Shao

A) Bitte lern richtige Kniebeugen... Kniebeugen sind ne Ganzkörperübung, abgesehen von den Schultern und den Armen wird da alles trainiert mit jeweils Fokus auf entweder Posterior Chain (Beinbeuger) oder Quads. b) Kannst du machen, Bauchmuskeln werden RICHTIG derbe was Stabilisation angeht bei dem Programm beansprucht. Da keine exzentrische Bewegung dabei ist für die Bauchmuskeln ist Muskelkater natürlich selten. Ansonsten Core Training dran hängen, nur bitte keine Situps oder son Blödsinn. c) Kurz aufs Rudergerät, 5mins rudern, danach mit leichtem Gewicht hocharbeiten, erste Kniebeuge mit der Stange machen.

Schau dir mal einige meiner Posts an, dann siehst du, warum Situps allgemein ne relativ unnütze Übung sind und warum dein Rücken weh tut. Abnehmen geht vor allen Dingen über Ernährung, gutes Krafttraining und ordentlich Protein helfen die Masse zu erhalten. Joggen ist eher ein Begleitmittel als effektives Abbauen.

Jain. Also die Idee ist toll, hat aber einen Haken : Wenn du das Teil in der Hand behältst, musst du es stoppen, d.h. du limitierst und stoppst die Bewegung eigentlich dann. Sinnvoller ist es das ganze so zu machen:

Öh, öhm.... ok, gut. Ich antworte ja. Nein, Fett ist Fett. Protein muss zuerst per Gluconeogenese zu Kohlenhydraten (Glucose) umgewandelt werden, die wiederum als Energiespeicher bzw zum Verstoffwechseln genutzt werden. Ausserdem kann Eiweiß wunderbar verarbeitet werden. Die man braucht. Wieso braucht man die? Und wieso verbrennen sie schnell? Und wieso... ...sollte der Körper Nährstoffe ausstossen die er verwerten kann? Was wolltest du uns nochmal damit sagen?

Zitrone : Keine Kalorien, kein Fatburner, aber darfst soviel trinken wie du willst Orange : Hat Zucker, minimal. Wenn dann frisch pressen, dann sinds zumindest noch Vitamine drin. Apfelsaft : Zuckerbombe

Durchaus. Das erreicht man allerdings weit besser auf andere Weise. Dass Kraftausdauertraining im Bereich von 25 Wdh signifikant Kraft aufbaut, ist einfach Blödsinn. Bei 10-15 Wdh würde ich sagen : Gerade noch so. Wenn man Ausdauertraining fürs Boxen machen will, macht man Conditioning Training in Zirkeln mit Kraftübungen und Boxübungen. Das Augenmerk sollte vor allem auf Ausdauertraining mit Boxen liegen, denn man will Ausdauer im Boxen, nicht im Maschinentraining. Das Kraftausdauer eine absolute Voraussetzung für Maxkrafttraining ist, ist der grösste Blödsinn und gehört ja genau zu den Dingen, die ich immer wieder zerstöre. Denn : Training in niedrigen Intensitäten hat kaum Übertrag für die motorischen Fähigkeiten im schweren Bereich. Der schwere Bereich im Bereich 80-85% 1RM (Mehr ist für Anfänger und die meisten Trainierenden eigentlich unnütz. Mehr als 5RM braucht kein Hobby Sportler der nicht antritt als Gewicht nutzen.) hat allerdings durchaus Auswirkungen auf explosive Bewegungen. Entscheidend für Schlaghärte ist vor allem die Explosivität und die gute Technik. Für die Ausdauer im Boxsport ist vor allen Dingen eine gute Work Capacity Grundlage (Wofür das typische Kraftausdauertraining nicht wirklich viel nützt) und die spezifische Gewöhnung an Belastung mit Handschuhen an. Die Verteilung des ganzen sieht man hier sehr gut : Für eine Vertiefung des ganzen empfehle ich "Ross Enamait - Infinite Intensity" von www.rosstraining.com Folgende Artikel sind sehr gut for free auf seiner Seite : Strength Training for Fighters Do not Confuse Strength with Conditioning Endurance Conditioning for Boxers http://www.bodybuilding.com/fun/ss11.htm Edit : Hier ein geiles Beispiel von Dan John zum Thema Kraftausdauertraining :

Viele gute Sachen dabei. Zum Thema Krafttraining möchte ich dem Verfasser links und rechts ein paar donnern : Diese beiden Sätze... ich glaube, ich schreibe dem guten mal eine Mail, seine Seite gefällt mir ansonsten sehr gut.

