Kaiserludi

Das sind dann aber nicht die Gene. Die Genetik ist ja von Gburt an da, Umwelteinflüsse sind nochmal was ganz anderes.

Setzt doch nicht sonne Mythen ins Forum. Mit intelligentem Training und Nahrungszufuhr gehts. No Brain No Gain *Optimalen Massezuwachs gibts natürlich nur mit Speck und Wasser, aber wer will dafür seine Form verlieren? Zum Beispiel Doggcrapp zeigt das es anders geht: Hohe Nahrungszufuhr, Cardio und Carbcutoffs am Abend und man wird nicht übermäßig fett. Lies noch mal genauer Vielleicht hätte ich sagen sollen, dass man nicht zwangsläufig VIEL Fett zulegen muss. Es geht sogar, gleichzeitig mit einer Fettreduktion Muskeln aufzubauen, ist halt immer die Frage, wie viel man aufbauen will und wie schnell und wie die Ausgangslage ist, ob und wie viel Fettzuwachs dabei herum kommt. Ja, klar geht das. Aber es ist halt relativ. Und wenn wir von einer schlechten Genetik ausgehen (unterstelle ich einfach mal dem TE) und seine Ziele berücksichtigen (breite Oberarme), dann würd ich erstmal schauen, wie er auf hartes Training mit einem leichten Defizit anspricht. Wenn er stallt, dann halt um 500kcal erhöhen, etc. Aber seine 1,5x BW Squat kriegt er nicht auf einem Defizit. Daher mein Rat: Erstmal trainieren mit Ziel Masseaufbau, auch auf die Gefahr hin ein paar Kilo Fett noch draufzupacken. Ich wollte ihn eigentlich dazu bringen erstmal ordentlich auf Masse zu trainieren Das kann ich soweit unterschreiben, bis auf die schlechte Genetik, da glaube ich nicht so recht dran, wenn sein Bruder tatsächlich 5-6% KFA und gut Muskelmasse hat.

Setzt doch nicht sonne Mythen ins Forum. Mit intelligentem Training und Nahrungszufuhr gehts. No Brain No Gain *Optimalen Massezuwachs gibts natürlich nur mit Speck und Wasser, aber wer will dafür seine Form verlieren? Zum Beispiel Doggcrapp zeigt das es anders geht: Hohe Nahrungszufuhr, Cardio und Carbcutoffs am Abend und man wird nicht übermäßig fett. Lies noch mal genauer Vielleicht hätte ich sagen sollen, dass man nicht zwangsläufig VIEL Fett zulegen muss. Es geht sogar, gleichzeitig mit einer Fettreduktion Muskeln aufzubauen, ist halt immer die Frage, wie viel man aufbauen will und wie schnell und wie die Ausgangslage ist, ob und wie viel Fettzuwachs dabei herum kommt.

Mehr Eiweiß, mehr Gemüse, Milchzucker raus, zumindest für die nächsten 2 Wochen. Dein Körper schreit derzeit nach Carbs, sobald er auch nur eine handvoll davon bekommt, weil er es einfach gewöhnt ist, sie in Unmengen zu bekommen. Nach ein paar Tagen ohne gibt sich das. Wenn du bei 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht und ausreichend Fett immmer noch Hunger hast, eifnach mehr Gemüse essen, 10kg davon am Tag schaffst du eh nicht, also zerstört es dir auch nicht das Defizit.

naja DAS lassen wir dann mal unkommentiert ich seh das am selbstversuch n bissle anders Sei froh drum. Mir gehts da ähnlich wie dir, aber ich kenne Leute (meine Schwester z.B.), die fallen fast vom Glauben ab, weil das so schwierig ist für sie. Dann achte mal drauf, was sie falsch macht. Ich hab es ihr ja schon lang und breit erklärt. O-Ton: "Du warst nie dick, du kannst da gar nicht mitreden". Und wenn dir im Fitnessstudio jemand ohne nennenswerte Muskelmasse während seiner Brust- und Armisos sagt, "du hattest nie so wenig Muskeln wie ich, du kannst da nicht mitreden, warum ich keine aufbaue", dann denskt du plötzlich, dass es viel schwerer ist aufzubauen, als abzunehmen

naja DAS lassen wir dann mal unkommentiert ich seh das am selbstversuch n bissle anders Sei froh drum. Mir gehts da ähnlich wie dir, aber ich kenne Leute (meine Schwester z.B.), die fallen fast vom Glauben ab, weil das so schwierig ist für sie. Dann achte mal drauf, was sie falsch macht.

