Kaiserludi

Dafür habt ihr ein Powerrac k, bei uns soll es wohl mal eins gegeben haben, wurde aber wohl vor Jahren abgeschafft, weils keiner benutzt hat...

In der TCM (Trad. Chines. Medizin) gehört Milch zu den kühlenden Nahrungs-Mitteln (nahrung für kalb = KEIN Getränk) daher wirkt es kühlend auf den Organismus. Yoghurt ebenso. Es fördert die Verschleimung im Körper. Vorallem in der kalten Jahreszeit ist es nicht zu empfehlen, sich mit nahrungsmitteln weiter abzukühlen, denn somit wird der "innere Ofen" Hitze ständig runtergekühlt. so verbraucht der Körper sinnlos energie um die korrekte Körperwärme zu halten. Darum viele suppen, möglichst frisch zubereitet mit Gemüse etc. (siehe chin.Heilsuppen) schon morgens und auch abends. Yogi Tee, Chilli, Ingwer, gewürze, Küchenkräuter, schnaps. 3x warm essen am Tag. Ich achte auf folgende Stichwörter: 5Elemente-Küche (Chin.nahrungstabelle) möglichst Basisch, (zb. alles Gemüse) möglichst frisch, möglichst bio, möglichst selber gekocht (keine mikrowelle oder fast food) billigesfleisch und Cola meiden, im Winter auf kaltes Wasser verzichten, dafür gekochtes Wasser mit Ingwer oder Tees so unterstützt man den Winter die eigene körper-heizung anstatt sie selber ständig runterzukühlen. (man hat jetzt ja auch nicht ständig alle Fenster offen und schaufelt Schnee in die Wohnung... Nenn mir ein Heißwassergetränk, dass nur Ansatzweiße soviel kcal hat wie Milch in 1Literform Kochend heiße Milch, kochend heißer Kakao oder ganz eklig, kochend heiße Cola, zwar nur Zucker, aber die Frage war ja nur nach den Kalorien

Wo sagt hier denn irgendwer, er mache Shrugs?

Es gab ein McFit mit zwei davon? Wir haben auch 2 Stück im McFit. Meistens sind aber irgend welche Discopumper dran, die wieder gefühlte 180 Sätze Shrugs dran machen müssen. Kreuzheben und/oder Kniebeugen macht da ausser uns im Studio kaum einer. Ach wie liebe ich da doch mein Studio: Wir haben auch nur einmal Squat Stands, es ist aber wirklich selten, dass die mal besetzt sind und wenn, dann macht da wer tiefe Kniebeugen, wie es sich gehört. Ich mache da noch MP dran und einer trainiert da noch ein paar Eigengewichtsübungen dran (über Kopf von der Stange hängen lassen und Bauch hochziehen, etc.), Shrugs habe ich a noch nie gesehen. Kreuzheben machen wir daneben auf der freien Fläche im Freihantelbereich. Freihantelbereich ist komplett gepolstert über 35-50qm mit etwas Freifläche, wo notfalls auch 2 zeitgleich Kreuzheben können. Stange schnappt man sich wahlweise von den Squat Stands, Flachbank oder Schrägbank. Aber mein Studio ist eh cool, die Trainer hatten nichts dagegen, gleich am ersten Tag in seinem Leben, dass man ein Fitnessstudio von innen sieht, mit Freihanteltraining anzufangen, woanders wollten sie mir unebdingt 2 Jahre Gerätetraining voher aufschwatzen, hier waren sie nur bei der Wiederholungszahl anderer Meinung. Praktisch ist auch, dass es meist sehr leer ist mit weit unter 10Trainierenden. Das extremste war ein Tag, als ich der einzige Trainierende im ganzen Studio war, aber 3 Trainer da waren Das hört sich traumhaft an!!! Nachteil ist der Preis: 70 Euro pro Moant bei moatlicher Kündigunsfrist, 60Euro bei Jahresvertrag, 50Euro bei 2 Jahresbindung. Die Trainer wissen zwar auch nicht denUtnerschied zwischen Reißen und Umsetzen, aber sind doch weit tauglicher als die, die ich anderswo erlebt habe. Übungsausfürhung bei den KDKD-Übungen hört man selbst von dwen weiblciehn Trainern sehr selten was Falsches zu. Studio ist 2km von meiner Wohnung entfernt. Publikum ist super, Rentner, Anzugträger, HBs und niveauvolle jugne Männer. Habe ein Studio hier nur 500m von der Wohnung mit 20Euro im Monat bei Jahresvertrag, da liebäugel ich eigentlich mit wegen dem Preis und weils direkt vor der Haustür ist, aber die Trainer kann man qualitativ komplett vergessen, dazu ein Trainer bei gut gefüllten 2000qm mit selbst um 21Uhr über 100 Mitgliedern vor Ort, selbst 2,5kg Scheiben sind schwer aufzutreiben, 1,25er fast ein Ding der Unmöglichkeit, Equipment deutlich schlechter, Duschen total versifft und bei den andauernden Sprüchen aller "Digger, ich drück voll krass 20kg, alter, ich schwör" könnte ich kotzen. Da muss man dann auch meist 30min anstehen an den Squat Stands, wenn wenig los ist und als ich da nach einem Trainer gefragt habe, der mir Power Cleans beibrignen konnte, hieß es (nachdem ich rst mal Freihantelerfahrung nennen musste, bevor man mir nicht mehr ganz so energisch davon abriet: "da musst du den und den Trainer fragen, dere ist der einzige, der das kann, ist unser bester Trainer, der hat als einziger Sport studiert" Der betreffende Trainer ist natürlich nur unter der Woche vormittags da, müsste ich mir also Urlaub für nehmen. Mein Geldbeutel würde da gerne hin, aber nach 3-4 mal Probetraining dort (da gibts eine Tageskarte), ist der Rest von mir nicht mehr so überzeugt.

