Shao

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Alle erstellten Inhalte von Shao

  1. Shao
    Der Hack ist, mindestens alle 3-4 Stunden Lernen eine Form von Recovery, die kein Zocken, Netflix, YouTube oder sonst was ist, einzubauen. Von MINDESTENS 30 Minuten und danach noch einer Pause von der Recovery.
  2. Shao
    ADF kannst du sowieso machen. Über 3 Tage musst du dich fragen: Wieso? Generell kommt es auf dich individuell an, manche stecken es 10 Tage weg wie nix, andere drehen am dritten Tag durch. Ausprobieren, optimal mit etwas Überwachung.
  3. Shao
    Ein kurzer Abfall von nicht-kontraktilem Protein findet tatsächlich frühzeitig statt, danach dauert es aber eher ewig, je nachdem wie lange diese Masse schon gehalten wird.
  4. Shao
    Ich gehe davon aus, dass du schlicht die Leistungsfähigkeit ans Limit bringst, aber keine Recovery hast. Gerade dass du Abends nicht gut runterkommen kannst, zeigt dass du die Aufnahmefähigkeit maximal überlastest. Daher wirst du vermutlich auch weniger reinkriegen, als du eigentlich denkst. Ich würde zuerst schauen, dass du zwischen den Lernsessions Pausen hast, mindestens einen Tag die Woche komplett frei und jeden Tag Zeit findest für NSDR - Non-Sleep Deep rest. Das kann von Atemübungen bis Meditation bis Sauna alles mögliche sein. Bspw. sowas wie Yoga Nidra, Resonance Breathing usw.
  5. Shao
    Ja, den gibt es. Neben dem ganzen Kleinkrüppsch wie Tibialis und Extensoren hast du zwei große Wadenmuskeln, Gastrocnemius und Soleus. Der Gastrocnemius hat zwei Köpfe links und rechts und entspringt deutlich über dem Knie. Er wird somit besonders dann gut eingesetzt, wenn du eine Last bei einem gestreckten Knie (stehend) hast. Wenn dein Knie hingegen gebeugt wird, ist der Gastrocnemius biomechanisch nicht mehr in einer guten Position. Hier wird dann vorrangig der Soleus belastet, der unter/im Knie entspringt und somit mechanisch in einer besseren Position ist, gebeugt zu arbeiten.
  6. Shao
    Dann weiß ich auch nicht weiter. Ist aus meiner Sicht in der Praxis nicht die beste Idee, über 5wdh bei Übungen mache ich nur dann, wenn ich sie kontinuierlich ausführen kann, was beim Kreuzheben vom Boden einfach nicht sinnvoll möglich ist.
  7. Shao
    Ja, so ungefähr. Generell ist es so, um die Frage zu beantworten, dass ein Muskel generell nur kontrahiert oder nicht kontrahiert. D.h. der reine Spannungsreiz der vom Muskel her kommt, verteilt sich immer über den gesamten Muskel. Metabolische Reize verteilen sich auch im Muskel. Je nachdem, wie man jetzt aber die Last auf den Muskel bringt, d.h. aus welcher Richtung, kann es durchaus sein, dass man auf bestimmten Faseranteilen die etwas besser ziehen können, dann eine etwas höhere Last hat, wodurch dort mehr Schäden auftreten und die mechanische Last etwas mehr dran angreift, da der Hebel auf genau diese Fasern am besten wirkt. In der Praxis ist das allerdings nahezu überhaupt nicht relevant, da das Feinheiten sind, mit denen sich ein Bodybuilder nach 4-5 Jahren Training beginnen kann, zu beschäftigen. Dann kann man auch die Maschinen analysieren, in welcher Line of Pull sie ziehen und ob sie obere Faseranteile vom Lat treffen. Für Gen-Pop und die meisten Leute im Gym ist das aber völliges Hirngewichse aus meiner Sicht...
  8. Shao
    Leah Lagos hat da ein Buch drüber geschrieben, sie arbeitet auch viel mit High Performern. Ich finde es nicht schlecht, aber ihr Ansatz ist halt oftmals so ein bisschen... das was ich an Psychs eher ablehne, dieses alles ist weich, alles auf Liebe Ding. Aber sie erklärt es sehr gut.
  9. Shao
    Touch and Go versemmeln die meisten, weswegen ich für entweder vollständigen Deadstop oder RDLs stehe. Sich dann zu entscheiden, welche Übung man am Ende umsetzt, ist für mich schon eine Schlüsselentscheidung. Denn niemand braucht Deadlifts, nichtmal RDLs. Aber sie sind effektiv für ihre Zwecke. Weswegen ich sage: Lern entweder komplettes Absetzen und mach Einzelwiederholungen. Wieso du 3x8 konventionelle Deadlifts mit 85 kgmachst, ist mir eh völlig schleierhaft. Da ist schon irgendwas komisch gelaufen. Oder eben RDLs, die Hypertrophie etwas besser ansprechen werden.
