Salander

wenn ich deine Gewichte mal mit meinen vergleiche sollte das eigentlich locker drin sein. ich hab bei pendlay rows 75kg und hebe 150kg(auch bei Madcow)

Hauptsächlich Power fürs Football, ob ich jetzt nen Sixpack hab oder nicht, ist mir eigentlich Laterne. Obwohl ich natürlich nichts dagegen hätte Threads für den Ernährungsplan werd ich mir mal genauer anschauen, danke. Nein, lange trainier ich SS noch nicht, angefangen hab ich zum 1. September 2010, wenn ich mich richtig erinnere. War aber vorher ca. 10 Monate im Fitnessstudio, hab aber nicht so gezielt trainiert. Kraftwerte am Anfang von SS in etwa folgende: KB: 1,03 -> 1,46 KH: 0,9 -> 1,37 BD: 0,68 -> 1,02 MP: 0,57 -> 0,77 Das sieht gut aus, danke. Mein Plan gerade ist dann in etwa folgender: - Trainingsplan nach SS beibehalten, Steigerungen wo möglich. - Ernährungsplan wie von Kaiserludi beschrieben. - Intervalltraining wie von Shao beschrieben. Zusammen mit dem normalen Footballtraining+Aikido sollte ich mich in nächster Zeit nicht mehr über mangelnde Auslastung beklagen können. Super, vielen Dank Jungs. Ihr habt mir echt weitergeholfen! Grüße xte Was spricht dagegen den Power Clean mitaufzunehmen? Hattest ja oben geschrieben, dass du den nicht machst. Zumindest eine einzige explosivkraft-spezifische Übung wäre als Footbal-training wohl angebracht. Du könntest zum Beispiel immer nach dem SS-Training die Technik lernen bist du sie draufhast und sie dann als ernsthafte Übungen gehen Rudern oder sowas austauschen. Schaden kannst nicht

Nein, da es ein kommerzielles Ebook ist. daher ja auch die Frage;-) steht aber auch nich wirklich mehr drin als man sonst im Netz drüber findet. Allerdings wird ausdrücklich erwähnt, dass man nicht mehr als 10lbs (ca. 5 kg) bei Unterkörpterübungen und nicht mehr als 5lbs (ca. 2,5 kg) bein Oberkörperübungen nach einem Zirkel draufpacken soll. Hab hier schon öfter was von 10 Kg gelesen. Wollte eigentlich auf 5 3 1 umsteigen weil Madcow mir zu langweilig geworden ist. Meint ihr das bei 5 3 1 ohne weiteres 10 Kg im Monat (wie halt bei Madcow) drin sind? Ich würde es nicht machen. Es ist nen ziemlich harter Break, 10kg draufzulegen bei sonem Programm. Bedenke dabei : Dein reales 1RM geht eh ständig nach oben. Du arbeitest JEDE Session mit eigentlich einem geplanten PR mit dem entsprechenden Gewicht. Daher machts wenig Sinn, sich dabei NOCH mehr zu ficken ;) Dann macht das Programm für mich aber i-wie keinen Sinn außer das es evtl. mehr Bock macht. Ich würde ja einmal mehr in der Woche trainieren müssen und trotzdem nur 5kg statt 10kg draufpacken können. Schade^^

Nein, da es ein kommerzielles Ebook ist. daher ja auch die Frage;-) steht aber auch nich wirklich mehr drin als man sonst im Netz drüber findet. Allerdings wird ausdrücklich erwähnt, dass man nicht mehr als 10lbs (ca. 5 kg) bei Unterkörpterübungen und nicht mehr als 5lbs (ca. 2,5 kg) bein Oberkörperübungen nach einem Zirkel draufpacken soll. Hab hier schon öfter was von 10 Kg gelesen. Wollte eigentlich auf 5 3 1 umsteigen weil Madcow mir zu langweilig geworden ist. Meint ihr das bei 5 3 1 ohne weiteres 10 Kg im Monat (wie halt bei Madcow) drin sind?

hat jemand nen upload(etc.)-link für das ebook? edit: hab ihn doch noch gefunden. darf ich den hier posten?

dein ernst?^^ ich spiel auch schlagzeug und kann dir sagen, dass diese Art von schnelligkeit nichts mir Schnellkraft sondern mit Koordination zutun hat. Google mal nach "rudiments"