Nope, ist ne Kombination aus der Berechnung des Kalorienbedarfs durch Lyle McDonald (Körpergewicht in Lbs mal 14-16, je nach Activity Level) und den Empfehlungen von Christian Thibeaudeau zum Bulken. Dazu kommt natürlich folgendes : 1,5-2g Protein pro KG Körpergewicht, dann essentielle Fettsäuren und Fette. Danach je nachdem, wie man es eben verträgt mit Fetten oder Carbs auffüllen. Wenn du noch nicht hart trainierst, bringts nichts. Sobald du allerdings ordentlich gefordert wirst, auf jeden Fall.

Schon mit GOMAD versucht in Kombiantion mit Essen mit vielen Kalorien bei wenig Gewicht wie z.B. Nüsse? Musst die kalorien nur weit genug hochschrauben, irgendwann nimmst du schon zu, und wenn es 5.000kcal sind. Ich hab vor 5 Wochen 68,5 kg gewogen , konnte auch fressen was ich wollte. Hab dann mit Starting Strength angefangen und wiege 5 Wochen später erstaunlicherweiße 70,5kg . Entweder kommt es vom SS oder davon , dass ich mir nachts um 2:30 als ein Cordon Bleu in die Pfanne hau und nach 21:00 Uhr erst richtig anfange zu futtern. btw : Um 2:30Uhr hau ich mir wieder´n Schnitzel in die Pfanne und schwarte es ab Unter anderem an Starting Strength, die grossen Gains dürften erst noch kommen. Bei 70kg sollte dein minimaler Verzehr auf Starting Strength bei 3500 kcal am Tag liegen. (Körpergewicht in kg *2,2046 *16kcal/lb +1000kcal Überschuss)

Es gibt ne Menge Gründe, warum Frauen mal nicht feucht genug sind. Dass muss keine Unterfunktion sein, sondern kann aufgrund des Zyklus passieren, aufgrund anderer Medikamente, aufgrund von Kopfblockaden und sonstiger Sachen. Andere sind so eng, dass sie nach kürzester Zeit wund werden, wenn man das Zeug nicht benutzt. Dann gibt es noch Frauen, die nach kurzer Zeit nicht mehr so feucht sind oder wo es dann unangenehm wirdnach dem ersten oder zweiten Mal. Nen gutes Gleitgel kann echt ne Menge zum Fun beitragen. Das Kopfmässige muss allerdings stimmen.

Libido ist der Name für deinen Sexualtrieb. Dieser ist stark von den Hormonen abhängig. Da diese durch manche Antidepressiva beeinflusst werden können, kann dir ein Endokrinologe beispielsweise mit einer Testosterontherapie dies wieder ausgleichen, sollte es ein Problem darstellen. Dies kann auch chronisch sein. Ich würde drauf abfeiern : Legales, kontrolliertes, von der KASSE BEZAHLTES Doping. Lustiger geht nicht.

Therapieaussichten sind eigentlich sehr sehr gut. Kombi Therapie hat sehr hohe langfristige Erfolgschancen, kognitive Verhaltenstherapie sowie psychologische Gesprächstherapie sind da sehr erfolgreich. Alleinige Medikamententherapie ist eigentlich nur kurzfristig erfolgreich, Kombotherapie ist ähnlich erfolgreich wie reine Psychotherapie, man geht aber davon aus, dass in manischen Phasen Medikation keine schlechte Idee ist. Medikamententherapie alleine ist empirisch nachgewiesen keine so gute Idee. Dazu kommt noch : Ernährung hat in diesem Fall einen massiven Einfluss. Ich kenne Studien die in Personen mit Omega 3 Mangel gezeigt haben, dass Fischöl effektiver war als Antidepressiva. Kausalität ob Omega 3 Mangel zu Depression oder Depression zu Omega 3 Mangel führt ist soweit ich weiss unbekannt, allerdings hat das Fehlen dieser essentiellen Fettsäure nachgewiesene Auswirkungen auf den Hirnstoffwechsel. http://de.wikipedia.org/wiki/Omega_3#Omega...und_Psychiatrie Wiki macht hier mal echt mal eine nette Zusammenfassung der aktuellen Sachlage.

