Kaiserludi

und eigentlich auch noch Standreißen aka Powercleans, aber da das eine sehr technische Übung ist, können da die Gewichte, je nachdem, wie schnell man die Technik beherrscht, durchaus sehr schwanken. Pendelt sich während SS meist irgendwo zwischen MP und BP ein. Standumsetzen Standreißen wäre Power Snatch. WAS?! IHR HABT MIR NE ÜBUNG VERSCHWIEGEN!? ^^ Wie geht das Umsetzen und in welches Workout kommt es rein :D An die Stelle, wo du jetzt Langehantelrudern drin hast. Langhantelrudern ist eigentlich kein Teil des Original SS-Programms, wird aber sehr gerne statt der Powercleans gemacht, da es auch eine sehr gute Übung ist und die Powercleans technisch sehr anspruchsvoll sind und es nicht ganz einfach ist, einen Trainer zu finden, der sich zutraut, die einem beizubringen.

und eigentlich auch noch Standreißen aka Powercleans, aber da das eine sehr technische Übung ist, können da die Gewichte, je nachdem, wie schnell man die Technik beherrscht, durchaus sehr schwanken. Pendelt sich während SS meist irgendwo zwischen MP und BP ein. Standumsetzen Standreißen wäre Power Snatch. Da übersetzt du Powercleans mit Standreißen: Habe mir gerade bei youtube mal Power Snatch angesehen http://www.youtube.com/watch?v=op5hi2vuQKg und sehe das ehrlich gesagt nicht so wirklich den Unterschied zu Power Cleans Bin da anscheinend auch nicht der einzige. Habe das Powercleansvideo mittlerweile 3 Trainern gezeigt und die Assoziation war immer sofort: Reißen. Mit Umsetzen kann interessanterweiße nie wer was anfangen.

und eigentlich auch noch Standreißen aka Powercleans, aber da das eine sehr technische Übung ist, können da die Gewichte, je nachdem, wie schnell man die Technik beherrscht, durchaus sehr schwanken. Pendelt sich während SS meist irgendwo zwischen MP und BP ein.

Das ist der Grund, wieso ich derzeit kein HIIT mache, obwohl ich Bock drauf hätte

Solang du nicht stehenbleibst. Obwohl...versuch mal stehenzubleiben...da läuft man ganz schnell freiwillig weiter. Was ist eigentlich die "ideale" Erholungsstrecke bei 100m Sprint? 100-200m, würde ich sagen.

"[...] keinen Schwanz? Wir müssen dich leider inhaftieren, bis geklärt ist, ob du ein Alien bist. Sind noch Zellen frei?" "Nein, nur noch mein Schlafzimmer."

Die besten Magnesiumquellen sind meiner Info nach Vollkornprodukte, Milch, Nüsse, Fleisch und Hülsenfrüchte. OK, Vollkornprodukte nehme ich wie generell Getreideprodukte kaum zu mir, aber 3 Liter Milch + 200g Nüsse + mehre hundert Gramm Fleisch am Tag sollten eigentlich für den Normalbedarf mehr als ausreichen. Mit selten weniger als 250g Fisch am Tag, dem Fleusch, den Nüssen, etc. sollte auch das Eisen kein Thema sein.

Das Schlimme ist, ich würde mein Geld dagegen setzen. Habe einen Kollegen, 1a 100% Mesomorph. Bei gleichem Trainingspensum und ca 6000kcal intake am Tag hat er ab, ich 8kg zugenommen. 3 Monate, 90 Tage ca, waren das. Hormone regulieren da eine Menge. Der verhungert ja in freier wildbahn, wo will der jeden Tag so viele Kalorien herbekommen und nicht abzunehmen, wenn er die Kalorien mit enntsprechendem Verbrauch selbst erjagen muss? Sein Gewicht wäre interessant, um den Verbrauch einschätzen zu können, den er normalerweise haben müsste. ich gehe aber davon aus, dass solche leute ganz seltene Ausnahmen sind. Aber notfalls eben 20.000 oder 30.000kal am Tag per Magensonde 76 oder 78 warens... ui, also mal eben mehr als doppelt so viel zu sich genommen als er verrbauchen sollte und das über 90 Tage. Das wären ja normalerweise 45kg Gewichtszuwachs und der nimmt ab

Heute ein geiles Kompliment bekommen von zwei Grundschülern Die schauen mich in der S-Bahn die ganze Zeit an, flüstern dann der Lehrerin was zu, diese dreht sich zu mir um und meint: "Die Jungs glauben, sie sind Fußballer bei einem großen Hamburger Verein, stimmt das?" Nach meinem Nein holen die dann ihr Fußballerquartett raus und suchen mein Gesicht

Der klassische sinnvollere (weil nicht so schädliche und darüber hinaus weit effektivere) Situp-Ersatz wären Crunches, aber normalerweise braucht man keine Iso-Bauchübung, da der Bauch bei praktisch jeder Grundübung ausreichend mittrainiert wird.

