Talmut

Ein guter Indikator für die ersten tiefen und damit echten Kniebeugen ist der Muskelkater in Gluteus und Adduktoren am nächsten Tag, wenn man die Übung nicht gewohnt ist oder sie länger nicht ausgeführt hat. Aber um ganz sicher zu gehen: Mach ein Video.

Ich mache meine Berechnungen, wie die Gewichte auszusehen haben auch mit Excel und lege mir ein Protokoll parallel dazu an. Zusätzlich würde empfehlen Dir ein Notizbuch (aus Papier, man schreibt darin mit einem Stift) anzulegen und mit zum Training zu nehmen, wo man dann auch mal ein paar Bemerkungen eintragen kann.

Ich denke kaum merklich, im SS bist Du ja auch schnell wieder an den Gewichten dran, wenn Du es richtig machst.

Es fördert es sogar, schon rein von der Psyche her. Empfehlenswerte Literatur hierzu: Lyle McDonald - A Guide to flexible dieting

Das sollte gar nicht hier hin Bei einer Diät mit nicht so krassem Defizit ist eine solche Pause vielleicht nicht unbedingt notwendig, aber da will ich lieber keine Aussage zu machen.

Das verstehe ich eher so, dass die partial squat nicht die Ursache sind, aber eben auch nicht zur Vorsorge beitragen wie die richtige Kniebeuge.

Na gut, aber die Oma hätte früher mehr Kreuzheben machen sollen.

In einer richtigen PSMF macht man in der Kategorie 2 (in der Du bist) nach spätestens 6 Wochen einen Full Diet Break (2 Wochen normal essen), um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.

Nun ganz mal ganz ruhig bleiben. Es gibt genug Fälle, wo die saubere Kniebeuge erst Knieprobleme behoben hat, also liegt der Verdacht einfach nahe. @IronFist: Die halbe Beuge, also die, welche über 90° Kniewinkel abgebrochen wird bedeuten für das Knie eigentlich eine geringere Belastung (bei 90° am höchsten), aber es besteht die Gefahr, dass Du Dir mehr Gewicht auf den Rücken lädst als dieser eigentlich vernünftig halten kann.

Sagen wir was alle denken: Discopumper. Ansonsten solltest Du Dich fragen ob Deine Technik den Ansprüchen genügt.

Noch mal eine Frage zu der Rippetoe-Stange. Unter Additional Info steht: Verstehe ich das richtig, dass da "nur" Gleitlager eingesetzt sind und keine Kugellager?

Kannst Du vernachlässigen. Aber wo kommen Dein 71,2 g Kohlehydrate her? So richtig PSMF machst Du da scheinbar nicht.

Ich möchte hier meine Frage an flymypretties nochmal anschieben Ich denke, ich werde es jetzt erst einmal so machen und Kniebeugen und Kreuzheben Assistance tauschen sowie die Steigerungsrate überall auf 2,5 kg setzen. Wäre aber nett, wenn Du mir noch einmal kurz aufschreiben könntest wie die alternative Pläne Deiner Meinung nach aussehen würden. Bin mal gespannt wie der nächste Kniebeugenrun nach dem Reset wird. Habe gestern dann noch das 5/3/1-Workout gemacht, obwohl die 3er-Woche ja schon schief gegangen war. Bin aber schon am 3x85kg Kniebeuge gescheitert (ging nur 1 Wdh.) obwohl es vor 2 Wochen in der 5er Woche noch 5x ging und in der letzten Woche noch 90 kg das 1RM war.

Ich würde ein Heimstudio dem Fitnessstudio vorziehen. Man ist einfach viel flexibler was die Zeiten angeht und muß auf keine Traingsgeräte warten. Ich habe in meiner Wohung leider nicht den Platz, aber meine nächste bekommt ein Rack und eine Bank, da bin ich mir ziemlich sicher.

Die Videos erklären die Schwingung der Stange ganz gut. Wenn bei uns im Studio die hohen Gewichte raufkommen (also nicht bei mir), dann wackelt es auch etwas beim herausgehen. Ich lese die Worte, aber ich habe doch drei Probleme damit. Ist das der gleiche Bounce, der von Rip in SS beschrieben wird, wenn man von der posterior chain bounct, was ein Indikator dafür ist, dass man tief genug war und die Knie nicht zu weit vorne waren. erklärt er es auch noch einmal kurz. Soll ich das so verstehen, dass wenn man die Bounce raushat, man genügend Geschwindigkeit drauf hat, dass die Gewichte schwingen? Der Tipp "relax your body" ist so ziemlich das verwirrendste was ich im Zusammenhang mit der Kniebeuge gehört habe. Schließlich sieht man doch zu soviel Spannung wie möglich in den ganzen Körper zu bekommen. Klingt halt ganz anders als das was in SS steht.

