Shao

http://www.roguefitness.com/store/BR_bar.php Bitte schön. Die Stange designed von Powerlifting Coach Mark Rippetoe und Olympic Weightlifting Coach Mike Burgener. (Beides Legenden.0 295$, musst sie nur noch geshipped bekommen nach Deutschland, weiss net genau wie die Preise sind. Auf der gleichen Seite gibt es die 7 foot York Training Bell mit schwarzer Eloxierung für 155$, getestet bis 1500lbs. Das ist nicht so krass wie die 100.000lbs yield strength der Burgener/Rippetoe bar, aber immer noch ausreichend für die meisten hier. Ums mal so zu sagen : Noch niemand hat je 1500lbs gebeugt oder gezogen.

Besorg dir schwere Resistance Bands, beispielsweise von Iron Woody und co. Die Physioübungen an sich ziehst du dann nach kurzer Trainingszeit mit weit stärkerem Widerstand mit den Bändern weiter durch und beginnst auch tucked Military Presses mit den Bändern zu machen. Die progressive Belastungssteigerung von Bändern helfen dabei, dass du auch unter Verletzung eine passende Belastung bringen kannst. Danach würde ich auf JEDEN Fall Military Presses und sonstige Übungen in dem Fall machen und sie auf keinen Fall vermeiden. Natürlich mit leichten Gewichten anfangs. Solange du die Positionen über 70° vermeidest wird sich die stabilisierende Muskulatur auch abbauen und der Bewegungspattern dementsprechend betreffend intra/intermuskulärer Koordination schlechter.

Auf perfekte Technik.

Wenn du meinen Thread kennst, dann weißte dass ich n Verfechter der "kg pro Seite" Variante bin... :wacko: Ich find Muskelkater geil, da weißte einfach du hast gescheit und intesiv trainiert! Pro Seite Variante ist und bleibt Blödsinn irgendwo, aber jedem wems beliebt. Muskelkater heisst eigentlich überhaupt nix...

Leider nicht gut testbar, allerdings geht man im Training von Profisportlern davon aus, dass wenn Muskelkater bei Gabe von NSAIDs wie Ibuprofen weggeht, derjenige unter Overreaching leidet. Ansonsten würde ich behaupten, das kommt von einem völlig übertriebenen Volumen in deinem Trainingsplan. Schau hier mal genauer, warum das so ist, dürftest du finden ;)

2.5kg pro Seite sind halt 5kg... damit macht man sich eher das Leben schwer, da der Körper sich langsamer an diese Belastungen gewöhnt.

Wie oft drückst du momentan auf der Bank? SS Protokollmässig? Deine Sprünge sind meist pro Seite 2.5kg gewesen, d.h. 5kg gesamt, was für lineare Progression etwas viel ist.

INteressant ist dabei, dass Steve die Schuhe während des Seminars, je nach Übung, gewechselt hat. Steve hat diese vor allen Dingen während des Jerks für die Stabilität getragen, nicht für Snatch etc.

Putenbrust Hüttenkäse

Es ist so einfach, dass mir die bloße Logik sagt dass man bei 7000kcal Aufnahme grob über den Daumen gepeilt auf jeden Fall nen MASSIVEN Kalorienüberschuss hat, ganz egal was man macht und wie komplex die Sache im Detail wirklich ist. Das man fett wird ist logische Folge. Das ist simple Energieerhaltung, da braucht man auch nicht drüber zu diksutieren wie das im Detail aussieht, KEIN SCHWEIN braucht 7000kcal am Tag, es sei denn er will eines werden. "Mit definieren ... war ... nix" Eben. Wenn man Maximalkraftsportler ohne ästhetische Bedenken ist dann ist das ja auch okay aber die meisten gehen ins Studio um gut auszusehen und da bringt dir Fressen nicht viel außer, dass du zum Klotz wirst. Ich brauch mir doch nur die unförmigen Klumpen da im Studio anzusehen, die mir predigen "Ernährung ist 90%". Ich seh nicht drei Jahre scheiße aus um dann beim Definieren wieder das meiste zu verlieren und davon nur sehr wenig zu haben. Für jemanden mit ästhetischen Primärzielen ist diese Ernährungsfixierung schlicht totaler Schwachsinn. Aufbauen kann man auch mit nem leichten Überschuss bis geringem Defizit. Man kann wohl nicht die maximale Kraftentwicklung durchmachen aber dieses wight gaining und cutting ist eine Praxis, die aus einem anabolikageschwängerten Sport kommt, wo man beim Definieren durch die AAS auch keine Muskelverluste zu befürchten hat und der Fortschritt stark kalorienlimitiert ist. Geduld haben oder sich einreden dass Fett Muskeln ist. Und wenn ich von 10kg FFM rede dann heißt das "fettfreie Muskelmasse" und nicht "Masse" 7000kcal sind aber auch ne massive Ausnahme. Mir fallen dann trotz allem immer wieder die Prinzipien von Berardis G-Flux Principle ein, dessen wissenschaftliche Bezeichnung ich gerade gar nicht kenne...

