Dark Knight

Bloß nicht auf die Beine gucken. Die könnten ja gewachsen sein. Und mal ehrlich: Vielleicht ist am Oberkörper jetzt nicht so viel gewachsen, aber wenn du jetzt mit zusätzlicher Kraft auf einen Pumperplan umsteigst wird der auch eher anschlagen. Von daher: Optimistisch sein.

Finde es gut, dass du jetzt auf Bankdrücken mit Stopp gewechselt bist. Daumen hoch dafür!

Mi, 09.04.2014: Kniebeugen 3x3x110kg Bankdrücken 5x3x70kg Sumokreuzheben -> Bis zum neuen Rekord: 185kg + Assistance (Chins: 10/8/6/6/4) Heute während dem Training (Beim Warmmachen fürs Bankdrücken) die Nachricht erhalten, dass der Wettkampf wohl in irgendeinem Andro-Unterforum abgesagt wurde. Schönes Ding. Habe die Gelegenheit beim Schopf gepackt und das Kreuzheben ausgemaxt. Form war nicht so pralle für einen Maximalversuch. Aber rein aus sportlicher Sicht: Oben ist oben. Und das mit Heimdallr Gedächtnismusik (Sorry, aber seit ich dein Pressvideo mit Gold on the Ceiling und Treacherous Gods gesehen habe feier ich die Songs so dermaßen!). Freitag maxe ich dann wohl das Bankdrücken aus. Und anschließend folgt dann wieder ein achtwöchiger Zyklus. Ziele für den nächsten Zyklus sind das Heben auf die flachen Schuhe umzustellen und bei allen anderen Übungen wieder ein größeres Augenmerk auf die Form zu legen. Beim Bankdrücken speziell auf die Ellenbogen und beim Beugen wieder auf den Schwachpunkt Rücken. Zielwerte für Beugen sind 170 und für Heben 200 (Bank sehe ich nach Freitag). Etwas hoch gepokert, aber wenn weniger rauskommt ist es auch kein Beinbruch. D.h. ab nächster Woche Mo, Mi und Fr jeweils 8x5 pro Übung mit 68% (Kniebeuge), 72% (Bankdrücken) und 64% (Kreuzheben) vom Zielwert. Dann jede Woche um 2% erhöhen und nach vier Wochen dann tapern mit einem zusätzlichen Schultertag Samstags. Also trotz schlechter Nachricht echt ein guter Tag geworden Cheers!

Einfach wenn möglich das richtige Umfeld wählen. D.h. einen Gewichtheber- oder Kraftdreikampfverein. Du lernst dort die Technik richtig, hast einen Sport mit Wettkampfgedanken und lernst neue Leute kennen. Zusätzlich kosten solche Vereine auch nur den Bruchteil eines Fitness Studios. Und Mama und Papa sind ohnehin froh wenn da ein Verein hinten dran steht statt eines zweitklassigen Fitnessstudiobesitzers, dem ohnehin prophylaktisch mal das Stoffen unterstellt wird.

