Dark Knight

Klingt für mich nach einem Problem der Armstellung. Check mal Griffbreite und Winkel der Ellenbogen. Im Endeffekt sieht man immer wieder die gleichen zwei Fehler: Ellenbogen zu weit vorne oder zu weit hinten. Bei ersterem kann der Triceps nicht richtig arbeiten (à la "Eigentlich sieht es schon fast aus, wie bei den Frontsquats), bei letzterem muss er die Stange zu viel halten (weil die Stange nicht richtig auf dem Oberkörper aufliegt) und verliert dabei zu viel Kraft fürs drücken. Wenn man es richtig macht, ist in der unteren Position kaum Belastung auf dem Triceps, weil die Stange auf dem Oberkörper aufliegt. Ein anderer Fehler, der gerne gemacht wird, ist dass die Hantel nicht auf direktem Wege nach oben wandert, sondern irgendwie um den Kopf herum geführt wird. Du solltest fast schon Angst haben sie dir gegen das Kinn zu hauen, dann ist es nah genug am Kopf vorbei. Nicht nach vorne drücken. Weißt du sicher alles schon in der Theorie. Sie aber alles Dinge, die man gerne mal wieder verdrängt. Deswegen check es einfach mal. Schau einfach mal das hier:

Wo liegt das Problem?

Doppelpost, sorry, bitte löschen.

Fr, 03.05.2013: Schulterdrücken 5x3x49 Bankdrücken 5x10x57 Chins 2x7xBW / 2x5xBW / 1x4xBW Enges Bankdrücken 2x12x45 / 1x11x45 Langhantelcurls 3x12x20 Geilste Einheit seit langem. Fühle mich gerade richtig gut. Nach Rücksprache mit dem Trainer nächste Woche auch erst einmal eine mittlere Woche und dann in der Wettkampfwoche schwere einzelne. Nach Gefühl hätte ich lieber jetzt noch eine schwere Woche und dann vor dem Wettkampf leicht gemacht. Aber naja, ich probiere seinen Vorschlag jetzt mal aus. Heißt im Endeffekt: Kniebeuge 5x3x100 Bankdrücken 5x3x62,5 Kreuzheben 5x3x90 Schulterdrücken 5x3x45 Und Assistance wie gehabt, vielleicht statt 5x10 nur 3x10. Passt also. Cheers!

Lass uns das per PN klären! Freu mich schon! Bis dahin bin ich auch im McFit angemeldet (Ich freue mich schon auf den Anblick, wenn ich dort das erste Mal in den Power Perfect 2 und der Radlerhose auftauche) und von daher auch zeitlich flexibel und nicht an die Hallenzeiten gebunden. Wäre halt schön, wenn ich dich mit zu uns nehmen könnte in die Halle. So ... Ein bisschen Mindfucking ist angesagt: Bin richtig mies drauf im Anblick des Trainingsplans nächste Woche. Habe einfach gemerkt, dass das Liften im Moment Hauptlebensinhalt ist. Das meine ich noch nicht mal negativ. Negativ sind meine "Ich werde Fett und baue Muskeln ab in der Woche"-Gedanken - ja. Aber dieses Traurigsein, dass ich nicht das machen kann, was ich so gerne mache ... Das ist durchaus positiv wie ich finde. Naja, ich freue mich umso mehr auf die Zeit nach dem Wettkampf. Dann ist ja alles dabei. Vier Mal die Woche Training mit der Langhantel, einmal Drachenboot und einmal Sprinten/Intervalltraining auf dem Ergometer. Priorität wird aber auf dem Langhanteltraining bleiben, keine Angst. Ende des Jahres winkt schließlich der Bembel-Cup. Aber ich will nicht zu viel voraus greifen. Wird dann einen zweiten N.O.V.-Log hier im Forum geben! ;) Heute Abend Schulterdrücken. Ich berichte. Cheers!

