Superposition

531 hat sehr viele Vorteile gegenüber SS. Mental und physisch. Ich bin beim low bar bei ungefähr 70 gestucked, und es ging nicht weiter. Obs jetzt ein mentalesa oder physisches Problem war weiß ich nicht, evtl aber beides. Dadurch dass ich gestucked bin erwartete ich wiederum, dass ich das nächste mal wieder stucke. Somit war das ein Teufelskreis. Und dass ich jedes WO wusste, dass ich increasen MUSS, war das nochmal ein Stressfaktor. Klar, die meiste Zeit hab ichs so oder so getan, aber die Squats waren wirklich ein Hindernis. 531 ist eine Art Dekonstruktion. Eine Hauptübung pro Tag (Freitags zwei), und es ist ok dass du mal schlecht drauf bist, denn deine Reps kriegste trotzdem rein. Das gibt confidence.

Gym gewechselt. Erster Eindruck: Es war Montag. Es war KEIN Bench Press/Biceps Curls Day. Es war LOW BAR, HIP DRAHVE DAY!. WOW. Was war da los? Folgendes war los: Ich erkannte natürlich sofort meine Ripetoe Fanboys. Jeder hat gesquattet, natürlich low bar, derselbe stand, dieselben Schuhe, der selbe Griff an der Hantel (wo man die Rip Jünger sofort erkennt) und vor allem, der seltsame diagonale Blick auf einen fixen Punkt am Boden (woram man alle erkennt). Da war mir alles klar. Und was mach ich? Genau, low bar squats! Genau dieselbe scheiße die die gemacht haben. Aber mit 70 kg, nicht 150. Gleich kamen die ersten und meinten "Hey, wo hast du gelernt, lass mich raten, Rip?" BÄM. Gleich Respekt bekommen, eine von denen, auch mit 70 kg Squat.

lol Ich glaube wir haben im Gym noch 0.5er Scheiben. Außerdem sehe ich, jetzt wo ich auf meinen 531 Plan gucke, kein Microloading :D

Link@? Brauche die für ne ELEIKO Stange, und Eleiko ist wohl Olympia. Borgut, verarscht du mich wieder? Ich verstehe keine Ironie.

Wenn das gym keine 1.25 kg plates hat, so dass ich Werte wie 72.5 kg gar nicht erst auflegen kann, was tu ich dann? 1) Diese Gewichte kaufen und mitbringen 2) Auf 72 oder 73 gehen? 3) 531 hats mir halt so ausgespuckt, da das increment 2.5 besagt. Ändere ich das dann lieber auf 2 oder 3? Was wäre die beste Lösung?

Was haltet ihr eigentlich vom "taking the slack out of the bar" bei Deadlifts? Manche machen es ja, manche eher nicht. Andy reißt vorm Lift bestimmt 5 Mal an der Stange, andere gehen runter und ziehen gleich. Ich habe lange mit dem Slack probiert, und bei leichtem Gewicht (alles um die 100 kg) ziehe ich gleich das gesamte Gewicht wenn ich nur den Slack haben will - was total irritierend ist. Ich habe für mich herausgefunden, dass ich am besten kaum über "Cues" nachdenke. Luft rein runter und so aggressiv wie möglich hoch. Allerdings findet es mein Rücken besser, wenn ich bei schwerem Gewicht so eine Art Slack benutze (kontinuerlich Spannung rein"Ziehen", und dann nicht ganz so aggressiv hoch), bis der untere Rücken "warm" oder "Im groove" ist. Meist reicht so eine Aktion bei rep 1, danach kann ich wild ziehen. Wie haltet ihr das so?

Letzte Woche 70 kg Front Squats. Heute 75 kg. Damit offiziell Low Back Squats überholt. Wohlgemerkt, ich hab seit 2 Wochen wieder mit FS angefangen, davor mehr als 2 Monate pause gemacht, als ich mit SS experimentiert habe. Da ich gestucked bin bei 50 kg Front Squats ohne Box hab ich mich die letzte zeit vollkommen auf Back Squats konzentiert. Und jetzt komme ich zurück, schmeiß die Box weg und komm wie nix ausm Loch hoch. Ich kanns mir auch nich erklären - und beachte: Die Front Squats sind "nur" meine assistance nach dem low bar! LB wird langsam, langsaaaaam besser, jetzt bei 72,5. Vielleicht ist es wirklich noch ein Zeitfaktor, verglichen mit FS mache ich sie ja wirklich nicht lange. Und noch ein bisschen mentaler Faktor. Bisschen schiss hab ich mit dem Gewicht aufm Rücken schon. Beim FS? lol, nein, da geh ich nächste Woche locker auf 80.

