Dark Knight

So ist es richtig :) Die Staaten genießen und nebenbei halt das machen was geht.

Tust du nicht?

Oder er macht einfach das. M1ke ist mit seinem Plan zufrieden, sehe da jetzt nicht die Notwendigkeit was ganz neues zu basteln, sondern den bestehenden Plan einfach etwas anzupassen. So mach ich das auch. Grundschema meiner Pläne bleibt gleich, es werden nur hier und da paar Änderungen vorgenommen, um besser meinen Anforderungen und Zielen zu entsprechen. Eine Assistance durch ne andere ersetzen, Repschema wechseln etc. Never fix a running system. Gibt es nichts dagegen einzuwenden War auch gar nicht meine Absicht. Ich zeige halt nur gerne Möglichkeiten auf. Entscheiden muss sich M1kel für das was ihm Spaß macht.

Do, 11.12.2014: Kniebeugen 2x160kg - 5x3x120kg Bankdrücken 5x4x75kg Klimmzüge mit breitem Obergriff 8x5xKG Schönes Ding. Alle Vorbereitungseinheiten somit mehr als nur erfolgreich abschlossen (Kreuzheben vielleicht etwas armselig - aber dafür die anderen zwei Disziplinen überragend). Fehlversuch heute war etwas unnötig - aber hatte Blut geleckt und Lust auf mehr. Wird richtig geil nächste Woche. Muss nur mein Körpergewicht im Auge behalten. Für die Bodybuilder unter uns: Liegt bestimmt alles am regelmäßigen Feierabendcorona Cheers. Edit: Weil es gerade ganz gut passt, Video vom 13.12.2014: Kniebeugen 2x140kg 20kg in einem Jahr. Nicht so überragend, aber passt schon.

Ist ja seit 531 auch nichts neues mehr. Andere Sache die mir noch einfällt wäre einfach eine Greyskullorientierte Geschichte. Schreib mich einfach mal an, dann bekommen wir da schon zusammen was gebastelt.

Könnte mir das Programm bei dir hier gut vorstellen: Klick! Zitat aus dem Artikel: Und bevor hier irgendeine Pappnase anfängt zu haten, lest bitte den ganzen Artikel. Für die Faulen: Die 5+/3+/1+ Sätze werden zu Myo Reps Sätzen und die 5x10 werden innerhalb von 5 Minuten gemacht, d.h. du hast 60 Sekunden für 10 Wiederholungen und machst so lange Pause bis die nächste Minute beginnt. Die Spielerei mit den Liegestützen etc. zu Hause musst du ja nicht machen Mikel. Aber finde das Programm ganz cool. Drei Tage die Woche Training, wie du es willst, zwei Mal die Woche Beugen, einmal heben und du hast für die nächsten 16 Wochen ein festes Trainingsschema. Außerdem ein cooler Mix aus Kraft und Pumpen. In den späteren Wochen kommen dann auch explizites Arm- (Mi) und Schultertraining (Mo, Fr), Clustertraining des Antagonisten etc. dazu. Will das System jetzt nicht als den heiligen Gral verkaufen, aber finde es passt ganz gut zu dir. Du hast einen roten Faden und kriegst nach und nach immer weitere Elemente dazu und musst quasi keine Entscheidungen selbst übernehmen :* Cheers!

Mi, 10.12.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 2x1x105kg (http://instagram.com/p/wb9oI-HGVx/) - 5x3x90kg Rudern 3x8x70kg Schulterdrücken 2x65kg - 6x55kg - 8x50kg + Kroc Rows 28x20kg pro Seite Morgen noch einmal schwer beugen und dann war es das mit der Vorbereitung für den Bembel X. Bin sehr zufrieden. Mal schauen was da raus kommt nächste Woche. Cheers.

Mo, 08.12.2014: Kniebeugen 5x5x120kg Bankdrücken 5x4x75kg Sumokreuzheben 1x1x180kg - 2x1x190kg - 3x2x160kg - Speed Sumos: 3x3x100kg Chinups 2x+30kg - 4x+20kg - 6x+10kg - 8xKG - 6xKG Körpergewicht: 82.5kg Wochenende alles andere als gut für die Regeneration. Aber an sich geile Einheit. Technisch diesmal sogar bis 180kg ganz gut. 190kg technisch nicht gut, aber recht leicht beim ersten. Beim zweiten leider etwas die Knie untergeschoben. Körpergewicht im Auge behalten. Das sind Mamas Zimtwaffeln. Bembelziel sollte aber auf jeden erreichbar sein. Cheers.

