Kaiserludi

Kannst du auch mit niedrigem KFA machen. Die Frage war eher, weil du ja dein maximales Kampfgewicht für die Klasse nicht überschreiten willst. Eventuell machts Sinn, noch ein bischen Körperfett zu verlieren, da mit du mehr Spielraum hast zum Masse aufbauen. Ich würde ja in deiner Sitaution eigentlich sagen, erst mal 10kg aufbauen und dann abspecken, mit mehr Muskeln verlierst du ja leichter Fett dank höheren Kalorienverbrauch. Dann wärst du zwischendurch aber eben kurz mal über deiner Gewichtsklassengrenze. Wenn im Frühjahr kein kampf ansteht, wäre das wohl das Sinnvollste, bis Sommer bist du da wieder drunter bei anschließender Diät. Wenn du hingegen auch im Frühjahr nicht drüber kommen willst über das Gewicht, dann lieber erst Diät. Dann hast du ein paar kg mehr ludt für den Aufbau und kannst erstmal Vollgas geben, ohne dass du all zu schnell Probleme mit der Gewichtsklasse bekommst.

KH hat Shao ja schon gesagt. BD nur einmal ,damit im anderen Workout noch Platz für MP ist, die könnten sich gegenseitig behindern ,wenn sie im gleichen Workout sind, da sie zum teil die gelichen Muskeln stark beanspruchen. Kannst als Ergänzung für BD aber noch Dips mit rein nehmen, die würde ich dann am Ende von Workout B machen. Müsli und Brot zum abspecken? Oje. Einlesen! Das du da rasch zunimmst, wenn du diese Mastnahrung unbedacht in dich reinstopfst, ist nun wirklich kein Wunder. Wie viel KG beugen ist für dich denn "wirklich fortgeschritten"? 300kg, 400kg?

Ich würde auch klar zu Grundübungen raten. hast ja leider keine Kraftwerte von Kniebeuge und Kreuzheben angegeben, aber beim Bankdrücken kannst du ruhig noch ordentlich aufstocken, bevor ein Splitting auch nur den geringsten Sinn machen würde, Derzeit ist das einfach nur verschwendetes Potetial, jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren, obwohl man 3mal die Woche im Studio ist.

kommt drauf an, was hast du denn für einen KFA?

1. Weil ich so nah wie möglich an seinem Ursprungsplan bleiben wollte, der auch keine Dips drin hat. 2. Nein, die sind top-secret

Ja, wird doch in jedem 2.ten Post hier betont, dass diese Wagen einen hohen Verbrauch haben. Wie wichtig das ist, hängt aber vom Einsatz ab. Wenn ich nur 1.000km im Jahr damit fahre, spielt das sowohl preislich als auch für die Umwelt keine so große Rolle, wie wenn ich damit 50.000km im Jahr fahre. Die Produktion eines neuen Autos aber sorgt auch erstmal für Umweltverschmutzung durch die Fabrik, deren Zuliferer, etc., während das alte Auto eh schon da ist. Je nach Verwendung kann der alte Spritschlucker also durchaus auch umweltfreundlicher sein als jedes 3Liter-Auto. PS: Gewöhn dir mal ab, Sätze mit "Keine Ahnung" einzuleiten, sonst nehmen sie weniger Leute ernst, weil du ja selber schon meinst, du hättest keine Ahnung.

Ja, wenn jemand dich jeden Tag sieht, dauert es, bis es ihm auffällt. Bei mir hat die ersten 2-3 Monate auch keiner was bemerkt, der mich täglich gesehen hat, nur Leute, die mich länger nicht gesehen haben, Ex-Arbeitskollege nach Moanten mal wieder in der Firma vorbeigschaut, hat mich gleich drauf angesprochen: "Bei dir sinds aber locker über 10kg weniger geworden?" oder auch ein Trainspartner beim Kickboxen, der ein paar Wochen nicht da war: "Wo ist denn dein Bauch hin? Das ging aber schnell." Als mein Vater mich besucht hat, hat er mich am Bahnhof erst erkannt, als ich ihn angesprochen habe ^^. Leuten, die ich täglich sehe, fiel es meist erst nach einem halben Jahr auf. Bester Kommentar: "Was essen wir denn heute? Ludi braten geht nicht, da werden wir nicht satt, an dem war auch mal mehr dran, irgendwer muss vergesen haben, ihn zu füttern." Wenn du über 50 Liegestütze schaffst, würde ich sagen, du erhöhst mal die Beine, damit die Arme mehr Gewicht übernehmen müssen, dann schaffst du auch nicht mehr so viele. Einfach so weit erhöhen, dass du noch noch 5-10 schaffst. oder versuch dich an einarmigen. Das gilt jetzt in Punkto Krafttraining für den Muskelaufbau, beim Zirkeltraining zur Fettverbrennung hingegen kannst du ruhig 50 machen.

