Salander

Würde erstmal die Ausführung lernen und dann PSMF beginnen. Wenn du die Ausführung nicht beherrschst und daher nicht richtig trainieren kannst, ist ne Diät nicht so sinnvoll.

Das selbe wollt ich auch fragen. Schöne Farbe und überall gleich breit. Frontsquats sehen meiner Meinung nach gut aus. Fußspitzen sind recht weit nach außen, zumindest siehts so aus. Aber solange Knie auf der selben Flucht sind und es sich gut anfühlt egal. Belastung gefühlt in der Mitte des Fußes oder eher weiter vorne?

Pull: Klimmzüge: 15kg - 8/6, 10kg - 6, BW - 7 Barbell Row: 62,5kg - 12/10 Reverse Flys: 6kg - 11, 5kg - 12 Barbell Bizeps Curl: 32,5kg - 12, 22,5kg - 14 Reverse Cable Curl: 40kg - 11

Geht doch gut voran! ob man jetzt 1-2 Monate länger braucht für die selben Kraftwerte ist doch wurscht, wenn man auch noch andere Sachen als liften im Kopf hat. Würde die Bench auch nochmal versuchen. Wenn es nicht klappt evtl. noch einmal probieren und sonst halt Reset. Reset bei dem Gewicht ist voll im Rahmen.

Legs: Kniebeugen: 120kg - 8/6/4 - die 8. Wdh im ersten Satz war sehr riskant, danach keine Lust mehr gehabt das Risiko einzugehen in nem Mc-Fit Squat Rack zu bailen RDL: 110kg - 8/8/8 - Obergriff :) Enges Beinpressen: 200kg - 12/12/12 Leg Curl: 55kg - 11, 50kg - 10, 45kg - 8 Waden stehend: 60kg - 8/8/8 Waden sitzend: 45kg - 12/12 Wird langsam sau anstrengend, aber jetzt heißt es weitermachen Training war auf jeden Fall gut!

Push: Schrägbank: 72,5kg - 7, 70kg - 6, 65kg - 8/5 Dips: 5kg - 12/10, BW - 10 Fliegende 5-10°: 17,5kg - 10/8 Trizeps-Pushdowns mit Überzugbewegung zu Beginn: 75kg - 15/12, 70kg - 10

Pull: Latzug Untergriff: 95kg - 8, 100kg - 8, 105kg - 7 T-Bar-Rudern: 75kg - 8, 60kg 12/12 Kurzhantelrudern: 35kg - 10 Vorgebeugtes Seitheben: 5kg 12/12 Barbell Bizeps Curls: 30kg - 15/12 Reverse Cable Curls: 40kg - 8

Training vom Freitag: Legs: Kniebeugen: 115kg - 8/8/8 Gestrecktes Kreuzheben: 105kg 8/8/8

Squats: abgesehen von den Handgelenken und den leichten Buttwink, sehen sie meiner Meinung nach richtig gut aus! Hat sich echt gelohnt immer Videos hochzuladen. Bist ein Beispiel wie man Starting Strength angehen sollte Deadlift: Kopf geht nach wie vor zu schnell in den Nacken. Vielleicht probierst du mal den umgekehrten Ansatz: Nimm ein Gewicht von 60 kg und gucke während du es ziehst die ganze Zeit auf dem Boden. Wenn das klappt macht machst du noch einen Satz bei dem du, sobald die Hantel auf Kniehöhe ist deinen Kopf LANGSAM aufrichtest. Dann müsste das eigentlich schon in Ordnung sein. Würde am Ende der Bewegung noch etwas mehr strecken, strecken nicht überstrecken. Bei der Startposition die Unterschenkel etwas senkrechter stellen. Bench: Füße nicht ganz so weit Richtung Kopf, sondern so dass du die Ferse den Boden (zumindest nicht nur die Zehen) berührt. Handgelenke gehen noch gerader!

Push: Schrägbank: 70kg - 8/6, 65kg - 8/6 Bankdrücken: 40kg - 5x5 (Speed-Training mal aus Spaß gemacht. Extrem seltsames Gefühl Bank zu drücken, wenn man seit Wochen nur Schrägbank macht) Seitheben: 9kg - 11/7 Fliegende 5-10°: 15kg 12/11 Trizeps-Pushdowns mit Überzugbewegung zu Beginn: 80kg - 12, 85kg (ganzer Stack :) ) - 9, 75kg - 7

Pull: Klimmzüge Untergriff: 12,5kg - 8/6, 10kg - 7, BW - 8 Barbell Row 90°: 60kg - 12/10, 55kg - 11 Vorgebeugtes Seitheben: 6kg - 8, 5kg - 12/10 Barbell Bizeps Curl: 27,5kg - 15/12 Reverse Cable Curl: 40kg - 12 War ganz gut! Danach schön Ente süß-sauer beim Chinesen.

