Dark Knight

Danke für das Lob! ;) Für Anregungen, was den Rest angeht, bin ich auch jederzeit offen.

Danke für den Tipp! Hatte ja bereits in meinem Post geschrieben, dass mir das Problem bewusst ist. Liegt im Prinzip auch einfach daran, dass ich die Brust noch nicht weit genug rausbekomme. Gleiches Problem wie beim Kreuzheben also. Wird aber mit der Zeit werden. Ernährung heute: 6 Eier, 1000g Blumenkohl 1200g Hüttenkäse (20%iger) Cheers!

ja was da los? Letzte Überbleibsel meiner Angst vor Kalorien. Aber die werden in der nächsten Zeit auch noch ausgetauscht ;)

Mo, 21.01.2013: (26) Schwungdrücken: 20/6/1 30/6/ 40/6/6 45/1/1 50/1/1 55/1/1 (16) Kreuzheben: 20/6/1 40/6/3 45/5/2 45/6/2 (19) Frontkniebeuge: 20/6/1 30/6/1 40/6/1 50/6/6 Training recht okay. Schwungdrücken kommt langsam das Gefühl für die Übung. Nächste Woche fangen wir dann mit Ausstoßen auf Kraft an, statt des Schwungdrückens. Kreuzheben wird auch immer besser (siehe Video) und je nachdem, wie es nächste Woche läuft kommt da auch mal etwas Gewicht auf die Stange. Hängt aber davon ab, ob meine Haltung jetzt endlich dann passen wird. Frontkniebeuge geht. Heute extrem viel Volumen gemacht (Hatte eigentlich gedacht, dass mein Trainer das "schwer" auf Gewicht bezogen hatte. Aber so war es auch schon ätzend vom Volumen her. Gewicht gingen locker 20 kg mehr). Aber da bin ich mit der Haltung des Oberkörpers auch noch nicht zufrieden (siehe Video), daher passten die leichten Sätze auf Wiederholungen ganz gut. Hier noch zwei Videos: War selbst positiv überrascht, als ich das gesehen habe. Das sieht ja echt schon fast wie Kreuzheben aus :D Die Woche ist der Plan etwas abgewandelt, da ich zu Hause trainieren muss und Mittwochs das Training ausfällt, d.h. Mittwoch: Good Mornings, Bankdrücken, Chins und Freitags: Kniebeugen, Bankziehen, Schulterdrücken. Ernährung heute: 1060g Erbsen und Möhrchen mit 400g Kochschinken 500g Baguette mit 200g magerem Kochkäse 1000g Magermilchjoghurteis Kommentare und Feedback wie immer gerne gesehen! In diesem Sinne, Cheers!

Hand ist wieder okay! Ernährung heute: 12 Eier, 900g Spinat, 150g Thunfisch, 230 g Champignons 1 Liter Sojamilch light als Eis mi Süßstoff und Kakao Geschätzt ~2000 kcal, Weniger als 20g Carbs und jede Menge Fett und Protein <3

Wenn ich die alten Videos sehe und das mit dem neuen Bodybuildingtrend vergleiche finde ich die 70s echt viel schöner. War wirklich ein goldenes Zeitalter! Hier mal noch was aus meiner neuen Welt: Bin echt froh, wenn ich auch mal reißen und stoßen darf.