Viagra hilft der Libido auch nicht, das hilft dir nur dabei, einen hochzukriegen wenn du es willst. Solltest du danach Probleme mit deiner Libido haben, lass deine Testosteronwerte beim Hausarzt bzw Endokrinologen untersuchen.

Die sagt etwas über deinen Anpassungszustand aus, der wiederum ausschlaggebend dafür ist, wie du dein Training gestaltest. Deine Leistungen misst du sehr wohl in Gewicht, diese ganzen TUT Ideen sind interessant, sagen aber für eine ordentliche Trainingsplanung nicht viel aus, wenn du nicht mit deiner prozentualen Leistungsfähikeit rechnest. Glutamin ist eine Aminosäure, ja. Du kannst dafür wunderbar genug normales essen in dich rein futtern, da hast du bei richtiger Ernährung ein vollständiges Aminosäurenprofil. Supplements machen vielleicht 2% deiner Leistung und Anpassung aus, wenn überhaupt. Und bei Anfängern ist das einfach rausgeschmissenes Geld. Wenn du Profi Trainer wie Poliquin oder Dan John nach solchen Supplements fragst, ohne dass deine Ernährung in Check ist und du ne 1,5er BW Beuge hast, wirst du von den Jungs ausgelacht weil es schlicht und einfach kompletter Schwachsinn für Anfänger ist, bei guter Ernährung jegliche Form von Supplements zu nehmen abgesehen von Supplements wie Fischöl und Spirulina, die man auch ohne Training in seine Ernährung integrieren sollte. Soviele Gedanken braucht sich eigentlich nur nen Profi machen. Die haben dann natürlich noch spezielle "Nahrungsergänzungen" die hinzukommen. Lies dir ruhig mal das hier durch : http://www.dr-moosburger.at/pub/pub006.pdf Die anderen sind auch ganz interessant, aber nicht ganz so wichtig : http://www.dr-moosburger.at/pub/pub011.pdf http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf Um das Denken über Supplemente und deren empirische Wahrheit zu verstehen, ist diese gross angelegte Studie interessant: Performance enhancement with supplements: incongruence between rationale and practice

Blödsinn. Beibehalten tust du das durch Training und ausreichende Proteinzufuhr. Mehr nicht. du redest blödsinn. es ist doch erwiesen,dass nach absetzen von creatin man protein hin oder her an muskeln wenn uach nur etw verliert. glutamin hilft aber für eine bestimmte zeit diesne effekt zu verzögern Wieso sollte man die verlieren? Das einzige was du verlierst ist Gewicht durch Wasser. Muskulatur verlierst du nur durch länger anhaltende katabole Zustände und negative Stickstoffbilanz. Einen anderen Mechanismus gibt es nicht.

Blödsinn. Beibehalten tust du das durch Training und ausreichende Proteinzufuhr. Mehr nicht.

Folgender Check : Hast du bereits 1,5faches Körpergewicht in der Kniebeuge auf dem Rücken und im Kreuzheben? 1faches Körpergewicht im Bankdrücken? Kannst du 45 Minuten bei 80% Maximalpuls auf einem Trainingsgerät oder beim Joggen durchhalten? Hast du 2g (1,8 eigentlich, aber 2 ist einfacher) pro Kg Körpergewicht täglich an Protein in deiner Ernährung? Hast du eine dieser Fragen mit nein beantwortet, brauchst du dir um L-Glutaminoder, Creatin oder NO Booster keine Gedanken machen und kannst das GESAMTE Geld sparen ;)