Psst! Wenn sich das zu sehr rumspricht, bilden sich bald deutschlandweit Schlangen an Powerracks und Squat Stands wie sonst nur im Curlbereich und maximal noch beim Bankdrücken

Ich glaube, das muss nichtmal zwangsweise sein, dass sie per se mehr verbrauchen. Man setzt einfach das Fett nicht an. Wenn er aber trotz Muskelaufbau noch Gewicht verloren hat, war anscheinend ein Fettabbau da, nicht nur kein Ansetzen von neuem Fett. Das hieße dann aber, es wurden nicht nur die überschüssigen kalorien nicht verwertet und nicht eingebunkert, es wurden sogar trotz enormer Zufuhr weniger zugeführte Kalorien verwendet als bnötigt und stattdessen vorhandene Kalorien abgebaut. Das lässt nur 2 Schlüsse zu: a) Er verhungert, wenn er noch deutlich weniger Kalorien zuführt b) Sein Körper baut besonders gerne Körperfett ab, wenn massenweise Kalorien zugeführt werden, nach dem Prinzip: Wozu Vorräte mit mir rumschleppen, wenn ich mehr als gut von der Hand in den Mund leben kann, beiwenifger Kalorien hingen würde er eisern sparen und nur im Minus, wenn er es nicht vermeiden kann, Fett abbauen

Wenn du schonmal dabei bist, bitte ich um einen Löwen in seinem Bad :D Wenn schon, dann einen Tiger Und "tot" bitte. Also wirklich. Hmm ist jetzt geändert und ich sehe oben keine Editinfo, du bist aber kein Mod. Gilt das fehlen der Editinformation auch für Advanced Member?

Das sieht sogar brauchbar aus, aber da erkenne sogar ich auf mehreren km Entfernung, dass das exrtrem leicht total in die Hose geht, wenn man da keinen Profi ranlässt und ich bin nun alles andere als ein Modeexperte.

Komisch, ich sehe es. Sehen es die anderen? Ansonsten: Es ist ein grottenhässlicher roter Anzug. Hmm, sehe kein Edit von dir und jetzt sehe ichs auch. Vielleicht war die Seite eben kurz nicht erreichbar.

Wenn ich schon einen Thaiboxer im Thread habe: Nur SS Pause oder auch Kickboxen pausieren für die Tage?

Naja, all zu effektives beintraining ist da aber dann doch nicht bei und wenn die wichtigste Muskelgruppe kaum was abbekommt, würde ich nicht davon sprechen, so gut wie alle Muskelpartien zu trainieren.

Das Schlimme ist, ich würde mein Geld dagegen setzen. Habe einen Kollegen, 1a 100% Mesomorph. Bei gleichem Trainingspensum und ca 6000kcal intake am Tag hat er ab, ich 8kg zugenommen. 3 Monate, 90 Tage ca, waren das. Hormone regulieren da eine Menge. Der verhungert ja in freier wildbahn, wo will der jeden Tag so viele Kalorien herbekommen und nicht abzunehmen, wenn er die Kalorien mit enntsprechendem Verbrauch selbst erjagen muss? Sein Gewicht wäre interessant, um den Verbrauch einschätzen zu können, den er normalerweise haben müsste. ich gehe aber davon aus, dass solche leute ganz seltene Ausnahmen sind. Aber notfalls eben 20.000 oder 30.000kal am Tag per Magensonde

- eher schlecht, weniger Reps mit entsprechend höheren Gewichten würden wohl mehr bringen, 3*5 würde Sinn machen - pausen so kurz wie möglich und so lang wie nötig: Zwischen Aufwärmsätzen nur so lange, wie du zum wechseln der Gewichte brauchst, beim Übungswechsel nur soviel Zeit, wie für den Wechsel nötig ist, zwsichen den Arbeitssätzen einer Übung als grober Anhaltspunkt 30sec bis maximal 7min, so wenig, wie möglich, um den nächsten Satz noch zu schaffen. - Die Übung, die die meisten Muskelgruppen beansprucht, zuerst, die wärmt den körper am besten auf (das ist bei einem vernünftigen Plan normalerweise die tiefe Kniebeuge) - siehe oben Viel wichtiger sind aber folgende Punkte: a) sinnvollere Übungen machen, wenn ich schon Beinpress und Situps lese... Nimm noch andere Grundübungen nebnn dem Bankdrücken mit rein, vor allem tiefe Kniebeugen und Kreuzheben sind Pflicht, ohne die beiden wichtigsten Übungen gibts kaum einen vernünftigen Masseaufbau b) prüfen, ob du genug Eiweiß und genug Kalorien isst. 2,2*16*Körpergewicht an Tageskalorien und 1,5 mal Körpergewicht an Tageseiweißaufnahme sollten es schon sein und das sind noch eher Minimumwerte, mangelts daran, dann ist das einfachste Mittel "Squats and Milk": 3*5 tiefe Kniebeuge 3mal die Woche und 4 Liter Milch am Tag (zusätzlich zur sonstigen Ernährung), da baut jeder auf

tut mir leid, aber ich empfinde grad puren Neid aber womit trösten wir Pummelchen uns: Die Alles-Fressen-Könner bauen schwerer Muskelmasse auf und wehe jetzt sagt mir einer, dass das nicht stimmt! Ist alles eine Frage der Kalorien. Setz denjenigen mal Dave Tate like auf 10.000kcal am Tag, da kann sein Stoffwechsel noch so schnell sein, da legt er an Gewicht zu und auch an Fett (mit Training machst du damit aus jedem eine Sumoringerfigur und ohne einen gewaltigen Schwabbel).