Nein, das ist nicht in Ordnung, die knie sind da eindeutig nicht sauber gewesen bei mir. Das sieht inzwischen ganz anders aus, auch wenn ich gerade Come Back beim Training mache und ne Abspeckphase eingelegt habe. Das liegt im Normalfall an einer schwächen des Gluteus bzw inkorrekter Technik, bei dem die glutes nicht richtig feuern. Auf dem Gewicht bleiben bzw runtergehen bis was funzt. Wenn du einmal keine 3x5 schaffst, erhöhst du erst bei 5-5-5, nicht vorher. Zum Thema Warmup : So ca 5-10 mins hast. Allerdings reicht dann nen bischen JM bzw BW Kniebeugen und Stangenkniebeugen beim Aufwärmen.

Das ist eine sehr alte Übung aus dem Yoga... Sinn ist die Kontrolle der Bauchmuskulatur und durchzuführen ist sie mit hunderten Wiederholungen. Auch im Qigong kommt sie vor. Im Qigong und Yoga geht es hier vor allem um die Massage der inneren Organe, insbesondere des Verdauungstraktes. Man geht davon aus dass Atmung und Massage der inneren Organe ein vitaler Faktor in der Gesundheit des Menschen sind. Schaue ich mir alte Yogis und meine alten Bekannten im Shaolin Tempel an, denke ich dass da ordentlich was dran ist.

Doch, der eine Satz las sich ziemlich holprig, da hat irgendwie die Hälfte gefehlt, aber den hast du ja schon korrigiert. Dafür hat man bei Büchern ja das Lektorat. PS: Du schreibst ein Buch? Worüber wird das denn handeln? Kettlebell Training

Ist ja auch nicht das Standardkreuzheben sondern der Stiff Leg Deadlift. Wenn du auf seinen Rücken achtest, merkst du dann aber doch, dass der nicht so aussehen sollte... Er rundet seine BWS ab, was bei nem SLDL auch nen echter Scheissplan ist, da gewaltige Scherkräfte auf die BWS wirken könnten.

Uuuuuh, du hast es geschafft. Ich hab mich mit dem Langhantel Snatch noch so gut wie gar nicht beschäftigt, nutze ihn nur mit Kurzhanteln und Kettlebell. Am besten gehst du in ein passendes Crossfit Forum, am besten das vom Everett. Oder T-Nation Foren und fragst Tuminello, Cressey und Co. Die kennen sich mit der Bewegung besser aus.

Daumen um die Stange bitte nur bei Olympic Squats, ansonsten verlasst ihr euch ganz schnell darauf, die Stange an den Rücken zu pressen. Bin gerade bei meinem Trainings Come Back und habe das vorhin mal ausprobiert. Olympic Squats mit Daumen drum, kein Problem. Overhead Squats ganz kalr mit Hook Grip. Back Squats mit Low Bar (Powerlifting Squats) mit Daumen drum : Handgelenksschmerzen ohne Ende, aus irgendnem Grund weniger Spannung in der Schulter. Erklären kann ichs mir noch nicht 100%, werde das erstmal mit dem Physio meines Vertrauens wieder besprechen ;) PS: Harte Sohlen, Gewichtheberschuhe oder Barfußschuhe. Weiche Sohlen mit Dämpfung gehen gar nicht.