Die essen einfach nicht so viel Kalorien wie du, es kommt sehr drauf an, was man isst, nicht wie viel. 1kg Gemüse hat ca. 200kcal, ein kg Brot hingegen fast das 10-fache. Bei deinem Körpergewicht würde ich 2.00-2.300kcal am Tag essen, um das Gewicht zu halten. enn du mehr Muskeln aufbaust, steigt dein Kalorienverbrauch selbst imRuhezustand, das heißt, du kannst mehr essen, ohne Fett zuzulegen, bzw. erreichst leichter ein Kaloriendefizit. Desweiteren sind für ein Sixpack nicht nur Bauchmuskeln und ein geringer KFa erforderlich, sondern auch eine große Gesamtmuskelmasse. Nicht zuletzt sehen 10% KFa bei 85kg auf 1.84m gut aus, bei 60kg siehst du einfach nur dürr, aber nicht gut aus.

Je nachdem, wie hart du das ganze angehst.Zum Eisnteig für die ersten 2-4 Wochen kannst du durchaus 2.000kcal Defizit fahren, wenn du 1,5-2g Eiweiß am Tag zu dir nimsmt. Das heißt im Grunde nur noch Fisch, amgeres Flesich, Eiklar udn Gempse und das in Unmengen, 1kg Eiweißquellen, 1kg Gemüse am Tag. Danch würde ichs nach und anch etwas lockerer angehen. Je nach Disziplin und wie gut du dich informierst, kansnt du es in 4-6 Monaten schaffen, noch schneller wird ohne Muskelverlsut wohl nur mit Fettabsaugen drin sein, wenn du es halbherziger durchziehst, entsprechend länger. Hab jetzt mal ne sehr ungenaue Methode genommen, Bauchumfang gemessen, Körpergröße eingegeben und ausrechnen lassen. Naja dazu muss man sagen das ich heute extrem viel gegessen habe, hab eben Trainiert. Wie genau das ergebniss jetzt mit der Wirklichkeit übereinstimmt keine Ahnung, jedenfalls stand da 17%. Wie weit ich jetzt runter gehen will bis man einen Sixpack sieht bzw. bis ich einen tollen Oberkörper habe, keine Ahnung! Ich denke mal auf 10% oder so... mein Bruder hat bsp. 5 oder 6%, er ist aber auch verdammt Dünn, hat dafür auch Muskeln, aber ganz so Dünn muss ich jetzt nicht werden... Allerdings find ich mein Körpergewicht generell sehr fragwürdig. Ich bin nicht klein, aber auch nicht dick. Habe aufjedenfall Muskelmasse... deshalb wollte ich auch mal im Forum nachfragen. p.s.: Ich hab ein relativ breites Becken, daher ist die Methode bei mir allg. nicht so günstig... aber ich denke ihr könnt euch ein Bild machen. Wen ndein breites Becken Einfluß darauf hat, dann miss du zu tief. Messpunkt für den Bauchumfang bei Männern ist in Höhe des Bauchnabels. 17% bei deinem Gewicht und der Körpergröße bestätigt meine Vermutung, dass da einfach zu wenig Muskelmasse für ein Sixpack ist. 17% sind durchaus im Normalbereich, Durchschnitt, allerdings wäre das dazu passende Normalgewicht ca. 10kg mehr, als du hast.

Kommt aufs Kaloriendefizit und die Eiweißzufuhr an. Sagen wir mal ein Defizit von mindestens 1000 KCal bei mindestens 2g/eiweiss am Tag. Bei100kg Körpergewicht, womit 10% KFA-Senkung 10kg Fettmasse entsprächen, 2,5Monate.

Kommt aufs Kaloriendefizit und die Eiweißzufuhr an.

Deiner Frage entnehme ich, dass es wesentlich leichter ist, von 25% auf unter 15% KFA zu kommen, als von 15% auf unter 10%, korrekt? Korrekt.

Du hast noch nie wen in der Multipresse bankdrücken sehen? Du Glücklicher!

Die Schiene nimmt die die Komplette Koordinaations- und Balancingaufgaben der Unterstützungsmuskulatur ab, die dadurch entsprechend unterentwickelt bleibt. Du bist dann zwar in den weiterhin beanspruchten Muskeln nicht schwächer, in anderen aber dafür umso deutlicher.

Nein, ein 3er-Split ist überhaupt nicht sinnvoll als Anfänger. Für Trainsgpläne und Ernährung zum Muskalaufbau schau dir hier den ersten Linkabsatz an: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

Wenn du mit 10kg unter Körpergröße-100 noch kein Sixpack hast, dann liegt das in erster Linie an zu wenig Muskelmasse. Bau erst mal was auf, bevor du die Speckreste eliminierst.

