Shao

Darüber, siehe PITT ;) Kadenzen halte ich wenig von, da ich zum einen keinen athletischen Sinn in langsamen Bewegungen sehe, zum anderen die Studienlage ganz gut gezeigt hat, dass explosive Bewegungen am nützlichsten sind. Ein Vergleich HIT/Superslow vs explosiv steht in einer Studie wohl noch aus, imho macht es aber nicht unbedingt viel Sinn, sich ultra langsam zu bewegen, von dem was es bisher an Infos gibt : http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract...ons_and.12.aspx

PITT hat einen stärkeren Wachstumsreiz für sarkoplasmische Hypertrophie, da die Proteinsynthese während der Übung massiv gehemmt wird, stärker als bei dem SS Programm. Allerdings macht das kaum einen Unterschied für Anfänger, die wachsen imho besser mit SS. Später muss man sich entscheiden. PITT zerstört einen natürlich auch ganz schön, während Kollegen von mir mit Bill Starr jetzt gerade die 100kg gebrochen haben. (Mit noch nicht vernachlässigbarem KFA, aber doch ordentliche Leistung.) Ist ne Stilfrage, wenn man nur auf Masse aus ist, würde ich PITT vorziehen, Bill Starr entwickelt als echter Intermediate Athlet sehr gezielt die Kraft, Hypertrophie kriegt man zwar auch ordentlich, ist aber Nebenziel. Bei PITT ist die Kraft eher der Nebeneffekt, Hypertrophie das Hauptziel. SS hat als Ziel einen Kraftsport Anfänger in kürzester Zeit weitaus stärker und massiger zu machen und zwar so schnell wie nur irgend möglich. SS zielt im Schnitt auf junge High School/College Athleten in der Football Off Season, die für die Saison massiv an Kraft und Gewicht zunehmen müssen um nicht von der gegnerischen Offense in Stücke gerissen zu werden. Viele bleiben dann drauf hängen und werden Powerlifter :D

Nicht ganz, es zählt das Gewicht das bewegt wurde in Relation zur Zeit und Ermüdung des Muskels ;) Aber ansonsten ganz richtig.

Der Unterschied, wenn Bolton runterdiätet zwischen Coleman und Bolton ist vor allem der, dass Coleman einige Sachen symmetrischer haben wird als Bolton, aufgrund der Deadlift Spezialisierung. Du weisst doch, was haben olympische Gewichtheber, Powerlifter und Bodybuilder gemeinsam? Sie alle hassen Crossfit ;) Cranx hatte behauptet, die stärksten BBler seien stärker als die stärksten Powerlifter, was den Sport ad absurdum führte, woraufhin wir mal das ganze vergleichen mussten.

was ist denn normales Volumentraining? Das was jeder 2te im Gym macht? Seine Muskeln beispielweise den Bizeps mit so vielen Übungen zu bebomben, dass man als letzte Übung nur noch Bizepsmaschiene mit 10kg packt und dann ne Woche Regeneration braucht? ^^ Guckst du nach GVT - German Volume Training, nach Charles Poliquin.

Ich gehe soweit zu behaupten, dass keiner 1 Ton Maximum Leute clean sind. Schaut euch Louie Simmons Kommentare dazu an.

Krav Maga Essen? ;)

Konstantinov, 939 lbs RAW :

Je nach Typ. Einige sind sehr Carb abhängig und werden energieloser, andere blühn regelrecht auf.

Ich wage zu behaupten, damit kommst du nicht so weit, weil Fahrrad fahren spezifisch für Fahrrad fahren ist. Minimum laufen, Sprints, Klettern ;)

Höhentraining und vorherige Akklimatisierung auf mindestens 3000m. Ich hatte im Base Camp damals kräftige Höhenkrankheit und das bedeutet leider sofortigen Abbruch der Tour und ist lebensgefährlich. Nebenbei das abgewichsteste Gefühl was du dir vorstellen kannst. Daher : Alles was dir bei der Anpassung an Höhe hilft. Breathing Ladders sind klasse, wenn du sie bis Panic Breathing bringst. Aber das Wichtigste ist und bleibt die Anpassung an die Höhe und die dauert einige Tage.

Bidde wut? Sorry, aber... Hossein Rezazadeh, Andy Bolton, Samuel Magnusson, Matthias Steiner, Zhang Guozheng? Das sind so die Top Leute des Kraftsports... da fehlt mir eindeutig die Bodybuilding Komponente. BBler sind allerdings auch Kraftsportler.

Den letzten Satz kannst du getrost ignorieren. Es ist eh völlig egal, was du während des Trainings verbrennst, dein Gesamtumsatz ist entscheidend, ob Kohlenhydrate, Fette oder Proteine zur Glycogenproduktion rangezogen werden spielt keine Rolle. HiiT ist extrem anstrengend,d 2x die Woche ist maximum, dann KEIN weiteres Cardio.

