knoxxelig

mach doch normale low-bar squats, nicht atg. dann hast du die flexibilitätsprobleme nicht in diesem maße und musst dich nicht mit frontbeugen abgeben. mobility-kram soll auch helfen.

nach dem essen bist du doch nicht im fastenzustand

nach dem essen bist du doch nicht im fastenzustand

http://cgi.ebay.de/Sporttape-Tape-2-0-cm-x...=item25653d09d6 passend dazu: (was für eine stimme)

wieso liegen kniebeugen und bankdrücken so dicht beieinander ? gerade wo du dich doch mehr aufs gewichtheben konzentrierst (hast?)?

er soll die kamera einfach tiefer halten

ist wahrscheinlich schwer nachvollziehbar wenn man sich alleine mit ss ohne probleme so schnell und gut steigern kann. stagnierst du immer noch ?

wie sollte eine kluge deload woche aussehen ? seit ich mit ss und regelmäßigem training begann hatte ich genau eine woche pause, am ende von starting strength. das war mitte april. die letzten wochen läuft das training nicht mehr soo gut und körperlich fühlt es sich auch nicht gerade großartig an, besonders der untere rücken scheint ganz gut in mitleidenschaft gezogen worden zu sein. einfach nächste woche ganz aussetzen und nur lockeres zeug wie radfahren und gehen machen oder mit X prozent vom maximum locker trainieren ? ernährungstechnisch wollte ich eigentlich im kcal defizit bleiben.

kniebeugen 120 x 2 130 x 2 135 x 0 135 x 0 125 x 1 120 x 1 120 x 0 3ct pause bankdrücken 80 x 2 82.5 x 2 85 x 1 jm press 50 ? x 7 ? läuft nicht so gut, kniebeuge stagniert seit längerem.

na weil rip das sagt :p practical programming novice program ist wohl angebrachter, sprich ruder-variation/klimmzüge statt power cleans.

enges bankdrücken 80 x 3 85 x 3 82.5 x 3 82.5 x 3 80 x 3 frontkniebeugen 90 x 5 95 x 5 100 x 3 (oberkörper nicht aufrecht genug) 100 x 5 (hier schon :) überkopfdrücken 50 x 5 55 x 4 52.5 x 5 50 x 3

sumo kreuzheben 145 x 3 kreuzheben 130 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 schräg bd 70 x 5 67.5 x 5 65 x 6 62.5 x 6 60 x 7 7ct pause kniebeugen 100 x 1 110 x 1 kein gutes training, unterer rücken macht beim kreuzheben zu. vorallem stört mich, wie tagesformabhängig das ganze doch ist. ich zieh 160x5 und krieg die woche darauf 150 kaum einmal hoch, dann mach ich 155x5 und 165x3 und kriege gestern 165 nicht ein einziges mal hoch.

wenn, dann am besten bei choice of champions bestellen

SQUAT 120 kgs x 3 reps 130 kgs x 3 reps 130 kgs x 3 reps 130 kgs x 3 reps 3ct PAUSE BENCH 80 kgs x 3 reps 82.5 kgs x 3 reps 77.5 kgs x 3 reps 77.5 kgs x 3 reps J.M. PRESS 50 kgs x 7 reps 50 kgs x 7 reps 50 kgs x 7 reps

sumo kreuzheben 150 x 3 165 x 3 160 x 3 150 x 3 pin press 80 x 3 77.5 x 3 75 x 3 kniebeugen 100 x 5 x 5 beim kreuzheben mehr erhofft, kniebeugen so leicht weil die technik in letzter zeit etwas gelitten hat.

sumo kreuzheben 155x5 145x5 kh-bankdrücken 23kg x12 +3+3+3+3+3 frontbeugen 70kg x 6 70kg x 8 70kg x 8 +2+2+2+2+2+2+2 beinstrecker 50kg x 15 +3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 lockeres training, fühle mich schon ein paar tage körperlich übermüdet. bei den beugen lag der fokus eher auf der technik, spürte keinerlei ermüdung. beinstrecker war mal aus spaß :)

3. An article about cardio and strength training, cardio for fat loss, how to combine the two, and so forth. 4. The Protein Fluff Special. Making the perfect protein fluff is not easy. Fear not, noobs. Once I show you the secrets behind a fine fluff, you will be on the fast-track to Protein Fluff Mastery Level 10. The basic protein fluff recipe can be found here: Amazing High-Protein Recipes and Jack3D Review.

http://translate.google.de/translate?hl=de...det-motsatte%2F

kniebeugen 120 kgs x 1 reps 130 kgs x 1 reps 135 kgs x 0 reps 90 kgs x 10 reps +3 +3 myo-reps 3.0.3.0. tempo bench 75 kgs x 3 reps x 4 sets 3 board press (thumb from smooth) 75 kgs x 6 reps 75 kgs x 5 reps klimmzüge 8 reps +3 +3 +3 unfassbarer krafteinbruch bei der kniebeuge, bin körperlich auch ziemlich am ende. überlege den rest der woche nur deload zeug zu machen

1rm

finde den post gerade nicht, der ist auch schon etwas älter, aber dort sagte martin dass die erste mahlzeit am off-tag die größte sein soll um die noch bestehenden effekte des trainings auszunutzen (insb. glut-4 erhöht).

enges bankdrücken 75 kgs x 2 reps 82.5 kgs x 2 reps 85 kgs x 2 reps 82.5 kgs x 2 reps 80 kgs x 2 reps 80 kgs x 2 reps 80 kgs x 2 reps 77.5 kgs x 2 reps 75 kgs x 2 reps pin squat 100 kgs x 4 reps 100 kgs x 4 reps 100 kgs x 4 reps 90 kgs x 4 reps 90 kgs x 4 reps 90 kgs x 4 reps überkopfdrücken 60 kgs x 4 reps 57.5 kgs x 4 reps 55 kgs x 3 reps

dann wird das wohl nichts. öfter als ein mal die woche schaffe ich es auf keinen fall, und das ist der einzige verein im bereich köln/bonn. schade. vielleicht wird das crossfit gym in köln ja erschwinglich

wollte da mal vorbeischauen um mir über meine technik schauen zu lassen und reißen + umsetzen & stoßen zu lernen, brauche aber für eine fahrt ~60min (20km), deswegen würde ich da wenn überhaupt einmal die woche hin. reicht das um die technik hinzukriegen oder würde das bei so einer geringen frequenz viel zu lange dauern?

shao, warst du schonmal im kölner athleten club?