Trainiere eigentlich nach Madcow 5x5. Heute aber etwas anders weil ich Maxversuche beim Kreuzheben machen wollte: Kreuzheben: 50x5, 80x5, 120x5, 150x5, 160x1, 170x1 (war anschließend vollkommen hinüber. Hab jetzt noch n halbes Jahr Zeit um mit 17 J. 200kg zu heben) Shoulder Press: 20x5, 30x5, 40x5, 45x5, 55x1 ( sollten eigentlich 5 im letzten Satz werden. Hängt wohl damit zusammen dass ich sonst vorher nur leicht squatte) Klimmzüge: 3x10 Überzüge: Irgendwie

Nö. Nicht wenn die Leute erkennbar unqualifiziert sind. Erkennbar heißt Handschuhe an und Laufschuhe. Ja und? Lässt du dir von jedem Penner eine Geschäftsidee aufschwatzen? Da gehste doch auch weiter, oder? Und wenn mir einer was erzählen will und erkennbar keine Ahnung hat, dann sage ich ihm nett und freundlich, dass er Unrecht hat und rate ihm zur Lektüre von Starting Strength (o.ä.). Danach hat mich niemand mehr zu belästigen. 'N bissie schnacken is immer drin, ok, aber Trainingstipps gibt mir so einer nicht Hat weder was mit bösem Willen oder Misogynsmus zu tun, aber ich hab ein Ziel, ich hab einen Weg dahin und wer mich davon abbringen will mit geistigem Dünnpfiff, der soll's Maul halten, wie man so schön sagt. Konstruktive Kritik immer gerne, aber Betonung auf konstruktiv. Denk immer an das Beispiel mit dem Penner von oben... Heute übrigens nach der Arbeit HeSPUs im GTG-Stil: Immer 2 alle 10 Minuten... 32 and still counting 34... 40... Ich hoffe heute die 50 noch vollzukriegen! So, die 50 sind voll! OK, klingt so als wirst du von einigen Personen wiederhohlte Male angesprochen. Das hatte ich noch nie. Ansonten finde ich selbst einen Straßenkleidungtragenden Bizepcurler, der mir weißmachen will, dass Kreuzheben ( den Namen kennt er natürlich nicht) schlecht für meinen Rücken ist, sehr freundlich bezüglich der Bedenken meiner Gesundheit. Besser als mich stillschweigend in den wohlmöglich gesundheilichen Ruin trainieren zu lassen;-) Natürlich werden solche Ratschläge nicht beherzigt, sondern mit der Wahrheit konfrontiert.

Einmal freundlich bitten dich nie wieder zu belästigen und wenn sie weiter nerven einfach 1xBW cleanen+jerken und ihnen auf'n Kopp fallen lassen Nee, im Ernst: Such dir ein Studio, das einen einigermaßen kompetenten Trainer hat, der was richtiges Training angeht auch ein bisschen hinter dir steht, sodass er dir im Zweifelsfall Flüssigkreide erlaubt und so Spasten ausm Squat Rack verscheucht, wenn mal wieder Assi-Alarm ist. Und im Zweifelsfall hilft ein ansehnlicher Deadlift, denn dann kannst du a la "Komm mir erst mit Tipps, wenn du das auch heben kannst", argumentieren wtf! ist doch nett wenn jemand Tipps gibt. Haben euch ja sicherlich nicht mit absicht falsch beraten.

gibt es untere Bauchmuskeln? dachte das wär ein einziger Muskel

Soweit so gut, danke erstmal, hab ich das jetzt richtig verstanden, die Trainingswoche sähe dann in etwa so aus: MO: 1 Frontdrücken 5/3/1 Klimmzüge ca 10/10/10 DI: 2 Squats 5/3/1 Good Mornings 10/10/10 DO 3 Bankdrücken 5/3/1 Dips 10/10/10 FR 4 Kreuzheben 5/3/1 Beinpresse 10/10/10+ Wobei ich mit dem 5/3/1 nicht ganz verstanden hab. Sind das nicht ein bisschen wenig WDH ? Also erster Satz 5 WDH 1 min Pause zweiter Satz 3 WDH 1 min Pause dritter Satz 1 WDH ? oder ist das 5x5 3x3 und 1x1 ? Und mit gleichbleibendem Gewicht? istn bisschen komplexer: http://www.moosbummerl.com/trollen/jim_wen...31_training.php