okay, dass hört man gerne :) an sich hab ich auch kein Problem mit Pangasius, Seelachs, Forelle oder ähnlichem, aber ich weiß nich direkt, wie man dem Zeug gescheit geschmack verleit, so dass es nicht so fad schmeckt, aber denke da sollte ich mich mal mehr in der Kräuterwelt austoben. naja muss nun gestehen, dass ichs gestern versaut hab -.- hab noch n burger gegessen :( ja das mit den Softdrinks ist mir klar, stehen bei mir aber schon seit Jahren nicht mehr auf dem Speiseplan, trinke eigentlich nur wasser, in der Disse dann auch mal n RedBull Sugarfree. Zum Thema Subway, an sich ist der Salat da ja echt keine schlechte Idee aber ich finde den Preis für das bisschen Salat was man da bekommt relativ lächerlich im vgl zu nem SUb. Aber werds nochmal testen Das mit den Mandeln werd ich mir zu Herzen nehmen und täglich ein Paar davon essen. Bin heute iwie erst gerade eben aufgestanden, obwohl ich schon um 5 zuhause war. Hatte noch versucht, durch viel tanzen den Burger "wiedergutzumachen". Ist es eigentlich egal wielang ich schlafe, solang ich genug schlafe? Habe bisher noch nichts gegessen heute und auch sonst noch nicht viel getan, werd mich dann später nochmal melden greez Schlaf sollten nicht unbedingt 24Stunden am Stück sein, da du so lange ja nicht essen kannst und genug soltle es natürlich auch sein, um den Körper nicht unnötig zu belasten, oreintier dich einfach daran, wie viel du brauchst, um ohne Wecker aufzuwachen. Ich finde den Sub auch nicht günstiger im Vergleich zum Salat, der Salat kostet 50Cent mehr als ein halber Sub, hat aber in etwa soviel Gemüse wie ein ganzer und das Brot hat vielleicht einen Gegenwert von 50Cent.

Deine Begründung ergibt keinen Sinn, was hat das mit Unterschieden in drr Bekömmlichkewit zu tun, wenn das Erhitzen keine Auswirkung hat? Nachteil beim frischen Gemüse ist einach, dass es sehr schnell einen Großteil seiner Vitamine durch Wärme, Luftkontakt und Licht verliert. 2-3 Tage bei zimmertemperatur gelagert nacjh dem Pflücken ist von den Vitaminen nicht mehr viel übrig. Deswegen sollte man die täglich frisch kaufen (im Laden und beim Transport vorher lagerten sie auch schon ihre Zeit), damit sie einen Nutzen haben. Tiefkühlgemüse hingegen ist luft- und lichtdicht verpackt und wird sofort nach dem Pflücken tiefgefroren, so dass die Vitammine über Monate in höherer Menge erhalten bleiben, als sie frisches Gemüse nur wenige Stunden nach dem Pflücken noch hat. Wer also nicht jeden Tag Gemüse einkaufen will, für den eignet sich Tiefkühlgemüse mehr als frisches. Der Nachteil ist hingegen, dass das Einfrieren zwar nicht die Vitamine, dafür aber die Zellstruktur zerstört, wodurch es nicht die Knackigkeit von frischem Gemüse besitzt. WD würde mich auch interessieren. Habe da leider nur wenig zu gefunden, als ich mal danach gesucht habe vor längerer Zeit.

Keine gute Idee, das Teil trieft doch nur so vor Fett. So schlimm ist ein Schlemmerfilet gar nicht mal, hat in etwa eine ähnliche Makronährstoffverteilung wie Vollmilch (sättigt aber besser, da man es kauen muss), immer noch weit besser als ein paniertes Stück Fisch (Paniermehl wird gerne unterschätzt, das kommen schnell gewaltige Mengen an Carb-Kalorien zusammen). Das Fett beim Schlemmerfilet ist auch das kleinere Problem (so viel ist das nun auch wieder nicht, wie es sich bei dir anhört), dazu kommt noch das größere der Carbs. Alles in allem ist es nicht ideal, aber auch keine Totalkatastrophe.Am besten sin unpanierter purer Tiefkühl- oder Frischfisch oder Dosenfisch, dieser nach Möglichkeit im eigenen Saft. Der Fisch selbst darf gerne fettig sein, Fischfett ist eine super Quelle für essentielle Fettsäuren, das beigefügte Öl hingegen kann man sich ruhig sparen. Achtung, nicht nur den Alk, auch die Softdrinks und Säfte meiden, lieber Wasser oder ColaLight/Zero trinken, es gibt kein einfacheres Mittel, in Rekordzeit unfassbare Mengen an Zucker in sich reinzukippen als Mit Softdrinks, Fruchtsäften Und Satstschorlen. Vorher viel Eiweißhaltiges und viel Gemüse essen, dann hast du nicht so schnell wieder Hunger. Wenn möglich, kannst du dir auch ein paar hartgekochte Eiweiß, eine Packung Fleischaufschnitt und/oder eion Stück Gemüse für unterwgs einpacken. Es spricht aber auch nichts gegen einen Salat vor Ort, solange das Dressing nicht zu übel ist. Wenn ihr einen Subway in der Nähe der Disse habt: Turkey, Ham and Beff SALAT mit extra Hähnchenbrust, allem an Gemüse, und Essig und Öl als Dressing, nach Geschmack auch gerne mit Salz, Pfeffer und/oder Tabasco. Ist so ziemlich das beste, was es im Fastfoodkettenbereich an Gerichten gibt, praktisch nichts dran auszusetzen. Von einer Pizza oder ähnlichem zwischendurch solltest du natürlich die Finger lassen. Die antwort war wirklich nicht sonderlich produktiv Was noch nicht erwähnt wurde: Auch Nüsse und Mandeln sind für deine Ernährung geeignet, da kaum Kohlenhydrate. Ein paar g Kohlenhydrate, also das was an Nüssen, Gemüse noch so mitgeht darf man ja nicht soo streng sehen. Außerdem natürlich Fette wie Olivenöl, Leinöl usw. Eigentlich dürften dir bei den Fleischsorten und Fischsorten ja nicht langweilig werden und das Problem, dass du 7mal am Tag was essen must, hast du ja (im moment noch) nicht. Und so 3 mal am Tag Fleisch/Fisch sollte doch leicht gehen. Mandeln sind auch Nüsse ;) Dazu sagen sollte man noch, dass Nüsse in kleinen Mengen (Faustformel 1g pro 10kg Körpergewicht) auf jeden Fall positiv für die Diät sind (guter Lieferant hochwertiger Fette), man es aber damit nicht übertreiben sollte, denn 100g haben bereits ca. 600kcal.

