Shao

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Alle erstellten Inhalte von Shao

  1. Shao
    Touch and Go versemmeln die meisten, weswegen ich für entweder vollständigen Deadstop oder RDLs stehe. Sich dann zu entscheiden, welche Übung man am Ende umsetzt, ist für mich schon eine Schlüsselentscheidung. Denn niemand braucht Deadlifts, nichtmal RDLs. Aber sie sind effektiv für ihre Zwecke. Weswegen ich sage: Lern entweder komplettes Absetzen und mach Einzelwiederholungen. Wieso du 3x8 konventionelle Deadlifts mit 85 kgmachst, ist mir eh völlig schleierhaft. Da ist schon irgendwas komisch gelaufen. Oder eben RDLs, die Hypertrophie etwas besser ansprechen werden.
  2. Shao
    Kein Produkt an sich ist ungesund, nur deine Ernährung gesamt kann es sein. Es ist insgesamt eben die Frage, wieviel davon deine Nahrung ausmacht. Wenn das dein tägliches Staple Food ist, würde ich mir das genauer ansehen, wenn du eine TK Tüte pro Monat verdrückst, würde ich es nichtmal erwähnen.
  3. Shao
    Jep.
  4. Shao
    Schwer zu sagen. Normalerweise um die 10-14 Tage. Ich habe mich mit der Marke glaube noch nicht beschäftigt, ich habe meine Supps eher weg von Mikronährstoffen abseits B2 und Vitamind D reduziert, daher ist das weniger mein Gebiet im Moment. Entscheidend ist nicht, welches Öl es ist, sondern die Zusammensetzung. Solange es EPA/DHA und nicht ALA ist, ist alles gut.
  5. Shao
    Ja, 300 sind ohne Stoff möglich. Auch wenn ich bspw. keinen Bock drauf habe, weil es alles andere als einfach ist. Generell ist schwer zu sagen, wie man am besten rangeht. Kommt wirklich auf den Athleten an, wie lang die Arme sind usw., wie der Zug ist, wo die Schwachstelle ist, wie oft man trainieren will und kann, wie die Umgebung/Job/Freizeit/Beziehung aussehen, in denen trainiert wird. Was du dir ansehen kannst, sind Cycles von solchen Leuten wie Andy Bolton, Ed Coan oder den Russian Peaking Cycle. Generell würde ich auch darüber nachdenken, inwieweit man eben tatsächlich noch mit einem linearen Ansatz weiterkommt, also inwieweit reines Steigern Sinn macht oder ob man tatsächlich in einen Ansatz gehen muss, wo man jetzt Lasten aufsteigend in Phasen zieht, die man nur kurzfristig durchhalten kann, gefolgt von Erholung, gefolgt von "Pull" Training, gefolgt von einer weiteren Belastungphase usw.
  6. Shao
    Was genau meinst du damit? Also einfach, 1RM steigern durch Training oder...? Kommt halt sehr auf Trainingsstand an. Sind, soweit ich das im Kopf habe, legit. Generell geht es darum, dass man mehr Leistung bringt. Also mit bspw. 105-110 % trainiert statt mit 100 % des in dem Moment Möglichen. Mit der Leistung steigt die Gefahr eher, als dass sie sinken würde.
  7. Shao
    Das Blöde an dieser Übertreibung ist, dass ich wirklich schon nicht wenige Kunden hatte, deren Schienbeine aufgrund dieses Tipps am Ende vernarbt waren. Und mit vernarbt meine ich, dass ein Chirurg nach nem Schnitt und ner riesigen Metallplatte weniger Schaden hinterlässt als das. Also so wirklich 1.5cm pinke Landingstrips 😄 Gefolgt von Blut auf der Stange, was man am Ende abwaschen darf... besonders gut in der Mischung mit Chalk, wenn du dann ne Mischung aus Kreide, Flüssigkreide, Schweiss und gerinnendem Blut von der Stange kratzt 😄 Generell ist der optimale Zugpunkt