Talmut

Soll das heißen Du trinkst 3 Liter Milch am Tag?

Fett macht nicht unbedingt fett. Der Körper braucht eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten die im zugeführt werden. Ein extrem reduzierter Fettanteil bringt den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. man sollte vor allem darauf achten ungesunde Fette zu vermeiden (Extrembeispiel Kartoffelchips, Pommes etc.) Gutes Fett wäre z.B. Milch, wobei die ohne Nachbearbeitung direkt vom Bauern kommen sollte (nur woher nehmen als Städter). Wie hier schon mehrfach erklärt wurde (einfach mal nach HIIT suchen) ist Laufen bzw. andere Arten von Cardio alles andere als das Nonplusultra. Ach ja, nicht jeder Mensch hat ein Sixpack, der gerade Bauchmuskel kann unterteilt sein in Six-,Eight,Ten-,Four oder gar kein Pack, eben ob der mit Furchen oder nicht aufgebaut ist. Viel Erfolg.

Wieso zuviel belastet? Er hat doch im Ausdauerbereich trainiert, oder?

Keine Ahnung, ob die Muskeln auch zurückgehen können, aber jeder Muskel braucht eine Ruhephase um aufbauen zu können. Lies mal hier ab mitte der Seite, warum das nicht so gut ist. Habe es früher bzw. bis vor kurzem ähnlich falsch gemacht. Kurz gesagt: Weniger Wiederholung dafür mehr Widerstand einsetzen. Habe ähnliche Daten, trotzdem noch eine kleine Fettreserve direkt über den Bauchmuskeln, Du auch?

Gut, aber gleich mit Krafttraining anfangen darf ich schon oder soll ich erst was bunkern (ok, wahrscheinlich nicht, aber ich frag lieber nach). Ich habe da mal ein Komma reingesetzt und hoffe das richtig verstanden zu haben, daß ich 2-3 kg an Muskelmasse zulegen sollte.

George Best Zitate: "Pain is temporary, glory...lasts forever!" "I spent a lot of money on booze, birds and fast cars. The rest I just squandered." "I used to go missing quite a lot... Miss Canada, Miss United Kingdom, Miss World." "In 1969 I gave up women and alcohol. It was the worst 20 minutes of my life." "They say I slept with seven Miss Worlds but I didn't. It was only four. I didn't turn up for the other three." "(a reporter called Sue Mott while taking Best's phone number said: "God, do you realise half the women in the world would pay good money to get that number"): Best: "Half the women in the world have got it". Lemmy Kilmister: "I don't need Channel 4 to tell me how rock and roll I am; I'm in fucking Motörhead!" - After taking Channel 4's 'How Rock And Roll Are You?' test and barely scoring 2/3 of the marks. "If you think you are too old to rock 'n roll then you are." "To have a relationship is fatal to the relationship." "I love women, I think they should be naked backstage all the time. I love looking at 'em" "It's my life. The day I die then you can safely say that you won't see me on stage anymore unless they put me in a fucking jar..." - asked if they would ever "retire"

Kannst Du Deine Vorgehensweise mal näher erläutern? Ist doch eigentlich mehr eine Ernährungssache, siehe aktuelle Diskussion im Functional Fitness Thread.

Der mittlere Maxkraftbereich klingt irgendwie gegensätzlich (also mittel und max), aber ich denke das ist auf Wiederholungen bezogen. Das will mir eben noch nicht ganz in den Kopf, eine negative Kalorienbilanz scheine ich derzeit schon zu haben, jedenfalls sind alle paar Wochen immer ein paar Zehntel Kilogramm weg. Damit sollte aber bald Schluß sein, denn sonst fall ich beim BMI noch unter Normalgewicht (derzeit 66-67 kg bei 178cm Größe). Ich will im Grunde also nix verlieren (eher noch 2-3 kg drauf), mir das aber nicht als Fett draufziehen, sondern in Muskeln (ach). Gibt es irgendwo eine gute Quelle, wo man hier mal etwas genauer einsteigen, wie das zu bewerkstelligen ist?

