Shao

Indem du davon nichts kaufst. Hört sich doof an, aber mach dir ne Liste vorm einkaufen und jegliche anderen Dinge sind verboten. Sei erstmal ordentlich hart zu dir selbst. Ernähr dich von ner MENGE Protein haltigen Nahrungsmitteln, besorg dir Schokoproteinshakes für den Schokoyap aber ansonsten hab nichts da, was schlecht ist.

Schön , ich fange heute auch an mit Ladephase. Wieso weißt du es schon am Dienstag? Sollte ich Kreatin nur auf leeren Magen nehmen und wie lange sollte ich dannach nichts essen? Und zu welchen Tageszeiten sollte ich es nehmen? Zu deinen Fragen : Egal. ;)

So ist es, so hats Hermann glaube ich auch gut ausgedrückt, indem er beides miteinander verglichen hat. In der Zeit der ADHS Generation ist ne Ladephase manchmal deswegen sinnvoll, weil der andere dann nicht ständig sagt "Alder dat bringt nix!!!!" :D

Genau, dass sowas gaaaanz toll hilft ist ja auch zehntausend Mal gezeigt worden. Und das Tantra Techniken, die einem Kontrolle über den eigenen Orgasmus und auch neue Formen von Orgasmus ermöglichen, müssen weg, wir sind hier ja nicht im Gebärsaal! :D:D:D:D Richtig, aber vor allem eben die des PC Muskels.

Effekt auf den Geldbeutel? Billigstes Kreatin kriegst du ab 8 EUR pro kg ohne Versand. Gutes Monohydrat ab 25 EUR. Und das ist wirklich günstig, wenn du bedenkst, dass du nur 5g pro Tag brauchst (gut von der Ladephase mit 20-30g mal abgesehen). Also kannst du für 8 EUR 200 Tage Kreatin nehmen. Und die Muskulatur hast du schon. Die wächst ja nur Die Ladephase ist völlig veraltet. Es reicht wenn du täglich 5g einnimmst - das wird dir jeder geschulte Ernährungsberater sagen. Also nie wieder mit nem Wasserkopf rumlaufen. Gruß Wenn jemand mal die Posts lesen würde, die ich dort reinstelle, sieht man dass es 2 Möglichkeiten gibt, mit Kreatin umzugehen. Wie dir mein guter Bekannter, Dr Hermann Korte, übrigens Dr in Ernährungswissenschaften, gut beschriebt, gibt es mehrere Möglichkeiten das Optimum des Kreatinspiegels im Blut zu erreichen. Nochmals der Link : http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreat...0Kraftsport.pdf

Ich nicht, ist Pain in the Ass mit weniger Effekt :D

http://www.bodyrecomposition.com/training/...-technique.html --> http://www.google.de/search?hl=de&clie...q=&gs_rfai=

Das IST eine J Kurve... http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreat...0Kraftsport.pdf

Ausdauertraining für Wahnsinnige? :D

Ja. Dann kehrst du die Bewegung einfach um, lässt das Gewicht fallen und fängst es auf, indem du deinen Hintern rausstreckst. Ungefähr wie er hier :

gings in dieser Diskussion darum, dass HIIT nach 8 Wochen nichts mehr taugt? Und Crossfit nur gerinfügig etwas bringt? Genau darum. Was ich aufgrund von anecdotal evidence bereits einigermassen widerlegen kann. Allerdings gibt es eine gegenläufige Meinung, dass dies mit der Superkompensation der Mitochondrien zu tun hat, die bei hohem Laktatgehalt beschädigt werden und man somit hoch intensives Training abwechseln sollte mit Ultra Low Training, um möglichst Laktaterholungsphasen zu haben. (Primal Blueprint Training ist ähnlich aufgebaut, fällt mir da grad so auf)

3x5 machen, 5x5 3x die Woche geht nicht gut für lange Zeit, 3x5 hältst du länger mit den linearen Progressionen durch und das ist ja der Kernpunkt des Programms ;)

Glaube das wars... Bin aber net so sicher :D Ich kann dir ziemlich genau sagen, warum sie das übrigens tun. Weil sie einfach keinen Bock aufs diskutieren haben, vor allem wenns ums bulken geht :D Musst mal mit Mark persönlich drüber sprechen. Typische Antwort ist dann "Well, if they are here for perfect nutrition, why not go to a nutrition board? I only care about making people stronger, I dont care about anything else and I do not really want to talk about anything else since I suck at it." Wenn man bedenkt, wieviel Diskussion das hier immer lostritt und wieviel Arbeit es mal war, dass in richtige Bahnen zu lenken, siehst du schnell dass Rip einfach drecks faul ist und keinen Bock drauf hat :D

Ich mach hin und wieder noch Dumbbell Squat Jumps... Die hauen am Anfang richtig rein und kurz nachdem war ich auch in der Lage zu dunken. Allerdings sind meine Squat werte auch exploidert. Vielleicht ist so n Iso Monat mal ganz gut Meist sinds die Erholungszeiten Ich hab mich auch 2 Wochen erholt und dann mal meine Reps bei 100kg von 7 auf 12 geboostet... das ist ganz normal.