Sa, 06.12.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 5x5x90kg Kurzhantelrudern 4x10x30kg pro Seite Schulterdrücken 1x4x62.5kg - 1x6x55kg - 1x10x50kg Läuft. Alle Wiederholungen beim Bankdrücken mit langem Stopp. Allerdings im McFit. Gewichtsproblematik ja bereits ausreichend erläutert. Heute Abend erstmal dick Fett Party auf dem Campus :) Cheers.

Fett erhöht den Fettabbau und senkt das Insulin soweit ich weiß. Durch die Kombination mit Whey kann er seinen Körper mit Protein versorgen ohne dass das Insulin ansteigt, da das Fett den Effekt senkt.

Kurze Frage: Bald ist dein Log ein Jahr alt und dein Log wurde ja mit dem Gedanken Gewicht zu verlieren gestartet - wie sieht es denn da aus?

Deswegen geht es erst am 05.01 weiter :)

Danke, freue mich auch sehr darüber, dass es momentan einfach kein Ende gibt und es stets vorwärts geht. Fast schon schade die Progression für den Wettkampf zu unterbrechen. Aber ich merke, dass langsam auch mal Schluss ist und mein Körper leider eine Erholungspause braucht. Schmerzen im Ellbogen, Knie und Ansatz vom Quad. Gestern war der Physioschüler bei uns im Training - btw. ein Physio der Kraftübungen für seine Arbeit lernen will! - und der meinte das klingt nach Sehnen, da die angeblich langsamer wachsen als der Muskel. Keine Ahnung was da dran ist.. Aber: Man soll ja auch aufhören wenn es am schönsten ist. Also noch Vollgas bis zum Wettkampf, danach Pause bzw. vielleicht noch einen Maximaltest Press an Silvester beim Abschlussheben (Maximaltests haben da Tradition) und dann geht es taggenau in einem Monat mit einem neuen Zyklus am 05.01. weiter

Geh dir mal noch ein Footballspiel anschauen! Hier bekommst du noch günstig Karten für das Spiel Lions gegen Vikings. Vielleicht nicht die geilste Partie, aber dafür direkt vor der Haustür

Nicht dass du bald mehr drückst als du vorher gebeugt hast

Fuck. Jetzt wird mir erstmal bewusst was ihr meint :D Nein, ich überlege nicht Steroide oder so zu nehmen. Do, 04.12.2014: Kniebeugen 1x3x155kg - 1x1x155kg - 1x1x140kg - 1x8x110kg Bankdrücken 5x4x75kg Chinups 2x+30kg - 4x+20kg - 8x+10kg - 10xKG - 8xKG Und ich habe mir Gedanken gemacht ... Läuft Leute! Alter Rekord auf drei Wiederholungen gebeugt. Da kann man nicht meckern. Schwules Instagram hat wieder nur auf 15 Sekunden gecuttet, so dass effektiv nur eine Wiederholung im Video zu sehen ist. Falls ich die Zeit finde stelle ich es mal bei Youtube online. Cheers. Edit: http://youtu.be/Px1XjtU_UA8

Habe mir mal andere Foren angeschaut und das war keine Alternative. Der Wunsch zu loggen blieb aber, da es momentan alles etwas chaotisch ist von der Trainingsplanung her. Liegt aber auch am Selbstfindungstrip und meinem neuen Umfeld (Uni, Nebenjob etc. richten sich leider nicht nach dem Trainingsplan. Allerdings hoffe ich auf eine baldige berufliche Veränderung, die das alles nochmal besser macht). Und der Selbstfindungstrip läuft. Bis auf eine Sache (Nebenjob) bin ich wirklich rundum zufrieden und glücklich im Moment. Aber gemäß dem Shirt "I'm not here to talk" zurück zum Liften: Morgen stehen dann die Kniebeugen an und dann weiß ich es ja. Nach der Einheit heute bin ich wieder etwas zuversichtlicher, dass ich mein Ziel von 455 kg (1001 lbs) am Bembel erreichen werde. Mi, 03.12.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 1x2x100kg - 1x3x100kg - 1x3x100kg - 1x2x100kg - 1x2x100kg Bankziehen 2x5x90kg - 3x8x80kg Schulterdrücken 5x60kg - 7x54kg - 10x48kg Läuft so derbe beim Bankdrücken. Vielleicht etwas kurzer Stopp, aber wenn ich jetzt keine 105kg am Bembel sauber drücke, dann sollte ich mir überlegen ob ich zukünftig nicht besser Fahrrad fahren oder Tanzen gehe statt Kraftdreikampf zu machen. Schullterdrücken auch einen neuen PR raus gehauen. Bald wohl in den großen vier Übungen endlich "Advanced". Wäre sehr schön. Dann kann ich endlich auf "Elite"-Jagd gehen. Bankziehen lief heute gar nicht. Aber das kann ich verkraften. Morgen dann Beugen. Ziel sind 155kg auf zwei saubere Wiederholungen im Satz zu bringen. Cheers.

