Shao

Ich würde es lassen. Es ist trotzdem Phosphorsäure, Aspartam, Acesulfam-Kalium und tausend anderes chemisches Zeugs drin.

Volle 16 Minuten durch... Das ist allerdings ultra hart, nur so als Vorwarnung ;)

Aber es bildet so schön den Charakter. Versuchs mal mit meiner Variante der Sweet 16 : Tabata Sprints Tabata Burpees Tabata Sprints Tabata Squats 16 Minuten. Danach fragst du dich, ob du so etwas wie einen Charakter überhaupt noch hast ;)

Öh, BMI braucht kein Mensch ;) KFA wäre interessant, ich schätze aber grundsätzlich mal über 15% ;) Ohne BMR (Basal Metabolic Rate) bzw Grundumsatz zu wissen, kann er sein Kcal Defizit nicht planen ;)

Naja, es ist eines der effektivsten Protokolle, dürfte einen Anfänger allerdings nah an die Verzweiflung bringen. Ich habe immer die 10x50 + 4x200 Protokolle fürn Anfang empfohlen.

Du futterst doch schon jede Menge Kohlenhydrate so schon. Wieviel Kcal nimmst du zu dir überhaupt? WIe ist dein Grundumsatz? Jojo hat hauptsächlich damit zu tun, das Leute wieder normal essen danach und ihre BMR gekillt haben. Das passiert aber nicht unbedingt, wenn du einigermassen intelligent abnimmst. Bisher habbich nix gesehen, wo ich ne AUssage zu treffen konnte. Milch = Weisser Zucker, Laktose.

Blödsinn XD Also er hat Recht, das ohne entsprechendes Conditioning ist Skill Training fürn Eimer. Allerdings jeden Tag 5km laufen ist so ziemlich einer der bescheuertsten Trainingspläne, die ich bisher gesehen habe. Ich empfehle für das Conditioning folgende Kombi : Speed Strength/Explosive Strength Endurance Workouts Density anaerobic Endurance Workouts Specific Endurance Workouts (Hier kannst du 5km laufen) D.h. du machst Workouts die generell explosive Bewegungen beinhalten : Sprintworkouts in Kombination mit plyometrischen Übungen. Burpees plus 100m Sprints beispielsweise. 5 Runden, so schnell wie möglich. Density Arbeit bedeutet einen bestimmten Zeitraum, beispielsweise 20-25 Minuten (Mehr macht keinen Sinn), soviele Runden wie möglich eines Zirkels zu durchlaufen. Das könnten genauso 10 Burpees plus 100m Sprint sein, diesmal maximale Runden auf Zeit. Mehr als 3 Konditionstage pro Woche sind nach den Arbeiten von Vern Gambetta, einem der führenden Coaches dieser Welt, unglaublicher Schwachsinn. Man sollte vielmehr auf die Akkumulation von Trainingsreizen setzen. Was heisst das? Zum einen heisst das, dass du am besten bestimmte Workouts mit deinen Fussballworkouts kombinierst und sie morgens hast. Zum anderen, dass du die Sachen in bestimmten Reihenfolgen machst. D.h. Wir beginnen mit Speed Strength Endurance machen weiter mit anaerobe, hochintensiven Density Workouts weiter und nutzen die 5km runs vor allen Dingen zur Erholung.

Gott, werde ich meinen Magen vorbereiten. Kiloweise Karotten jeden Tag zu meinem normalen Essen. Die dehnen schön. In Kombination mit Flohsamenschalen ;) Dazu Tonnen an Reis. Sonst futterst du mich ins Delirium! Allerdings bin ich eh aus Spass an der Sache dabei wenn dann. Eating Contest ftw. Vorher laufen wir nen Triathlon oder wie war das?