Ja, da Mark wieder und wieder sagt, dass er kein Experte in Ernährungsfragen ist und aus diesem Grund da nicht viel diskutieren will. Zitate : Und :

Könnte ich zwei mal in der Woche Kniebeugen und einmal Kreuzheben, würde das reichen? Weil auch ich finde meinen Trainingsplan etwas überladen... ;) Wenn du das so möchtest schau dir doch direkt Starting Strength an :D

NESTLE???????? BITTE WAS?! Die verbreiten mehr Schrott dank ihrer Produkte als jeder andere verdammte Konzern. NEIN. NEIN. NEIN. Die heissen sogar Einfachzucker noch gut und beschreiben er hätte keine Auswirkungen auf "Mineralstoffe und Nährstoffe." Richtig Nestle, aber auf Hormone, und das bereits bei ca 50g Zucker am Tag, und dann ist gerade mal eure Frühstücksschüssel. Da das dein erster Post ist : Du bist wohl nen Nestle Bot oder Mitarbeiter...

Ähm... sollte man die trennen? ?-) nene, muss man nicht, ich frage mich nur gerade, wie ein Trainingsplan Steigerungen im Gewicht vorsieht, da er doch relativ voll ist... Das war mein Gedanke ;)

Mal so zur Frage, wieso machst du eigentlich in dem Bereich Kreuzheben und Kniebeugen direkt nacheinander dreimal die Woche? oO

Zitat Mark Rippetoe : "Most of the problems with the bodies and minds of the folks occupying the current culture involve an unwillingness to do anything hard, or anything that they'd rather not do. I applaud your resolve, and I welcome you to the community of people who have decided that EASY will no longer suffice. " Es ist alles in Ordnung, schau auch in meine Signatur, was mein guter Kollege Helio dazu sagt. Cranx ist übrigens mal nach nem 20er Satz beugen mit 10RM eingeschlafen. ;)

Welche denn? Ich würde eher Ausdauertraining sagen... In einem Streit zwischen Lyle und mir hat er mal total unverrückbar behauptet, Intensives Training hätte keine Auswirkungen mehr nach 3 Monaten und der Stimulus würde völlig untergehen. Also sind wir zurück in die Studien und mir fiel auf, dass es kaum Studien gibt, die überhaupt mal länger als 3 Monate sich sowas angeschaut haben, wir somit in einer Grauzone sind, in wir wir auf Anecdotal Evidence zurückgreifen müssten. Mir fielen dann sofort Thaiboxer und Ross Enamait ein. Lyle behauptete einfach, dass würde so nicht gehen, nicht existieren, weil Pro Athleten das heutzutage nicht machen, und deswegen macht man das jetzt auch sowieso nicht so und ich wäre ein Fanboy. Da hab ichs aufgegeben :D Krafttraining ist Lyle schon ganz ok, allerdings find ich seine Programme stark suboptimal.

No way Einschränkung :D In den Bildern hab ich so ziemlich alles gesehen.

Würden bei mir alle nicht als legal durchgehen als Richter... Mach sie erstmal so weiter und stretche deine Hamstrings/Beinbeuger wie blöde in der Zeit und schau.

Ja. Es zählen kcal. Ein Kumpel von mir der genauso denkt isst momentan noch packungsweise Kekse zu seiner Milch. Wenn Gesundheit nicht so wichtig ist... Kenne da einen Bodybuilder, der ernährt sich Primal/Paleo im Schnitt. Denn ansonsten macht er SÄMTLICHE Refeeds mit Ben & Jerry's, bei dem Kerl gibs keine anderen Carbs als Ben & Jerry's! :D Der hat PSMF Refeeds mit Ben & Jerry's gemacht und die Ultimate Diet 2.0 mit Ben & Jerry's.... Keine Ahnung warum eine kurze Zunehmphase mit Keksen + Milch soviel ungesünder sei als gleiche Menge pur in Milch. Vor allem wenn man einen sauniedrigen KFA hat/erhält und sich nicht mit GOMAD über 15%KFA katapultiert. Viel interessanter: welche Sorten? http://www.benjerry.de/unser-eis/naehrwerte/index.php Kommt drauf an, habe im Ernaehrung/Training Forum unter Studien die Geschichte mit dem Insulin mal gepostet, fand das ganz interessant. Da wird ja eher drauf gedrückt, Carbs aus Früchten, d.h. Fruktose zu ziehen :D Ansonsten, ausgehend davon wieviele Carbs der Durchschnittsmensch sich am Tag reinschaufelt : Ich glaube nicht, dass es wenig Unterschied macht. Besonders, da Ben & Jerry's so rein zutatentechnisch ganz in Ordnung ist :D

Weiter trainieren, keine echten Trainingspausen haben. Meinst du ich soll weiter so bald der Muskelkater vorbei ist? Keine echten Trainingspausen während des Workouts? Wie vorbei? Du trainierst einfach direkt so weiter, egal ob du Muskelkater hast oder nicht. Wenn du dich nicht an ein ordentliches Trainingsvolumen gewöhnst, geht der nie weg :D Aber ich les doch immer wieder das man erst nach dem Muskelkater weitertrainieren soll , da der Körper ansonsten nich genug Zeit hat die Muskelzellen zu reparieren. Ausserdem glaub ich nicht das ich mit Muskelkater noch das selbe Gewicht schaffe. Und wie meinst du das mit den echten Trainingspausen? Genau das. Dass du eben NICHT Pause machst sondern wie ein Roboter nach Plan weiter trainierst. Wenn du einen Plan mit direkter Progression hast, wirst du selber merken, wie gut du vorankommst. Mein Plan hat beispielsweise noch eine Tagesform Komponente bestehend aus Minimalwiederholungen und freiwilligen Zusatzwiederholungen. Das mit dem regenerieren sit so gesagt mal gelinder Blödsinn. Weiter trainieren, sonst gewöhnst du dich nie dran.