen machen, bis zumidnest mal der Rücken gerade ist, das Kreuzheben mus noch nicht perfekt sein, wenn du die Cleans mit rein nimmst, aber solange 30kg zu viel Gewicht sind, um den Rücken beim Kreuzheben gerade zu halten, weil die Technik noch so mies ist, können die Cleans ruhig noch ein wenig warten, dafür brauchst du die Kreuzhebetechnik auch und noch einiges mehr, auf dass du dich ruhig voll konzentrieren können solltest, sprich die Kreuzhebephase der Clens sollte mit dem Gewicht, wass du bei mMillitary Press schaffst, technisch schopn so brauchbar sein, dass man dabei keine Angst um dich haben musst, vorher kann man die Cleans ruhig weg lassen und stattdessen in beiden Workouts Kreuzheben. Pendlay Rows hingegen sind technisch wengier anspruchbsoll als Cleans, die können auch dann schon technisch einwandfrei sein, wenn der Deadlift noch technisch beschissen aussieht. Wenn du also lieber ruderst und dann dennoch 2 mal kreuzheben drin haben willst ,würde ich die Dips von B nach A umziehen lassen, sonst wird Workout B dann nämlich wirklich zeitfressend. @GoldenNugget:

Dass es noch keiner einwandfrei nachlweisen konnte, heißt ja noch lange nicht, dasss es widerlegt werden konnte.

Ich merke noch an, dass ich mich in manchen Sätzen auf vorherige PM-Aussagen des Threaderstellers beziehe. @Borgut: Da sind auch reichlich Rezepte für die ganze Zeit drin, nicht nur für die ersten 14 Tage.

Ich hatte ab dem 23. Dezember 11 Tage lang Besuch von einer Bekannten, die den fleischlichen Gelüsten, insbesondere dem Schlemmen, sehr zugeneigt ist. Die ist erst einmal einkaufen gefahren und hat meinen Kühlschrank von oben bis unten zu gepackt mit Zeugs. Nachdem sie Anfang Januar wieder weg war, habe ich den Restkram aus den Kühlschrank in eine Mülltüte gefegt und entsorgt. Das war noch so einiges. Hat mir zwar Leid getan -- Lebensmittel sollte man nicht wegwerfen -- aber ich weiß genau, ich hätte den Kram garantiert in mich reingetopft. Also lieber gleich weg damit. Vier 1,5er-Flaschen Cola und zwei Limo habe ich gnadenlos ausgegossen, das hat mir schon weniger Leid getan... Warrior Wozu gibts die örtliche Tafel: Genau, damit man nicht benötigte Nahrungsmittel entsorgen und dabei noch etwas gutes tun kann. Cola hätte ich zu den Putzmitteln gestellt. Eignet sich gut als milder Abflussreiniger, dann muss man seltener die ganz harten Geschütze auffahren. Wenn das Wasser 20cm hoch in der Spüle steht vor lauter Essensresten im Abfluss und nach einem Liter Cola der Abfluss wieder frei ist, merkt man erst so richtig, was man da eigentlich für Zeug trinkt.

Keine getreideprodukte (nicht nur Nudeln, auch Brot, Müsli, Conrflakes, sonstige Backwaren, etc.), keine kartoffeln, kein Reis. Mageres Schweinefleisch. Imemr rein damit, eher erhöhen als reduzieren, edamit du auf genug Eiweiß komsmt. natürlich nicht nur über Schwein, auch anderes Fleisch aller Teirarten, die du in die Finger bekomm, Fisch, Meeresfrüchte, usw. So lange du aber mit deinem Gewicht unterhalb von Körpergröße in cm minus 100 bist, musst du dir wirklich keine Gedanken ums Abnehmen amchen, sondern kansnt noch mit Vollgas aufbauen. Sobald du bei 85kg bist, kann eine Diät je nach Zielen interessant werden, vorher eher nicht.