Shao

Lol, in China hat jede seriöse Firma ne Hymne. In den USA gibts auch ne Menge Firmen, die das machen. Die nehmen sich dann halt auch richtig ernst. Aber da Vergütung ausgeschlossen ist : Lies nen Change Management und KAIZEN HAndbuch, das hilft :P

Das Fleisch könnte nen scheiss sein :D Find raus, wie die Hühner gefüttert werden.

Je nach Partner wäre es sinnvoll, weil sonst die erste Runde nicht besonders lange dauert :P

Anfangs tust du genug für deine Brust, wenn das nicht ausreicht, google mal nach "Holistic Chest Blast" und addiere das NACH Starting Strength zu deinem Programm. Die Sache mit den Powerliftern : Bekannter aus nem anderen Forum. Die unteren Gewichtsklassen bei Gewichthebern und Powerliftern sehen klasse aus. Die achten peinlich auf ihr Gewicht und ihre Relativkraft. Die Absolukraft Freaks sind meist Superschwergewichte, die stellen dann auch absolute Weltrekorde auf. Das Ding ist : Die meisten in deinem Gym, die sone Figur habe, werden ne MEnge davon vorher schon gehabt haben aufgrund ihrer Genetik. Da macht Scheiss Training dann schnellen Erfolg. Nur wenige sind diszipliniert genug, so eine Figur überhaupt mit dem richtigen Essen und Training aufrechtzuerhalten.

Und ist knappe 1,50 gross oder so ;)

Ist doch fast alles gesagt, entweder du wirst total Asthmatiker, meldest dich um oder trainierst einfach an einem Rack :P

Es gab ein McFit mit zwei davon?

Lass lieber das Brötchen weg

Zeigst du Quellen dafür oder nehm ich die vorher auseinander? :P

Hmm kann ich nicht so ganz verstehen. Warum keine Carbs? Selbst wenn er sich das Steak noch reinpfeift hat er gerade mal 400Kcal mehr. Gut bei 500gramm Gehacktes wären es schon 1200. Dann kommen wir endlich in die Nähe von dem was er braucht. Aber 500gramm Gehacktes sich reinzupfeifen ist jetzt auch nicht unbedingt eine Freude^^ Insbesondere würde ich einfach mal beim Frühstück ansetzen. Zwar ist es Quatsch zu sagen, dass das Frühstück die wichtigeste Nahrung ist. Aber wenn du dir Morgens schon mal 500Kcal reinziehst, dann hast du am Abend nicht so den Druck. Lg Naja, Carbs gehen schon klar, ich mag sie eben nur nicht aus Gesundheitsgründen und seine bisherigen Werte find ich allgemein super von der Ernährung her.

Läuft, aber bitte nur noch Fett/Eiweiss Kalorien dazunehmen, beispielsweise noch nen 200g Steak oder sonstige Dinge ;) 500g Gehacktes vom Rind sind aus meiner Sicht immer gut, das hau ich sehr oft weg ;)

Was wiederum kaum eine Rolle spielt, wenn du genug Vitamin D und Calcium zu dir nimmst, so dass die Kombination eben dein Calcium im Körper bindet. De facto ist das Problem eher, dass eine Menge Antinährstoffe durchaus eben Nährstoffe binden können. Diese Geschichte mit der biologischen Wertigkeit : Aus meiner Sicht hausgemachter Blödsinn. Nach dieser hirnrissigen Rechnung ist Weizenmehl ein tolles Additiv zu Ei, damit Ei besser verarbeitet wird. Ei ist allerdings das "Original Superfood" wenn man es genau nimmt. Gibt kaum etwas besseres.

Wenns schmeckt, klar. Hab ich mal mit Erdnussbutter gemacht.

Ja, du hast eh nicht genug Vitamin D im Körper um das ganze Calcium aufzunehmen.

Jau, Fishy Burps wenn ma schlecht wird sind nicht so meins :D Jo, geht gar nicht Gilt das auch für reines Öl? Ich meine, dass das für Kapseln gilt wusste ich. Weil es heißt ja, dass man Öle nicht kühlen sollte, sonst werden sie ranzig. Kommt drauf an, WIE Kalt ;)

Jau, Fishy Burps wenn ma schlecht wird sind nicht so meins :D

Langsam anfangen. Wenn du mit Starting Strength nicht weiterkommst, mehr Essen. Ok, danke für die schnelle Antwort Mir ist grad noch ne Frage eingefallen, und zwar hab ich mich am Anfang nicht richtig informiert und jetzt ca. einen Monat einen Plan von McFit gemacht, aber mir jetzt das SS-Buch bestellt und mich eingelesen. Ich hab eigentlich vor, in den Weihnachtsferien mit SS zu beginnen, dann sollte auch das Buch angekommen sein. Ich frag mich nur, ob ich jetzt mit so nem mcfit-terminal-plan ohne richtige Ernährung nicht zwei weitere Wochen verschenke, da man ja am Anfang besonders viel erreichen kann, oder ob das im Ganzen gesehen recht egal ist? Die richtige Ausführung von Kniebeuge und C. könnte ich sonst auch vom Physiotherapeuten und ausm Internet bekommen. Und ich werd jetzt erstmal mit ~3100kcal anfangen, kann ich davon so 2l aus Milch holen, oder sollte ich mich auf feste Nahrung konzentrieren? Ist egal, wird dich nicht umbringen, lies dir SS durch und dann entscheide dann, wie dus genau machst ;)

Langsam anfangen. Wenn du mit Starting Strength nicht weiterkommst, mehr Essen.

