Shao

Ok so... Lies das hier : http://www.stadion.com/column_stretch17.html Auswendig lernen. Mit diesem Wissen bist du witzigerweise vielen Fussballcoaches in diesem Land überlegen. (Nicht, dass ich Trainern die Ahnung vom Fussball abspreche, allerdings ist die Trainingslehre gerade in diesem Sport in diesem Land veraltet.) Dein Morgenplan und dein Mittagsplan sind absolut nicht zielführend und wiederholen sich. Schreib dir GENAU auf, was du mit deinem Privattrainer machst. Ansonsten ist es unmöglich, dir zu sagen, was du an anderen Tagen machst. Mach wenn dann bitte eine Excel tabelle bzw einen passenden Stundenplan. Daran kann man etwas machen. Aber nur dann, wenn du genau beschreibst, was in den anderen Einheiten gemacht wird, so dass um deinen bestehenden Trainingsplan (Morgen und Mittagseinheit sind schrott, die sind egal, fallen raus, werden ersetzt) Was du hast : Eine ineffektive Form von Krafttraining und eine ineffektive Form von Ausdauertraining. Aerobes Training hast du mit deinem Privattrainer, daher ist weiteres Laufen völliger Blödsinn. Mehr ist nicht mehr. Du brauchst zwei Tage die Woche einen entsprechenden Speed Strength Workout. Aufgrund deiner Fussballposition ist dies ein reiner Sprint Workout mit sehr kurzen Erholungszeiten. Also eher zurückjoggen. Als gutes Ersatztraining morgens kannst du dich wunderbar aufwärmen und alaktisches Sprinttraining durchführen. Das heisst du sprintest Kurzstrecken, 30-50m und lässt lange Zeit der Regeneration. Sinn ist die Erhöhung deiner warmen Sprintgeschwindigkeit ohne Laktatbelastung. Laktattoleranz erhöhst du durch den Sprint Intervall Workout bereits genug. Von Bluttests wie Schwellentests etc halte ich bis auf für die Progressionsdiagnostik deswegen gar nichts, weil sie Ausdauertrainingsansätze aus dem letzten Jahrhundert als Grundlage nehmen. Das Training an einer bestimmten Schwelle ist nicht unbedingt so nützlich wie die Kombination anaerober, alaktischer und minimalen Einheiten aerober Einheiten. (Aerobe Einheiten sind nicht wirklich nützlich. Wer das debattieren möchte, befasse sich zuerst hiermit : http://www.lonkilgore.com/aerobic_paradox.pdf ) Du brauchst Kniebeugen und Kreuzheben, welches dir von einem professionellen Trainer gezeigt werden. Diese beiden Übungen als Maxkraft Training erhöhen Schusskraft und Sprintgeschwindigkeit enorm. Da du keine Notwendigkeit weiterer Muskelmasse hast, geht es hier um sehr intensive Bereiche. Diese solltest du ersmtal aber gar nicht ansteuern. Bevor du keine perfekte Kontrolle über diese Übungen hast, machst du nicht weniger als 5 Wdh. Geeignete Trainer sind hier vom Gewichtheben. Die meisten Deutshcen PTs haben hier wenig Peil von. Leider gibt es keine dementsprechend guten Vorbereitungs Teams wie DeFrancos Combine Football Vorbereitung in den USA. Daher musst du selbst improvisieren. Mehrere Trainer verderben den Brei, wenn sie nicht ein eingespieltes Team sind. @LevelandStyle : Ich kann ihn ganz gut verstehen. Aus meiner Erfahrung mit Fussball Spielern, die sich auf Liga Vereine vorbereitet haben, haben die wenigsten eine dementsprechend gute Betreeung bekommen. Meist blieb es beim Fussballtraining und ein wenig klipp klapp im Kraftraum. Oft habe ich von denjenigen gehört, dass die Trainer davon nicht viel halten. Völliger Humbug, aber ungefähr das, was ich vom momentanen Traditionsstand der Fussballvereine immer wieder höre. Leider. Ich mag den Sport nicht besonders, bin jedoch jedesmal wieder überrascht dass der populärste Sport nicht nur die Verletzungsreichste, sondern auch einer de am stärksten an Tradition festhaltenden Sportarten ist... und das entgegen wissenschaftlichen Gegenwinds. Der Kampfsport ist ähnlich, hat sich dank MMA allerdings stark verändert. Schade finde ich, dass es kaum Camps gibt, die eine derart gute Betreeung bieten, wie DeFrancos und Zach Even Esh's Combine Vorbereitung. Dort werden Athleten auf ihre Scouting Spiele und das NFL Combine in perfekter Form von vielen Trainern in Gruppen extra für solche Dinge gedrillt, damit sie auch ihren Traum umsetzen können. Deon Anderson ist ein Beispiel dafür, was solch eine Vorbereitung bedeuten kann. Der Typ ist einfach irre schnell. Es ist nicht meine Sportart, sonst würde ich wohl in kürzester Zeit mit solchen Vorbereitungen anfangen. Mein Stil ist immer noch im Kampfsport zu suchen. Dort gibt es zumindest weniger Verletzungen ;)

