Shao

Wenn du mich fragst, ist da nicht viel Gequatsche. Louie Simmons gehört einfach zu den Big Boys, er ist DER Big Boy der so ziemlich jeden anderen anleitet. Die Westside Trainingsmethoden sind in aller Welt bekannt und ich kenne kaum Lifter auf Elite Level, die nicht zumindest etwas von ihm umsetzen. Er ist übrigens 60... Die Trainingsmethoden sind ohne Steroide bei Westside nicht anders als mit. Der Unterschied ist einfach das Volumen und die Intensität die dort ständig gefahren wird. Ob es sich recht oder nicht ist sone Sache. Steroide sind in therapeutischen Dosen überschaubar, in Trainingsdosen doch eher unberechenbar. Bei ausgewachsenen Männern sind fast alle Nebenwirkungen reversibel, bei Frauen siehts ganz anders aus. Steroide an sich sind weniger ein Problem als ein sich null auskennen mit der Materie. Ich persönlich würde es für recreational use nie benutzen aufgrund Unberechenbarkeit. Nehmen meine Werte im Alter mal zu sehr ab ist Hormonersatztherapie durchaus angesagt. Louie mit 280kg im Boxsquat, Alter 60 Jahre : http://www.youtube.com/watch?v=4zP4Px60dZc Ich will mit 60 nicht seine Plautze haben (Die will ich eigentlich nie haben...) aber DAMN ist der Typ in seinem Alter ne Maschine. Klar, liegt unter anderem daran, dass er stofft wie ein Irrer.

Kauf dir KEINE Chrom beschichtete Hantel. Die Dinger gehen gar nicht. Ausserdem sollte sie 220 hoch sein. Powerrack geht klar. Bänke : Fast alle rausgeschmissenes Geld, du nimmst ne normale kleine Bank und packst sie ins Rakc, Problem gelöst.

JOa... schau dir an, was Louie dazu sagt : Kann man sich jetzt zu denken, was man will ;) Lass die meisten mal 2 Jahre Training machen, 4-5 Monate SS danach Training nach Texas Method, 5/31, BIll Starr und sonstigen. Wenn sie einigermassen auch Diät mal halten können, kommen viele zumindest an ihre eigene Traumfigur schon ran. Besonders diejenigen, die hier etwas mehr auf den Rippen haben können da einiges und sehr nah an dem was als ideal gilt rausholen. Für den typischen Hard Gainer ist wohl klar, dass er nicht sofort zu Reg Park wird oder gar zu Coleman (Will das überhaupt irgendwer?), aber gut zulegen können sie alle noch.

Wann udn wie oft soll ich diese übungen machen, sodass ich so bald wie möglich mit den squats anfangen kann? problematisch ist halt auch dass ich den goblet squat nicht wirklich machen kann da ich ja gar nicht so tief komme, das ist ja das Problem. Wo wohnst du? Ich behaupte, dich innerhalbb kürzester Zeit in den Squat kriegen zu können, allerdings wäre dafür etwas Coaching nötig... Die Frage ist, WARUM kommst du nicht in den Goblet Squat? Was genau hindert dich?

Kein Stück. Der Junge ist Powerlifter durch und durch und trainiert nach Westside Regeln, wie fast jeder, der einigermassen was beugt.

Gute Frage, würde einfach wieder dran arbeiten bis sich Geschwindigkeit der Stange verringert.

Eigentlich weniger, eher eine konsequente, kostenfreie Rechtsberatung die dementsprechend einstweilige Verfügungen erwirkt, Verleumdungen entgegenwirkt, sofortig dem Mann beisteht, finanzielle Fragen zu klären, dem Mann Rechte und Pflichten aus der ehemaligen Beziehung zu erklären... All diese Dinge. Und die gibt es in Frauenhäusern. Auch NICHT kaputte Damen sind manchmal etwas streitlustig. Genauso wie Männer.