1. SS kann keinen Reiz setzen. Sag mir das nachdem du es 4-5 Monate gemacht hast und KJ hier nicht rum. 2. Die meisten PRO Bodybuilder die ich kenne, machen Kreuzheben und Kniebeugen entweder oder haben bis zu 600kg auf der Beinpresse. Zudem machen alle Nackendrücken oder Frontdrücken und alle machen Bankdrücken 3. Sind alle Pros die ich kenne, auf anabolen Drogen. Ohne Ausnahme. Sowie ein Grossteil der Amateure auch 4. Pros sind auf Drogen. 5. Es ist dem Muskel relativ egal, wie man einen Reiz setzt, je nach Stärke reagiert er eben. Als Pro mit 3g Testosteron am Tag in die Venen kannst du nen Stein anfurzen und dein Arsch wächst davon. Glaubst net, was man da so alles zu hören kriegt. Zudem gelten auf Steroiden völlig andere Voraussetzungen und Regeln, dazu kommt eben die "Sculpting" Mentalität, bei der einzelne Muskelgruppen wie in einer Kunst angegriffen werden. Arnold sagte es mal "This isnt training, this is art." Daher ist der Isoansatz mit der Konzentration und Herausarbeitung kleinerer Muskeln viel viel stärker vertreten. Denn auf den Teres Major oder Serratus kannst du dich schwer in einer Grundübung konzentrieren. Gut, damit wäre meine Frage vollständig beantwortet:) danke nochmals Aber neue Frage: Pros sind auf Drogen? d.h. Kokain, etc ? Alle?

Thx @ KK u. Borgout Finde die Anzahl der Freihantel Grundübungen zwar dennoch erstaunlich gering, liegt aber wohl daran das Schwachstellenausgleich bei mir nie nötig war. Stellt sich mir nur noch die Frage nach der, meiner Meinung nach, bescheidenen Ausführung (tiefe der Kniebeuge zum Beispiel). Was steckt da hiner?

Diese Weisheit hast du wo genau her? #1 Also hast du eine Erhebung gemacht? Anhand der diese Aussagen treffen kannst? Aha, das ist einer von wie viel genau? Glauben kannst du in der Kirche. Wenn du überzeugt werden willst, dann gerne. Aber versuch deinen Glauben nicht als Faktum zu verkaufen. Im Powerlifting liegt sie höher als im Oly Lifting, aber vergleichsweise ist sie im BBing trotzdem höher. (aus der Studie von Brian Hamill). Was sagt uns das jetzt? Nur weil sie sich ein bisschen mehr verletzen sind Maschinen-Übungen sicherer? Oder sind richtig ausgeführte Maschinen-Übungen auch sicher? Wieso verletzen sie sich überhaupt eher mehr? Sieh das bitte nicht als Angriff, aber so entstehen Gerüchte! Danke für die Auseinandernehmung mein Beitrags. Allerdings habe ich habe mich selbstverständlich nicht auf ein einzelnes Video gestützt: Rühl: Maschine, Maschine Maschine Winklaar mit fragwürdigen Kniebeugen Sag mir einer dass das Training dieser 3 Top-Bodybuilder meiner oben aufgeführten Kritik besteht. Wenn du mir zeigst, dass die Videos Ausnahmen waren und ich nur ganz zufällig auf den ersten paar Seiten team.andro diese Ausnahmen entdeckt habe, alle in Wirklichkeit aber ganz anders Training absolvieren bin ich dir sehr dankbar und mir meiner Trainingsoptimalität wieder sicher.

Wieso trainieren die Profi-Bodybuilder so komplett anders als es hier immer propagiert wird? Ich mein mir ist schon klar, das die paar Übungen von SS zu wenig sind um einen Reiz zu setzten. Aber wenn man sich mal deren Trainigsvideos anschaut trainieren sie zu 1. 80% an Geräten, 2. Machen nicht annährend volle ROM und 3. ist die Konzentration auf die 4 Grundübungen schlechthin (KB, KH, BD, MP) nicht vorhanden, wenn diese Übungen nicht sogar überhaupt nicht ausgeführt werden: Ronnie Rockl Training,erklärt u.a. das er kein Kreuzheben und Bankdrücken macht Kann mir nicht vorstellen, das deren Trainier keine Ahnung von Training haben. Und das Argument des erhöhten Verletzungsrisiko bei den Grundübungen kann jawohl nicht deren ernst sein, wenn man sich mal die Häufigkeit von Verletzungen im Kraftsport anschaut. Die ist so gering, dass ich behaupte man kann sie vernachlässigen.