Moin, habe mir den lobenswerten Erstpost hier jetzt zweimal durchgelesen, habe da aber noch ein paar Fragen, die wohl aufkommen, weil ich mich vorher eigentlich nie genau mit der Theorie befasst habe (was wohl ein Fehler war). Ich habe es doch richtig geblickt, oder? Es gibt Maximalkraft, Masseaufbau und Kraftausdauer. Gefunden habe ich im Netz eigentlich nur, daß sich hier die Anzahl der Wiederholungen und die Gewicht unterscheiden. Also Kraftausdauer ist ja weiter unten erklärt. Vom Unterschied Maximalkraft und Masseaufbau verstehe ich es so, dass Masseaufbau den Muskel rein größenmäßig am weitesten voranbringt. Bei Maximalkraft der Muskel - wie es der Name sagt - eben so trainiert wird, dass er mehr Kraft aufbringen kann, aber dafür nicht so sehr wächst wie beim Training auf Muskelmasse. Ergo der größte Muskel ist nicht unbedingt der Stärkste. Sehe ich das so richtig? Von Conditioning habe ich noch nie was gehört? Ist es denn korrekt abgeleitet auf Ausdauertraining? Und ist erweitertes Intervalltraining erst etwas, was sowohl Kraftausdauer und Conditioning beinhaltet (Kraftausdauer wegen der Zusatzübungen)? Ich habe das richtig verstanden, dass hier jetzt die Sprints gar nicht mehr gemacht werden, dafür eben die beispielhaft aufgezählten Übungen? Sind diese dann auch besonders schnell auszuführen, oder langsam für den erhöhten Trainingseffekt? Was ist EPOC? Also habe ich durch die genannte Art des Conditioning habe ich also den Vorteil, dass ich mich von allen drei Energiesystemen bediene. Aber sollte es nicht gerade mein Ziel sein, dass ich das aerobe System nutze, denn das zieht ja gerade Protein, Kohlenhydrate und das widerspenstige Fett aus meinem Körper, was ja für die Definition wichtig ist.

OK, dann meinst Du die Bauchpresse (Crunch). Interessant, dass Du mit Pause zwischen den Wiederholungen arbeitest, ich lege da nicht ab, sondern bleibe knapp drüber (also bleibe immer auf Spannung). Habe immer gelesen, daß es so das meiste bringen soll. Wo kann man denn diese Pitt-Methode mal nachlesen?

Sind wir uns dabei einig, daß der Situp gleich der Rumpfbeuge ist? Soll doch keine so gute Übung sein. Was heißt denn nach Pitt?

Vereinfacht ausgedrückt, muß ich meinem Körper signalisieren, nimm die Energie nicht aus den Muskeln, weil die brauche ich noch, indem ich also einfach weitertrainiere? Ich hab zumindest den Eindruck, dass meine Muskeln nicht wachsen wollen, weil ich dem Körper zu wenig Energie zuführe. Nur mal als Beispie schaffe ich seit Wochen keine Erhöhung meiner Wiederholungszahlen bei Liegestützen.

Der Schlüssel zum Bauchfett liegt immer in der Ernährung. Ich weiß und da werde ich wohl auch noch ansetzen müssen. Was mir aber noch nicht klar ist, warum lässt sich das Bauchfett (ich habe auch noch Probleme mit Brustfett) nicht auch "einfach" durch eine negative Kalorienbilanz knacken.