Dann hoffe ich mal, dass es trotz allem für die 160 reicht. Naja, werden schon keine 5 kg weniger sein hoffe ich. Noch ein Grund mehr in ein anderes Gym zu wechseln, das einen Kraftkeller hat.

Mo, 01.12.2014: Kniebeugen 4x6x117.5kg Bankdrücken 5x4x75kg Sumokreuzheben 1x1x160kg - 1x1x170kg - 1x1x180kg - 1x1x185kg Klimmzüge 1x2x+30kg - 1x4x+20kg - 1x8x+10kg - 1x10xKG - 1x8xKG Körpergewicht: 81.7kg Kniebeugen schön Medium. Allerdings merke ich es wieder leicht im Knie und ich glaube ein Impingment kündigt sich an. Sollte wohl aufhören zu gainen. Bankdrücken easy. Kreuzheben suckt so böse. Technisch läuft da gar nichts. 185kg zwar schwer aber noch hoch bekommen ohne Stress. Aber halt Quasimodo. Nach dem Wettkampf muss da echt was passieren. Nicht so zufrieden heute. Donnerstag dann Kniebeugen im Verein. Kumpel meinte ich solle mal von den Gewichten im McFit mal gut und gerne 2 kg abziehen, damit ich auf wettkampftaugliche Werte komme. Keine Ahnung wie viel Verlass auf Gym80 ist. Aber würde meinen Hype im Beugen noch mal drücken. Cheers.

Du hast einen starken Geist. Da ist der Stärke Körper ja eine zwangsläufige Folge davon sobald du wieder darfst.

Sa, 29.11.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 5x5x87.5kg Bankziehen 5x8x75kg Schulterdrücken 1x4x60kg - 1x6x54kg - 1x9x48kg Läuft. Eben 3 Stunden Essen mit der Family. Könnte das erste Mal seit langem meinen Teller irgendwann nicht mehr leer machen :D Cheers.

Dont geht it.Gibt es n Mindestalter für korrekte Technik? Nun ja. Hintergedanke wäre dabei ja ein anderer gewesen. Und dafür wären sie wirklich zu jung gewesen ;) Aber habt Recht. Hätte da müssen Erziehungsarbeit für unsere Liftersekte betreiben. "Guten Tag, ich möchte mit euch über euren Biceps sprechen."

Fr, 28.11.2014: Bankdrücken 5x4x75kg Kniebeugen 1x3x152.5kg - 1x2x152.5Kg - 1x1x152.5kg - 1x8x105kg Parallele Chinups 3x+30kg - 4x+15kg - 8xKG - 5xKG Bankdrücken zuerst weil das Rack besetzt war. Zwei Chicks die Kreuzheben geübt haben. Das finde ich cool und wollte nicht stören. Für Tipps geben leider zu jung. :P Kniebeugen liefen heute etwas zäh. Aber dennoch neuer Rekord und vielleicht sogar noch eine im Tank gelassen. Aber im zweiten Satz Spannung verloren, nach vorne gekippt und dann irgendwie hochgewürgt. Jetzt Schmerzen in den Knie. Aber der Backoff hat es irgendwie wieder besser gemacht - mit jeder Wiederholung besser gefühlt. Generell momentan etwas platt und Gelenke tun weh. Denke ist wohl einfach etwas viel Load im Moment. Nach dem Bembel erstmal 1-2 Wochen anderes Training als Kraftdreikampf. Fickt mich momentan sehr. Chins ganz okay, aber bisschen platt. Dennoch Rekord. Aber merke, dass auch hier das Ellbogengelenk sich meldet. Und dann ist auch noch der Akku vom MP3 Player leer gewesen. Da hab ich entschieden aufzuhören. Dennoch geniale Einheit. #läuftbeimir @Nathol. Um es in Jugendsprache zu sagen. Cheers.

Denke eine Volumenphase und hohe Frequenz sind bei mir die magische Losung.

Neid. Würde auch gerne in dem Land liften aus dem der Sport kommt.