Dass die deutschen immer noch so viel Angst vor Vitaminen haben (bzw. vor allem). Meinen Vater supplementiere ich mittlerweile mit 5.000 Vit D. + 1 Teelöffel Coconut Oil. (Was glaub ich zu wenig ist). Trotzdem: Ich habe sofort Verbesserungen gemerkt. Was anderes: Ich bin Donnerstag krank geworden, also eine Erkältung geholt, nichts schlimmes, hatte nur am Donnerstag Halsschmerzen, die am Freitag weg waren. Fühlte mich nun ziemlich matt, so dass ichmein 531 am Freitag nicht gemacht habe. Das war die zweite Woche drittes WO. Was soll ich nun machen, zweite Woche wiederholen? Oder gleich weitermachen mit Woche 3? Ich vermute nämlich ich bin am Montag wieder 100%

Ist doch scheißegal nach was das schmeckt, das Zeug soll nur schnell runter. Und mit Geschmack geht das halt theoretisch leichter runter.

Heute Squat day, bei den assistance war ich ganz überrascht: Front SQ von 65 einfach mal auf 70 gegangen. 3 x 3. Völlig locker, dann noch ATG. Wenn mir LB SQ so leicht fallen würden :D Klingt nicht nach viel, aber: OHNE BOX, und ATG!

99% der Fälle hängt mir diese Geschmacksrichtung schnell zum Fenster raus, funny shit. :D Ich weiß nur wie sehr ich Peanutbutter mag, wie das in der Kombi und in dem Shake schmeckt werde ich bald feststellen :D

Ok TNT and White Supps vorgemerkt. Hab mir jetzt erstmal das von myprotein genommen (gabs auch nen tank top gratis dazu), 1 kg, mal testen. Natürlich Schoko/peanutbutter!

http://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-whey-protein/10530943.html Außer Du hast bereits schon festgestellt, dass Du nur Isolat verträgst. Aber da sind halt NUR 80% Protein enthalten? Warum nicht gleich auf 100 gehen?

Kann mir jemand bezüglich Proteinpulver einen Tip geben? 1) http://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-whey-isolate/10530911.html oder 2) http://www.andro-shop.com/Eiweisspulver/Whey-Protein/Scitec-Nutrition-100-Whey-Protein-Professional-2350g.html?cnid=ae5f11539ce120967840436aba7c472e&actcontrol=alist〈=0&pgNr=1&cl=details&anid=a6d77bfedfcb246d74fa6cf4c844e6e0&varselid[0]=32d29e83fc1b39bf912394c1ac8f7904 (vorher immer gekauft)

Was mir jetzt aufgefallen ist, was ich komplett an mir vorbei ging: Ich habe diese seltsamen Probleme mit der Pumpe nicht mehr, dieses "almost fading" -Gefühl bei Squats oder Deadlifts. Keine Ahnung was genau passiert ist, aber ich denke, ass diese Übungen allein das Problem behoben haben. Ich habe nichts weiter getan, keine Ausdauer, die Diät nicht verändert.

Stimmt, der Preis scheint sich echt verdoppelt zu haben, habe 5 Euro für 500g bezahlt. Warum isst man sowas wie OATMEAL? Versteh ich auch nicht. Kann mir nicht vorstellen dass es wen außer Schweinen schmeckt. Quinoa kannste einigermaßen wenigstens schmackhaft machen, Lemon Juice, s+ p, olive oil etc, oder mit brühe ...

Wo kauft ihr QUINOA, und wo? Scheißegal? Das billigste über Amazon? edit// erledigt, gibts wohl im DM billig

Stimmt. Das mit dem Haushaltszucker habe ich kurz vergessen. Ich nehme zu meinem Kaffee Haushaltszucker zu mir, halber Teelöffel pro Tasse, evtl bis 3/4 Tassen am Tag.

Das geht bestimmt klar, oder? http://de.myprotein.com/sporternahrung/coconpure/10530155.html

Ich esse wenn dann mal Pasta, in einer Portion von 100 - 130 g. Aber meistens sind da Proteine bei, Thunfisch, oder sowas wie Carbonara, also Speck und Eier. Stinken tun meine Fürze nie, nur gaaaaaaanz selten, aber kann mich kaum noch an das letzte mal erinnern, also sehr selten. Nach FastFood hab ich nur so extrem "grummeln" im Magen, das ist teilweise schon Schmerzhaft. Ich werde die Tage mal meinen Schiss beobachten.

Das ist ja viel. Wie finde ich sowas denn genau raus? Also: Fructose-Intoleranz habe ich offiziell. Aber ich esse glaube ich keine Fruktose, weil ich keine Früchte esse. Und wenn ich mal Früchte gegessen habe, habe ich keine wirklichen Beschwerden gehabt. Was anderes: Wo findet man im Netz gutes Coconut Oil? Vielleicht eines was nicht allzuteuer ist.