  10. Shao
    Kein Produkt an sich ist ungesund, nur deine Ernährung gesamt kann es sein. Es ist insgesamt eben die Frage, wieviel davon deine Nahrung ausmacht. Wenn das dein tägliches Staple Food ist, würde ich mir das genauer ansehen, wenn du eine TK Tüte pro Monat verdrückst, würde ich es nichtmal erwähnen.
  11. Shao
    Jep.
  12. Shao
    Schwer zu sagen. Normalerweise um die 10-14 Tage. Ich habe mich mit der Marke glaube noch nicht beschäftigt, ich habe meine Supps eher weg von Mikronährstoffen abseits B2 und Vitamind D reduziert, daher ist das weniger mein Gebiet im Moment. Entscheidend ist nicht, welches Öl es ist, sondern die Zusammensetzung. Solange es EPA/DHA und nicht ALA ist, ist alles gut.
  13. Shao
    Ja, 300 sind ohne Stoff möglich. Auch wenn ich bspw. keinen Bock drauf habe, weil es alles andere als einfach ist. Generell ist schwer zu sagen, wie man am besten rangeht. Kommt wirklich auf den Athleten an, wie lang die Arme sind usw., wie der Zug ist, wo die Schwachstelle ist, wie oft man trainieren will und kann, wie die Umgebung/Job/Freizeit/Beziehung aussehen, in denen trainiert wird. Was du dir ansehen kannst, sind Cycles von solchen Leuten wie Andy Bolton, Ed Coan oder den Russian Peaking Cycle. Generell würde ich auch darüber nachdenken, inwieweit man eben tatsächlich noch mit einem linearen Ansatz weiterkommt, also inwieweit reines Steigern Sinn macht oder ob man tatsächlich in einen Ansatz gehen muss, wo man jetzt Lasten aufsteigend in Phasen zieht, die man nur kurzfristig durchhalten kann, gefolgt von Erholung, gefolgt von "Pull" Training, gefolgt von einer weiteren Belastungphase usw.
  14. Shao
    Was genau meinst du damit? Also einfach, 1RM steigern durch Training oder...? Kommt halt sehr auf Trainingsstand an. Sind, soweit ich das im Kopf habe, legit. Generell geht es darum, dass man mehr Leistung bringt. Also mit bspw. 105-110 % trainiert statt mit 100 % des in dem Moment Möglichen. Mit der Leistung steigt die Gefahr eher, als dass sie sinken würde.
  15. Shao
    Das Blöde an dieser Übertreibung ist, dass ich wirklich schon nicht wenige Kunden hatte, deren Schienbeine aufgrund dieses Tipps am Ende vernarbt waren. Und mit vernarbt meine ich, dass ein Chirurg nach nem Schnitt und ner riesigen Metallplatte weniger Schaden hinterlässt als das. Also so wirklich 1.5cm pinke Landingstrips 😄 Gefolgt von Blut auf der Stange, was man am Ende abwaschen darf... besonders gut in der Mischung mit Chalk, wenn du dann ne Mischung aus Kreide, Flüssigkreide, Schweiss und gerinnendem Blut von der Stange kratzt 😄 Generell ist der optimale Zugpunkt über der Mitte der Füße, jeder Millimeter weiter vorn verändert die Last. Daher ist "ZIEMLICH NAH DRAN" schon nen guter Cue. Müsste dir da mal von einigen die Bilder zeigen, wie das sonst aussieht... Also ja, generell so nah wie möglich dran, aber wir wollen keinen DNA Test auf der Stange veranstalten. Was das Ranziehen angeht: Ist ne Kopfsache. Ich versuche das Leuten anfangs erstmal auszutreiben, weil es oft zu Einrundung und fehlerhaften Setups führt. Unter Strongmen ist es aber durchaus bekannt und normal. Hat wenig damit zu tun, dass sie sich in die korrekte Position ziehen, meist korrigiert die sich eh nochmal. Sondern vor allem damit, dass es Kopftechnisch schwieriger ist, aus dem Totpunkt zu ziehen. Wir nutzen daher auch oft Cues, wie "den Lommel aus der Stange ziehen", um bereits vor dem Start eine gewisse "Startkraft" zu haben. Für manche Athleten ist das mit Dynamik einfacher, aber das sind dann oft diejenigen, die größer sind und bereits deutlich stärker. Also Hafthor kann machen was er will, beispielsweise, bei Mariusz Pudzianowski habe ich es glaube auch gesehen, die deutschen Strongmen machen das fast alle. Viele von denen heben aber auch richtig hässlich, auch wenn sie verdammt viel verdammt hässlich heben 😄
  16. Shao
    Gürtel reduzieren keine Verletzungsgefahr, sie steigern Leistung. Wenn Leistungssteigerung nicht dein einziger Gedanke ist, ist Training ohne Gürtel und Zughilfen intelligenter. Was bei dir da passiert, ist ohne Video und Begutachtung schlicht nicht möglich zu sagen, ohne das zu sehen, halte ich jegliche Beurteilung für problematisch. Generell ist es nicht nötig, permanent am Limit zu trainieren. Wenn du deine lineare Progression abschließt und an einem solchen Punkt ankommst, reduzierst du optimalerweise das Gewicht und erhöhst mit der Zeit das Volumen, in dem du dich wieder hoch steigerst. Aber ohne Video: Keine Aussage. Nein, diesen Hardcore Macho Bullshit aus dem KDK muss man nicht mitmachen. Es ist nicht nötig, Narben und Blut oder auch nur Abschürfungen vom Kreuzheben zu haben. Ein nahes am Bein ziehen reicht völlig aus, diese Millimeter stören in 99% nur die Konzentration des Trainierenden und dienen dem Angeben, wie Hardcore man ist. Von meinen 300 kg+ Hebern hat keiner solche Spuren. Aus gutem Grund.