Nennt sich "Muscle Memory" Funktioniert besser, je länger man trainiert hat. Ein interessanter Faktor ist auch, je länger man gebraucht hat, sich seine Fähigkeiten anzutrainieren, desto länger dauert es, bis sie wieder weg sind.

Achte darauf, wie dein Kopf steht während des Hebens. Mit grosser Wahrscheinlich Hyperextension der Halswirbelsäule was zu Verspannung führt. Atmung ok bedeutet was? Bei schweren Gewichten sollte das Valsalva Manöver benutzt werden.

Kommt halt auch stark auf deinen Körperbau drauf an. Da geht mehr weg bei nem Pro BBLer als bei jemandem, der einigermassen trainiert ist. Das KG kommt auch relativ schnell wieder, wenn mans genau nimmt. Es eignet sich halt vor allem nicht als Abnehmmassnahme. Ansonsten hat man ja noch immer die Möglichkeit des einen Fastentages pro Woche. Das macht absolut Null Schaden.

Ich habe als Meinungen oft gehört, Chlorella, Spirulina etc sollen der Knaller sein. Auch diese Greens Supps sollen ordentlich gut sein... Was handfestes habbich dazu allerdings nicht.

Genau den gleiche, wie wenn du so Zucker futtern würdest. Iss ordentliches Essen...

Dann gönn dir lieber irgendwas ordentliches :D Nen Bigmac oder so :D

Ich hab, ich hab :D http://www.marksdailyapple.com/paleo-diet-research/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209185?dopt=Abstract Zum Thema Frühstück gibts gespaltene Meinungen. Da gibts ein paar Studien aus der Adipositas Forschung, die zeigen, dass Leute mit Frühstück weniger fett werden. Für Sportler aufgrund der benutzten Gruppen und deren Profile völlig irrelevant. Diese berücksichtigen allerdings auch kein intermittierendes Fasten oder sonstige Kontrollprogramme. Dahingehend gab es Programme, die nachgewiesen haben, dass Männer ohne Frühstück bessere kognitive Fähigkeiten aufweisen. Im Kopf habbich die allerdings nicht mehr.

You gotta be shitting me :D Wie siehts eigentlich aus mitm KDK? Willste nach dem WK wieder Richtung BB oder mal bissel KDK starten? Wenn du mich fragst haste ja in beide Richtungen Chancen, deine Werte sind ja doch schon gut hardcore.

nicht wenn er, so wie ich, an einer Technischen Universität/ Hochschule Studiert aber zum glück ist in der nähe eine uni mit sehr hohen frauenanteil aber zurück zum Hochschulsport, das ist wirklich ne ganz gute abwechslung zum studialltag und in bewegung bleiben ist wichtiger als alles andere. eine unterstützende funktion auf deine diät hat es auch , also nichts wie hin. Hochschulsport gilt ja immer für alle Unis der Stadt ;)

Mehr Variabilität, weniger die gleichen Sachen. Mehr Compound Übungen, vor allen Dingen für die explosiven Sprints sehe ich kein Kreuzheben in den Plänen. Aufgrund deiner Mehrbelastung ist Maximalkrafttraining im hohen Bereich zwar eigentlich 1x die Woche angesagt, aber schwierig eintrainierbar ohne Trainer. Ich werd mich mit dem ganzen genauer beschäftigen später. Werde heute Abend paar spezifische Sachen beschreiben. Momentan wäre vor allem die Variation der Morgens/Mittags Trainings eindeutig wichtig. Imho ist sehr viel redundant und nicht zielführend.