Mo, 07.04.2014: Bankdrücken Singles bis 90 kg Kniebeugen 3x3x110kg Sumokreuzheben 3x3x125kg + Assistance (35 Klimmzüge, 70 Liegestützen, 70 Crunches) Gutes Training. 90 kg ohne Probleme gedrückt. Rest sehe ich dann am Samstag in Mainz. Anschließend mit Eigengewichtsübungen noch etwas gepumpt. Nur nichts schweres mehr in der Wettkampfwoche um das zentrale Nervensystem so wenig wie möglich zu belasten. Gewicht bei passablen 80.5 kg. Ist im Prinzip aber egal, da die Klasse von 74 bis 93 kg ist. Möchte dennoch mein Gewicht etwas halten. Bin auch froh, wenn dann mal etwas Last von mir runterfällt und ich mich getrost meiner Volumenphase widmen kann. Das Training ist dann zwar zeitintensiver, aber die Gewichte sind niedriger und ich muss mich nur noch durchbeißen. Im Moment ist einfach neben dem Traning so viel los. Da ich etwas Zeit habe, gebe ich euch einen kleinen Einblick: Ich habe mich - auch wenn manche von den Mitlesern hier es nicht gut finden (An diejenigen, die es nicht gut finden: Spart euch das Getrolle, ich würde es ohnehin von einem Mod entfernen lassen) - dafür entschieden die Beziehung zu einer Frau einzugehen, die ein Kind von einem anderen Mann erwartet. Es war kein leichter Schritt und ich habe lange überlebt, aber so fühlt es sich wirklich gut an. Der Kopf hat zwar manchmal Zweifel, aber im Moment auch Sendepause. Bin endlich soweit, dass ich meine Gefühle mal SPÜRE und nicht mehr kontrolliere. Und das ganze tut mir richtig gut. Die Frau gibt mir echt den Rückhalt, den ich brauche. Und ich gebe ihr Unterstützung und Rückhalt, den sie braucht. im Moment echt eine schöne Sache. Wie es dann wird, wenn das Kind da ist, muss ich abwarten. Große Angst vor der Situation, aber die Tatsache, dass weder sie, noch ihre Familie etwas von mir erwarten nimmt viel Druck von mir (Originalton der Mutter meiner Freundin "Mach du ja deine Prüfung in Ruhe. Ich kümmer mich schon um alles."). Mir tut es auch gut, dass meine Eltern und meine Freunde hinter mir stehen. Dennoch ist der Alltag mit ner Hochschwangeren etwas "erlebnisreich". Dazu kommt dann noch der Prüfungsstress. Am 7. Mai habe ich meine Abschlussprüfung zum Versicherungskaufmann und bin dabei noch am Lernen. Da der Ausbildung ja ein Studium folgt bin ich da auch schon nach Wohnungen, Universitäten, Jobs etc. am schauen. Wäre schön, wenn es hier in Saarbrücken mit eigener Wohnung und passendem Job neben dem Studium klappt. Dann kommt noch meine Therapie dazu, die momentan echt zerfickend ist (Aber auf einem guten Weg. Meine Therapeutin meint, dass es gut ist, dass ich mich selbst fühle. Denn nur so könne ich an meinem Selbstwert arbeiten). Und achja: 40 Stunden arbeiten gehe ich auch noch die Woche. Ihr seht. Viel los bei mir im Moment. Aber fühlt sich trotz Unsicherheit gut an. Cheers.

Kann gerade mit dir mitfühlen. Gibt einfach Momente, da ist es schon gut es überhaupt durchzuziehen statt es einfach sein zu lassen. Von daher nicht so hart ins Gericht gehen mit dir. Nicht jedes Training ist von PRs gekennzeichnet.

Doppelpost. Sorry.

Fr, 04.04.2014: Kniebeugen 142.5kg - 150kg - 155kg (Nicht geschafft) Bankdrücken 5x3x70kg Sumokreuzheben 3x3x125kg + Assistance (45 Klimmzüge, Curls, French Press) Heute schlechte Tagesform. Wenig Schlaf und viel Stress gehabt. Mit Übelkeit an die Stange gegangen. Lag nur an der Kraft und nicht an der Technik bei den Beugen. Seht selbst: http://instagram.com/p/mYO7xqHGac/ Noch zum Bench Setup: Das habe ich nach und nach immer mehr angepasst. Die Variante habe ich von Mostovenko :) Würfe es also nicht verändern sondern verbessern nennen. Wurde nach und nach immer gebogener. Cheers.

Mi, 02.04.2014: Bankdrücken 2x85kg - 2x90kg - 2x90kg (PR!) Kniebeugen 3x3x110kg Sumokreuzheben 3x3x125kg + Assistance (Schulterdrücken 3x8x40kg - Chins: 8/8/8/8/8/6 -> 46 Stück) Bench Press richtig positiv überrascht. Technik passt größtenteils auch (Bis auf das altbekannte Problem die Bahn zu finden). Geplant waren 2x87.5 kg. Aber die 85 kg waren derart leicht, dass ich gleich hoch gepokert habe. Bin sehr zufrieden damit. Ein weiterer Schritt vom Muschidrücken weg! Ich habe meine Planung etwas umgeworfen, um noch vor dem Wettkampf die Chance zu haben die Kniebeugen auszumaxen. Ich werde jetzt Freitag schwer beugen und die Samstagseinheit auf Montag verlegen. Ansonsten das übliche "Zu wenig Zeit zum Entspannen, aber zu viel Zeit zum Denken". Aber #läuftbeimir. Cheers.