über der Mitte der Füße, jeder Millimeter weiter vorn verändert die Last. Daher ist "ZIEMLICH NAH DRAN" schon nen guter Cue. Müsste dir da mal von einigen die Bilder zeigen, wie das sonst aussieht... Also ja, generell so nah wie möglich dran, aber wir wollen keinen DNA Test auf der Stange veranstalten. Was das Ranziehen angeht: Ist ne Kopfsache. Ich versuche das Leuten anfangs erstmal auszutreiben, weil es oft zu Einrundung und fehlerhaften Setups führt. Unter Strongmen ist es aber durchaus bekannt und normal. Hat wenig damit zu tun, dass sie sich in die korrekte Position ziehen, meist korrigiert die sich eh nochmal. Sondern vor allem damit, dass es Kopftechnisch schwieriger ist, aus dem Totpunkt zu ziehen. Wir nutzen daher auch oft Cues, wie "den Lommel aus der Stange ziehen", um bereits vor dem Start eine gewisse "Startkraft" zu haben. Für manche Athleten ist das mit Dynamik einfacher, aber das sind dann oft diejenigen, die größer sind und bereits deutlich stärker. Also Hafthor kann machen was er will, beispielsweise, bei Mariusz Pudzianowski habe ich es glaube auch gesehen, die deutschen Strongmen machen das fast alle. Viele von denen heben aber auch richtig hässlich, auch wenn sie verdammt viel verdammt hässlich heben 😄
  8. Shao
    Gürtel reduzieren keine Verletzungsgefahr, sie steigern Leistung. Wenn Leistungssteigerung nicht dein einziger Gedanke ist, ist Training ohne Gürtel und Zughilfen intelligenter. Was bei dir da passiert, ist ohne Video und Begutachtung schlicht nicht möglich zu sagen, ohne das zu sehen, halte ich jegliche Beurteilung für problematisch. Generell ist es nicht nötig, permanent am Limit zu trainieren. Wenn du deine lineare Progression abschließt und an einem solchen Punkt ankommst, reduzierst du optimalerweise das Gewicht und erhöhst mit der Zeit das Volumen, in dem du dich wieder hoch steigerst. Aber ohne Video: Keine Aussage. Nein, diesen Hardcore Macho Bullshit aus dem KDK muss man nicht mitmachen. Es ist nicht nötig, Narben und Blut oder auch nur Abschürfungen vom Kreuzheben zu haben. Ein nahes am Bein ziehen reicht völlig aus, diese Millimeter stören in 99% nur die Konzentration des Trainierenden und dienen dem Angeben, wie Hardcore man ist. Von meinen 300 kg+ Hebern hat keiner solche Spuren. Aus gutem Grund.
  9. Shao
    Das ist gelinde gesagt, schlicht unmöglich das zu tun. Mit ein wenig Manipulation kannst du dir das Becken und die Beinlänge um einige Zentimeter hoch und runter schieben. Daher Vorsicht mit solchen Aussagen.
  10. Shao
    Ist das funktional bedingt? Wo kommt der her? Reelle im MRT gemessene Beinlängendifferenz? Skoliose?
  11. Shao
    Generell lohnt es sich immer, ja. Nimm dir zwei Übungskomplexe, wie bspw. YTWL und den Joe DeFranco Shoulder 2.0 und hau eins davon an jede Trainingseinheit. Dauert maximal 5 min, YTWL startet man sogar mit gerade mal nem Kilo und dann ballert man einfach durch. In einem Jahr gehts der Schulter muskulär besser mit wenig Gewichtseinsatz und Verletzungsrisiko ist deutlich stabiler als vorher.
  12. Shao
