Shao

Erfolgsstories sind immer gerne gesehen, dann am besten wie mans gemacht hat. Wenn mans plant, Plan am besten nur dann posten, wenn man wirklich Infos dazu will, denn die meisten können sich nicht zurückhalten, Tips geben zu wollen ;) Ansonsten, gib alles und denk dran : "One single cookie cant undo one solid week of dieting." Rückschläge ignorieren und einfach weitermachen wie geplant, genauso wies in Packungsbeilagen steht.

Wo ist dieser Punkt? Vor ner normalgewichtigen Strandfigur oder erst vor den Extremas, die Richtung Bodybuilding-Wettkampf wollen? Was genau sind denn Turnerübungen? Handstand und sowas? Guckst du hier : http://www.youtube.com/user/GymnasticBodies Das meine ich mit Turnerübungen. Das mit dem Aussehen kommt auf die eigenen Voraussetzungen an. Jemand der bereits massig (Dick oder muskulös) ist, wird damit mehr Erfolg haben als jemand der eh schon sehr drahtig ist. Meist weil diese Menschen bereits mehr Speck auf den Rippen haben und somit einen höheren Widerstand von Anfang bewältigen müssen. Ein sehr drahtiger, sehr dünner Kerl... wird meist Probleme haben ohne wirklich ernste Widerstände und direkte Progression aufzubauen. Dazu haben viele dicke Leute dann wieder das Problem das die Belastung von Handgelenken und anderer Gelenke sowie Sehnen bei Turnerübungen aufgrund der schweren Skalierung der Übungen für den Anfänger (Liegestütze bleiben in den meisten Varianten eben Liegestütze. Man kann noch auf die Knie gehen, das wars dann aber auch schon mit Anfängerprogression für Übergewichtige. Auf den Händen ist das mit hohem Gewicht auch oft leider Wahnsinn fpr die Handgelenke. (Einem 20-30kg übergewichtigen Liegestütze auf Händen zu empfehlen sollte für Trainer schon als Körperverletzung bzw Fahrlässigkeit gesehen werden...)

Du kennst das also auch? Das ist ein enormer Antrieb, manchmal gibt es da so Anflüge davon und die sind ziemlich extrem. Seltsam. Da gibts noch ein paar andere witzige Varianten. Wie das Gefühl dass ich bisher nur im Sparring oder an den Thai Pads hatte, bei dem mitten im Training einem kalt wird, es einem kalt den Rücken runterläuft und der Körper so mit Hormonen überschüttet wird, dass du denkst, du könntest noch 10 Stunden so weitertrainieren. Meist ist damit 5-10 Minuten später schluss und man liegt am Boden. Dafür nötig waren bei mir extreme Intensitätslevel des Trainings (Danke an Kru Ngoo, Yod und Gae, die mich damals so gedrillt haben, dass ich neben dem Ring lag und nach Luft geschnappt habe :D) und ein entsprechender Killerinstinkt, den ich genau mit dieser Idee verbunden habe. Dann setzt alles aus.

Kommt immer darauf an. Der Grossteil meines Trainings ist intern motiviert. Angefangen hat es aber mal mit einem Sportlehrer, der mir sagte :"Aus dir wird sportlich NIE was!" Inzwischen war ich 2facher Vizeweltmeister im Wushu/Kung Fu. D.h. die Anfangsmotivation war durchaus extern und "dir zeig ichs, du Flachzange". Auch viele Teile meines Trainings die auf Performance getrimmt sind, stammen aus der Motivation und Angst heraus, andere in Gefahr beschützen zu wollen bzw dies nicht zu können. Auf der anderen Seite stammt der Ehrgeiz, mehr Programme, mehr Kraft, mehr Speed, mehr Conditioning zu bekommen. Auf Aussehen habe ich bis vor kurzem sehr wenig geachtet. Inzwischen habe ich keine Wahl aufgrund einer Veranstaltung, bei der ich mit nacktem Oberkörper posieren soll, also PSMF und UD ich mein Fett momentan wieder runter. Ist das extern oder intern? Gute Frage. Keiner zwingt mich, auf die Veranstaltung zu gehen, also ist es wohl eher intern. Der Charakter den ich darstelle, ist allerdings von Aussen diktiert, ist es also extern? Die Wahrheit liegt wie immer irgendwo in der Mitte.

Bis zu nem bestimmten Punkt ja. Wenn du mit Grundausrüstung Power Rack, Langhanteln, Kurzhanteln und Bank meinst... klar ;) Klar geht auch viel mit Ringen, Stangen und BWEs damit. Aber da ist auch irgendwann Schluss, wenn du nicht wirklich gut und stark damit wirst und Turnerübungen machst. Dafür brauchst dann wirklich nen ordentlichen Platz für die Turnerübungen.

500g Pute, 100g Reis, dazu soviel Gemüse wie du willst, so gut wie kein Öl, nur Fischöl. Eigentlich relativ einfach...

Das nennst du Blödsinn? Alter Schwede ... ich wäre froh, wenn eine Frau meinen Penis mit zwei Händen halten könnte :P Ich fänds geil wenn sie son Shaken drauf hat :D

Die Studien die da zitiert werden sind faszierender Quatsch, da die Aussagen für ein klasse Training nicht wirklich aussagekräftig sind. Aus meiner Sicht : Mal wieder neuer Blödsinn aus der Fitti Industrie.

Ja, KDK wird dir auf jeden Fall Masse bringen! SS benutzt zum Grossteil KDK Übungen, pack dann eben noch die restlichen Starting Strength Übungen dazu, dann hast du ein ausgewogenes Programm.

Wenn das einzige was bei ner Beziehung extra dazukommt blasen ist, wäre das echt arm. Und diese Spielchen... joa, wenn man Bock und Zeit für son Scheiss hat, bidde.