Als ich angefangen habe die Bauchmuskulatur zu trainieren muss ich wohl 16 oder 17 gewesen sein. Erst mit Rumpfbeugen (kannte halt nix anderes), dann mit Bauchpressen (Crunches). Über Jahre (mindestens 10) habe ich die Wiederholungszahl immer weiter erhöht, damit die Jungs da in der Mitte endlich wieder brennen mögen. Mit mittelschnellen Bauchpressen (ca 2. Sekunden hoch, 2 Sekunden runter) habe ich problemlos alle 2-3 Tage 3 Sätze a 167, 166, 167 (wollte halt genau 500 machen) hinbekommen. Wenn ich nicht durch irgendwelche Umstände mal mindestens 1 besser 2 Wochen nicht dazu kam konnte ich keinen Trainingsreiz mehr setzen. Abgesehen davon, daß der Muskel nicht wieder in den untrainierten Zustand zurückging habe ich damit nichts erreicht. Letztes Jahr kam ich dann endlich mal drauf die Übung ganz langsam auszuführen, ca. 3-4 Sekunden hoch, im Haltepunkt nochmal konzentriert zusammenziehen (2-3 Sekunden) und dann 3-4 Sekunden wieder runter. Da haben 3x30 mal wieder ein bißchen was gebracht, hat dann aber nach einer Zeit auch nix mehr gebracht. Also 3 Kilo Hantel hinter den Kopf und wieder den Reiz bekommen. Ging 2-3 Wochen gut, dann habe ich die Hantel mit ausgestrecktem Arm über den Kopf gehalten. Jetzt gehen nur noch 15 Wiederholungen, liegt aber daran, daß meine dünnen Ärmchen das nicht länger aushalten, der Bauch beschwert sich nicht. Kurz gesagt, hör auf wie ich jahrelang Abende zu verschwenden indem Du die Auslegeware verschleißt. Weniger Wiederholungen mehr Widerstand oder wohl noch besser auf die Tipps hier hören und diese Übungen durchführen, die den Bauch mehr belasten als die Klassiker. Ich denke, das werde ich auch als nächstes in Angriff nehmen. Es ist fast überflüssig zu erwähnen, dass Sixpack bei mir auch noch unter dem hartnäckigen Bauchfett schlummert. Werde vielleicht in Kürze mal ein Foto einstellen und mal um Tipps zu meiner weiteren Vorgehensweise bitten. Habe hier den Functional Fitness Thread mit Interesse gelesen und vielleicht liegt dort ja der Schlüssel zu meiner Problematik.

EDIT: Im Grunde wird das ganze hier kurz beantwortet. Da mir aber "Bei mir klappt das irgendwie nicht" noch auf der Zunge brennt, würde ich die gerne noch beanwortet haben bis hier geclosed wird. So, jetzt meine erste Threaderöffnung hier. Habe eine Frage zur 3 Sekunden Regel, die kommt aber erst am Ende, erst mal eine kleine Einführung wie ich dazu kam (wer gerade keine Zeit hat, der kann gerne vorspringen). Als ich hier vor ein paar Wochen das erste Mal ins Forum geschaut habe und keinen Text verstand, dann in "Abkürzungen" schaute und mir dachte "was für Freaks" hatte ich mir eigentlich gedacht, da guck ich eh nie wieder rein. Nun ja, zwei weitere Abend (nur mal gucken) saßen die Abkürzungen schon deutlich besser und ich dachte "was für Freaks...aber die haben irgendwie Erfolg bei Frauen". Kann man ja von mir nicht gerade behaupten. Was solls, ich lese also weiter, finde zunächst die FRs sehr inspirierend, die in "Kunst der Verführung" schon fast verstörend. Zu mir, bin 28 und habe vor allem AA bis Unterkante Oberkiefer. Von gutem State ala "Ich bin der Preis" ist bei weitem nicht zu Reden und "arbeite an Deinem Inner Game" setze ich mir ständig selber vor. Nun ja neben Beiträgen zum Inner Game lese ich halt auch schon Opener und AA überwinden. Schließlich las ich hier auch schon, am besten sofort loslegen und nebenbei hier weiterentwickeln. Da stößt man ja auch mal auf Mystery's 3 Sekunden Regel. Ich habe das erstmal so verstanden: Die AA hat ein Turboloch von 3 Sekunden bis sie durchschlägt und Dich gerade als Anfänger total zu Boden wirft. Man ballert sich mit Excuses voll und dampft ab. Hier gleich eine Zusatzfrage Aber dann habe ich da z.B. noch diesen Post gelesen, woraus ich auch lese Bist Du für längere Zeit (3 Sekunden?) ins Blickfeld der HB gekommen, dann bist du der AFC/Beta, der sich nix traut und wenn doch, dann hat Dein Zögern schon jede Atttraction gekillt. Bei den PS I-TVs (zu Opener) kam ja auch schon die Ansage: Mädels merken wenn man nur um sie rumtrollt. Hab gleich mal ein Beispiel vin heute abend, wo ich heute in HB-Nähe beide Möglichkeiten erwägt habe. Bin in den nahegelegenen Supermarkt, biege um ein Regal und da steht ein großes HB und dreht die Olivengläser. 3 Sekunden-Regel? Entweder wirkt die bei mir nicht oder 3 Sekunden sind schneller rum als man denkt. Jedenfalls ballert meine Excusemaschine sofort los "zu groß", "wirklich hübsch? Kann man vor lauter Mütze, Mantel etc. kaum sehen", und mein allergrößter Freund "bis 3 Sekunden rum sind, bist Du nie bei ihr". Da hak ich gleichg mal ein, 3 Sekunden (abzüglich der Zeit zum HB registrieren und für gut befinden) ist wenig um eine gewisse räumliche Distanz ohne Sprint (selbst mit) zu überwinden. Nun ja, ich marschier vorbei, guck in den Senf, sie hat mich wohl nicht bemerkt. Greife mir ein Netz Zitronen aus der Gemüseecke und gehe weiter. Inzwischen ist HB auch mal beim Gemüse (man ist die langsam) und durchfurcht den Sellerie als suche sie einen aus Gold. Ich gehe nochmal in die gegenüberliegende Reihe. Für die Rückkehrnummer ziehe ich mir nach 3 Sekunden Regel b) schon die Bilanz "Der Drops ist gelutscht". Ich guck sie an, sie guckt mal nach oben, guckt mich an, im Bruchteil einer Sekunde wieder nach unten. Tja und ich geh dann mal HB führt später noch mit 2 Leuten, welchen Käse sie denn kaufen soll, während ich Fettwerte von Leerdammer gegeneinander abgleiche Nachdem ich dann noch EC mit den Wasserflaschen hatte, ob wohl eine natriumarm ist bin ich dann mal wieder auf AFC-Füßen nach Hause getigert. Nun ja, nochmal in Kurzfassung: Gilt die 3 Sekunden Regel für mich oder für sie? Wie soll ich die 3 Sekunden Regel anwenden, wenn ich das HB in der Zeit nicht erreichen kann (räumlich gesehen). Was mach ich, wenn die 3 Sekunden Regel bei mir auch nicht hilft, weil die AA so groß, daß sie ad hoc greift.