    Bald sinds fast 18Jahre, als ich mit ihm das erste Mal geschrieben habe, habe damals seinen Kram, als er gerade seinen Underground Warrior Guide geschrieben hatte, für meine China Vorbereitung genutzt. Mein erster Trainingsguide hier war auch noch sehr rein von seinen funktionalen Aspekten inspiriert, später habe ich dann noch einiges gefunden, wo man sagen kann, okay, da lag er auch daneben oder war Unterkomplex, aber so ist das vermutlich mit jedem der eigenen Helden irgendwann.
  13. Shao
    https://rosstraining.com/blog/2020/03/never-gymless-for-1/ Das Buch hier dürfte dir erst mal ohne zu viel Equipment einiges bieten.
  14. Shao
    Nein, die haben nix miteinander zu tun, richtig.
  15. Shao
    Bisher hab ich mir die Forschung dazu angesehen und finde sie eher inkonklusiv. Was ich gemacht habe, ist generell die Trainings mit verschiedenen Kadenzen zu machen über 1-2 Wochen und zu sehen, bei welcher wir entweder einen HRV Push oder die höchsten HRV/rMSSD Werte am Ende sehen. Das hat ganz gut funktioniert.
  16. Shao
    Das einzige wo ich drauf achten würde, sind das Grass Powder und Kreatin, das Barley grass könnte nun mal schlecht geworden sein und wenn Kreatin nass wird, kann es zerfallen, ist aber eher egal, solange es nicht extrem ist. Musst nur darauf achten, ob du Bauchscherzmen davon bekommst. Der Zerfall ist sonst eigentlich nicht sooo hoch.
  17. Shao
    Für mich ist der aus vielen Gründen sinnvoll, es ist aber auch kein perfektes Mittel. Ich sehe aber nicht, wo ich von Koffein auf LDX wechsle, da mir Koffein für meine Aufmerksamkeit wirklich 0.0 bringt. Was Nebenwirkungen angeht: KOffein ist generell relativ nebenwirkungsfrei abseits des Blutdrucks und ansonsten eher positiv bewertet. Bei LDX musst du eben auf die typischen Sachen achten, wie Blutwerte, Blutdruck usw., das macht man in der ADHS Therapie eigentlich aber immer. Ansonsten achtet man auf die komplette Liste der möglichen Nebenwirkungen und guckt ob die auftreten. Bei mir: 0.0. Daher problemlos. Bei wirklich wirksamen Dosen Ritalin hingegen hatte ich durchaus ein paar spannende Sachen, sowas wie Stimmungsschwankungen wenn die Wirkung nachlässt, massive Irritierbarkeit die ich sonst nicht von mir kannte usw.
  18. Shao
    Kann sicher sinnvoll sein, auch wenn der Mechanismus wohl völlig anders ist. Ich würde es allerdings im Extrem nur bis zu ~30 Tagen machen und dann sehen, welches sinnvolle Level man über die Tage schaffen kann. Die Denke ist für mich, dass meine Schlafqualität und Aufwachzustand nicht dazwischen kommen und ich nach dem Aufstehen einfach zu verpeilt bin, direkt ne Messung zu machen. Optimal wäre es wohl, aber ich hab dazu einfach keine Lust. EliteHRV berechnet Readiness NUR aus dem HRV Wert, der Rest ist dem Programm egal. Selbst die eigenen Readiness Werte die interessant sind, muss man aus den Trends und Details selbst raussuchen.
  19. Shao
    Die Effekte sind akute Wirkreduktion, was soviel heisst, dass die erste Dosis am Tag von 10mg eine andere Wirkung hat als die zweite Dosis, die Dosis lässt über den Tag nach, aber nicht über Tage. D.h. der Toleranzeffekt existiert nur akut, nicht aber chronisch. Rezeptordichte wird nicht sinken, sondern generell als Reaktion immer steigen, wenn mehr da ist. Wenns um Dopamine geht, gibts sowieso nen ganz spannendes Buch: https://www.amazon.de/Dopamine-Nation-Finding-Balance-Indulgence-ebook/dp/B09GMCCLLX https://www.amazon.de/Die-Dopamin-Nation-Balance-Zeitalter-Vergnügens-ebook/dp/B09Z2SKVYH
  20. Shao