HIIT bezieht sich eigentlich nur auf Sprints, sprich beinarbeit: Laufen, Fahrrad, Schwimmen. Was du meinst, ist am ehesten mit Metabolic Complexes zu vergleichen. (Ist schon mal wem aufgefallen, dass das 2.te und 3.te Suchergebnis bei google zu "Metabolic Complexes" bei Seiten aus Deutschland auf Posts von Shao und mir verweisen? http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=44432 und http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=44643 man merkt, die sind in Deutschlnad nicht sonderlich bekannt, zumindest unter dem Namen ) Das ganze ist Langhantelzirkeltraining, kann man aber auch auf BWEs übertragen. Das wären aber wiederum nicht nur Liegestütze. z.B. Pistols, Liegestütze, Burpees, Klimmzüge, Schulterbrücke, Dips, Hyperextensions, Crunches, jeweils so viele Wiederholungen, wie du schaffst, dann sofort ohne die kleinste Pause dazwischen nächste Übung, wenn du durch bist und noch aufrecht stehen kannst, das ganze nochmal von vorne. Das kann durchaus ein HIIT-Training ersetzen. EDIT: oder aber Zirkeltraining, zitiert von Shao aus dem Function Fitness FAQ:

Du meinst, zwischen den HIIT-Intervallen, also Sprinten, Liegestütze, zurücklaufen, wieder Sprinten, usw.? Ja, sinnvoll, allerdings ruhig abwechseln mit ein paar anderen Eigengewichtsübungen.

Dann würde ich auf eine positive Stickstoffbilanz bei gemäßigter Kalorienmenge achten. Sprich: 2g Eiweiß am Tag pro kg Körpergewicht und leichtes Kaloriendefizit bis leichten Überschuss.

Frag doch mal einen Trainer bei euch im Studio (nehme mal an, du trainierst nicht zu Hause, wenn du von Gerätetraining sprichst), ob er dir die richtige Ausführung der Übungen beibringen kann, oder jemanden, der mit recht hohen Gewichten im Freihantelbereich trainiert (wer bei den Gewichten dreistellig ist, kann keine so miserable Technik haben, sonst würde er diese Gewichte nicht schaffen). Dazu das Buch und das Wiki lesen und die dazugehörigen youtube-Videos anschauen. Orthopäde ist sicher nicht verkehrt, wenn du Bedenken hast, dafür musst du den Trainingsbeginn aber nicht verschieben, im ersten Monat schaffst du eh noch keine Gewichte, die bei mieser Ausführung oder Vorschäden gefährlicher für die Gesundheit als der Alltag werden können.