Mach mal nen Video davon. Wenns knackst, ists meist nicht genug aufgewärmt oder deine Technik schreit zum Himmel... Ok , ich hab´mich noch nie aufgewärmt . Fail :P

Mach mal nen Video davon. Wenns knackst, ists meist nicht genug aufgewärmt oder deine Technik schreit zum Himmel...

Dein Beintraining ist belastender für das Knie... wenn du Beinstrecker Isos drinhast, gehen die heftigst aufs Knie ;) Konzentrier dich erstmal darauf, bei den GROSSEN Übungen besser zu werden. Wenn du noch keine 150kg Bankdrückst, würde ich mir über mehr Übungen erstmal keine Gedanken machen.

Warum? Es gibt keine besseren Übungen um die Knie zu stabilisieren als Kniebeugen und Kreuzheben. Wenns ganz hart kommt, sind immer noch partial squats und RLDLs drin...

1. Ja, alle stehenden Bewegungen bei denen man Gewicht bewegt. D.h. Kreuzheben, Kniebeugen, Stehender MP.. Dazu noch so schöne Sachen wie Farmers Walk und BWEs funktionieren auch sehr gut dafür. 2. Man trainiert erstmal ganz normal weiter, adressiert aber eben genauso wie bei jedem anderen Trainierenden auch die Schwachstelle mit Isos.

Auä. :D

140kg narrow partials von Arnie :D Aber schön am Boden liegen tut Ed am Ende :D Nene, ungünstiger heisst schlechteres Hebelverhältnis. Beide achten auf die korrekte Form der Ellbogen und Schulter ;)

Die belege hast du doch bei den Standardfragen eh griffbereits rumliegen, da muss man doch schon mit was exootischem kommen, damit du was lernst :P

1. Ich schon, aber die spielen in ganz anderen Ligen... ziehen ab 350kg plus im Kreuzheben ;) Deswegen ja 4-10, im Normalfall sinds vier. Im Schnitt sinds leere Stange x 5, 40%x5, 60%x5, 80x 5. 6. Siehe Kaiserludi. Ich pack noch Ausfallschritte und Varianten dazu. Zum Thema Krankheiten : Kommt ganz auf die Person drauf an. Ich geh dann mal davon aus, dass diejenigen bereits ausreichend Vitamin D und alle anderen passenden Ergänzungen supplementieren. Es kommt halt drauf an. Jemand der nen Blutdruck von 180 zu X hat, sollte halt mit Squats und Konsorten langsamer anfangen als jemand der eh niedrigen hat. Frag den Arzt deines Vertrauens und dann tu was dir gefällt... 60% und 80% mit 5 Reps bei 5 Reps in den Arbeitssätzen? machts da nicht mehr Sinn, die letzen Aufwärmsätze mit wengier Reps zu machen? Du gehst davon aus, das die alles passende supplementieren? dass glaubst du doch beim Durchschnittsbürger selber nicht... Hab mich verschrieben, meinte 60%x3 und 80%x2 Natürlich geh ich davon aus, weil ich als Nichtmediziner natürlich keinen Rat in Richtung Heilung und Medizin gebe. Wenn sich jemand für meine Meinung interessiert, dann darf derjenige gern fragen... aber medizinischen Rat darf ich nicht geben ;)

Billig ist jut :D Ribose ist leider immer noch Zucker, das Kreatin würde ich allerdings behalten, das macht Sinn. Jetzt vielleicht nicht aber spätestens bald :D Öh, ja. Ist mir jetzt persönlich nicht aufgefallen... ich rufe hiermit allerdings jeden auf, mein Wissen doch anzugreifen, denn ich kann auch falsch liegen. Wenn ichs kaputt diskutieren kann mit Belegen, dann hab ich zumindest wieder nachforschen müssen. Na dann :D