Danke für die Blumen! Ist für mich selbst auch eine Art Tagebuch, in dem ich meine Gedanken sortiere. Andere machen das privat, ich lieber recht öffentlich, da ich der Meinung bin, dass ich von jedem Menschen auf der Welt etwas lernen kann. Außerdem möchte ich mich nicht verstecken. Jeder der möchte kann mich bei Instagram oder Facebook wissen und herausfinden wer ich wirklich bin. Habe ich auch kein Problem mit. Ich stehe hinter den Sachen die ich mache. Und dazu gehört eben auch, dass ich irgendwann mal Probleme hatte weil ich mich nicht getraut habe mit Frauen zu reden und deshalb in einem Pickupforum angemeldet bin. Mein Dad nennt sowas Authentizität. Und bisher hatte der Mann oft Recht mit dem was er gesagt hat. Möchte mich einfach nicht hinter einem Nickname verstecken und ausschließlich Selbstbeweihräucherung betreiben. So ein bisschen schwingt das hier schon mal mit. Aber wer hart arbeitet darf sich auch mal feiern. --- Nochmal on topic: Gestern auf der Wettkampfwaage 80.3 kg. Abnahme ist dem Stress zuzuschreiben. Cheers Freunde :)

Passt alles würde ich sagen. :)

Mo, 31.03.2014: Sumokreuzheben 2x160kg - 2x170kg (PR!) Bankdrücken 5x3x70kg Kniebeugen 3x3x110kg + Assistance (75 Klimmzüge, 3 Sätze Bauch) Mieseste Tagesform seit knapp einem halben Jahr. Zumindest körperlich. Samstag auf Sonntag bedingt durch private Gründe nicht geschlafen und auch den Sonntag nur Stress gehabt. Dementsprechend heute an die Hantel gegangen und schon beim Aufwärmen mit 130 kg verhoben. Unterer Rücken tut weh. Aber dennoch meinen Soll mit grenzwertiger, aber passabler Technik erfüllt. Kraftmäßig wäre noch eine Rep mit 170kg drin gewesen, aber ich wollte nich die Götter herausfordern. (Das war das Riesenteil :D) Bankdrücken ein paar leichte für die Technik. Danach mit Klimmzugeskalation etwas den Kopf frei gemacht. --- Mental so glücklich wie seit den letzten drei Jahren nicht mehr. Tiefes Gefühl der Ruhe und Geborgenheit. Habe mich die letzten Wochen vor einer Entscheidung gedrückt, die mir wirklich nicht leicht fiel. Aber es ist gut so, wie es jetzt ist. Natürlich birgt die Entscheidung auch einiges an Verantwortung und neuen Problemen - aber man wächst an seinen Aufgaben. Gibt einige die die Situation haten - aber letzten Endes ist es mein Bier. Cheers.

Du bist glaube ich der einzige KDKler der sich darüber beschwert, dass er leichter und stärker gleichzeitig wird Freu dich doch mal!

Jetzt haben wir ja einen zweiten Stefan hier :D Tier!

Keine Bilder, aber von 29/30 auf 34/30 in den Jeans. Und selbst die Spannen schon am Schenkel, aber an der Hüfte zu weit. Tapered Fit und so. Körpergewicht von 73 auf 81 kg hoch

Könnte dir mal meinen selbstgebastelten Split anbieten. Eine Phase dauert 8 Wochen und behinhaltet eine Volumen- und Wettkampfhase. Die Werte bin ich selbst noch am Austüfteln, aber ich starte in den nächsten Zyklus mit 72, 74, 76, 78 % vom Zielgewicht beim Bankdrücken. Zielgewicht ist aktuelles Maximum + 5-7,5kg. Sieht dann so aus: Volumenphase: Woche 1: 8x5x72% (Mo, Mi, Fr jeweils) Woche 2: 8x5x74% (Mo, Mi, Fr jeweils) Woche 3: 8x5x76% (Mo, Mi, Fr jeweils) Woche 4: 8x5x78% (Mo, Mi, Fr jeweils) Wettkampfhase: Zwei Tage die Woche leicht mit 5x3x70% (Bei mir Mo und Fr, da dort Kniebeugen und Kreuzheben jeweils getapered wird) und einen Tag schwer (Danach kannst du dann auch Schulterdrücken etc. als Assistance machen, hast ja ne Woche Erholung). Das dann so: Woche 5: 4x85% Woche 6: 3x90% Woche 7: 2x95% Woche 8: Ausmaxen! Das sind dann Orientierungsgewichte. Du kannst zu diesen Sätzen hochrampen, du kannst mehrere Sätze mit dem Gewicht machen. Du kannst auch versuchen einfach im Topsatz mehr Wiederholungen zu machen. Du kannst aber auch, wenn es zu leicht ist auch einfach eine Schippe drauflegen. Hat bei mir für Beugen (68-74%) und Heben (64-70%) richtig super geklappt! Habe dazu Erhaltungskalorien gegessen und wurde muskulöser bei gleichem Gewicht. Kontra: Du trainierst halt sehr einseitig (Bei mir halt extrem KDK spezifisch) und brauchst viel Zeit. Cheers!