Danke für das positive Feedback! Im Moment fühle ich mich wirklich recht wohl und der kleine Bauch ist wahrscheinlich auch mehr Einbildung und Wasser, als alles andere. Insgesamt meinen die Leute um mich rum - ohne, dass ich nachfrage - dass ich am Oberkörper gewachsen bin. Ich werde auf jeden Fall gut weiteressen bis zum Ende des 12 Wochenplans. Dann mal schauen, wo ich Gewichtmäßig stehe. Denke mal so 82 kg werden realistisch sein. Wie es weiter geht sehe ich dann. In den letzten paar Tagen ist der Wunsch diesen Plan zu schaffen auch größer geworden als die Angst vor Kalorien. An dem Plan zu scheitern passt meinem Ego nämlich gar nicht. Und wenn der positive Effekt dann so aussieht, dass ich gut esse, passt das erst einmal. Heute habe ich mir bei Arbeiten im Keller erstmal die Hand verletzt. Wollte meine Trainingsgeräte für nächste Woche schon mal rausholen und mir ist die Kante vom Kniebeugenständer auf den Handrücken der linken Hand gefallen. Tut heftig weh, aber auf und zu machen kann ich die Hand noch. Ich hoffe, dass ich damit liften kann am Montag. Mir gefällt mittlerweile auch einfach dieser Lebensstil wieder. Lift heavy, eat healthy. Gerade das Leben im Verein trägt viel dazu bei. Heute Abend z.B. darf ich Scheiben stecken auf einem Wettkampf und danach wird noch ein bisschen gemütlich beisammen gesessen. Man motiviert sich gegenseitig, hilft sich bei der Technik. Einfach super. Mit dem Training alleine gar nicht vergleichbar. Ich fühle mich so richtig als Teil einer Gruppe. Ernährung heute Abend: 1600g gewürfelte Möhren, 500g passierte Tomaten, 200g Schinken, 400g fettarmer Frischkäse -> Dicker, fetter Auflauf. Mal sehen wie er wird. 2000g Magermilchjoghurt als Eis 100g Knäckebrot mit 200g magerem Kochkäse als Dip Bisschen viel von der Menge her, aber passt schon. Unter der Woche mache ich ja schon viel zur Magenverkleinerung. Wäre froh, wenn mir jemand noch ein paar Fragen beantworten könnte: 1. Möchte ein paar Supps kaufen. Dachte da speziell an ein Mutlivitamin/Mineral-Präperat, Fischölkapseln und Vitamin D (Letzteres, weil ich merke, dass mich das Wetter enorm runterzieht). Hat da jemand Empfehlungen? 2. Bezüglich Ernährung: Was ist an dieser Paleo-Glutenfrei-Laktosefrei-Geschichte dran? Hatte mti beidem noch nie Probleme, hätte aber kein Problem Gluten (Enthält Reis eigentlich Gluten?) weg zu lassen. Bei Milchprodukten wird es schon schwieriger. BTW: Neues Ziel für dieses Jahr - Motorradführerschein und ein passendes Bike dazu. Mal sehen ob es sich umsetzen lässt. Feedback wie immer gerne gesehen! :)

Wenn mir jetzt noch jemand sagen kann, was an der Paleogeschichte dran ist, wäre ich echt dankbar. Sind Milch- und Glutenprodukte wirklich so schlecht wie behauptet? Ich esse beides recht häufig und habe auch schon zeitweise ohne welche gelebt. Kein spürbarer Unterschied.

Fr, 11.01.2013: Für die Übungen: Gewicht/Wiederholungen/Anzahl der Sätze (GM) Good Mornings: 30/6/2 35/6/4 (BZ) Bankziehen: 50/6/2 55/6/4 (25) Schulterdrücken: 37,5/6/2 40/6/4 Beim Schulterdrücken hatte ich in den letzten beiden Sätzen jeweils mit der letzten Wiederholung zu kämpfen, aber davor war echt easy. Nächste Woche dürften die 6x6 klargehen. Die nächsten zwei Wochen muss ich ein paar Übungen von dem einen Wochentag auf den anderen verschieben, weil das Training einmal ausfällt und ich die Woche drauf durch die Arbeit auch an einem Tag zu Hause trainieren muss. Nach Rücksprache mit dem Trainer passt das aber. Hauptsache ich mache jede vorgesehene Übung einmal in der Woche. Ernährung (Gibts gleich alles als Postworkout): 400g Pute, 1 kg Kartoffeln, 500g passierte Tomaten 2000g Magermilchjoghurt 200g Knäckebrot, 200g Kochkäse Bild von der Sportschule am Montag: (Habe momentan keins mit besser Qualität) Gewicht folgt morgen. Keine Lust mehr mich heute noch wiegen zu gehen. :P Cheers! Edit: Musste doch noch kurz hoch in die Wohnung meiner Eltern, da habe ich mich gerade gewogen und vermessen: 75,4 bei 13-15% KFA laut Navy. Für mich aber nicht mehr so relevant. Fühl mich ganz wohl im Moment.

Mit Süßstoff und Kakao als Eis.