Zudem verstehe ich nicht warum die Arme immer schräg nach oben weggehen. Zusatzfrage: Verstehe ich das richtig, das wenn die Stange über hohe Haken in Position gebracht werden soll im Grunde der Spotter die Stange anheben soll bis sie in richtiger Position ist, dann baut man selbst erst Spannung auf und zieht nach vorne? Yep. Der Unterschied Tate zu Rippetoe ist folgender : Rip baut eine biomechanisch etwas ungünstigere Form auf, die dich mehr belastet. Tate benutzt die Form, die ihm ermöglicht, das meiste Gewicht zu bewegen. Kann man sich jetzt aussuchen, was man mag. Dave hat das schönere Video... :D

1. Ich schon, aber die spielen in ganz anderen Ligen... ziehen ab 350kg plus im Kreuzheben ;) Deswegen ja 4-10, im Normalfall sinds vier. Im Schnitt sinds leere Stange x 5, 40%x5, 60%x5, 80x 5. 6. Siehe Kaiserludi. Ich pack noch Ausfallschritte und Varianten dazu. Zum Thema Krankheiten : Kommt ganz auf die Person drauf an. Ich geh dann mal davon aus, dass diejenigen bereits ausreichend Vitamin D und alle anderen passenden Ergänzungen supplementieren. Es kommt halt drauf an. Jemand der nen Blutdruck von 180 zu X hat, sollte halt mit Squats und Konsorten langsamer anfangen als jemand der eh niedrigen hat. Frag den Arzt deines Vertrauens und dann tu was dir gefällt...

Voll übersehen. rofl. "Reinkomm Phase" --> Starting Strength, rest erübrigt sich dann. Creatin + "Schrott Supplement hier einfügen" führt für Anfänger zu nix. Wirklich nix. Ribose ist übrigens kompletter Schwachsinn ;) http://bearspace.baylor.edu/Rodney_Bowden/www/Ribose.pdf Zitat : http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract...nic_Aid.10.aspx Zitat : http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract...Repeated.8.aspx Zitat :

Sone Aufteilung ist immer Blödsinn, wenn nicht direkt die Übungsreihenfolge gepostet wird. Und gefühlt ist jetzt auch noch net richtig besser... Aber zeig mal genau her. Was ich empfehle kann man hier 1000x nachlesen, ob dein Plan für Einsteiger besser ist, kann ich vom bisherigen Aussehen jetzt schon bezweifeln :P

D.h. du siehst geistige Entwicklung darin, wie sehr man sich von anderen Menschen abkapselt? Ich seh das irgendwie völlig anders, sehe die geistige Entwicklung eher im gleichzeitigen Erkennen, dass man auf andere Menschen vollständig angewiesen ist und dann wieder nicht. (Heutzutage sind wir so unglaublich von anderen Menschen abhängig, dass diese Aberkennung aus meiner Sicht eher eine Schutzreaktion ist...) Gehen wir davon aus, dass eine Partnerschaft auch den Sinn der Stärkung gemeinsamer Nachfahren hat bzw zur Ergänzung von Stärken? Ich sehe den höher entwickelten weit eher in der Lage, eine vernünftige Beziehung zu führen, nicht darin, sich davon völlig abzukapseln.

Das kommt unter anderen wegen dem Lat ;) Der gute Dave Gulledge drückt 285 auf der Bank, da geht also was.... Der Unterschied ist vor allem Genetik. Beide sind gut trainiert (Dave ist besser trainiert), der zweite hat allerdings noch nen guten Speckring, woher der kommt, keine Ahnung. Son tiefes SIxpack und Speck an den Seiten? oo

GHRs sind ne ziemlich fortgeschrittene Übung. Warum Willst die beim ersten mal machen? oO Squats : Google und mache folgende Übungen : Tactical Frog Good Morning Hamstring Stretch (Ohne die hier dargestellte Extra Reichweite) Und ich sage, das sollst du auf keinen Fall machen. Sondern GENAU so : http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 Ich würde unten nicht bleiben, das Gewicht dass man bewegen kann wird dadurch nicht grösser sondern eher kleiner und die entsprechende Vorinnervierung geht verloren.