Je nach Land kann man Medizinern mehr glauben, der Grossteil hat allerdings überhaupt keinen blassen Schimmer von dem Thema. Dass ich neuerdings sachlich mit (jungen) Medizinern über Ernährung diskutieren kann, hat mich stark überrascht. Vermutlich haben Diabetes und Übergewicht zu einer Neuevaluation der Wichtigkeit von Ernährungsforschung geführt. Wenn ich Conventional Wisdom nehme, sind die Evolutionsleute besser dran als der durchschnittliche Arzt momentan. (Ruhig nicht wenige KH für Diabetiker bei entsprechend hoher Insulin Einstellung, ausgewogen ist die Antwort auf alles, tierische Fette sind böse, Ernährung hilft nicht bei Blutdruck "Problemen"... usw.) Leider leider. Liegt aber eher daran, dass die Leute ihr Argument nicht ordentlich führen können, da die moderne Wissenschaft zum Grossteil eindeutig auf ihrer Seite steht. Wenn es echt ist, kann es eine Menge Probleme hervorrufen. Die Diagnose sollte allerdings nach gezielter Ernährungsumstellung und mehrfacher Untersuchung durch Experten und längeren Zeitraum gestellt werden. Leider eine Modediagnose. In den USA gab es mal eine Expertenstudie die 80% Fehldiagnosen beschrieben hat. Auch in Deutschland gibt es massig Fälle von Fehldiagnosen, allerdings kenne ich keine Expertenstudie die hier die Fehlerwahrscheinlichkeit beschreibt. Eine ordentliche Ernährung mit wenig Industriezucker (Zucker überhaupt) und einer stetigen nicht übertriebenen Insulinausschüttung ist allerdings für jeden anzuraten.

Hast du, meine Antwort wäre :

Wenn du Ahnung von Programmierung hast, nicht. Wenn du keine Ahnung hast und jedesmal volle Intensität fährst, dann wirds nichts. Google nach "Sheiko" wenn du nen Bench Press Protokoll willst.

Personal Training. Abenhmen auf Langzeit. Ich kann dir von mir und fast allen anderen Trainern mit denen ich bisher gearbeitet habe folgendes erzählen : Leute die von Anfang an auf Langzeit zielen, sind in den meisten Fällen nicht erfolgreich, da sie nichtmal die einfachsten Angewohnheiten bekämpft bekommen. Dann gibt es die "Ich diäte und mache dann weiter wie vorher" Fraktion. Warum die nicht langfristig erfolgreich sind, ist relativ klar, denke ich. Kurzfristig sind sie allerdings meist sehr diszipliniert und durchaus auch mit einem Programm erfolgreich. Die Fraktion, die langfristig erfolgreich ist, bricht meist durch eine relativ radikale Umstellung ihre Angewohnheiten, d.h. sie sind mindestens 28 Tage bis 3 Monate auf einer radikaleren Form von Diät um dann langfristig umzustellen. Der Effekt erfordert eine massive Bereitschaft zur Veränderung und ist universell bekannt. Vor allem auch, dass in dem Fall Klienten meist ganz bestimmte Verhaltensweisen zeigen, die zum Erfolg führen. Der Effekt ist so universell, dass darüber bereits Artikel von einigen von T-Nation acquirierten Trainern gibt, unter anderem dieser hier von Chris Shugart : http://www.tmuscle.com/free_online_article..._transformation http://www.tmuscle.com/free_online_article...ourself_on_fire Langfrist ist natürlich das Ziel, doch um die Leute auf den Weg zu bringen, braucht es ein wenig Schwung. Danach braucht es die langfristige SChritt für Schritt Umstellung der Gewohnheiten. Allerdings aus einer Situation heraus, in der bereits massive Erfolge zu sehen sind, mit denen der Klient psychisch versteht, was er leisten kann. Das sind immer wieder tolle Diskussionen. Ich vermute mit Darmkrebs Risiko meinst du besonders die Studie, die Fleisch essen vs Vegetarismus betreffend ihres Krebsrisikos verglichen hat? Fand die persönlich nen echten Knaller. Darmkrebsrisiko für Vegetarier runter, Gesamtkrebsrate in der Studie wird bloss verschwiegen, war sie insgesamt schon über der Norm und die Rate bei Vegetariern höher. Weiterhin schwierig bzw wenn so will sogar unbrauchbar sind sie, da oft der Effekt von Rauchen und ungesundem Lebensstil generell nicht rausgerechnet wird. Hatte letztens mit einem Philosophie Studenten, der sich auf Wissenschaftstheorie spezialisiert eine interessante Debatte. Wenn ich nach ihm gehe müsste ich sämtliche epidemiologische Studien betreffend ernähren völlig ignorieren :D @pjmg : Ich interessiere mich übrigens brennendst für das Thema Insulin Ausschüttung nach Protein Ingestion... denn Lyle hat mir folgendes geantwortet :"Depends on the source of the protein and the group." Da scheint es also noch Unterschiede zu geben. Allerdings werde ich immer wieder aufs Buch verwiesen.