Bei den Wiederholungszahlen ist das auf jeden Fall Kraftausdauer. Willst du masse und Kraft, sollte das ZUsatzgewicht ode rbei Eigenwichtsübungen die Erschwerung der Übung deutlich genug sein, dass die Wiederholungezahlen einstellig bleiben. Was eine Investition wert ist, sind eine gute Stange, ein gutes Power Rack oder Squat Stands, Gewichtsscheiben, eine flache Bank, eine Unterlage und 4qm freier Platz, alternativ eine Fitnessstudiomitgliedschaft. Die Anschaffunskosten fürs Heimequipment liegen im 3telligen Eurobereich, dazu die Miet- oder Kaufkosten für den platz, den man sonst nicht bräcuhte oder anderweitig verwenden würde. Alternativ bringst du KK dazu, einen vernünfitigen Ganzkörpereigengewichtsübungsplan zu posten mit Ziel Maximalkraft und Masseaufbau.

Es gab ein McFit mit zwei davon? Wir haben auch 2 Stück im McFit. Meistens sind aber irgend welche Discopumper dran, die wieder gefühlte 180 Sätze Shrugs dran machen müssen. Kreuzheben und/oder Kniebeugen macht da ausser uns im Studio kaum einer. Ach wie liebe ich da doch mein Studio: Wir haben auch nur einmal Squat Stands, es ist aber wirklich selten, dass die mal besetzt sind und wenn, dann macht da wer tiefe Kniebeugen, wie es sich gehört. Ich mache da noch MP dran und einer trainiert da noch ein paar Eigengewichtsübungen dran (über Kopf von der Stange hängen lassen und Bauch hochziehen, etc.), Shrugs habe ich a noch nie gesehen. Kreuzheben machen wir daneben auf der freien Fläche im Freihantelbereich. Freihantelbereich ist komplett gepolstert über 35-50qm mit etwas Freifläche, wo notfalls auch 2 zeitgleich Kreuzheben können. Stange schnappt man sich wahlweise von den Squat Stands, Flachbank oder Schrägbank. Aber mein Studio ist eh cool, die Trainer hatten nichts dagegen, gleich am ersten Tag in seinem Leben, dass man ein Fitnessstudio von innen sieht, mit Freihanteltraining anzufangen, woanders wollten sie mir unebdingt 2 Jahre Gerätetraining voher aufschwatzen, hier waren sie nur bei der Wiederholungszahl anderer Meinung. Praktisch ist auch, dass es meist sehr leer ist mit weit unter 10Trainierenden. Das extremste war ein Tag, als ich der einzige Trainierende im ganzen Studio war, aber 3 Trainer da waren