Ich werde mich die Tage mal auf die Waage stellen und berichten. Bin ja Gott Sei Dank schon lange davon weg, mich jeden Tag auf die Wage zu stellen. Optisch würde ich sagen, dass es insgesamt echt "mehr" ist. Zwar auch (leider) etwas Fett, aber auch ein paar Muskeln. Es tut mir definitiv aber ganz gut, dass die kleineren Mengen mich am Morgen nach den vielen Kalorien nicht mehr so dick erscheinen lassen, wie die großen Mengen vorher. Insgesamt läuft es auch besser als erwartet mit dem Essen reduzieren. So schlimm ist es gar nicht, das Gefühl zu haben nicht bis oben hin voll zu sein. Daher nächste Woche schon weitere Reduktion der Menge. Geplant ist es wie folgt: Trainingstage: 400g Pute + 375g Reis, 1100g Erbsen+Möhrchen (Scheiße steh ich auf das Gemüse <3), 1000g Magermilchjoghurt Trainingsfreie Tage: 6 Eier/1 Wildlachssteak + 1000g LowCarb-Gemüse + 1200g körniger Frischkäse (20% Fett) Finde, dass sich das soweit ganz gut anhört. Dieses Baukastenprinzip macht die Planung halt einfach und erleichtert es mir, dass ich nicht mehr so viel nachdenke über das Essen. Passt also soweit. Im Moment ist halt echt so viel los bei mir. Komme gar nicht mehr richtig runter und habe ständig was, worüber ich mir Gedanken mache. Ernährungsproblem, Training, Frauen, Pick Up, Streit mit der Ausbilderin (Ist aber Lehrjahrsbezogen und hat nichts explizit mit mir als Person zu tun) und bald steht noch die Zwischenprüfung an. Fühle mich im Moment einfach total merkwürdig. Nicht, dass es mir an Motivation fehlt. Mich nervt es, dass viel Energie einfach in die falschen Bereiche fließen muss. Ich habe das Gefühl nicht voran zu kommen. Naja, Ernährung heute: 6 Eier + 1000g Brokkoli 1200g körniger Frischkäse (20%) Fett Kommentare etc. wie immer gerne gesehen. Cheers!

Mi, 16.01.2013: (31) Bankdrücken 53/6/2 56/6/2 59/6/2 (20) Kniebeugen 84/6/2 89/6/2 94/6/2 (33) Klimmzüge (Bei mir im Untergriff) BW/6/5 BW/4/1 Fucking hard. Klimmzüge leider nicht ganz geschafft. War auch ein scheiß Tag heute. Stress auf der Arbeit. Ernährung: 400g Pute, 200g Schinken, 1100g Erbsen+Möhren 200g Kellogs + 500g Magerquark 1000g Magermilchjoghurt Morgen gibts vielleicht mehr zu erzählen. Cheers!

Dann passt es ja soweit. Zumindest komme ich immer leichter in die richtige Oberkörperposition. Die Stange liegt mittlerweile auch auf den Schlüsselbeinen auf und nur noch in den Fingerspitzen. Die Ellenbogen wandern dabei auch von Trainingseinheit zu Trainingseinheit immer mehr nach oben. Ich hoffe einfach, dass bald das Kreuzheben läuft, damit ich dort auch mal Stoff geben kann. Montags ist im Moment halt einfach eine viel zu leichte Trainingseinheit für meinen Geschmack. Aber kommt Zeit, kommt Gewicht. Die Beine wachsen im Moment echt heftig. Ernährung heute: 400g Schinken 1000g Blumenkohl 600g Körniger Frischkäse 500g Quark (20%) Cheers!

Mo, 14.01.2013: (26) Schwungdrücken: 20/6/1 30/6/2 37,5/6/3 42,5/6/3 (16) Kreuzheben: 20/6/2 30/6/2 40/6/2 45/6/2 (19) Frontkniebeuge: 20/6/1 30/6/1 40/6/1 Arbeitssätze: 45/6/2 50/6/2 55/6/2 (Wie immer: Gewicht/Wiederholungen/Sätze) Heute wieder eher lässig, dafür solls nächste Woche bös werden meint mein Trainer. Kann aber diese leichten Einheiten im Moment gut gebrauchen, wenn ich an meinen Mittwoch denke. Kreuzheben wird langsam besser, aber ist immer noch zu rund. Aber immerhin merke ich es jetzt schon mal, wenn der Rücken einrundet. Und gerade bei der Frontkniebeuge merke ich was die Haltung angeht eine enorme Verbesserung. Aber auch noch nicht perfekt. Frontbeugen sind für mich momentan immer noch mehr eine Oberkörperübung als eine Beinübung. Kreuzheben war auch schon super viel für den Rückenstrecker auch bei leichtem Gewicht. Heute auch einfach mal ein paar Rückenstreckersätze gemacht mit 5kg Hantelscheibe um den ein bisschen zu fördern. Ernährung nach dem Training: 250g Tortellini mit 500g passierten Tomaten als Soße 400g Pute, 200g Schinken mit 1060 g Erbsen und Möhrchen 75g Knäckebrot 1000g Magermilchjoghurt Dürfte also passen. Kommentare etc. wieder gerne gesehen. Cheers!