Habe mal einen in der Bahn gesehen mit grasgrünem Anzug, mein optischer Eindruck war: Extrem schrill, Kabarettist, die männliche Version von Hella von Sinnen. Lag zum Teil aber auch sicherlich miit daran, dass er wirklich so ziemlich den häßlichsten Grünton für einen Anzug gewählt hat, den ich mir vorstellen kann, der Anzug in deinem Video sieht bei weitem nicht so schlimm aus. Ich denke aber, mit weiß würdest du besser fahren, fällt auch auf, ist aber viel leichter stilvoll hinzubekommen als sowas wie grün, wenn natürlich immer noch schwerer als bei klassischeren Anzugfarben wie schwarz oder anthrazit. Der Nachteil bei weißen Anzügen ist natürlich, dass sie extrem leicht schmutzig werden, schwer sauber zu bekommen sind und man alles darauf sieht. ist eher was für schlechte Lichtverhältnisse wie im Club, wo man nicht alles so gut sieht wie bei Tageslicht. EDIT: @jon29: Dein zweites bild wird nicht angezeigt. Habe mir mal per zitat die URL geschnappt und direkt eingegeben, wird aber auch so nicht gefunden.

Wenn du schonmal dabei bist, bitte ich um einen Löwen in seinem Bad :D Wenn schon, dann einen Tiger

Ach, das geht so schnell mit dem ersten Klimmzug: Als ich mit SS begonnen habe, habe ich nicht einen geschafft mit Körpergewicht, musste mir an der Maschine 40kg abnehmen lassen, damit ich 5 geschafft habe. 2 Monate später habe ich 15 mit Eigengewicht geschafft. Das geht am Türreck aber nicht so einfach Negativklimmzüge, Klimmzüge mit Anspringen, Klimmzüge "im Liegen", kleinerer Bewegungsraidus durch einen Hocker, etc. helfen da am Anfang, bis man die ersten 2-3 vollwertigen schafft. Gibt hier auch irgendwo einen Link zu einem schönen youtube-Video zu Progressionen ohne Maschine bis zum ersten Klimmzug, finde leider aber gerade weder das Video noch den Link. Wenn der Poster des Links das hier liest, so möge er doch bitte aushelfen.

erstmal langsam anfangen Wie siehts denn mitm kcal Verbrauch aus? Zurücklaufen sollte etwa in dem Tempo sein, dass man an schließend sofort wieder einen Sprint einlegen kann, n icht schneller, aber auch nicht langsamer. kcal-Verbrauch: Die absoluten Werte hängen natürlich von deinen Basisdaten ab, sprich Körpergewicht, Körpergröße, Geschlecht (ok, das weiß ich bei dir, ist nur der Vollständigkeit halber erwähnt), KFA, etc. und von der Härte der Sprints, sprich, wie schnell, wie lange Pausen, wie lange zurücklaufen, etc. Der nachbrenneffekt liegt bei Intervalltraining bei bis zu dem 9-fachen des Verrbauchs während dem Training. Verbrauchst du also 150kcal während dem Training 8sollte in 10-20min richtig hartem Intervalltraining drin sein), dann währe der Gesamtverrbauch durchs Training bei bis zu 1.500kcal. Drei mal die Woche ergbit dann 4.500kcal Zusatzverbrauch pro Woche, oder im Schnitt knapp 650 pro Tag, das entspräche einem Liter Vollmilch oder 100g Nüssen am Tag, bzw. wären ca. 650g Körperfett pro Woche. Zum Vergleich: Beim Joggen wäre der Zusatzverbrauch eines durchscnittlichen 90kg Manns Mitte 20 1,83m mit Durchscnittsjoggingtempo laut fitrechner.de etwa bei 360kcal pro Stunde. Um auf die 4.500kcal von oben zu kommen, müsste man entsprechend 12,5Stunden pro Woche joggen, was wohl kaum einer macht, der nicht gerade für einen Marathon trainiert. Das zeigt auch, warum Jogging alleine nicht viel bringt beim Abnehmen, sondern eher eine unterstützende Maßnahme ist, über Ernährung hingegen lassen sich solche Kalorienmengen mehr als spielend einsparen, da ist auch das 3-fache drin, wenns sein muss (das wären dann 37,5 Stunden Jogging pro Woche, sovoiel arbeitet manch einer nicht mal, mit Sprinttraining wäre das zeitlich wohl drin, aber bei der Menge an Hochintensitätssprints (9mal die Woche Training), hätte man wohl relativ schnell einen Burnout).

Natürlich nicht zurück sprinten, eher lockeres joggen, gehen ist aber immer noch besser, als stehen bleiben oder gar sich hinsetzen / -legen.