90kg wären noch wenig bei 1,75m und 25-30% KFA genug Muskelmasse, damit nach der Definition noch ordentlich was übrig ist. Rechne mal eher im dreistelligen Bereich, bei richtig ansehnlicher Muskelmasse und dem KFA könntest du sogar die Waage sprengen. Entweder da durch und hinther Diät oder erst Dit und KFa auf ca. 10-15% absenken, dann masse aufbauen und hinterher noch mal das wegdefinieren, was beim Aufbau neu dazu gekommen ist. Alternativ könnrtest du das auch in Wellen angehen, z.B. erstmal runter auf 20%, dann masse aufbauen, dann weiter runter auf 15%, dann weiter aufbauen, dann runter auf 10%, dann weiter aufbauen. Mit einer guten low-carb Diöt kannst du über ein kg pro Woche an Körperfett zu verlieren, ohne nennenswert Muskelmasseverlust, bei dem Defizit wirst du nebenbei aber nciht wirklich nennenswert aufbauen können.

Die Ernährung in der Altsteinzeit war low carb *g* Milchprodukte sind so eine Sache, ja der Unterschied zu Stärkereichen Lebensmitteln ist der, das Milchprodukte nicht einen ganz so gewaltigen Schwerpunkt in der heute üblichen Ernährung ausmachen und die teirsichen Fette in der Milch sind gar nicht mal so schlecht, problematischer ist da der viele Milchzucker und das große Fragezeichen ist das Casein. Die klassischeren Eiweißqeullen wie Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte sind sehr wheylastig, während Milch sehr caseinlastig ist. Da stellt sich die Frage, wie sich dise in den Mengen eher ungewohnte Eiweißkombination langfristig auf die Ernährung auswirkt. Vielleicht hat Shao da eine Studie zu. Untern Strich ist Milch auch nicht gerade das tollste Nahrungsmittel und es ist bestimmtkeine schlechte Idee, auch Milch eher zu meiden, aber im Vergleich zu Getreide halte ich sie für das kleinere Übel.

Naja, all zu effektives beintraining ist da aber dann doch nicht bei und wenn die wichtigste Muskelgruppe kaum was abbekommt, würde ich nicht davon sprechen, so gut wie alle Muskelpartien zu trainieren. ok von den beinen mal abgesehen ;) , die werden bei mir automatisch auf der Arbeit "trainiert" Damit ist wirklich nur der komplette Oberkörper bedient, außerdem braucht man kein fitness studio , die par dinge kann man gemütlich zuhause machen ! Bis auf die Klimmzüge Ghetto workout auf´m spielplatz :D eigentlich auch falsch. der komplette untere rückenbereich hoch bis zum brustwirbel fehlt beim training. die liegestütze reichen für ein effektives training der rückenmuskulatur sicher nicht aus. aber da helfen schon 1-2 zusätzliche übungen mitm terraband, türreck und eigenem körpergewicht. edit sieht gerade, dass sich dort schon andere kompetente leute zu geäußert haben. mein gott ich sollte erst lesen. sorry Den unteren Rücken hat er durchaus drin mit den Klimmzügen.

Bei einem Wandhanstand nicht, bei einem freihändigen ja

Ich hätte da eine Studie, die diese Gegenstudie zur Gegenstudie im Vorraus widerlegt