Ok, aber um den Verlust der Muskelmasse gering zu halten muss man doch beim Abnehmen (durch weniger Kohlenhydrate), die eingesparten Carbs durch erhöhte Proteinzufuhr 'ausgleichen'. Ist doch die Faustregel für den Muskelerhalt, richtig? Im Moment bin ich bei ca. 1,2 g pro kg, auf wieviel g sollte ich in der Low-Carb Phase erhöhen? Joa, wenn du eben Langzeit Defizit Phasen machst, was ich nicht für intelligent halte. Vorschalgen würde ich 1,8-2g/kg, mehr macht keinen Sinn. Ich schlage im Schnitt IF, UD 2.0 oder ähnliche Verfahren vor, die Muskelverlust absolut minimieren.

Es gibt keine lokale Fettverbrennung :) Schon spannend wie das von der "Ich bin moppelig" zu "wow, die Mädels finden das toll" geht. Motiviert, gell? Was Du meinst ist, dass man nicht gezielt an einer bestimmten Stelle abspecken kann. Dennoch ist es meiner Erfahrung nach so, dass Du in umgekehrter Reihenfolge an den Stellen abnimmst, an denen Du zugenommen hast. Heisst: Kriegst Du als erstes nen Fettbauch, dann ne Fettbrust, dann nen Fettgesicht, so nimmst Du in umgekehrter Reihenfolge auch wieder ab, also zuerst im Gesicht, dann an der Brust und zuletzt an der Wampe. Das ist jedenfalls meine Erfahrung. Das ist abhängig von deinem hormonellen Milieu, weswegen Frauen und Männern meist auch andere Problemzonen haben.

Kann man sich streiten, mit den offiziellen Definintionen lässt es sich sehr gut verbinden :

Du wirst damit wirklich sehr schnell einschlägige Ergebnisse erzielen ... Bei mir wundern sich mittlerweile sehr viele Leute. Einer meiner engsten Kumpels war total überrascht, dass es wirklich so schnell gehen kann ... Und hat geklappt, ohne das Muskelmasse draufgegangen ist? Es geht IMMER nen Teil Muskelmasse drauf.

Milchprodukte in der Paleo-Ernährung, ich dachte das beißt sich? Najo, das wäre dann "Eat what they ate" vs "Hormonelles und Stoffwechselniveau wie damals." Ersteres ist orthodox Paleo, das andere eher die wissenschaftlich angehauchte Schiene, die in Paleo ihre Entsprechung findet. Aus meiner Sicht ist das persönlicher Geschmack, dazu gibt es einfach zuviele Variablen, die noch nicht perfekt untersucht sind und vielleicht auch gar nicht müssen, da das Perfekte nicht unbedingt dem Guten im Weg stehen soll. Wir kennen alle genug Bauern, die mit täglich Brot, genug Sonne und harter Arbeit 100 geworden sind ohne Krebs, Herzkrankheiten oder Schlaganfälle. Naja nicht unbedingt, das Bild war glaub ich vorher da, zumindest hab ichs vorher mal auf MDA gesehen. :D Allerdings habe ich es etwas aus dem Kontext gerissen, den ich hier gern nachliefere : http://www.marksdailyapple.com/how-to-succ...imal-blueprint/

Finde das hier trifft es wieder mal sehr gut : Ach du heilige Scheiße :D Geil oder :D

Finde das hier trifft es wieder mal sehr gut :

Ne MENGE Fettkalorien. Manche Leute kriegen nix mehr runter, wenn sie Getreide aus ihrer Ernährung schmeissen. Manche Paleo Anhänger lösen das Problem einfach mit Sahne.

Defi geht über Ernährung, ich würde weniger auf das Laufband gehen und dafür 23 Mins HIIT ähnliches Lauftraining machen.

Wo hastn das her? Da wird den Grossteil der Zeit aus vollem Leibe gebrüllt, da 6-8 Stunden am Tag Training sind. Zudem kommen die Chants, die in den Ritualen täglich stattfinden. Besonders bei der gehenden Meditation wird ständig gesprochen und gesungen. Geschwiegen hat man in meiner Zeit dort nur, wenn man meditiert hat. Edit : Ich würde dir das Segeln empfehlen. 5 Tage sind für einen Retreat zu wenig, unter 20 Tagen kommst du da gar nicht richtig zur Ruhe meist.

Nein. Frontkniebeugen sind ein wenig härter als Low Bar Backsquats. Daher siehst du auch keinen in der 300kg Liga beim olympischen Gewichtheben, durchaus aber beim Powerlifting Leute in der 400kg Ära. Aber 1,5x BW bei Frontkniebeuge ist halt noch geiler als beim Squat.

Sehe ich genauso. Harris ist ein Advokat davon, Carbs mit Sahen zu ersetzen. Finde die Idee KLASSE. Wenn jemand eben dann abnehmen will, sollte ersich einfach WENIGER Sahne und Butter geben, das richtige hormonelle Milieu ist dann ja schon da, dass es nicht erschwert wird. Aber ich kann jemandem auch einfach 2kg Sahne am Tag reinhauen, das richtige Milieu hat er dann vielleicht gerade so noch (Fasting Blood Glucose am Morgen), aber abnehmen wird er nicht mehr ;)