wiege so 92kg (jaja etwas inaktive Masse ) Kraft oder Optik? Am besten beides Primär Kraft da die Optik (meines Wissens) eh an die genetische Grundlage gebunden ist (sofern man nich stofft). Das Training soll im Alltag/in anderen Sportarten schon was bringen, aber ich will mir auch nicht ala Mathias Steiner einen Wanst anfuttern nur um mehr Kraft zu kriegen (soviel Optik soll es dann schon sein ) Und es gibt doch diesen tollen Spruch "Mit Kraft kommt Masse" oder " Wenn man 150kg drückt, sieht man auch danach aus" Dann wärst du jetzt so ungefähr im Übergangsbereich zwischen einem Anfänger- und einem Fortgeschrittenenplan. bei 92kg machts Sinn, SS (3x5 nach Rippentoe) zu machen, bis du auf KH 184kg, KB 138kg, BD 92kg und Frontdrücken 73,6kg bsit (2-, 1,5-, 1- und 0,8faches Körpergewicht), wenn du dabei noch an Gewicht zulegst, entsprechend mehr. Die Art der Übungen unterscheiden sich da eigentlich nicht groß zwischen Anfänger- und Fortgeschrittenenplänen, mit steigendem Kraftniveau wird aber die Erholungszeit höher, da kann man dann nicht mehr unbedingt 3mal die Woche schwer Kreuzheben, etc. HIT, 5x5 (Bill Star, Texas Method), PITT-Force, etc. werden da interessant. Nach SS würde das ganze so aussehen: A: Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Klimmzüge Untergriff 3xMax B: Kniebeugen 3x5 Frontdrücken 3x5 Vorgebeugtes Langhantelrudern 3x5 Klimmzüge Obergriff 3xMax Erste Woche: Di: A, Do: B, Sa: A Zweite Woche: Di: B, Do: A, Sa: B Jeweils mit 5RM Bei der Texas Method wären dann alle Übungen in jedem Workout, die Workouts würden sich dann wie folgt unterscheiden: Dienstag Volume: 5x5 mit 5RM, Donnerstag Recovery: 3x3 mit 90% des Gewichtes von Dienstag, Samstag Intensity: 1x1, 1x2 oder 1x3 (wöchentlich durchwechseln) mit entsprechendem Max. 5x5 nach Bill Star wäre: * Dienstag: Heavy Squats, medium Bench Press & light Power Clean. * Donnerstag: Light Squat, heavy Bench Press & medium Power Clean. * Samstag: Medium Squat, light Bench Press & heavy Power Clean. Jeweils 5x5 mit 100%, 90% und 80% vom 5RM im Arbeitsatz. Das 3x5 bei SS und das 5x5 bei TM beziehen sich auf die Arbeitssätze, da kommen noch jeweils 4-5 Aufwärmsätze hinzu Mit Gewichten zwischen reiner Stange und ca. 80% der Arbeitssätze. Bei 100kg Arbeitssatzgewicht inklusive Stange wären das z.B. 5x nur Stange, nochmal 5x nur Stange, 5x40kg, 3x60kg, 2x80kg, dann die Arbeitssätze Bei Bill Star hingen bezieht sich das 5x5 auf die Gesamtzahl der Sätze, es sind 4 Aufwärmsätze plus 1 Arbeitssatz. Bei SS erhöhst du jedes Workout das Gewicht, (je nach Übung und Fortschritten, die du machst um 1,0-7,5kg, als totaler Anfänger kann man meist von 2,5kg bei allen Langhantelübungen ausgehen, bis auf Kreuzheben, da gar 5kg, später dann eher nur noch 1kg, sobald man recht nahe an den Gewichten ist, bei denen es Sinn macht, über die anderen Programme nachzudenken. Bei der Texasmethod und bei Bill Star erhöhst du jeweils am tag der Woche, an dem du die schwerste Einheit dieser Übung hast, bei Texas Method werden 2,5kg empfohlen, bei Bill Star keine Ahnung. Erhöungen natürlich jeweils nur, wenn du beim Workout vorher alle Wiederholungen der Übung mit sauberer Technik geschafft hast oder zumindest fast alle (bei SS z.B. kannst du, wenn die Technik sauber ist, durchaus auch noch erhöhen, wenn dir eine Wiederholung im zweiten oder dritten Satz gefehlt hat, fehlen mehrere, lieber noch nicht erhöhen, kannst du zu oft nicht erhöhen, über kleinere Erhöhungsschritte nachdenken). Bis du noch 50kg mehr beim KH und 30kg mehr bei KB schaffst, wäre wohl SS das sinnvollste, da solltest du dir aber sinnvollerweise schonmal Microloadingscheiben (0,5kg) zulegen. Wie siehts bei dir ernährungstechnisch aus? 3.200-4.200kcal und 140-180g Eiweiß am Tag sollten es schon sein, um gute Fortschritte zu machen. Literweise Milch wirkt hier Wunder. Optik ist in solchen Dingen an die genetischen Grundlagen gebunden, dass die Genetik z.B. darüber entscheidet, ob man ein Sixpack oder ein Eightpack bekommt, wenn man die entsprechenden Vorrasusetzungen schafft. Viel Muskelmasse bekommst du auch mit unterdurchschnittlicher Genetik, man muss nur hart und gut trainieeren und essen wie ein Berseker. Für Definition einfach genauso trainieren, aber Carbs aus der Ernährung verbannen, um bei gleicher Eiweißzufuhr auf ein ordentliches Kaloriendefizit zu kommen. An den von dir zitierten Sprüchen ist sehr viel wahres dran.

Was hast du denn an Körpergewicht? Damit man die 1RM Gewichte mal in Relation betrachenten kann. Je nachdem kann ein andere Plan Sinn machen. Reine Kraft oder auch Optik?