  17. Shao
    Das ist gelinde gesagt, schlicht unmöglich das zu tun. Mit ein wenig Manipulation kannst du dir das Becken und die Beinlänge um einige Zentimeter hoch und runter schieben. Daher Vorsicht mit solchen Aussagen.
  18. Shao
    Ist das funktional bedingt? Wo kommt der her? Reelle im MRT gemessene Beinlängendifferenz? Skoliose?
  19. Shao
    Generell lohnt es sich immer, ja. Nimm dir zwei Übungskomplexe, wie bspw. YTWL und den Joe DeFranco Shoulder 2.0 und hau eins davon an jede Trainingseinheit. Dauert maximal 5 min, YTWL startet man sogar mit gerade mal nem Kilo und dann ballert man einfach durch. In einem Jahr gehts der Schulter muskulär besser mit wenig Gewichtseinsatz und Verletzungsrisiko ist deutlich stabiler als vorher.
  20. Shao
    Bald sinds fast 18Jahre, als ich mit ihm das erste Mal geschrieben habe, habe damals seinen Kram, als er gerade seinen Underground Warrior Guide geschrieben hatte, für meine China Vorbereitung genutzt. Mein erster Trainingsguide hier war auch noch sehr rein von seinen funktionalen Aspekten inspiriert, später habe ich dann noch einiges gefunden, wo man sagen kann, okay, da lag er auch daneben oder war Unterkomplex, aber so ist das vermutlich mit jedem der eigenen Helden irgendwann.
  21. Shao
    https://rosstraining.com/blog/2020/03/never-gymless-for-1/ Das Buch hier dürfte dir erst mal ohne zu viel Equipment einiges bieten.
  22. Shao
    Nein, die haben nix miteinander zu tun, richtig.
  23. Shao
    Bisher hab ich mir die Forschung dazu angesehen und finde sie eher inkonklusiv. Was ich gemacht habe, ist generell die Trainings mit verschiedenen Kadenzen zu machen über 1-2 Wochen und zu sehen, bei welcher wir entweder einen HRV Push oder die höchsten HRV/rMSSD Werte am Ende sehen. Das hat ganz gut funktioniert.
  24. Shao
    Das einzige wo ich drauf achten würde, sind das Grass Powder und Kreatin, das Barley grass könnte nun mal schlecht geworden sein und wenn Kreatin nass wird, kann es zerfallen, ist aber eher egal, solange es nicht extrem ist. Musst nur darauf achten, ob du Bauchscherzmen davon bekommst. Der Zerfall ist sonst eigentlich nicht sooo hoch.
  25. Shao
    Für mich ist der aus vielen Gründen sinnvoll, es ist aber auch kein perfektes Mittel. Ich sehe aber nicht, wo ich von Koffein auf LDX wechsle, da mir Koffein für meine Aufmerksamkeit wirklich 0.0 bringt. Was Nebenwirkungen angeht: KOffein ist generell relativ nebenwirkungsfrei abseits des Blutdrucks und ansonsten eher positiv bewertet. Bei LDX musst du eben auf die typischen Sachen achten, wie Blutwerte, Blutdruck usw., das macht man in der ADHS Therapie eigentlich aber immer. Ansonsten achtet man auf die komplette Liste der möglichen Nebenwirkungen und guckt ob die auftreten. Bei mir: 0.0. Daher problemlos. Bei wirklich wirksamen Dosen Ritalin hingegen hatte ich durchaus ein paar spannende Sachen, sowas wie Stimmungsschwankungen wenn die Wirkung nachlässt, massive Irritierbarkeit die ich sonst nicht von mir kannte usw.