Ich kann dir sagen was die 30 kg sind... http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz Es wäre schön, wenn das alles so einfach wäre, aus meiner Erfahrung bisher ist es das leider selten. Die 30kg von Rip habe ich persönlich auch angezweifelt und niemanden gesehen, der das geschafft hat. Das krasseste, was ich bisher auch in den Strengthmill Foren und T-Nation mal gesehen habe, waren 20kg Muskeln in einem Jahr. Mit Definieren war bei dem Jungen in dem Jahr aber auch nix. Von Zero to Hero hatte der Junge nach dem Jahr ne 160 oder 170kg Beuge, was mich persönlich immer noch massiv in die Schranken weist. Genetischer Freak meiner Meinung nach. Hat eigentlich noch keiner bemerkt, wie gnadenlos ich in Gedanken in meinem letzten Post gesprungen bin? Ihr müsst mehr aufpassen :D Wenn mir das in meinem Buch passiert, gehör ich gehauen ;)

Nene, 4 Monate. Allerdings auch weitere 10kg Fett dazu. Ob es ohne die möglich gewesen wäre, kann ich net sagen. Die Fotos dazu waren der Hammer. Dazu ist zu bedenken, dass dies eben nur für Anfänger im Kraftsport gilt. Die bisherigen 7kg Zuwachs werden dem ein wenig im Weg stehen, obwohl die Kraftprogression bei einem solchen Trainingsplan wie vorher immer noch immens sein dürfte. Dazu muss man dann auch wieder sagen, dass es Studien gibt, die belegen (Ob sies tun oder nicht sei dahingestellt, da sollen sich die Wissenschaftsspezialisten drum streiten, da ich die Regel ja bereits gebrochen habe), dass ein Maximum von 0,5 KG Muskeln pro Woche bei Anfängern drin sei. Man geht bei Pros am anderen Ende des Spektrums Natural dann von 0,25 PFUND pro Woche aus, später. Ich habe die Studien allerdings nicht im Kopf und die Methodik gefiel mir daran nicht ganz, da sie ein wenig die Dose Response Curve und den Anpassungsstatus nach dem 2 Faktoren Modell ausser Acht gelassen hat. Wrapping it up : Trainingsprogramm nutzen, normal essen, Kalorien die man isst ausrechnen, 1,5g/Kg Protein am Tag zu sich nehmen... 1000kcal über Maintenance ansetzen, Rest über Milch zuführen, der fehlt. Kommen bei vielen immer noch 2-3l Milch bei raus. Guter Artikel zu dem Thema : http://www.tmuscle.com/free_online_article...out_getting_fat

Da brauchst du allerdings auch weniger ein System als mehr eine Bazooka in dem Bereich :D 7kg, 13 Monate auf nem Schrottplan bei den Gewichten. Sag ich ja :D Für den Plan ist sein Erfolg phänomenal :D

Mache ich grundsätzlich nicht, sehe ich wenig Sinn drin. Vermerk der Leute auf die entsprechenden Stickies reicht. Ich erschaffe lieber selbstregulierenden Systeme (Schau auf den letzten Post, das geht auch ohne Eingreifen) als dass ich mit harter Hand losziehe. Denn dadurch lernen die Leute selber mehr, die eigens zum System der Antworten werden. @crx : Guckstu letzten Post und meine PN.

Das ist ne Kontinuumsverschiebung. Da die LEute wie blöde Masse auf Powerlifting Programmen zulegen, was laut den Ideen der Lehrbücher nicht funktioniert. Daher sage ich : Nicht auf Lehrer hören, sondern schauen was funktioniert, davon haben die meisten Lehrer keine Ahnung, habe mich oft mit denen angelegt mit Verweis auf 20 Jahre veraltetes Lehrmaterial. Hören einem allerdings meist nicht zu und man habe ja keine Ahnung.

Ich würde dir Liquid Chalk empfehlen. Das krümelt nicht und verteilt sich besser.

Jap, der Plan ist für Trainingsanfänger und Nichttrainierende gedacht, nimm zumindest den "Athletes" Plan oder einen der anderne, die Lyle in der UD 2.0 zum Beispiel drin hat oder einen Starting Strength ähnlichen mit höherem Volumen.

Das heißt, "normales" Gewichtetraining ist dort effektiver. Aber meine Frage war ja nun, ob das ohne Studiogang bis zur normalgewichtigen Strandfigur idR. möglich ist. Ist die Frage, was eine normalgewichtige Strandfigur ist.... Wenns um den typischen Hungerhaken, der heute so modernist, geht... das sollte problemlos möglich sein. Alles andere wird aufwändiger.

Wie entscheidest du diese Frage? Deinen Crosser Plan kannst du nach ca 6-8 Wochen noch ein wenig umstellen, da du dann bereit für HIIT Training am CrossTrainer sein dürftest.