Cheers Freunde der Verführung, in Kurzform meine Geschichte: Vor meiner Beziehung (Dezember 2009 - Juni 2011) war ich erfolgreich mit Frauen und konnte mich echt nicht beklagen. Zwar war ich kein Don Juan, wie er im Buche steht, aber ich war zufrieden. Anschließend war ich in einer Beziehung, in der der Betaisierungsprozess seinen Lauf nahm. Zeitgleich entwickelte sich durch extremes Training und extremes Achten auf die Ernährung eine Essstörung (Ende 2011), die sich auch nach der Beziehung fortsetzte. An der Bekämpfung dieser bin ich immer noch dran (Wer aktiv im Sportbereich dieses Forums ist, wird mich kennen). Zum Ersten Mal set langem besteht aber wieder Interesse an Frauen. Seit Ende meiner Beziehung war ich so mit mir selbst beschäftigt, dass ich mir immer wieder eingeredet habe, dass kein Platz für Frauen ist, und "wenn ich wollte, könnte ich ja sowieso schnell eine haben". Tja, falsch gedacht. Ich habe alles verlernt. In letzter Zeit merke ich, wie mir der Mut fehlt aktiv auf Frauen zuzugehen, wie ich immer wieder in die "Nice Guy"-Schiene verfalle. Habe auch schon versucht mein Wissen wieder aufzufrischen, aber je mehr ich hier Texte lese, desto verwirrter werde ich und desto "kleiner" und "schlechter" komme ich mir vor. Das Gefühl "Das bin nicht ich" kommt dabei auch ganz stark auf. Dieses Gefühl "ein Nichts" bzw. ein totaler AFC zu sein raubt mir auch echt die Kraft es zu probieren. Ich glaube dieses Mal wird es noch härter als beim ersten Mal, weil ich das alles schon einmal hatte und konnte. Und jetzt eben nicht mehr. Weiterhin habe ich mich früher sehr viel Routinen und dem Motto "Fake it, till you make it" bedient. Dieses Mal sträubt sich aber mein ganzes Inneres danach und sagt "Nein, das bist nicht du". Mir ist klar, dass ich wieder raus muss. Die letzten Monate habe ich überwiegend zu Hause verbracht und so richtig feiern war ich schon lange nicht mehr. Generell haben die Verhaltensweisen, die sich durch meine Essstörung entwickelt haben, mich enorm ausgebremst was das Sozialleben angeht. Ich glaube einfach, dass ich mich selbst entwickeln muss durch Übung. Keine Verhaltensweisen aus dem Forum übernehmen, sondern selbst entwickeln. Gleichzeitig ist da aber dieses Gefühl, dass ich da sowieso versage, weil ich alles verlent habe. Irgendwie null Selbstvertrauen im Moment, was das angeht. Hinzu kommen auch ein paar Misserfolge in dem Bereich in der letzten Zeit (Fehlender Mut zur Eskalation, Fehlender Mut die ein oder andere Anzusprechen, Aktuelles Date hat abgesagt) usw. Damit komme ich auch nicht klar, weil ich es von damals gewohnt war, dass immer alles klappt in Punkto Frauen. Ich stehe halt wieder ganz am Anfang. Bin von ziemlich weit oben wieder ganz runter gefallen. Shit. Habt ihr irgendwelche Tipps, Ratschläge o.ä.? Würde mich da sehr freuen. BTW: Einigen wird das Thema Essstörung ins Gesicht springen. Therapie ist beantragt und startet am 12. März 2013. Freu mich auf eure Antworten! Cheers!