Der Autovergleich hinkt ebenfalls, aber lassen wir das. Bei der Rippetoe-Stange steht ja aber doch im Infotext eine Aussage über die Fließgrenze des Materials. Sowas wäre doch mal eine Angabe, die jeder dazu packen könnte. KK hat es zwar schon übersetzt, aber ich kann mir absolut nicht vorstellen, wie das funktionieren soll bzw. was das konkret? Damit da was merklich schwingt muß man doch mit ziemlicher Geschwindigkeit die Aufwärtsbewegung ausführen, oder?

Und natürlich an den beteiligten Muskelgruppen. Kniebeuge und Kreuzheben involvieren größere Muskeln, die sich unter gleichen Bedingungen länger steigern lassen als Bankdrücken und Frontdrücken.

Schon richtig, aber andererseits werden die Jeans von Kik und Versace auch vom gleichen Chinesen genäht. So eine Stange sind doch auch nur nachbearbeitete Rundstähle, Rohre und ein paar Kugellager. Es gibt natürlich auch Stahllegierungen unterschiedlicher Qualität, aber solche Angaben findet man ja leider nie dazu.

Das kann schon so hinkommen. Wie sieht das denn aber aus, was heißt eine Woche Beratung? Nach einer Woche kann man doch wahrscheinlich noch nicht sehen, ob die Planerstellung bei dem Klienten wirkt oder ob evtl. noch einmal nachgebessert werden muss. Hast Du Deine Beratung eigentlich noch bekommen oder ist das im Sande verlaufen und Du hast Dir Deine aktuelle Makrozusammenstellung selbst gebastelt?

Weil er jetzt einen Donate-Button auf der Seite hat? Wie Du schon mal angemerkt hast, eigentlich ist das Buch doch etwas kontraproduktiv für ihn. Im Grunde muss jeder bei ihm eine persönliche Beratung in Anspruch nehmen, wenn er es genau wissen will. Mit dem Buch (was in nicht kleiner Zahl raubkopiert werden wird) dürfte die Zahl der Anfragen merklich zurück gehen.

Hier ein Bauplan von Rip, man muß aber noch auf das metrische System umrechnen: http://startingstrength.com/files/powerrac...an_rippetoe.pdf Wie erkennt ihr eigentlich eine gute und eine schlechte Stange? Die Angaben auf den Seiten sind doch immer recht begrenzt.

Ist doch ein super Ergebnis, bin in 1,5 Jahren nicht mal halb so weit gekommen.

Wenn Du die Kohle für McDonalds hat, dann kannst Du auch einigermaßen gesund bulken. Für den Preis von 20 Chicken McNuggets kann man schon 20-25 Bio-Eier XL kaufen. Mandeln und Nüsse kann man auch für fast nix kriegen, Sahne und Milch ebenso.

OK, ich habe das jetzt verstanden denke ich. Kann man aber auch sagen, dass man mit dem falschen Programm (also mit dem nicht idealen) schwächer wird, so wie bei majestyk und mir geschehen (bei mir kommt ja allerdings noch die recomp-Geschichte mit dazu). War bei mir in der ersten Woche ja auch so. 5+ Satz mit 11 Wiederholungen. Aber höheres Volumen geht ja mit geringerer Intensität einher und wenn ich mich auf das RFL Handbook zurück besinne, dann war da ja ein Halten der Intensität bei geringerem Volumen angesetzt, um Muskeln zu erhalten und das wird doch sicherlich seinen Grund gehabt haben. So macht der Begriff Frequenz für mich auch wieder Sinn. Ich denke, ich werde es jetzt erst einmal so machen und Kniebeugen und Kreuzheben Assistance tauschen sowie die Steigerungsrate überall auf 2,5 kg setzen. Wäre aber nett, wenn Du mir noch einmal kurz aufschreiben könntest wie die alternative Pläne Deiner Meinung nach aussehen würden. Am meisten sagt mir zu, was funktioniert und mich somit meinen Zielen näher bringt. Mal abwarten, ich werde nicht im vorhinein den Endsieg verkünden. Aber wenn es klappt, dann sei meine Rückmeldung und mein Dank gewiss, wenn nicht, dann nur meine Rückmeldung

Entweder bist Du ein Wunder der Thermodynamik oder Du isst ein Glas Nutella auf den zwei Toast. Für sonstige Tipps wären schon mal ein paar Kraftwerte ganz hilfreich.