Donnerstag, 02.05.2013: Kreuzheben 5x3x100 Frontkniebeugen 5x10x60 Crunches 5xMax Spannung halten T-Bar-Rudern Ein paar Sätze mit einem Trainingskameraden. Dat dere Lat. Nächste Wochte übrigens extrem leicht. Nur 5x3. Nur die vier Grundübungen. Nur 80% des Gewichts. Kotzt mich persönlich extrem an, aber Coach gab das so vor. Wird mir richtig schwer fallen "nix" zu machen. Morgen noch einmal schwer Schulterdrücken! Cheers!

Mi, 01.05.2013: Bankdrücken 2x3x67,5 / 4x2x67,5 (Mit Stopp!) Nackendrücken 5x10x33,5 Bankziehen 5x10x55 Enges Bankdrücken 3x12x45 Langhantelcurls 3x12x20 + Dehnen. Passt schon. Cheers! BTW: Kleines Rücken-Instagram-Poser-Bild (Musste einfach mal wieder sein Läuft wie ich finde recht gut!)

Sowas ist mies. Beneide dich dennoch um den kleinen Magen!

Mo, 29.04.2013: Kniebeugen 3x3x107.5 / 1x2x107.5 / 1x3x100 Schwungdrücken 4x3x63, 1x2x63 Good Mornings 5x10x49 Bauch (statisch) 5xMax +Dehnen. Heute echt hart. Für die Beugen über 60 Minuten gebraucht. Gewicht auf mechanischer Wage übrigens nach dem Training heute bei 77 kg. Dürfte aber mit Wasser sein. Kaum geschwitzt seltsamerweise. Ich schwitze nur bei Cardio oO Cheers!

Sehr schön! Bin echt mal auf Vorher/Nachher-Bilder gespannt! :)

Samstag, 27. April 2013: Morgens 60 Minuten Cardio - laut Ergometer 800 kcal verbrannt oO Schulterdrücken 1x3x49, 1x2x49, 5x3x47 Bankdrücken 3x10x55, 2x8x55 Bankziehen 5x10x52,5 Funeinheit mit einem Kumpel. Dem habe ich vor ein paar Monaten Starting Strength an die Hand gegeben und habe gestern mal wieder über Technik etc. drübergeschaut. Frustrierend wenn eigene "Schüler" besser deadliften als ich Anschließend in der Stadt mit den Gewichthebern gewesen. Habe glaube ich gestern das erste Mal seit drei Jahren wieder Macces gegessen. Frage mich echt, was ich früher geschmacklich so geil daran fand oO Hatte son Wrap und das war echt kein Hit. Als ich daheim war erstmal noch gekocht mitten in der Nacht. Gestern bestimmt >3500 kcal gefuttert. Gestern war aber auch ein anstrengender Tag. Würde mich nicht wundern wenn ich trotz allem noch im Defizit gewesen bin - was die Futterei heute Morgen erklären würde Aber drauf geschissen! Ich will stark werden. Nach dem Wettkampf habe ich ja die schöne Situation, dass ich weiter aufbauen kann, bis ich mich gar nicht mehr wohlfühle und dann kann ich entspannt cutten. Aber das ist noch sehr weit weg. Nach dem Wettkampf freue ich mich erst einmal auf meinen N.O.V.-Plan. Strength, Assistance und Conditioning. Weiß noch nicht 100%ig wie der aussehen wird, aber soll definitiv in die Richtung! Cheers!