Eine Frage : Bist du in dem Bereich als Trainer tätig? Denn du zeigst mit vielen Aussagen, dass du keine Erfahrung in dem Bereich zu haben scheinst. Besonders bei der Runterregelung der Energie. Im Bereich der Physiologie ist Lyle einer der wenigen Spezialisten in den USA, seine Dieting Methoden sind einwandfrei, beim Training diskutieren wir beide noch, allerdings scheint er recht zu haben mit seinen bisherigen Argumenten gegen ein paar meiner Einwände. Falls du Interesse an ihm und seiner Arbeit hast, schau hier : http://www.thefactsaboutfitness.com/research/lyle.htm http://www.bodyrecomposition.com/about Mit ad libitum ist die Kontrolle des Inhalts jedoch nicht der Menge gemeint.

Schwer, da er sich im Gegensatz zu den meisten am sachlichsten abgesichert hat und seine Methoden in dem Bereich zu den effektivsten und effizientesten Methoden der Body Recomposition gehören. (Allerdings braucht man fast ne Zwangsstörung, um das lange mitzumachen, wie er selber gerne zugibt.) Quellen sind alle in seinen Büchern vorhanden. Die von dir zitierte Studie wurde als ad libitum verglichen und hat witzigerweise ein Plateau von 6µm gezeigt. Als nächstes wird behauptet, dass Insulin und Ghrelin invers korrelieren würden, während die Daten etwas anderes zeigen. (S. 24 und S.28) Ich warte noch auf Lyles Antwort zu dem Thema, da mir ehrlich gesagt seine Quellenangaben zu riesig sind zum durchsuchen. Naja... da würde ich gegen wetten, mit Ernährung allein lässt sich bis auf Muskelaufbau so ziemlich alles machen, auch ohne Training. Training ist klasse, aber die verbrannten Kalorien sind oft vernachlässigbar. Leptin und Ghrelinwerte bestimmt? Auch Teilnehmer die mehr als 1 Monat eine Ultra Low Carb Ernährung mit einbezogen? Da wirds richtig interessant, wenn man da mal vergleicht.

Genau darum ging es, denn Gary Taubes hat die Ausschüttung von Insulin durch Kohlenhydrate als Nr 1 Quelle von Fettleibigkeit angesehen. Quelle von mir ist zu finden in "The Ketogenic Diet" von lyle McDonald, ich suche nach und nach die Kapitel ab, um die entsprechenden Publikationen zu finden. (Kann dir das gerne mal zur Verfügung stellen und du kannst mit suchen ;) ) Allerdings werde ich am Besten Lyle direkt fragen, ich habe eh gerade eine Fehde mit ihm in der wir Crossfit diskutieren. Was anderes hatte ich gar nicht behauptet, allerdings kenne ich je nach Person zwei verschiedene Effekte : Der eine fühlt sich nach Mahlzeiten mit hohem KH Anteil klasse und hat ein stabiles Gefühl von Energie. Bei dem anderen crasht die gefühlte Energie irgendwann stark. Nur Zuckernachschub hilft auf die Schnelle, Kohlenhydrat arme Ernährung führt langfristig zu stabilem Gefühl. Lyle McDonald führt dies auf Ausfall der Insulinantwort zurück. Hier kommt jetzt das Problem an der reinen "Überess" These : Ich kenne den Effekt vor allen Dingen aus dem Leistungssport im Kampfsportbereich mit Männern die locker unter 10% Körperfett sind. Aus meiner Sicht spielt Genetik und individuelles Vertragen hier doch noch eine Rolle. Edit : http://ajpendo.physiology.org/cgi/reprint/90233.2008v1.pdf Dort wird keine schnelle, jedoch eine langsame Reaktion über 4 Stunden beschrieben. (Würde behaupten, die ist allerdings eher zu vernachlässigen.)

Der hat dann einfach mal ne Menge Wasser gelassen, das in den Muskeln drin war. Und schon war er wieder dünner.