Als Maschinentrainingsplan fliegt der hier rum: http://www.bodyrecom...ing-part-4.html Deine Arbeitsgewichte sehen sehr sehr niedrig aus. Bist du am Limit? Andernfalls kontinuierlich mit jedem Training die Gewichte steigern. Andernfalls wirst du was deine Kraft angeht nicht weiter kommen, der Körper braucht einen Reiz sich zu steigern. Was sagen die anderen zu dem Geräteplan? Nein, ich bin nicht am Limit. Ich erhöhe zur Zeit aber noch relativ häufig spätestens alle 2 TEs. Problem: Je schwieriger es wird, desto eher wird mir schonmal etwas schwindelig. Laut Arzt liegt es nur an der zu hohen Belastung und an der Schilddrüse. Vielleicht spielt aber auch die Psyche noch ein bisschen mit ein, wenn ich mich leicht unwohl fühle, steigere ich mich darein, was meiner tollen Krankengeschichte zu verdanken ist :D .. Der Plan ist sicher gut, zumindest sein Autor. Finde es sind nur ganz schön viel Übungen daher evtl. besser den, den ich schon im allgemeinen Fragen-Thread zu deinem Post geschrieben habe: TE1: Brustpresse, Klimmzüge/Latzug, Schulterpresse, Rudermaschine, Dipsmaschine/Trizeps-Iso, Bizeps-Maschine, (Reverse Butterfly) TE2: Beinpresse, Leg-Curl, (Beinpresse, Leg Curl), Waden, Rückenstrecker, Bauch Sozusagen das Maschinenäquivalent von Lyles Bulking Routine. Als Rep-Schema wäre vielleicht auch was auto-regulatives wie Myo-Reps: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/myo-reps eine Idee Just my 2 Cents

Warum resetten, wenn du seit einigen Malen die 3x5 gedrückt hast?

Was legst du denn drunter? Aber ich lehne mich ja schon 90° vor. Ist ja quasi schon ein Pendlay Row. Nur ohne ablegen......Hmmm, was meinen die anderen dazu? was wäre am sinnvollsten? Gestriges Workout: Squat 77,5 Kg 5/5/5 Press 37,5 Kg 5/5/5 BRow 45 Kg 5/5/5 Dips BW 8/5/3 Squat diesmal tiefer, Press hätte ich nach dem 2. Satz nicht gedacht dass ich den 3 Satz auch packe. Barbell Rows sind denke ich sogar 45 Kg zu hoch. Bei den letzten Wdh mach ich noch Wippbewegungen im Rücken um die Stange volls hochzukriegen-> Schulter tut wieder mehr weh, nachdem es sich fast gelegt hatte. Nächstes mal also 40 Kg und dann kontinuierlich steigern! Videos: Squat: 2.Satz: 3.Satz: Press: 2.Satz: 3.Satz: BRow: 3.Satz: Ps: Hab mir bei der Prüfung zu 99% tatsächlich die 1 geholt Die Tiefe von den Squats müsste passen, allerdings ist dort die Lendenlordose futsch, also weiterhin gut dehnen. Kannst die ja mal "Relax into Stretch" kaufen, ist so einer DER Empfehlungen, was Dehnen anbelangt. Wie Starting Strength fürs Krafttraining. Bei den Press: Handgelenk in Verlängerung der Unterarme! Und Unterarm sollte auch beim untersten Punkt senkrecht stehen, also Ellbogen weiter nach vorne. Rows: Mehr zum Bauch rudern und damit das auch klappt Schienbeine senkrechter stellen, da du sonst gegen die Knie kommst. Und Glückwunsch zur Prüfung

Folge da keinem genauen Schema. Gehe 3-5 mal die Woche, je nachdem wie fit ich mich fühle, Motivation und Zeit da ist. Bei mir klappt das so besser, da ich manchmal extrem motiviert bin und dann auch gerne drei mal nacheinander trainieren möchte, aber auch schon mal nen Durchhänger habe und mal zwei oder auch drei Tage trainingsfrei brauche, um anschließend wieder richtig Bock zu haben. Gehe durch diese Flexibilität öfter und lieber trainieren als nach einer festen Wochenaufteilung oder einem festen On/Off-Schema. Ist aber sicherlich nicht für jedem zu empfehlen.