Yo, wie ihr meinem Profil entnehmen könnt bin ich schon ne Weile hier angemeldet. Damals habe ich mir die ganze Theorie reingezogen, aber dachte ich könnte PuA werden ohne auf die Straße zu gehen und Mädels anzusprechen. Über ein Jahr lang. Was für ein scheiss Jahr! Ich machte mir also Gedanken, wieso ich die Theorie nicht in die Praxis umgesetzt habe und kam zum Entschluss, dass mir dafür ein Plan fehlte, den ich mit vollen Ehrgeiz verfolgen konnte. Ich weiß aber auch, dass ich sehr ehrgeißig sein kann, sofern ich an einem ganz konkretem Ziel arbeite (Sport, Abi). Das "Ziel" was ich dieses eine Jahr hatte, war es irgendwie glücklich zu sein. Das war nicht konkret. Vor drei Monaten entdeckte ich, dass das Boot Camp genau das richtige für mich ist, denn es beinhaltet konkrete Ziele. Die Problematik besteht darin, dass ich noch 1 Schuljahr (= ca. 9 Monate) zu absolvieren habe. Ich strebe das Abitur an, was für mich von hoher Prioität ist und wollte daher eigentlich erst nach dem Abi mit dem Boot Camp anfangen. Momentan habe ich aber überhaupt keine Lust weitere 9 Monate zu warten. Ist das Camp als Schüler zu empfehlen? Gibts Schüler, die das Camp gepackt haben? 9 Monate warten oder loslegen? andere Ratschläge, wie ich vorgehen soll? Danke an alle Antworten!

Wie macht ihr den das, dass ihr bei Klimmzügen Gewichte erhöht? Ich hab mal ne 2,5 kg oder ne 5 kg Scheibe zwischen meinen Füßen, aber das schaut immer aus wie ne Zirkusnummer, gibts da nich was anderes... Rucksack und Scheiben rein. Rucksack im Trainigsbreich ist bei mit im McFit nur leider untersagt. Begründung ist Stolpergefahr, wobei die jawohl eher durch liegen gelassene Kurzhanteln als durch meinen leeren Rucksack ensteht. Was solls. Son Dipgürtel ist nicht nur gut investiert sondert motviert hoffentlich zusätzlich

nagut. Freitags 5x5 normales Kreuzheben und Montags 3x8 sumo ne anders: Freitags 5x5 Sumo Kreuzheben. Was für eine Alterantive bietet sich denn fürs 3x8 gestreckte Kreuzheben an? Damit soll ja vorallem der Beinbeuger trainiert werden Ich finde den Beinbeuger extra zutranieren ist Quatsch. Wenn du Kniebeugen und Kreuzheben machst, sollten deine Beinbeuger eigentlich genug abgedeckt sein. Mit sumo Kreuzheben sowieso

Bloß nicht, ich habe ja gerade erst Shao dazu gebacht, bei den Stickies auszumisten, weil die erste Seite schon zu 2/3 nur noch aus Stieckies bestand, dfinde es suboptimal, wenn man die aktuellen Threads erst auf Seite 2 findet. das sollte auch kein Lösungsvorschlag sein, sondern eher ein mögliches Sznenario darstellen, wenn man Threads wie diesen vermeiden will. So ist es doch super!

Da er sowieso schon dabei war sich den Thread anzugucken, kann auch die 1min für den Beitrag opfern. Wenn man jeden nicht eingelesenen User gleich verteufelt, braucht man nen Forum ja gar nicht zu eröffnen. Man könnte einfach alle Stickies pinnen und eigene Threads gar nicht zu lassen. Das wär doch auch langweilich;-)

Was sind denn deine Ziele, deine Kraftwerte und deine zeitlichen Möglichkeiten?

Hi, dann mal ran und ab in die Stadt!

So: 50/50 :) Nachdem ich mir diesen Guide für den Augenkontakt durchgelesen habe: http://www.JJ/blog/?p=5 liefs damit auch super. Kann ich jedem nur empfehlen! Morgen gehts dann mit Woche 2 weiter.

da bin ich mir sicher! Viel Erfolg;-) Stand 40/50

Stand: 24/50 Ich muss sagen, dass es mir schwerer gefallen ist als ich es erwarte hatte. Hat aber trotzdem Spaß gemacht Ich hoffe, dass ich bis Sonntag fertig bin um Montag mit Woche 2 zu beginnen.