Danke! Wettkampfziel für die Squats sind im letzten Versuch 125 kg. Was die Masse angeht sind mein Trainer und du verschiedener Meinung. Er findet mein Gewicht im Moment optimal und sagt, dass ich nur stärker werden muss. Ich nehme es derzeit etwas lockerer. Muss beim Wettkampf unter 82,5 bleiben. Derzeit habe ich 78. Sind noch drei Wochen. Und vier Kilogramm in drei Wochen schaffe ich eh nicht :D Auf der Bank geht es jetzt ja auch vorwärts. Langsam, aber es geht vorwärts. Genauso beim Kreuzheben. Jetzt sitzt die Technik halbwegs und es fehlt nur noch an Kraft. Und Kraft ist ja etwas, was von selbst kommt, wenn man ehrgeizig dran bleibt, genug isst, schläft und wartet. :) Danke! Sind zwei Leute, die sich um mich kümmern. Mein Trainer und ein erfahrener Trainingskamerad (Der große mit den weißen Socken in den Videos!). Dann steht einfach noch eine Mannschaft hinter mir, die mich pusht und bei den letzten Versuchen schreit "Drück! Drück! Drück!". Läuft also echt gut. Habe mich die letzte Zeit auch wirklich riengehangen: Gegessen, obwohl ich mich nicht wohl dabei gefühlt habe. Endlich den Arsch hochbekommen und mich gedehnt. Leicht trainiert nach den Maxversuchen, obwohl es sich "falsch" angefühlt hat. Etc.

Gar nicht gewusst. Danke! Sind ans Shirt bestimmte Vorgaben geknüpft? Wettkampf ist am 18.5

Fr, 26.04.2013: Probewettkampf Kniebeugen: 1. Versuch: 110 ( )2. Versuch: 115 ( )3. Versuch: 117,5 ( )Bankdrücken: 1. Versuch: 70 ( )2. Versuch: 75 ( ) - leider nicht geschafft -3. Versuch: 75 ( )Sumokreuzheben: 1. Versuch: 95 ( )2. Versuch: 102,5 ( )3. Versuch: 107,5 ( )Anschließend noch ein bisschen Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln, ein paar Good Morninings mit der Stange und ein paar Chins gemacht. Fazit: Insgesamt bin ich echt zufrieden. Bis auf einen Versuch beim Bankdrücken waren die Versuche alle gültig. Beim Bankdrücken hat es dann einfach nur daran gelegen, dass ich nicht explosiv genug aus den Beinen mitgedrückt habe. Kurzes Gespräch mit dem Trainer und dann waren die 75 mehr als nur machbar. Bei den Beugen bin ich beim dritten Versuch etwas weich geworden, aber im Wettkampf müsste ich noch nicht einmal so tief gehen und somit die Spannung viel leichter halten. Kreuzheben war wie gewohnt nicht zufriedenstellend, aber das wird wohl noch mein Sorgenkind bleiben. Abschließend ein "After-Training-Pic": (Den wahnwitzigen Blick bitte ignorieren!) In diesem Sinne ... Cheers!

Eben auf ner Fitness-Seite gesehen und direkt gewusst, dass das was für dich ist: Shit, wenn ich jetzt noch dran denke, dass Pikachu ne Zeit lang mein Avatar war, fühle ich mich noch schwächer in Anbetracht deiner Kraftwerte :D

Ein paar aktuelle Bilder wären jetzt mal interessant! ;) (no homo!)

Die Modifikationn kommt wie gesagt aus dem StartingStrength Forum und wird mit den Theorien auf Practical Programming begründet. Du setzt es auf die du lustig bist, nur dass du die zweite (3*3) und die vierte Woche (3*5 bei reduziertem Gewicht) überspringst und somit abwechselnd die erste (3*5) und die dritte Woche (5,3,1) machst. Edit 1: Und da ich gerade noch am Prokrastinieren bin, da ist das Original: http://startingstren...7501#post607501 Weiterhin da: http://startingstren...?t=32826&page=1 Und: http://startingstren...ead.php?t=37209 Edit 2: http://blackironbeas.../3/1/calculator macht es besonders easy, da ist die Modifikation drin. Edit 3: und ab jetzt mache ich es wie Fastlane - wenn immer jemand das wissen will zitiere ich mich nur noch selbst :D Danke dir! Habe das ganze Mal durch so einen Rechner gejagt und weiß noch nicht so recht, ob es das richtige Programm für mich ist, weil die Sätze mir schon extrem leicht vorkommen. Was die Übungsauswahl angeht, bin ich mit meinem Plan mehr als nur zufrieden. Mir geht es halt nur noch darum, die Wettkampfübungen zu programmieren. Bis zum Wettkampf ist ja 5x3 angesagt. Vielleicht sollte ich anschließend auf 3x5 wechseln. Mal schauen! Training wird später reineditiert: Do, 25.04.2013: Sumokreuzheben 5x3x90 Crunches 5x10xBW+5 Keine Frontkniebeugen, weil mein Coach will, dass ich morgen fit bin. Deswegen auch nur so Firlefanz wie Klimmzüge, Seitheben etc. gemacht. Aber alles so fucking leicht, dass es keinen Spaß gemacht hat. Weiß nicht, bin nicht fürs leicht trainieren gemacht. Hier noch das Heben: Wenn ich mich mehr konzentriere morgen müsste es passen. Cheers!