Legs: Kniebeugen: 110kg - 8/8/8 RDL: 100kg - 8/8/8 Leg Curl: 50kg - 12/10; 45kg - 8 Waden stehend: 55kg - 8/8/8 Treppe wieder rauf laufen Enges Beinpressen: 190kg - 12/12 Waden sitzend: 40kg - 12/12 (Schuhe vorher aufmachen --> keine Fußschmerzen! )

"und dann?" Okay, los gehts zum Training: Beine!

*1€-1,29€ Burger Nee, bei mir leider auch nicht :( Seitdem die das eingeführt haben boykottiere ich ja MC Donalds. Für den Fraß geb ich doch nicht 1, 29€ aus. Der 1€ war echt das beste was die Marketing-technisch gerissen haben. Da gönnte man sich dann mal ein paar Burger, weil es ja schließlich nur 1€ pro Burger war. Jetzt gehe ich lieber 10 Meter weiter zu Subway: ist sogar was gesünder, sättigt mehr und danach kann ich mir immer noch ein MC Sunday für 1€ bei MCs holen, um mehr Kalorien rein zu bekommen! An Subway hab ich mich überfressen :D Ja, damals als der Chickenburger noch 1€ gekostet hat und man bei McDonalds sogar Becher selbst nachfüllen konnte.. ach früher war einfach alles besser!

*1€-1,29€ Burger Nee, bei mir leider auch nicht :(

Würde bei TE 1 noch eine Rudervariante hinzufügen damit es von der Balance her stimmt und ggf. noch was für die hintere Schulter und bei TE 2 Beinstrecker weg lassen und lieber mehr Sätze Beinpressen oder nur als Vorermüdung. Und Waden fehlen. Also so: TE1: Brustpresse, Klimmzüge, Schulterpresse, Rudern, Dipsmaschine/Trizeps-Iso, Bizeps-Curl, (Reverse Butterfly) TE2: Beinpresse, Leg-Curl, Beinpresse, Leg-Curl, Waden, Rückenstrecker, Crunches Sozusagen das Maschinenäquivalent von Lyles Bulking Routine, würde mich daher von den Sätzen/Wdh auch daran halten. Er hat aber auch selbst eine Maschinen-Routine mal gepostet.

Push: Schrägbankdrücken: 8/8/6 @ 67,5 kg, 7@ 65 kg Dips: 11/10 @ 5 kg 7@BW Kurzhantel Seitheben: 12/12/12 @8kg Trizeps Pushdowns mit Überzügbewegung zu Beginn: 15/12 @ 70kg Flys mit ganz leichter Schräge: 10@ 17,5 kg Post-Workout Meal: 1 Western Beef, 1 Western Chicken, 2 Cheeseburger, 1 Chickenburger, 1L Milch <-- Chickenburger bleibt geilster 1€ Burger. Kommt aber iwie nicht an richtiges Essen wie z.B. Steak + Bratkartoffeln ran

Training vom Samstag: Pull: Latzug im Untergriff zu Brust: 8@90kg 8@95kg 6@100kg 8@95kg Hammergriff Kabelzug-Rudern: 12@65kg 12@75kg 10@80kg Vorgebeugtes Seitheben: 12/12@5kg Barbell Bizeps Curl: 14@25kg (können auch 30kg sein, weiß nicht genau wie viel die Stange wiegt), 13@20kg Reverse Kabel-Curl: 14@35kg Heute Latzug/Kabel-rudern, sonst meistens Klimmzüge/Barbell Row. Am Kabelzug trainieren bringt einfach Bock! Klimmzüge/Barbell Row halte ich aber für effektiver. Zumindest bekomme ich von den Klimmzügen immer gut Latmuskelkater, wenn man das als Argument dafür heranziehen möchte. Dabei den McFit-Trainer beobachten, wie er mit 70kg + Handtuch um die Stange + Ferse auf ZEHN-Kiloscheiben Partialsquats gemacht hat. Herrlich :D

Eben durch die Kontrolle, no problems, hatte einfach alles in der Fischöl-dose... qft, alles in der Sporttasche rumliegen, keinen interessierts. Hab das auch manchmal, kP. mmh okay...ich glaube das liegt an den Schuhen, werd nächstes mal vorher die Schleife öffnen

Die Stange liegt High-Bar oder? Würde dann mit dem Daumen lieber um die Stange greifen. Bei High-Bar kannst du das "nach hinten setzten" zu Beginn der Abwärtsbewegung auch sparen. Sieht aber richtig gut aus, zumindest meiner Meinung nach. ATG, kein Buttwink, Knieposition stabil...

Jep, wenn das kommt und die Preise stimmen, bin ich dabei;) Muss sau Bock bringen zwischen den Squats-Sets paar Sprints zu machen!