Ohne Sport istn anderes Ballgame. Ich arbeite mit Powerlifting Protokollen, Kettlebell Training und anderen Varianten des Trainings auch in der Zeit. PSMF ist die schnellste Methode, mit der ein Mensch Gewicht abwerfen kann, ohne seine Muskeln zu stark anzugreifen. Steht für "Protein Sparing Modified Fast." Ganz simpel ausgedrückt : Du minimierst deine Zufuhr auf einen Wert an Protein/Tag den du brauchst aus entsprechenden Nahrungsmitteln (Hähnchenbrust, Pangasius, Hüttenkäse z.B.) und essentielle Fettsäuren in Form von Fischöl. Dazu kommen nur noch ein Multivitamin und aus meiner Sicht Vitamin D Supplementation. Kcal Zufuhr ist teilweise sehr low, je nach Kategorie. Der Körperfettlevel bestimmt die maximale Länge des Fasts, die Proteinmenge am Tag sowie die Anzahl an "Cheat MEals" und strukturierten Refeeds während der Zeit. Es gibt noch andere Möglichkeiten und zwar Dinge wie Ephedrin und Yohimbin dazuzunehmen und Bromocriptin, aber das ist in Deutschland legal nicht möglich, ausser du hast den coolsten Doc aller Zeiten. Ich würde für Leute ohne Sportambitionen immer über 3 bleiben, darunter leidet IMMER die Technik. Ich behaupte mal, sooo schnell geht das nicht. Du brauchst 48 Stunden volles Fasten bis überhaupt mal die Muskulatur nur angekratzt wird ;) Das ist ein interessanter Punkt, wenn ich an die Ultimate Diet 2.0 denke, die für Extrembodybuilder zugeschnitten ist. Also Leute, die permanent mit ner 5% KFA Defi rumlaufen wollen und trotzdem noch zulegen. Ich persönlich hatte nach 4 Wochen PSMF mit ca 600-900kcal am Tag kein Problem, meine alten Leistungen zu bringen. Unter Schmerzen zwar und es wurde in Woche 6 dann nah an unmöglich, aber das waren 6 Wochen Proteinfasten ;) Aus meiner Sicht und Erfahrung hat der Umschwung der Verbrennung in Diäten nichts mit Carbs zu tun, sondern eher wieviel Kcal du eh am Tag zu dir nimmst.

Auch am Nicht-Trainings-Tag 4 Liter? Klar, solange du trainierst, Vollgas. Wachsen tust du ja nicht während des Trainings, sondern danach.

Naja darauf fehlen mir jetzt noch 5kg, denn 16 habe ich schon abegenommen *G* und das jetzt seit Mitte September und das überwiegend nur wegen der Ernährung ... Habe zwar noch einen kleinen Weg insgesamt zu gehen aber bis Ende Januar bzw. spätestens Ende Februar (um mal den weihnachtlichen Genuss mit einzubeziehen)werde ich soweit sein ... War dann wohl unterm Strich ein halbes Jahr in dem ich aber auch nicht nur knallhart in der Diät war *G* Rockt doch ;)

Interessanter Einwand, in einem halben Jahr sag ich dir vom Selbstversuch, wie das wirklich von statten geht. Bisher konnte ich sogar auf 30 Tagen PSMF meine Kraft und Masse halten, jetzt werde ich versuchen, jede 4. Woche einen Category 1 Fast einzubauen. Aus meiner Sicht und der vieler Wissenschaftler bringen intermittierende Fastenphasen eine effizientere Proteinsynthese sowie eine Ausschüttung von HGH ;) Bin noch nicht sicher, inwieweit sich ein PSMF im Deload auswirkt, wir werden es sehen, würde ich sagen. Ich werde in meinem Log eh berichten.

Das find ich allerdings arg: Jo, aber da würde ich nen bischen anders diskutieren, warum das nicht sooo optimal ist und auch besser geht. Es gibt halt ne maximale Geschwindigkeit der Proteinsynthese, das heisst nicht, dass du nur einen bestimmten Anteil wirklich verarbeitest.

Okay klar. Wenn wir jetzt sehr ins Detail gehen bzw. speziell werden, so hast du (dafür brauche ich noch nichtmal die Studien lesen, dafür kenne ich dich mitlerweile sehr gut) einfach recht. Aber hier haben wir ja einfach einen ganz einfachen Fall von, "Ich denke das ich viel esse, in Wahrheit esse ich aber nichts" vorliegen. Also eine Schüssel Nudeln kann man wohl wirklich nicht als riesen Nahrungsquelle beschreiben. Ich denke einfach mal die Zufuhr um 150% steigern (was eigentlich immer noch wenig ist, bei dem von ihm gepostetem) und dann klappts auch. Lg Denke ich auch, aber gerade wegen der Zufuhr mal schauen, wies seinem Magen dann so geht ;)

Ja, dieser Eiweissschwachsinn. Ist vollkommener Blödsinn. Und hier nochmal das ganze schwarz auf weiss mit Referenzen von Dr. Johnnie Bowden http://www.tmuscle.com/free_online_article...w_about_protein