Der Trainingsplan ist in der Übungsauswahl an sich ist ziemlich genau wie der für den Jungspund. Jedoch die Zeitintervalle und Herangehensweise sind anders. Genauso ein unterschied, wie wenn ich einen Sportler vs einen stark Übergewichtigen trainiere. Zuerst einmal ist die folgende Reihenfolge zu bedenken : Mobilität Flexibilität Kraft & Stabilität (eins ohne das andere ist sinnlos, daher ist alleiniges Maschinentraining für ältere Menschen der grösste Schwachsinn, den man machen kann.) Ausdauer Spezifik D.h. wie startet man jemanden mit 50 auf beispielsweise Starting Strength? Genau wie bei allen anderen auch mit der Stange. Allerdings hat man 2 Trainingseinheiten pro Woche mit Krafttraining, nicht drei. Man steigert auch die Squats eher erstmal wöchentlich anstatt pro Workout. Das ist immer noch linear. Zuerst einmal wird allerdings an der Flexibilität gearbeitet. Wenn ich einen 20 jährigen vor mir habe, kann ich meist sagen "Einfach Beugen und nebenbei passt der Rest von allein." Bei einem älteren Menschen würde ich zuerst einmal einen Mobilitätscheck machen. D.h. wie können die Arme und Beine bewegt werden, welche Gelenke funktionieren bereits innerhalb der benötigten Radien und wo üsste man was machen. Ist das in einer sicheren Zone (Nicht unbedingt optimalen, das kommt erst mit der Zeit) arbeite ich mich zur Flexibilität vor, wie kann derjenige seine Muskeln bewegen. Der Warmup besteht dann aus einer MENGE Joint Mobiliy Übungen. Beispiele dafür sieht man genug bei Joe DeFranco, Cressey & Robertson, Maxwell, Tsatsouline... Danach sind Warmups bei JEDER Übung mit niedrigeren Gewicht Pflicht. Um die Verletzungsgefahr zu minimieren, fängt auch hier jeder wieder mit der Stange an. Mindestens 4 Aufwärmsets, je nach PErson kann man auch pro Warmup Set um 10% des Arbeitsgewichts an dem Tag steigern und nacheinander 10 Warmup Sets machen. Hauptsache man wärmt jede Übung und damit die Gelenke und das Nervensystem ordentlich auf. Wichtig bei älteren Menschen : Das Aufnehmen von Schwächen, die durch Isos durchaus auch von Anfang bearbeitet werden müssen. Ältere Menschen brauchen vor allem Balance und Stabilität (Mit älter meine ich auch Menschen mit greisem bis zu dreistelligen Alter, mittfuffziger springen mich jetzt bitte nicht an ;) ) damit sie auch lange noch gerade und alleine gehen. Wenn ich sonst fitte Menschen mit Rollator sehe, krieg ich nen Knall, das muss nicht sein und kann mit einfachstem Krafttraining innerhalb weniger Monate behoben sein... Daher macht Maschinentraining keinen Sinn, da man dort eben nur in gelenkten Bahnen Kraft trainiert, die keinen Stabilitätsübertrag hat. Das ist fürs BB okay und für jüngere Leute, aber für die ältere Fraktion macht freies Training gerade aufgrund des Nervensystems weit mehr Sinn. PS: MArk Rippetoe hat mal einen Artikel "Training the elderly" geschrieben und was besonders beim Coaching Prozess zu beachten ist. Denn Während der Trainingsplan der so ziemlich gleiche ist (Auch Jungspunde sollten an ihre Gelenke und Gesundheit denken und deswegen ne Menge Warmups, Joint Mobility und Flex Training drin haben), die Herangehensweise im Coaching Prozess jedoch eine völlig andere, allein aufgrund der Mentalität. (Vergleiche Klient junger heissblütiger südländischer Boxer vs Dame ü70, das sind WELTEN vom Coaching her.)