Melde dich einfach sobald du was weisst! Ich habe nicht vor in Urlaub zu fahren und auch wenn ich arbeite steht einem Treffen nichts im Wege! Wird also sicher klappen, wenn du da bist! Außer am 1.8. Da ist Familytag, weil ich Geburtstag habe (Ach du Scheiße - werde ich schon 22 dieses Jahr?) Mi, 24.04.2013: Bankdrücken 5x3x65 (Mit Stopp!) Nackendrücken 5x10x32,5 Bankziehen 5x10x53,5 Enges Bankdrücken 3x10x45 Langhantelcurls 1x15x20 , 1x12x20 , 1x10x20 Video vom zweiten Satz beim Bankdrücken: Bezüglich meiner weiteren Trainingsplanung nach dem Wettkampf: Hier wurde was von der zweiwöchigen Version von 531 erzählt. Hat jemand einen Link dazu? Cheers!

Bin möglicherweise Ende der Sommerferien da und hab dann immer viel Freizeit, also auf jeden Fall drin! Datum? Hab die letzten drei Wochen der saarländischen Sommerferien (Ist ja je nach Bundesland verschieden) Urlaub.

Da ich bei schwereren Gewichten sowieso gerne dazu neige flacher zu werden, passe ich da nicht viel an. KDK ist hier im Saarland sowieso nicht so stark vertreten, weswegen ich auf der Landesmeisterschaft im Mai wenig Konkurrenz haben werde (Wenn überhaupt). Das ganze ist eher eine persönliche Challenge für mich. Und da will ich möglichst viel bei maximaler Tiefe schaffen. Aber danke für das geistige Input! Du hast doch Verwandtschaft im Saarland, oder verwechsel ich da was? Lass uns mal zusammen pumpen, wenn du wieder hier bist! Heute übrigens erstes Therapiegespräch. Therapeutin ist schätzungsweise fünf Jahre älter als ich, ist optisch genau mein Fall (Un Bekannt: Wäre genau deins. Ein bisschen nerdig mit auffallender Brille!) und macht einen kompetenten Eindruck. Aber halt: Sie soll mir helfen und ich soll sie nicht gamen. Wir haben jetzt noch vier Sitzungen miteinander und dann entscheiden wir, ob es weitergeht mit der Therapie. Falls ja, geht das ganze vor einen Gutachter und der entscheidet, ob das ganze bewilligt wird. Bin so froh, dass das ganze gepasst hat. Auf dem Parkplatz erstmal fünf Minuten im Auto gesessen und Hoffnung geschöpft. Ich will raus aus diesem Loch. Im Moment geben mir die Lifestyleposts von Jim Wendler echt enorm viel Auftrieb. Der Kerl inspiriert mich. Nicht nur trainingsmässig. Ein paar meiner Lieblingslingszitate von Wendler bezüglich meiner Problematik: "Any girl that doesn’t want to talk to me or make sweet love to this hunk of hairy goodness because I don’t own a six pack or whatever – she’s really not someone I want to date anyway. Of course, we don’t want to date/marry someone that is lazy and doesn’t take some pride in their bodies but when guys are basing their self-worth on 20 year old girls opinions of their bodies – it’s idiotic. Guys are just as bad, or even worse." "Get rid of all the meaningless crap in your life and your training. Get rid of the things that bleed your energy in the weight room and in life. What’s better for you? The Prowler or a stroll on the treadmill? What do you think is going to make you better? Don’t fall for the crap that people are peddling on message boards, in magazines or on TV. Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn’t matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I’ve got scars and blood and vomit. This is a call to arms for some of you. It is for me, too. Stop all the things that make you a pussy and steal your energy. Get your life back." Freue mich einfach auf meinen N.O.V.-Plan nach dem Wettkampf. Im Moment trainiere ich ja schon Wendlerähnlich und das gefällt mir echt gut. Vorallem schätze ich es, dass ich die Trainingstage schieben kann, wie ich will, was im Schichtbetrieb echt nützlich sein wird. Cheers!