Liegt daran, dass du Fastlane noch nie getroffen hast. Du etwa? #Fastlane ist inexistent. Es ist ein Bot, der nach einem ausgeklügelten Zufallsalgorithmus die Sprüche aus der Datenbank holt, die immer auf die Fragen passend sind. Diese Datenbank wird ständig von endless enigma gefüttert. Die beiden betreiben quasi "cold reading" mit dem ganzen Forum. Und ich bin der einzige, der die rote Pille genommen und hinter die Matrix geguckt hat. Übrigens die Cats sind gar keine Cats, es sind alles Agents von Ra. Und wenn eine Cat den Status Adavanced Member erhalten hat, dann konnte sie sich spalten. Kein einziger PUA wird jemals den Kampf gegen eine Cat gewinnen. Neo hats auch nicht geschafft. DAS HAT DIR DER TEUFEL GESAGT! DAS HAT DIR DER TEUFEL GESAGT! *qualmend in Luft auflös* Von wievielen PUAs wurdest du schon in eurem Lair erfolgreich gegamed? Mir liegen so einige Antworten auf der Zunge a) Na, von allen! b) Im Bremer Lair gibts keine PUAs c) Wieso gegamed? ICH game!!! d) Es widerspricht dem Madonna-Whore-Komplex, sich von irgendeinem der PUler gamen zu lassen, denn dann stellt mich ja keiner mehr aufs Podest wenn alle wissen, dass sie mich schonmal hatten Wir verstehen uns bei uns im Lair gut, helfen uns und geben uns Ratschläge. Einige der Cats ziehen als Winggirls mit durch die Clubs. Wenns tatsächlich mal bei irgendwem funkt ist das doch schön. Aber sich wie wild gegenseitig zu gamen, nur weil man sich mit PU beschäftigt, ist doch Unsinn. Wollen wir uns hier ernsthaft über das Thema unterhalten? Da kann ich einigen Aussagen zustimmen, die bereits gefallen sind. Viele Jungs, die sich mit PU beschäftigen, sind nunmal (ehemalige) AFCs, sonst hätten sie nicht damit angefangen. Die wenigsten sind erfahrene PUAs, selbst bei denen, die ich kennen gelernt habe und als PUAs bezeichnen würde gibt es noch deutliche Schwächen. Und so ist es auch bei uns Cats. Eine absolute reine HSE-Frau ist mir in meinem Leben noch nie begegnet, genausowenig wie ein echter steinharter Alpha. Es wäre also unsinnig, so jemanden ausgerechnet unter den PUlern und Cats eines Lairs zu suchen, denn die dort anwesenden Personen beschäftigen sich mit der Thematik, weil sie auf irgendwelche Fragen noch Antworten suchen. Wobei b) ja a) implizieren würde Stimmt... dann hätte ich dabei aber auch keinerlei Spaß gehabt Hättest deinen Spaß ja immernoch mit Nicht-PUAs haben können.

Wenn die Temperaturen in Deutschland auf 30° im Schatten im tiefsten Winter ansteigen, ziehen sich die kälteempfiindlichen Frauen nicht mehr so dick an und wir tun was für die Geburtenrate. Ist zwar schade um die schönen hohen Stiefel, die dann wohl kaum noch getragen werden, aber die Sommeroutfits ganzjährig weigen das mehr als auf.

Du könntest ihr erklären, warum Schlucken gut für ihre Gesundheit ist: http://www.dontspitswallow.com/cum_nutrition.shtml

Für die, die schon immer den wahren Grund wissen wollten, wieso man nicht sturzbetrunken sargen sollte: Und, warum es Sinn man, durchtrainiert zu sein: http://www.youtube.com/watch?v=Us53DHL-EwU...feature=related

Ach so mir Stütze ist es doch einfach. Es geht eben um das freie. Vor allem frei in diese Position kommen. Lg Das gäbe dann - je nach Fallrichtung - einen Bauchplatscher oder einen verstauchten Rücken... Aber der Krafteinsatz ist doch der selbe, rein auf den Liegestütz bezogen? Nein, die Koordinationsaufgaben erfordern zusätzlichen Krafteinsatz von unterstützenden Muskelgruppen.

Jein, sind natürlich nicht so viel wert wie 6 freie, ähnlich wie 6 Klimmzpüüge ohne Gewichtserleichterung am Gerät eben nicht so viel wert sind wie 6 an der Stange oder 100kg in der Multipresse nciht so viel wert sind wie 100kg am Powerrack, aber nicht desto trotz sind auch 6 Handstandliegestütze an der Wand nicht ohne.

Nein. Habe auch (noch) nicht die körperbeherschung dafür. Liegestütze schaff ich aus dem Stehgreif über 70. Wenn ich mich anstrenge wohl auch die 100 innerhalb von 5 Tagen. Whats my line? Lg Der erste Schritt wäre, Richtung Handstandliegestütz zu gehen, dazu einfach von den normalen aus die Beine immer weiter ehöhen, bis du schließlich im Handstand bist. Ok. Selbst das würde mir schon erstmal als Effekt für die 4 Wochen reichen. Bin gespannt ob ich mich überhaupt ne Sekunde halten kann. Hast du es selber schon geschafft? Lg Nein, habe es auch noch nicht ernsthaft in Angriff genommen. Seit SS mache ich praktisch keine Liegestütze mehr, um die Regneration für SS nicht zustören und vor Ss habe ich nichts von brauchbarem Training gewusst und bin bei den Liegestützen nur auf möglichst viele am Stück, pro Tag, etc. gegangen, mit mäßigem Erfolg. Wäre aber sicher mal was für die Zukunft.