Funktioniert nur mit http://aasgaardco.com/ .

Ich hab schon Stories gelesen, die ähnlich unglaubwürdig waren, die können ja nicht alle ausgedacht sein. Ich hoffe, eines Tages auch mal auf diesem Level zu sein. Das einzige was ich wirklich abstrus finde, wie kann die Studentin verspätet sein, wenn die Vorlesung noch gar nicht begonnen hat.

Ich glaube was Du also eher suchst ist eine Kampfkunst und kein Kampfsport.

Kraft (ist durch Fitness nicht mal unbedingt gegeben) und Technik sind eine Sache, aber in einem Kampfsport lernt man primär das Kämpfen für Wettkämpfe. Es gibt viele Wettkampfsportler die von sich sagen, dass sie gegen einen Streetfighter mit schlechter Technik eher wenig Chancen haben. In PU übersetzt, solche Schläger haben dafür das "richtige" Mindset.

An sich ja eine nette Story, nur so wirklich viel an Infos, wie Madame denn nun geknackt wurde kann ich nicht daraus ziehen. Wirkliche interessante Punkte bspw. was wurde im 1. Stock dieser Bar kommuniziert fehlen. Ansonsten Glückwunsch, nächste Schwierigkeitsstufe wäre sicherlich Hure direkt am Koberfenster approachen und sie nach 5 Minuten auf ihrer Bude layen (für lau natürlich).

So wollte ich die Frage auch nicht verstanden wissen. Fakt ist doch aber, daß 90% der Pornodarstellter einen Riesenschwengel haben. Das kann sie ja am Anfang nicht prüfen. Aber es ist doch der gleiche Grund warum ich nicht mit "Ich bin übrigens Olympionike beim Gewichtheben" kommen kann, wenn ich spiddelige Ärmchen habe.

Ein lustiger FR, aber ich frage mich, ob der Frame nicht etwas kippt, wenn die Hose fällt? Jeder hier dürfte schon mal einen Porno gesehen haben und über 90% der Darsteller haben ein Mordsgehänge zwischen den Beinen. Weiß die Sexualkontrahentin das nicht, hast Du zufällig auch so eine Salami oder war ihr das dann einfach nicht suspekt?