Bessere Regeneration als jedes Kalorienplus wie ich finde. Habe meine größten Kraftsteigerungen im Urlaub, wo ich wirklich mal 12 Stunden schlafen kann nach dem Training!

Und da du mir beim Essen in den Arsch trittst, mache ich das jetzt hier mal. Kopf ausschalten. Wie würdest du bei einem Kumpel mit so einem Handy reagieren? Du würdest anrufen und sagen "Hey, hab dich nicht erreicht. Anscheinend hat dein Handy wieder rumgesponnen. Kauf dir endlich mal ein richtiges! Aber Spaß beiseite, weswegen ich eigentlich anrufe ...". Warum also bei ihr eine Ausnahme machen. Bei solchen Fällen (Laufe ich ihr hinterher? Behandle ich sie zu viel wie eine Königin?) immer fragen, ob du das auch für deinen besten Freund machen würdest. Dann treffen die meisten Kerle automatisch die richtigen Entscheidungen. Needyness ist etwas, was sich in deinem Inneren abspielt und nicht an Kleinigkeiten wie "Rufe ich zwei Mal oder drei Mal an" misst. Man kann sich auch interessiert zeigen, ohne needy zu sein.

Montag, 22.04.2013: Kniebeugen 2x3x107,5 / 1x1x107,5 / 2x3x102,5 Schwungdrücken 2x3x61 / 2x2x63 / 1x3x55 Good Mornings 5x10x47 Beinheben 5xMax Spannung halten + Dehnen. Trainingsziele leider nicht geschafft. War heute echt extrem am Limit. Dafür ist das Trikot da in sexy Rot! Passt insgesamt schon, kann halt nur nicht ewig so weitersteigern von Workout zu Workout. Irgendwann gibts auch mal Bremsen in der Progression.

Viel Spaß mit den nachfolgenden Tagen ;) Weiß noch wie fertig ich nach Max-Versuchen bei Kniebeugen war, aber alle drei Übungen? Viel Glück ! Danke! :) Ich weiß noch wie sehr mich der Maxversuch an Silvester geschlaucht hat. Habe das ganze deswegen extra auf Freitag gelegt, damit das Wochenende zur Regeneration dazwischen liegt. Muss trotz hartem und echt forderndem Training (Momentaner Dauerzustand: Muskelkater, jeder Schritt tut weh!) sagen, dass ich richtig Bock habe und mich bremsen muss.

Fr, 19.04.2013: Schulterdrücken 5x3x47 Bankdrücken 5x10x55 Chins 8xBW, 3x6xBW, 4xBW Enges Bankdrücken 3x10x42,5 Langhantelcurls 1x8x25, 1x13x20, 1x11x20 + Stretching und statisches Bauchtraining Insgesamt eine coole Einheit. Schulterdrücken war easy, bei den Chins richtig den Latissimus gemerkt. Bauchtraining die Hölle. Nächste Woche Freitag wird happig. Wettkampfsimulation: Alle drei Übungen hintereinander wie am Wettkampf und richtig schwere einzelne Wiederholungen. Ist vom Trainer so gewünscht. Sind auch Leute zum sichern da. KDK macht Bock! :) Cheers!