Erlauben? Wers nicht gebacken kriegt, zweimal am Tag Milch mit Erdnusscreme und Banane in den Mixer zu schrauben, erzeugt in mir ein gewisses Gefühl, bei dem ich mich frage, warum ich denjenigen überhaupt trainieren sollte.

ne waren es nicht, hat 3x8 gemacht glaube ich. PITT kenne ich bereits aus deinen Videos. Und sonst irgendwelche Abweichungen zu den 45° vorgebeugten? Die sollten eben so sein, dass du sie dementsprechen ziehen kannst. Es gibt keine festgelegte Position in Grad die due einnehmen solltest, weil deine natürlichen Abmessungen das ganze bestimmen.

Pendlay Rows. Die sind deswegen härter, weil du jedes mal das tote Gewicht vom Boden ziehen musst. Shao approved ;)

Vorgebeugt.

Agilität : Alle möglichen Übungen mit schnellen Übergängen zwischen zwei Bewegungen. Agilitätsleider für die Beine beispielsweise. Für das Schlagzeug müsste ich erstmal krass überlegen. Der Faktor, dass dies sehr spezifisch ist, macht Probleme. Wahrscheinlich ist es am besten wenn du bestimmte Schlagabfolgen die du in deinen Stücken auch benutzt in Einzelform übst und dabei besonders darauf achtest, die Geschwindigkeit zu maximieren bzw die Pausen zwischen Schläge zu minimieren. Koordination ist sehr spezifisch. Balance : Sitzt du nicht beim Schlagzeugspielen? Mir würde ne Menge zum Thema Balance einfallen, dein Sitzplatz sollte dir allerdings dabei bereits eine massive Basis dafür geben beim spielen... Schnellkraft : Plyometrische und explosive Übungen. Triple Clap Pushups etc. In deinem Fall geht es aber vor allem um Schnellkraftausdauer. Spezifisch gesehen diejenige deiner Hände bzw des Unterarms.

Ich bin zwar der Meinung, das würdest du auch mit 5000kcal schaffen, aber die restlichen sind gut fürs Ego :D

Hemdkragen oben hat nicht viel mit am besten gekleidet zu tun ;)

Steht auf Seite 1 dieses Threads. Also, ich seh das auch nicht wirklich als Stress... wir haben ja da nen Riesenfun dran. Auf nem Trainer Seminar für angehende IKFF Coaches haben uns die Leute für wahnsinnig gehalten, da wir inmitten des ganzen Liftens uns noch gegenseitig zu Contests rausgefordert und gegenseitig High Kicks verpasst haben ;)

Ein son Shake hat 900-1000kcal von mir. In 5 MInuten gemacht, in 1 Minute getrunken. 3l Vollfett Milch haben ca 1800kcal. 3l Kakao ca 2100kcal. 1000kcal in einer Mahlzeit? Problemlos. Pakc mal ordentlich Sauce aufs Essen. Iss genug Eier, Fleisch und fettigen Fisch. (LAchs, Thuna, THuna wirst net fettig kriegen, wäre teuer). Ich habe eine Zeit in der Warrior Diet mal 3000kcal in EINER MAHLZEIT verdrückt. Das kann man lernen, das ist überhaupt kein Ding. Dafür brauchts keine Pulver. Und sorry, du hast nen normalen Level Sport. Ich kann gerne mal meine Wettkampfvorbereitung bzw was ich einfach so im Sommer mache mal posten. Dann siehst du mal deine Sichtweise auf noch wirklich kleine Dimensionen. Wenn du 5 Einheiten denkst, denk ich 12 pro Woche. Kollege von mir schafft 3 Einheiten am Tag neben dem Chinesisch Studium mit 8 Stunden Lernzeit Minimum am Tag. Der Mach 15-18 Trainingseinheiten pro Woche. Und das kranke ist, da ist KEIN Kampfsport Training mit drin, das kriegt der auch noch unter. Ach ja, ne Freundin hat er auch und am Wochenende trinkt er auch gerne mal einen übern Durst. Nebenjob passt da nimmer ganz rein, aber den hat er in den Ferien auch. Noch Fragen? Ist auch der einzige, den ich bisher kenne, den ich vom Training her nicht einholen konnte. Er ist einfach immer schneller, besser stärker als ich. In einem Jahr krieg ich ihn, ich schwörs XD