Beim Aufbau gerne mit Milch, da braucht man eh mehr Kalorien und kann das Casein schön mitnehmen, für die Diät hat Milch einfach zu viele Carbs, da sind mehr Carbs als Proteine drin. Was Käse angeht: Harzer oder Handkäse gegören zu den wenigen Sorten, an denen es praktisch nicht auszusetzen gibt, aber sind geschmacklich nicht jedermanns Sache. Beim Fleisch einfach Abwechselung in die Tierarten bringen. Ob nun Huhn, Pute, Schwein, Rind, Lamm, Hirsch. Reh, Hase, Wildschein, Strauß oder Känguruh, da gibts so viel und alles schmeckt anders. Dazu Fisch und Meeresfrüchte. Nutze die volle Breitseite, die dir das Meer an Artenvielfalt bietet.

Würstchen sind nicht gerade ideal. Debrecziner haben 300kcal pro 100g, die typische Größenordnung für Würste, ein mageres Stück Fleisch hat gerade mal ein Drittel davon. Mit Käse ist es ähnlich, Light-Mozarella ist einigermaßen ok, den normalen würde ich eher meiden, zumindest am Anfang. Was darf ich unter einem Milch-Whey-Shake verstehen? Mit Milch? Lieber mit Wasser, wegen dem Milchzucker. Umso weniger Carbs, desto besser. Mer als 50g am Tag halten dich nur auf. OK, die letzen 50g auch noch ein wenig, aber da deutlich drunter wird es äußerst schwierig mit der Vitamin- und Ballasstoffzufuhr, da ein kg Gemüse je nach Sorten alleine schon ca. 20-50g hat. 50g Carbs entspricht übrigens einer durchschnittlichen Scheibe Brot.

Was hast du gegen Poker?

Kannst auch günstige nehmen, schau bloß drauf, wie viel Omega3 da drin ist, damit du weiß wie viele du für welche Menge nehmen musst.

Sicher dass du von deinen Hobbies redest und nicht von meinen? Finde die Kombination durchaus völlig normal für einen jungen Mann.

Damit die ernsthaft im Weg stehen können, müsstest du sie in Mengen essen, die erstens unbezahlbar sind und zweitens viel zu geschmacksintensiv sind, so dass du diese Mengen gar nicht herunterbekämst. Knoblauch ist für ein Gemüse recht carbreich, aber ich ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass du ihn kiloweise essen würdest. In den Mengen, in denen man ihn normalerwesie verwendet, ist das kein Problem. Salz kann in zu großen Mengen gesundheitlich problematisch werden, aber die Mengen, ab denen das der Fall ist, sind weit höher, als die meisten denken. Wenn du normal mit einem Sallzstreuer würzt, kannst du das eigentlich nicht überdosieren, dafür müsstest du es schon löffelweise essen. Einfach mal im nächsten Supermarkt oder Discoutner umschauen, was es da so alles gibt im Gewürzregal. Hier mal eine Übersicht als kleine Einkaufshilfe, welche Gewürze sich für welche Speisen empfehlen: Liste der Küchengewürze

Kannst du das näher präzisieren bitte? Warum sind situps scheiße und was für Alternativen gibt es? Vorallem für den unteren Bauchbereich würde mich das interessieren =) http://de.wikipedia.org/wiki/Situp