Ich habe selbst sehr lange einen Aspergerautisten betreut. Du hast wohl Probleme mit sozialen Strukturen, zumindest war es bei dem Jungen so, den ich betreut habe. Wir haben aber einfach sture Verhaltenslinien aufgestellt, nach denen er handeln sollte. So wurde er ein sozialer Kerl. Vielleicht hilft dir das ja auch. Lern einfach, worauf es ankommt und wende es stur an. Sowas kannst du richtig gut. Du wirst dann zwangsläufig eine Empathie entwickeln, die auf Erfahrungen beruht. Ich behaupte, dass du sogar schneller lernen kannst Frauen zu verführen als andere. Du lässt dich nämlich nicht von trivialen Gefühlen von deiner Bahn abbringen.

Danke für die Ratschläge. Ich werde sie mir zu Herzen nehmen und anschließend berichten! Cheers!

Hey Dangery (Weiß ja nicht, ob du möchtest, dass dein Name im öffentlichen Teil erwähnt wird), sieht alles super gut aus und ich finde es motivierend einen Thread wie deinen zu lesen. Scheint dir wirklich alles "locker" von der Hand zu gehen. Zumindest belastet dich die Arbeit dahinter nicht noch mehr, sondern motiviert dich. Finde ich super! Und immer wenn ich Bilder von dir sehe muss ich an Herkules oder Adonis denken. Du siehst echt aus wie ein griechischer Gott ;) Cheers!

Fr, 11.01.2013: Für die Übungen: Gewicht/Wiederholungen/Anzahl der Sätze (GM) Good Mornings: 30/6/3 35/6/3 (BZ) Bankziehen: 50/6/4 55/6/2 (25) Schulterdrücken: 37,5/6/4 40/6/2 Bauch: 3x20 Crunches Machbar, aber beim Schulterdrücken schon echt anstrengend. Der Rest ging. An Technik war heute wieder das Reißen dran. So langsam wird es und ich bekomme ein Gespür für die Übungen. Mein Trainer gab im Übrigen das Okay für den Trainingsplan, wie ich ihn auf Seite 1 gepostet habe (Klick!). Beim Bankdrücken wird es etwas abweichen, da sich beim Umrechnen Rundungsfehler ergaben. Zitat von ihm war folgendes: "Der Plan ist gut, du bist motiviert. Jetzt musst du nur noch stark werden." Nach dem Training noch meinen Trainingskameraden gespottet und motiviert. Der quält sich gerade durch 5x5 Kniebeugen und 5x5 Bankdrücken. Heute war auch ein neuer da, der nach Starting Strength trainiert hat. Ist schön, wenn man mal auf Leute trifft, die wirklich gute Pläne trainieren und keinen Broscience-Kram. Gleich gibts großes Essen: 1 kg Kartoffeln (Die fertig geschälten aus dem Glas :P) mit 400g Pute und selbstgemachtem Ketchup aus 500 ml passierten Tomaten Anschließend 2 kg Magermilchjoghurt als Eis gefroren und zwischendrin 200 g Knäckebrot mit 200 g Kochkäse Ist wieder eine etwas größere Portion, aber immer noch weitaus weniger als die ganze Zeit davor. So langsam merke ich auch, dass der Bauch kleiner wird. Am Mittwoch gabs ja auch eine große Portion und da habe ich schon gemerkt, dass es echt zu viel war. Krass, dass das so schnell geht. Bin momentan auch so motiviert. Sobald ich ab nächster oder übernächster Woche mit Kreuzheben und schweren Sätzen anfange werde ich auch die Kalorien auf 3000-3200 kcal an Trainingstagen hochfahren. Falls jemand ein geiles Rezept für Spaghetti hat -> Bitte Bescheid sagen! Durch das weniger Essen verliere ich auch echt die Angst vorm mehr Essen, weil ich am nächsten Tag nicht mehr aussehe wie ein Heißluftballon. Alles in allem also eine gute Sache. Um die Psyche kümmere ich mich im übrigen hier: Klick! Der Verein tut mir auch einfach richtig gut. Aus den Trainingskameraden werden so langsam wirklich Kumpels und ich kann mir vorstellen, dass daraus auch wirklich super Freundschaften entstehen könnten. Das ganze gibt mir echt Rückhalt und Motivation. Ich bin nicht mehr allein sondern Teil einer Gruppe Feedback etc. gerne wieder gesehen Cheers!