Google mal den Namen. Krachst dich weg.

Aber richtig. Aus diesem Grund gilt die hoffentlich bereits von mir oft zitierte Regel : Center of mass above center of feet. Von der Seite betrachtet ist die Stange die gesamte Bewegung über in einer vertikalen Linie über den Füssen zu sehen. Jede andere Position wird dazu führen, dass du die Stange nicht mehr halten kannst bzw in einer suboptimalen Lage bist.+ Das kann dann Schmerzen, die Stange fällt runter, kannst sie nimmer halten, du musst mitten in der Bewegung korrigieren und verschenkst massive Energie... all solche Geschichten. Daher : Stange in vertikaler Linie über Füssen : Gut. Stange woanders : Ganz schlecht.

Das klingt irgendwie ein bißchen seltsam. Mal aus Neugier um wieviel mußtest Du Dein Gewicht reduzieren, um ATG gehen zu können? Nö, das ist schon recht so, solange es wirklich Low Bar Squats sind. Vorlehnen bei High Bar bzw Front Squats geht halt voll daneben, ist bei Low Bar Squats allerdings aufgrund der Lage des Gewichts normal. (Minimal, das Gewicht ist IMMER über der Mitte der Füsse wenn man eine Linie zieht. daran erkennt man unter anderem gute Kniebeugen Form. Ob Low Bar, Front oder Olympic Squat oder Deadlift, Zentrum des Gewichts ist und bleibt über den Mitten der Füsse.)

Bankdrücken und Klimmzüge sind die einzigen, die sich da lohnen. Der Rest sind Isos die dich erstmal kaum weiterbringen. Deine Beine vernachlässigst du massiv. Schau dich in den restlichen Threads um, dann wirst du in Kurzfassung finden : Kniebeugen, Deadlifts, Gomad, Conditioning, Grundübungen über Isoübungen...

Choco = Weltweiter Megatroll.

Da kamst mir zuvor :D

Das gibt sich, nimm nen Gürtel, nen Band oder ne Besenstange und mach oft shoulder dislocations und Overhead squats mit enger werdenderem Griff damit, dass die Flexibilität reinkommt. Dieses Feeling ist leider relativ normal. Dies rührt daher, dass wir man als Otto Normalverbraucher eben eine stark eingeschränkte Schulterflexibilität haben ;)

Ist das nicht ein bißchen wenig? Habe jetzt fast 3 Monate SS hinter mir, schon 5 kg drauf (vielleicht die Hälfte bis Dreiviertel Muskeln), aber ich habe das Gefühl, wenn ich jetzt definieren würde (oder in 2 Monaten), dass ich kaum merklich anders aussehen würde als vorher. 3 Monate SS sind bei mir 12 Wochen a 3 Einheiten, mach 36 Einheiten. Startest du mit 20kg, also reiner Stange, setzt du 36x2.5 allein in der Beuge drauf. Das sind dann schonmal 110kg in der Beuge. 140kg bei der Beuge innerhalb von 4 Monaten. Ich behaupte mal, dass die wenigsten so weit kommen mit dem SS Programm. Ich hatte dann knapp 18-20kg (Je nach Wiegezeitpunkt, habe keine Waage zuhause, nutze nur die im Studio) mehr drauf zu dem Zeitpunkt, als ich aufgehört hatte, das waren ca 4 Monate. 10 Muskeln, 10 Fett. Hatte ne gute Plautze, habe allerdings auch VIEL zu viel gefressen, soviel wär gar nicht nötig gewesen.

Ich hatte die roten Flecken auch schon. Liegt nicht an der Stange sondern falscher Haltung der Stange und Überlastung durchs Gewicht, dass der Körper noch nicht gewohnt ist. Heisst : Die gehen mit Gewöhnung des Gewebes und Perfektionierung der Technik weg. Dies ist durch Nutzen dieser Polster leider unmöglich und vor allem bei einem Low Bar Squat machen sie die ganze Sache super instabil.

Starting Strength kaufen, lesen, Programm für 3-5 Monate durchziehen, danach ne Defiphase einlegen und dann machen, was man will an weiterführenden Programmen.

Programm wie Starting Strength machen, dann nimmste zu. Zum Steigern von masse braucht man progressive Steigerung der Belastung und Regeneration.

Bitte was tut das? Wo hast du denn diesen Blödfug her?

Schau ruhig mal"Fat Head", das wird ganz gut erklärt in dem Film wie das alles kommt.

Dazu empfehle ich, sich mal richtig mit der Trainingsthematik auseinanderzusetzen. Denn : Wenn man weiss wie, trainiert man jeden Tag und maximiert seine Erfolge. Oder man trainiert alle 3 Tage sehr kurz und maximiert seine in der Zeit möglichen Erfolge. Trainiert man wie nen Spaten weil man keine Ahnung hat, hat man auch mit täglichem Training irgendwann keine Erfolge mehr. Jason Stathams Trainingsprogramme sind BRUTAL. Es gibt die an vielen Stellen im Netz, da er wenig Hehl draus macht. Jason ist eine disziplinierte und fucking schmerzfreie Trainingssau. Wer 8x8 mit Deadlifts am Limit macht, muss ne kleine Klatsche haben. (Ich find seine Trainingsprogramme aufgrund seiner Vordisposition im Kampfsport und seinem Aussehen ziemlich genial, auch sein Essen, nur um das mal so hinzustellen. Allerdings sind die überhaupt nichts für Anfänger.)

Jo, Björn war allerdings auch früher FETT. D.h. er hat einen sehr stark auf Muskeln ausgelegten Körperbau, wenn man sich das mal anschaut. Nen genetisches Hemd ist er garantiert nicht, sondern hat für den Aufbau und Kraft sehr gute Genetik.