Wie merkt man das? Ich esse vielleicht 1-2 Mal täglich ne Portion Carbs, wie Pasta oder Reis. Ich furze aber (vor allem nachts) sehr viel. Wo ich RICHTIG harte Blähungen habe ist nach processed food Müll wie McDonalds. Das tue ich aber meximal 1 x im Quartal. Ich koche meist 3 x täglich meinen eigenes Fraß. Kommt das evtl vom Gluten?

Sagt mal, dieser ganze Gluten-Hype gerade. Ist der überbewertet? Isst hier jemand glutenfrei? Also so einige Sachen könnten ja passen, Hashimoto und Gluten etc.

lol @ thepress Seitdem ich den Press eingeführt habe, haben ja meine Schulterschmerzen nachgelassen. Jetzt hab ich aber noch was weiteres beobachtet: Meine thoracic mobility hat sich zunehmend verbessert, obwohl ich kaum mehr mobility mache außerhalb der Trainingszeiten. Wenn ich mit dem Rücken zur Wand stehe und meine Arme nach oben bewege komme ich nun immer problemlos an die Wand, vorher halt nicht. Da musste ich n e halbe Stunde thoracic mobility machen um das zu schaffen. Und heute? Nichts, der press hat gereicht. Witzige Sache. Ich halte dieses Gefasel von wegen "you need to be ready to press" für Müll. Ansonsten hab ich jetzt 2 Cycles 531 durch. Nächste Woche Deload. Und 531 funktioniert natürlich.

Hallo, ich bin per Zufall auf das Buch "i will teach you how to be rich" gestoßen und lese es gerade. Und da ist mir bewusst geworden, dass ich finanziell noch absolut planlos bin. Trotzdem hat mir sehr gefallen, was in dem Buch steht. Das Ordnen und Aufräumen, das Planen, die Konten. Obwohl ich nicht alles verstehe habe ich den Wunsch, einiges davon umzusetzen. Wenigstens erstmal klein anfangen. Zu meiner Person: Ich bin über 30 und Student. Voraussichtliche Studienzeit noch: 2-3 Semester Bachelor. Eventuell Master. Habe einen Nebenjob, wo ich 2 Tage die Woche arbeite: ca. 250 Euro monatlich. Unterstützung durch meine Eltern: Regelmäßig, unregelmäßiger Betrag, je nachdem wie sie gerade flüssig sein. Kann monatlich von 200 - 500 Euro betragen. So gegen Ende des Studiums, wenn man so langsam weiß, was man machen will, erhöhen sich natürlich die Ansprüche. Da reicht einem die Kamera für 600 Euro dann nicht mehr. Da liebäugelt man dann mit einer, die 2.000 Euro kostet, weil man halt professioneller geworden ist. Und dann ist vor einem Problem: Das geringe Einkommen. Einige von uns haben den KFW Kredit genommen und haben es auch mir empfohlen. Höchstsatz 650 Euro wäre sicherlich nett. Dann aber die Frage: Kann ich das irgendwann zurückzahlen? Gibt es Alternativen? Also 1) Es muss mehr Geld reinkommen irgendwie. Das Jobben über 2 Tage reicht mir, alles andere würde mein Studium behindern. Ich hab mal 5 Tage die Woche gearbeitet und ein ganzes Semester mein Studium versaut damit, das klappt also nicht. Diese zwei tage die Woche sind schon optimal. Ich hab in der FH die letzten Semester viel zu tun. Leite und Plane Ausstellungen usw., da muss man auch mal am Wochenende ran. 2) Das Geld muss organisiert werden (Aus den Geschmack gekommen durch das Buch): Ich habe nur ein Girokonto bei der Sparkasse, nicht mal ein Sparbuch! Aber nicht mal da kenne ich mich aus. Auch wenn ich von den 250 im Monat auch nur einen Bruchteil sparen würde wäre das gut. Ramit (der Autor) empfiehlt mehrere Sparkonten für bestimmte Bereiche. Bei mir wäre es: STUDIUM (Medien (Foto), Rahmen, Prints, Kameras, Papier, Videokameras etc..), "Kraftsport" -> Plane mir ein eigenes Garagengym zu bauen, somit Geräte usw... "Privat"- > Bücher, Entertainment, Klamotten usw. Aber wie fange ich an? Fixkosten habe ich: Fitnesstudio: 50 Euro, Handyvertrag: 20 Euro Dazu kommen Sachen, die ich mir jedes Mal besorge: Nahrungsergänzungsmittel... Ich bin für jede Meinung dankbar.