Kann es gerne nochmal "klassisch" aufschreiben, wenn es gewünscht wird Möchte mich nur selbst möglichst an die Gewichtheberstandards gewöhnen.

Gestern total scheiße geschlafen. Nicht eingepennt, weil die Muskeln gebrannt haben wie nach einem Sprinttraining. Weiß gar nicht was das war. Selbst beim Liegen haben sie einfach nur GEBRANNT. Gleichzeitig extrem heiß gehabt trotz offenem Fenster. Habe richtig geschwitzt. Keine Ahnung was das war. Feeling heute auch nicht so gut. Extreme Schmerzen im unteren Rücken, was ich jetzt einfach auf ein bisschen Unkonzentriertheit bei den Squats schiebe. Ernährung heute: 6 Eier, 1000g Blumenkohl, 1000g 20% Fett Quark Cheers!

Danke für eure Antworten. Die haben mir einen neuen Blickwinkel auf die Sache gegeben. Speziell was die Schwarz-Weiß-Malerei zwischen "Verführer" und "AFC" angeht. Eine weitere Frage hätte ich: Ich merke, dass mein Unterbewusstsein mir oft signalisiert ich müsste "hart" und "extrem männlich" sein. Viel von meinem Essproblem resultiert auch aus den Gedanken. So von wegen "Du musst ein starker Mann sein, sonst wird das nichts". Habt ihr eine Idee, wie ich dieses "Ich muss ein Bad Boy sein"-Ding aus meinem Unterbewusstsein bekomme? Passt nämlich eigentlich gar nicht zu mir. Bin in Wahrheit doch eher der Softi (Was jetzt aber nicht heißen muss, dass ich mir alles gefallen lassen. Bitte nicht falsch verstehen!) Danke nochmals! Cheers!

Mi, 09.01.2013: (20) 84/6/4 89/6/4 (31) 52,5/6/4 56/6/4 (33) BW/6/4 Bauch: 3x20 Crunches mit einem 1,5kg Ball Bank ging easy, bei den Squats killt mich das Volumen total. Chins fordernd, aber nicht überfordernd (Mach sie ganz sauber mit aushängen). Ernährung: 1100g Möhren, 400 g Pute, 500 g passierte Tomaten 1 Liter 0,1% Fett Milch als Pudding mit 100 g Knäckebrot und 250 g Baguette Ein Götterquarkfluff

Kleines Feedback nach dem zweiten Abend: Gab gestern folgendes: 1200 g 20% Fett Hüttenkäse, 6 Eier (Klasse M) mit 1 kg Spinat Zwischendurch ein bisschen Wurst und Antipasti (Grüne Oliven mit Schafskäse gefüllt) bei den Eltern genascht. Etwas psychischen Hunger hatte ich schon (War aber vom Bauch her satt), aber einfach akzeptiert und ins Bett gegangen. Richtig (!) gut geschlafen. Feeling heute extrem gut. Nachher hoffentlich: (20) 84/6/4 89/6/4 (31) 52,5/6/4 56/6/4 (33) BW/6/4 Dürfte aber locker drin sein. Heute Abend gibts mehr.

Erster Abend verlief recht reibungslos. Hatte nicht das Gefühl übersättigt zu sein, aber auch nicht das Gefühl zu hungern. Die Menge werde ich jetzt einfach mal bis Ende Januar halten und danach nochmal Menge reduzieren und Kalorien noch mehr hochfahren. Läuft also. Eine große Verbesserung habe ich schon bemerkt: Geschlafen wie ein Baby und nur zwei Mal wachgeworden und raus gemusst (Sonst 4-5 Mal mindestens). Seit langem mal wieder RICHTIG fit gefühlt. Mein Trainer hat leider scheinbar noch nicht die Zeit gefunden mir den Rohling zu schicken. Habe es jetzt mal von Hand zu Fuß umgerechnet und mir für den Rest eine Steigerung überlegt (Außer die Übungen Montags. Da gibt er mir ja das Gewicht vor). Das ist der Plan: Klick! Habe den schon meinem Trainer geschickt, mal schauen, was der dazu meint. Denke, dass das passen dürfte. Was meint ihr? Heute extrem Muskelkater im Nacken und in den Schulterblättern, sowie leicht am Knie an den Ansätzen der Quads. Läuft also alles.