    ADHS und Ritalin

    Shao antwortete auf GarchingS54's Thema in Sport & Fitness

    Ja, ist okay. Was sich zumindest bei LDX verändert, ist dass die Wahrnehmung der Ermüdung etwas sinkt und einige Grenzen, was Wärme angeht, steigen. Also ist es auf der einen Seite leichter, etwas mehr Leistung zu bringen, auf der anderen ist es an warmen Tagen eben so, dass man etwas aufpasst, da man mehr über die Wärmegrenze kommt, bei der der Körper normalerweise zur Ruhe ruft.
  21. Shao

    ADHS und Ritalin

    Shao antwortete auf GarchingS54's Thema in Sport & Fitness

    Generell ja, ich bin auch selbstständig, arbeite die meisten Tage, wenn auch keine 8h. Absetzen tu ich es aber auch öfters, wegen der Vorgaben bei der Blutspende.
  22. Shao
    Das Warum weiss ich selbst nicht, kenne allerdings einiges an Studien, die zeigen, dass es so ist. Es gibt ein paar akute Effekte, aufgrund derer man bspw. bei Methylphenidat Unterschiede bei der Wirkung von zwei Dosen am Tag vs. eine Main Dosis gefolgt von einmal extended release sieht. Aber langfristig gibt es keine Toleranzentwicklung, bei der die Wirkung des Medikaments verloren geht. Ebenso nicht bei Lisdexamfetamin. Die Vermutung ist da tatsächlich, dass die genutzten therapeutischen Dosen so niedrig sind, dass es unwahrscheinlich ist, dass das eintritt.
  23. Shao
    Ich hatte erstens nicht das Gefühl, dass es mich irgendwie noch gekickt hat, also die Koffeinmenge musste auf 2-3 Kaffee gesteigert werden, damit ich da was mitkriege. Als Nebeneffekt wurde ich eher "jittery" und mein Blutdruck ist im Schnitt gestiegen. Da ich wegen Medikation durchaus Blutdruck und Vitalwerte im Auge behalte, war das für mich direkt ein Reizthema, das ich dann beendet habe. Der Nebeneffekt ist nun, das Koffein den sagenhaften Blutdruckeffekt von +20mmHG bei mir hat. Während ich im Zustand OHNE KOffein bei 110-120/65-75 zu liegen scheine, steigt es easy auf den 120er bis 140er Bereich. Da ich leichte Hypertonie auch ohne Medis hatte, scheint es so zu sein, das Koffein bei mir den Blutdruck in den Bereich erhöht, der langsam als Hypertonie Typ 1 gilt, während es ohne mit momentaner medikamentöser Einstellung und Gewicht in den absolut großartigen Bereich geht. Da ich gerade eh langsam wieder Gewicht abschmeisse, werde ich sehen, wie sich das entwickelt. Dauerhaft wieder den Blutdrucksenker loszuwerden und trotzdem öfter Sub 120 zu sein wäre für mich ein Traum. Deutsche Fachgesellschaften sehen das Thema normal/hochnormal zwar anders als die Amis, die da bereits Hypertonie diagnostizieren, aber die empirischen Daten zeigen am Ende ein erhöhtes Risiko für Schlaganfälle und Krankheiten und da mein Vater früh gestorben ist, habe ich auf so eine Scheisse wirklich absolut keinen Bock. Das war so der Hauptgrund. Die Entzugserscheinungen sind allerdings meist schlimmer, als es den Anschein hat. Koffein verengt die Gefäße im Hirn durch das Blocken von Adenosinrezeptoren. Als Reaktion darauf passt sich der Körper an und die Rezeptordichte steigt. Wenn du es absetzt, weiten sich diese Gefäße wieder. Die Menge Adenosinrezeptoren allerdings bleibt gleich, aber sie sind ungeblockt. Daher kann Adenosin nun deutlich stärker wirken, die Gefäße deutlich stärker aufweiten und du fühlst dich müder und hast Schmerzen wie bei einer Migräne. Nach einigen Tagen lässt diese Wirkung nach, die Rezeptordichte und Empfindlichkeit nimmt ab. Gefährlich ist das nicht, es ist fast identisch einer echten Migräne in der Kopfschmerzphase. Da ich die ja auch noch habe, kann ich das ganz gut vergleichen, der Unterschied ist, dass Migräne meist an einigen Stellen auftritt, der Kopfschmerzeffekt des Entzugs von Koffein ist unbegrenzt auf den gesamten Schädel. Es gilt dabei übrigens auch das Gleiche, was man bei einer Migräne auch lernt: Wenn du die Schmerzmittel nimmst, BEVOR du Kopfschmerzen bekommst, wirken sie auch und verhindern das Schlimmste. Eine kleine Dosis Paracetamol plus Minidosis Ibu mehrfach über den Tag verteilt verhindern die Entzugskopfschmerzen fast vollständig. Und das in sehr kleinen Dosen, also eher so 200 + 200. Da ist man weit entfernt von dem, was schwierig wäre bei Schmerzmitteln. Migränemittel gegen Koffeinentzug habe ich allerdings noch nicht probiert.
  24. Shao

    ADHS und Ritalin

    Shao antwortete auf GarchingS54's Thema in Sport & Fitness

    Beides sind ähnlich wirkende Stims. Erfahrungstechnisch ist die generelle Wirkdauer und Wirkweise für mich von LDX deutlich angenehmer. Methylphenidat scheint was reine Aufmerksamkeit angeht, allerdings etwas besser zu funktionieren, hat bei sehr gut wirksamer Dosis allerdings auch Mood Effekte beim Beenden der Wirkung, wo ich sagen muss, das brauche ich eher gar nicht. Wirkweisen sind extrem ähnlich, so dass Unterschiede zwischen Personen wohl auf Genetik zurückzuführen sind, wie stark die Wirkung über Dopamin/Noradrenalin und wie stark eben die Wiederaufnahme ist vs. Ausschüttung. Generell scheint das Nebenwirkungsprofil von LDX etwas besser zu sein, Studien sagen auch, es funktioniert gut bis besser. Mein Hauptvorteil ist allerdings die längere Wirkdauer, so dass man keine "Swings" über einen Tag hat. Allerdings würde ich behaupten, meine Fähigkeit zur Konzentration durch Lesen bspw. war unter MPH am Ende besser als bei LDX jetzt. Ist aber schwer zu sagen. Generell individuell, wem was besser hilft.
  25. Shao

    ADHS und Ritalin

    Shao antwortete auf GarchingS54's Thema in Sport & Fitness

    Tue ich jetzt bald seit einem halben Jahr. Kurzfassung: Es ist keine Magie. Aber die Änderungen und Möglichkeiten sind BEZEICHNEND.