wirklich? das ist ja 1a! hast du denn irgendwelche links zu untersuchungen von leuten die auf der warrior diät sind? dachte immer der wissenschaftliche beweis steht noch aus, aber ich finde die erfahrung in vielen berichten schon der hammer. noch mehr als der abnehmeffekt interessiert mich das gesteigerte allgemeine wohlbefinden, die energie, die fokusiertheit. hast du selber erfahrung mit der diät shao? fly Warrior Diet ist eine Form des intermittierenden Fastens. Zu IF gibt es genauso wie zu CRAN Ernährung einiges an Studien. Es hat vor sowie Nachteile. Ich habs selbst gemacht. Als die mega Fat Loss Ernährungsvariante würde ich es weniger beschreiben. Eher als Lifestyle Veränderung die eine Menge Klarheit in den Kopf bringt. Ich habe allerdings auch das Carb/Fat Cycling aus der Anti Estrogenic Diet nie gemacht, daher wird sich bei mir der Verlust von Gewicht in Grenzen gehalten haben. Selber folge ich allerdings momentan einem PSMF Regime um "Ripped" zu werden innerhalb der nächsten 4-6 Wochen. Danach werde ich mich nach Mark Sissons "Primal Blueprint" leben. Ist ne ganz gute Sache für die Langzeit, die man auch gut nen Leben lang machen kann. Vor allem sind intermittierende Phasen des Fastens dort auch eingeplant. Allerdings nicht so frequentiert wie bei WD oder 1/1 IF Ideen. Allerdings fand ich es schwierig, das ganze mit Powerlifting in einen Sack zu packen. Als ich damit angefangen habe, war ich eigentlich vor allen Dingen NUR am Fressen.

Refeeds sind immer ganz gut auf solchen Diäten und verhindern Muskelschwund und Wahnsinn ;) Hardcore BBler gehen ja richtig auf Refeeds ab, die ballern sich teilweise dann 2kg Schoko Eis XD Cranx! Poste mal die geilen Listen!

Merke dir : Ni hao! Bu yao! Bu xiang! Xie xie! Zai jian! Hallo? Ich will nicht! ICH WILLS NICHT! Danke! Tschüss! Hahahaha. Tradekey ist natürlich schon sehr funny :D

Danke für die Schilderung Olav! Mich würde folgendes interessieren: Welche Einschränkungen, von denen du sprichst, setzt ihr euch gegenseitig? Gibt es Kontakt zwischen den jeweiligen Affären und dem Partner?

Kleine Anmerkung : Es kann dir auch passieren, dass du irgendwann "Ìch kann nicht mehr" hörst und dir das Mädel einfach einpennt, weil sie zu fertig ist. Daher solltest du zumindest auf deine Kosten gekommen sein, bevor du die Atomgranaten rausholst. Im Endeffekt funktionieren diese Dinge auch weit, weit besser wenn die Dame bereits stark erregt ist, am besten schonmal gekommen ist. Platt bin ich nach dem zweiten Mal. Irgendwann werde ich mal schauen, wie ein Cyalis 2 Tage Marathon aussieht. Wahrscheinlich will ich danach nie wieder Sex haben...

Die Ernährungswissenschaft hat dies vor allen Dingen untersucht und für gut befunden. Welcher Ernährungsberater das auch ignoriert, er sollte mal bedenken, dass Fortbildung in seinem Job ne gute Idee wäre ;) Auf keinen Fall zu empfehlen ist diese Form allerdings für Leute, die entsprechend bereits krankhafte Essmuster haben. Denn Anorexia Patienten haben auch oft intermittierende Phasen.

Genexpression und Muskelverlust starten unweigerlich nach 40 Stunden Fastenzeit ca. Lupinenprotein oder ähnliche Varianten sind anzuraten, Langzeitfasten ohne Arzt geht auch gar nicht klar. Es wird auf jeden Fall einschlagen. Nen Kilo Muskeln kann durchaus drauf gehen.

Wenn er absolut keine Fette mehr verträgt, vermute ich mal, seine Hormonwerte sind nebenbei auch fürn Eimer. Zum Thema: Fruchtsäfte, High GI obst -- > Purer Zucker. Avocado ist Obst? Kein Peil, ich sehs nicht als Obst. Pures Fett drin. Gutes Fett. @gumbo : Cranx hat etwas Unrecht mit "sie machen dick." Das weglassen hat allerdings noch ganz andere Vorteile. Verbesserung der Blutwerte innerhalb kürzester Zeit etc. @Cranx : Coke Zero ist dochn Scheiss. Das Zeug ist so voller purer Scheiss Chemie... genau wie alle anderen fucking Diet Drinks. Alles voll mit Aspartam, Sucralose, Acesulfam-K, Zuckeralkoholen... Letztens gerade wieder verpeilt beim Starbucks Mints gekauft. Hau mir drei davon rein und habe die Kopfschmerzen meines Lebens. Warum? Voll mit diesen scheiss Nervengiften, die heutzutage als Süssstoffe verkauft werden. Du weisst sicher selbst, dass das Zeug nen riesen Scheiss ist. @Danto : Sumo Ringer haben die grössten Ansammlungen natürlicher Muskelmasse in Menschen. Es gibt Sumos mit einer LBM von 120kg. Ich garantiere dir dass es keinen lebenden Bodybuilder gibt, der ne LBM von 120kg ohne Stoff hinkriegt. Das entsprich bei manchne Leuten FFMI Werten von 32-35. Sumos sind einfach mal... krass.