Mach ich nicht. Nur hätte ich dann in der Uni bisher nur Schwachsinn gelernt. Deutsche Uni Sportwissenschaft? Dann muss man man leider davon ausgehen @Mega rAFC: In allen Grundübungen nur eine schwere Einheit pro Woche? So hoch sind die Gewichte ja nun auch noch nicht, da sollte mehr drin sein, als nur einmal die Woche schwere Kniebeugen. Nach dem Plan aus dem Starpost würdest du ja nur alle 7 Wochen die schweren Einehtien mit den gleichen Wiederholungenzahlen machen, da brauchst du ja erstmal allermindestens ein halbes Jahr, bis du siehst, ob sich kraftmäßig viel tut oder nicht. Von Curls halte ich nicht viel, aber ansonsten finde ich, konzentriest du dich auf jden Fall auf die richtigen Übungen.

VirtualDub, Vegas, Premiere, Avid... Ist relativ egal. Kannst es auch bei Youtube hochladen, da wirds eh kleiner gemacht Ja, das schon. Allerdings will er es ja auch bestimmt bei sich aufm PC speichern. Ich hab Zwei-Stein von Thugs at Bay. Was sind denn schon 40MB für eine PC-Festplatte? Das bekäme ich 60.000mal unter...

Ist doch ein toller Excuse, dann hat er 1-2 Approachchancen im Jahr und da hat er dann gerade keine Zeit/Lust, eine bessere Verschleierung von "Ich habe keine Eier" gibts doch gar nicht

Natürlich nicht :P Das würde sicher mal passen, wenn ich in Bremen bin, in Berlin bin ich spätestens Ende des Jahres wieder, bzw in Fürstenwalde nahe Berlin. War darauf bezogen, dass Identity meinte, ihm ist es zu umständlich, erst einen Termin mit einem Trainer machen zu müssen. Bis nach Bremen würde ich auch noch fahren, das ist ja fast schon in S-Bahn-Reichweite.

Hab schon eins Ich könnt nen Affen ausbilden, dass er mir geraden Rücken zeigt :D Das kriegen die meisten noch gebacken, frag sie nur nie nach ihrer Meinung zum Trainingsplan oder sonstigem XD Bei Fitness First muss man immer einen Termin mit dem Fitnesstrainer vereinbaren . Is mir viel zu dumm Mich gibts momentan billig, musst mich nur in dein Studio einschleusen und an deine Location rangekarrt :P Du reist spontan an, ohne dass man vorher einen Termin mit dir ausmachen muss? HH, ja, kommt auf die Details an, aber grundsätzlich ja.

Ich könnt nen Affen ausbilden, dass er mir geraden Rücken zeigt :D Das kriegen die meisten noch gebacken, frag sie nur nie nach ihrer Meinung zum Trainingsplan oder sonstigem XD Vollste Zustimmung. Grobe Technikfehler können dir praktisch alle Trainer aufzeigen, aber Trainingspläne, auweia, aber für die braucht man nun mal auch niemanden vor Ort. Für ne Stunde alle Übungen durchgehen, etc. ok, aber wenn ich einen x-beliebigen Trainer will, der mal für 1min Zeit hat, um mir zu sagen, ob der Rücken gerade ist, habe ich bisher nie einen Termin gebraucht, aber villeicht ist das bei uns auch was anderes, habe schon Tage erlebt, da hatten wir 2 Trainer da und nur 3 Trainierende gleichzeitig inklusvie mir, da muss man dann eher aufpassen, dass man sich nicht mit den Trainern zwischen den Arbeitssätzen dermaßen in Privatgesprächen festquatscht, dass man sich neu aufwärmen muss .

Liegestütze bringen dir am Anfang noch ordentlich was, solange du noch nicht viele schaffst, später hingegen nicht mehr all zu viel, denn die Muskelfasern für Kraftausdauer machen nunmal optisch nicht viel aus im Vergleich zu denen, die du bei Maxkraft trainierst. Sich von 5 auf 10 liegestütze zu steigern, bringt also noch ordentlich was, von 100 auf 120 nicht mehr so viel.

yeah, klimmzüge an klimmzügen. traumhaft. so ein türreck hab ich mir schon überlegt, gibts da ein preisleistungskönig? Bei Preisen von teils unter 10 Euro iat es nicht wirklich wichtig, aber da eins nochmal 10% günstiger ist, die Versandkosten und wie stabil es ist, sind da schon interessanter.

Muss mich da meinen Vorpostern anschließen, die sind beide ziemlich lahm, eine gute Achterbahn ist mehr als nur auf und ab.