Das kann ich so nicht ganz glauben.. gibt es eine studie über den studien-man? Frag mal Shao, der hat bestimmt eine Sowieso ... oder du hast eine und er hat eine Gegenstudie We love u Shao Gegenstudie ist ein gutes Stichwort. Eine Gegenstudie dazu, dass er zu allem eine Studie hat, zeigt, dass er nicht zu allem eine Studie haben kann, denn entweder, er beweist es dadurch, dass er diese Gegenstudie hat oder dadurch, dass er sie eben nicht ha.

Nein. Habe auch (noch) nicht die körperbeherschung dafür. Liegestütze schaff ich aus dem Stehgreif über 70. Wenn ich mich anstrenge wohl auch die 100 innerhalb von 5 Tagen. Whats my line? Lg Dann sind 2-3 Wochen wohl zu kurz angesetzt für eine 90° Liegestütz, vermute ich. Die Kraftausdauer alleine bringt dir da nicht viel, selbst wenn du 10.000 normale am Stück schaffst. Der erste Schritt wäre, Richtung Handstandliegestütz zu gehen, dazu einfach von den normalen aus die Beine immer weiter ehöhen, bis du schließlich im Handstand bist.

Wie gesagt. Kauf dir das Buch. Lies es durch. Dann hast du mehr Ahnung als 99% der Studiobesucher und auch als über 90% der Studiotrainer. Auch da kannst du getrost die Null durch eine 9 ersetzen Lg Ich wollte es mal dezent mit einem "über" andeuten, sonst müsstest du auch noch Nachkommaneunen anführen bei den Studiobesuchern ^^ Obs wirklich 99% der Trainer sind oder auch nur 98%, um das abzuschätzen kenne ich dann doch noch nicht genug Trainer.

Krass. Will ich auch können. Tips wie man schnell eine einzige hinbekommt. Schnell = 2-3 Wochen Lg Kommtt auf deine Ausgangslage an. Schaffst du denn schon 2-3 Handstandliegestütze?

Wie gesagt. Kauf dir das Buch. Lies es durch. Dann hast du mehr Ahnung als 99% der Studiobesucher und auch als über 90% der Studiotrainer.

Die positiven sind leichter als die neutralen, da mehr Gewicht auf den Beinen und weniger auf dem Oberkörper ruht, die negativen sind schwerer, denn da ist es genau umgekehrt. Das 100Pusups pRogramm geht von normalen (==neutralen9aus. Schaffst du nicht mal eine normale, mach erstmal ein paar positive, bist du die ersdte normale schaffst, dann mache das Programm. Sind dir die normalen zu leicht und du willst die Kraftausdauer auf einem höheren Kraftlevel bekommen, mach die negativen, dabei kansnt du die beine soweit ehröhene, bis du im Handstandliegestütz bist (schon einer davon ist nicht ohne, dass ist definitiv nichts, was ein absoluter Anfänger auf Anhieb schafft), zeihst du das Programm mit Handstandliegestützen erfolgreich durch, sprich du schaffst 100 Stück davon, gehörst du wirklich zur Weltelite. Ist dir das immer noch nicht genug, kannst du die auch einarmig machen. 90° Liegestütze sind auch eine Schöne Herausforderung: Der offizielle Weltrekord leigt bei 11, sind also auch nicht gerade einfach.

Wieso willst du auf das gute tierische Fett verzichten, wenn du eh noch so viele Kalorien frei hast, dass du das weit schlechtere Brot in Kauf nimmst, um an die Kalorien zu kommen? Nur mit Eiweiß alleine ists nunmal extrem schwer, auf einen Kalorienüberschuss zu kommen. 5.000kcal aus rein magerem Fleisch/FischEiklar/Meeresfrüchten/Proteinshakes/etc. wären satte 5kg davon täglich, erklär mal deinem Hungergefühl, so viel extrem sättigendes durchzulassen, viel Spaß. Solange man eh noch mehr Kalorien braucht, hat man nun wirklich keinen Grund, an tierischen Fetten zu sparen. Auf Vorrat anbraten wäre eine Alternative. Wochenlang ist das dann aber auch nicht genießbar, wenn man es nicht entsprechend konserviert.