Wenn ich in der vollen Trainingsvorbereitung auf nen Kampf, Meet oder in power Bulkphase bin, sind 3000kcal harte Diät. Da komm ich mit 4000-5000 mal gut hin. Und ich sags mal so. Wenn du zulegen willst, Hardgainer mit extremem Metabolismus bist... Dann leg auf deine 2000kcal mal easy 3l Milch drauf. Oder 4. Dann machstn ordentliches Training. Dann wirste auch breiter. Mit 2000 kommst du nicht weit. Das kann ich dir garantieren. Minimum sind 800-1000 kcal über Grundumsatz auf nem Programm das Kraft und Muskelzuwächse haben sollte.

Ach shice auf Zucker :D 0,3 l Milch, 100g jegliche Nusscreme (Gibt paar geile BioSachen da) oder Butter (Erdnussbutter, Mandelbutter, etc.) und ne Banane dazu. Knappe 800-900kcal in einem Shake.

Wenn du glaubst, eine antisoziale Persönlichkeitsstörung mit PU behandeln zu können, solltest du dich mal genauer damit befassen. Ein paar neue Dinge aus diesem Thread deuten wiedermal eindeutig auf solch eine hin : Interessant wäre eher, wie man eine Waffe zu Verteidigungszwecken im Notfall aus dem Tresor holen sollte. Das ist aber ein ganz anderes faszinierendes Thema. Es gibt nicht wenige Amokläufer in der Geschichte, bei denen grundsätzlich von einer "innigen" Beziehung zu einer Prostituierten gesprochen wird. Weiterhin : Immer höre ich nur "Der arme Junge wurde ausgegrenzt." Was mir hier fehlt ist die kritische Hinterfragung des Ganzen. Wurde derjenige ausgegrenzt und deswegen Amokläufer? (Wurde er es überhaupt?) Oder hat die zur Tat führende Persönlichkeitsstörung VON SICH AUS dazu geführt, dass derjenige sich in eine solche Position manövrierte? Fragen, die jetzt nicht beantwortbar sind, allerdings durchaus Relevanz haben.

Sollte in jedem Sport so sein, dass zumindest ein gewisser Level an Wissen auch mitgeliefert wird... Wobei es ja genau das ist, was ich ständig kritisiere. Denn das fehlt ja einfach. Hm.

Ja warte mal Shao, jetzt verallgemeinerst du aber schon extrem. Boxer machen auch Diäten, wohl jeder Sportler. Aber eine BB Wettkampfdiät ist doch mal was völlig anderes. Weiterhin ist es natürlich Richtig, dass Kraftsportler Isos benutzen, aber auch hier gibt es im BB wieder einige Isos die sich der Kraftsportler nichtmal anschaut. Beim BB wird halt auf das perfekte Austrainieren jedes kleinen Muskel geachtet um diesen dann am besten zu präsentieren. Natürlich haben beide Sportarten mit Gewichten zutun. Aber ich würde es dennoch vermeiden, beide Sportarten in einen Topf zu werfen. Leider habe ich mich bei meiner Grundaussage falsch ausgedrückt: Mit Kraftsport wollte ich eigentlich Krafttraining darstellen. Dh. Krafttraining =! BB. Deshalb verläuft die Diskussion gerade in eine Richtung die ich so garnicht vorhatte anzuschneiden. Lg Die Diäten von Boxern sind oft nicht anders als die von BBlern. Teilweise wird direkt vorm Kampf genauso dehydriert. Der Unterscheid ist, dass der BBler die Dehydrierung oft hält um im "Shredded" Bereich zu bleiben. Und eben die perfekte Symmetrie der Muskeln. Dazu kommen eben Protokolle, die später extrem nach sarkoplasmischer Hypertrophie schreien :D Als Anfänger werfe ich alle in einen Topf. An dem Punkt, an dem ich die Leute nicht mehr in einen Topf werfe, sollten sie eigentlich kaum noch Fragen an mich nötig haben. Doping? Wenn du also mehr Fleishc isst oder Milch trinkst ist das auch Doping? Keine Ahnung wie ihr das schafft. Ich trainiere trotz 50 Stunden Lernpensum locker 5x die Woche, habe ich zumindest. Momentan ist Semesteranfang, da ist Zeit bis zum Abwinken. Dazu bin ich nebenbei Anime Addict und kann es schaffen nebenbei locker ne Serie pro Woche zu gucken. Mein Buch hat zwar drunter gelitten, aber nen Buch über Training zu schreiben ohne zu trainieren geht nicht ;) Benutz den Plan, der hier immer wieder propagiert wird. Wenn du willst kannst noch Beinheben am Hang dazu machen, ansonsten ist der Plan relativ ausreichend.