Denke, dass das so passt!

Hatte dich älter auf dem Schirm, aber ich verwechsel dich gerade sicher mit jemandem. 25 ist ja noch kein Alter. Und so ein paar Low Rep / High Volume / High Frequency Sachen für den Oberkörper wären nichts für dich. Ich konnte damit ganz gut progressen.

Sa, 29.03.2014: Bankdrücken 8x3x82.5kg - 1x2x82.5kg + Assistance (Chins mit Parallelgrill: 6/6/6/5/4) Smolov hat mich letzten Endes doch richtig gefickt. Brust und Triceps sind einfach nur noch eine einzige Schmerzzone. Aber ich bin zufrieden mit dem Ergebnis und seit heute dann offizielles Mitglied bei McFit. Die letzte Woche vor der Wettkampfwoche wird wie folgt gestaltet: Mo: 2er Kreuzheben Mi: 2er Bankdrücken Fr: 2er Kniebeugen Sa: Bankdrücken schwere Einzelne (Aber nicht ans Maximum) Und dann eine Woche schonen bis zum 12.04, um dann in Mainz hoffentlich zu rocken. Mache seit dieser Woche übrigens ziemlich genau ein Jahr lang Kraftdreikampf. Und wenn ich mir im direkten Vergleich anschaue (Ich weiß, ich habe die Bilder erst gepostet, aber muss mir einfach gerade mal selbst veranschaulichen, dass ich auf dem richtigen Weg bin), was sich verändert hat, dann läuft das schon: Und von der Psyche brauchen wir jetzt gar nicht zu sprechen. Fühle mich viel reifer, selbstsicherer und fundierter. Cheers!

Stark, wie du mittlerweile durchstartest. Du warst ja auch etwas älter als die anderen Milchbubis und ich, oder? Das macht es noch beeindruckender.

Fr, 28.03.2014: Kniebeugen 3x137.5kg - 3x142.5kg (PR!) Bankdrücken 7x4x80kg - 1x3x80kg (Alle 31 Wiederholungen mit Kommando) Sumokreuzheben 3x3x125kg + Assistance (3x5 + 1x4 Klimmzüge) Training heute etwas in Eile wegen dem Alligatoahkonzert. Beugen waren stabil und die Gewichte genau richtig. Bankdrücken lief gut - bis auf die letzte Wiederholung. Einfach nicht die Bahn gefunden und dann an der Stange vorbei gedrückt. Dennoch: Morgen letzte Einheit Smolov JR. Mittwoch dann 2er und Samstag dann ein paar schwere Einzelne. Und danach sehen wir dann ja, was rauskommt am Wettkampf. Anschließend bei Alligatoah gewesen: Objketiv betrachtet okay - nach Casper aber dann doch eine Enttäuschung. Aber lag mehr daran, dass Casper so gut war. Sudden (Pokemonkarten) war Voract und ein Battle mit Battleboy Basi gab es auch. War also dennoch ein runder Abend Der letzte Song: Willst du? Ansonsten hat sich einiges im Privatbereich ereignet und verändert. Fühlt sich aber gut an. Cheers

Hatte zwischendrin im Tapering mal ein paar Sätze Schulterdrücken nach dem Bankdrücken gemacht, aber so im großen und ganzen mache ich nur die drei Wettkampfübungen, Klimmzüge, Chins und Bauch über Dauer. Hier mal noch ein Bild wie es vor 13 Monaten aussah http://instagram.com/p/mCP4_EHGYS/

Mi, 26,03.2014: Kniebeugen 3x3x110kg Bankdrücken 7x5x75kg Sumokreuzheben 3x3x125kg + Assistance (60 Chinups in 11 Sätzen, d.h. 9x6, 1x4, 1x2) Bewegt sich also alles in die richtige Richtung. Momentan leider viel Stress, daher wenig Zeit zum Tippen. Freitag wird in verkürzter Form trainiert, da ich anschließend noch rechtzeitig zu Alligatoah live muss Cheers!

Schlimme Sachen? Oder was positives?

Wie du einfach Starting Strength auf Advanced Level durchziehst. Hut ab dafür Machst du sowas beruflich? Hatte doch bei dir was anderes im Kopf (Weiß nicht, ob du willst, dass ich das hier so öffentlich poste, daher bin ich ruhig).