Ich persönlich finde die Steel Stretch Shirts ziemlich geil, solange ihr eben dementsprechende Athleten unter euch habt : http://www.steelstretch.com/purchase.html http://www.ironwoodyfitness.com/steelstretch.php Sind so ziemlich für alles geeignet. Ein T-Shirt wie du es willst kriegst du garantiert unter "Tradekey.com" Allerdings bin ich mir nicht sicher, wie die Mindestabnahme sein wird.

Egal was dazu gesagt wird : Fasten ist keine nützliche Methode zum Abnehmen. Absofuckinglut nicht.

1) 5 Wochen ist mal krass. Kommt völlig darauf an, wie lange du schon vorher regelmässig trainiert. Frag deinen Arzt bitte nochmal, warum er 5 Wochen völlige Abstinenz verschreibt. Immerhin sind nach dieser Zeit Fussballspieler nach Kreuzband OPs schon in einer fortgeschrittenen Reha Phase. Wie solltest du solange gar nichts tun. Natürlich wird danach einiges gehen, du solltest aber weit unter altem Niveau anfangen, sonst hast du den Muskelkater deines Lebens. 2) Gesund essen ist immer sinnvoll. Sich vollfressen ohne Stimuli nicht. Also nein, macht keinen Sinn. 3) Keine Ahnung. Entweder du guckst blind oder trainierst einfach noch nicht lange genug in der Form, so dass deine Erfolge shcnell vorübergehen. Vielleicht hast du aber auch wunderbar durch rumliegen dafür gesorgt. 4) Wozu hast du überhaupt nen Split Plan? 5) Ich würde mich auf eins beschränken. 6) Starting Strength

Ich hab aus dem Buch Leistungsernährung für Kraftsportler die Info das es nicht mehr als 30 gramm Kohlenhydrate pro Tag sein sollten. Also die absolute Obergrenze, maximum sind 30 gramm. Das Buch ist allerdings nicht neu, kann also inzwischen schon wieder neue Erkenntnisse geben. Hoffe es hilft. Gruß Blade Das ist allerdings schon massiv... das wird eindeutig problematisch auf Langzeit... Ich hab zwar teilweise Null Carbs momentan, die Diät hat aber auch dementsprechende Auswirkungen auf Konzentration etc. Auf Langzeit sinds 150. 30 sind Kurzzeitphasen zur Fettreduktion. In dem Fall ist einmal pro Woche Carb Refeed angesagt!

Wenns der untere Rücken ist, solltest du dir bewusst sein, dass die Beinpresse dafür weitaus ungünstigere Kräfte erzeugt. Gegen die Erdanziehung macht man generell alles. Du kannst entweder das Gewicht nach oben drücken oder aufrecht stehen und es hochdrücken. Letzeres wäre eine Hackenschmitt Kniebeuge und die erzeugt NOCH mehr Kräfte auf den Rücken. Ich hab ein paar Bekannte im KDK Bereich. Einer von denen hat mit KDK angefangen, um seine Bandscheibenvorfälle zu kurieren. Inzwischen beugt er 200kg und zieht 260. Bis auf eine wirklich massive angeborene Verformung der Wirbelsäule gibt es keinen Grund, eine Kniebeuge nicht zu machen... Bei dem Plan kann man sich sicher streiten. Zumindest halte ich lineares Periodisieren in Mesozyklen für jeden Normal sterblichen Trainierenden für Overkill...

was auch immer du machst, mach nicht no-carb! Dein Gehirn braucht Kohlenhydrate! Mach lieber Low-Carb! Hirn KANN zur Not nach ca 3 Wochen auch Ketonkörper nutzen... No Carb ist allerdings nur in Form von PSMF intelligent.