Das ist für mich aber nicht "völlig unterschiedlich". Ein BB bedenkt eben gewählter darüber nach, was nun auf den Tisch kommt und macht hin und wieder ne Diät, ein Kraftsportler schaut eben nicht ganz so genau hin und macht keine Diät. Gibt einige sehr gute Kraftsportler, die sicherlich keine schlechte Figur im BB machen würden, so unterschiedlich ist es also für mich nicht. Naja das Training ist auch anders. Nicht bei den Anfängern vielleicht aber auf jeden Fall die Pros trainieren auch Iso's usw. Gibt auch einige gute Turner die eine gute Figur in der Fitness Klasse machen würden. Trotzdem würde ich die nicht in einen Topf werfen. Für BB ist das Training quasi der Weg. Für Kraftsportler ist das höchstmögliche Training das Ziel. Aber gut, die Sportarten sind schon miteinander verwandt, aber eben nicht dasselbe. Zb kann ich Kraftsport zu jeder Sportart noch ergänzend machen. Mit BB kann ich jede Sportart allerdings nicht unbedingt fördern, weil es eben hier primär auf die Hypertrophie ankommt. Lg Auch ein Bodybuilder ist bis zu einer gewissen Grenze ein Novize im Kraftsport und wächst am schnellsten durch lineare Progression dann Periodisierung der grossen Übungen. Das vergessen oder ignorieren viele oder Streiten es sogar ab. Etwas, dass ich allerdings witzig finde, ist das Kraftsportler genauso Isos benutzen bzw verwandte Übungen. Starke Squatter benutzen meist noch Good mornings und wenn man die ausschöpft eben noch Reverse Hypers als Isoübung. Das Ziel ist ein anderes, der Weg ist doch ziemlich nach beieinander. Das Kraftsportler keine Diät machen, halte ich auch für Blödsinn. Vor einem Meet ist man sich ja sicher, in welcher Gewichtsklasse man antreten will. Wenn man das verkackt, wars nichts mit Gold oder Silber.

Sitzen? In der mündlichen Prüfung? oO

Keine Kniebeugen? Kein Kreuzheben? In der Zeit ist fürn Anfänger mehr Gewichtszunahme möglich und mehr Kraftzunahme... die Hälfte der Übungen in deinem Plan sind für einen Anfänger leider deplaziert. Isos von vor allem dafür da, Schwachstellen auszugleichen. Ein Anfänger von unter 3 Jahren eingehaltenem Komplextraining hat meist keine Schwachstellen, er IST eine Schwachstelle. Bauch jeden Tag trainieren ist nen Blödsinn. Er wird bei guten Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen automatisch massiv mit trainiert. Wenn man dann trotzdem eine Core Schwäche hat, macht es Sinn Rollouts, Blanks oder Renegade Rows zu machen. Situps sind und bleiben verschwendete Zeit. Lies dich ein und informier dich bei ordentlichen Quellen, vor allem nicht bei Studiotrainern oder Fitnessmagazinen (Ausnahme mache ich bei T-Muscle, allerdings auch nur wegen ihrer Trainer).