Shao

Sobald es ans Gewichtheben geht verfluche ich meine Größe. Sonst ist es ziemlich geil groß zu sein, aber genau da bringt's den gegenteiligen Effekt... Wieso machst du Dips und Military Press in einer Trainingseinheit? Ich würd es rein von der Logik her so machen Klimmzüge und Military Press in eine Trainingseinheit aufzunehmen, denn da sind jeweils die Hände überm Kopf und Bankdrücken und Dips zusammen. Ist das denn nicht einfach zu viel? Jo, wie gross bistn? Bin mit 1,77 ganz in der Mitte zwischen gross und klein. Relativ optimale Masse fürs Gewichtheben. Etwas suboptimale Maße für den Kampfsport und Akrobatik allerdings. Bankdrücken und Dips bearbeiten die gleiche Muskulatur zum Teil, das vermeide ich. Bankdrücken an sich finde ich belastender als Military Presses für den Trizeps, bei MPs machen Deltoids und restliche Schultermuskulatur zuerst dich. Ein weiterer Grund ist, dass nach dem Kreuzheben durch die Latbeanspruchung im ersten Drittel der ROM meine Klimmzugleistung sich teilweise halbiert.

Im Ernst? Ich bin nach einem Monat Training auf 1RM 150kg (~ 1,5 BW) gewesen. Nicht, dass ich der King im Ring bin, aber ich bin weder sehr erfahren, noch sind andere Kraftwerte "außer der Reihe". Wenn die Grundbeweglichkeit da ist geht's sofort an die Hantel. Ich geh immer von kleinen Zwergen aus ;) 150kg sind nicht viel, sieht aber nach viel aus ;)

Kreuzheben ist eine Grundübung die eindeutig genauso für Anfänger geeignet ist. Sie ist genauso skalierbar wie jede andere Übung und für sehr erfahrene Kraftsportler ist sie erst ab 150kg. Hast du mal darüber nachgedacht, wie ein Gewichtheber als Anfänger anfängt zu trainieren? Sicher nicht an Maschinen, diese bieten keinen Übertrag.

Setz eine kurze Zeit aus mit den Übungen, sobald du wieder anfängst, achte darauf, ob sich der Schmerz verändert. Wenn er sich nicht verändert, trainier weiter. http://www.t-nation.com/free_online_articl...thbusters_vol_1 Wie sagte Dave Tate :

Die Nährwerte sind eben natürlich ;) Der interessante Part aus meiner Sicht ist der hier : Ich bin nicht immer so pingelig, bei Milchprodukten heutzutage allerdings schon. Selbst das Original Whey, was nichts ausser Süssmolkenpulver, schmeckt schon ohne Süssung sau gut... das hab ich bei keinem anderen Produkt bisher gehabt ;)

Doch kann man. Ungefähr das Dreifache.

Wie gesagt, schau dir die Werte der Sachen und dann die Verarbeitungsmethoden an. Und das ganze in Bioqualität aus Milch von garantiert grassgefütterten Kühen. Du solltest ja wissen, wieso sowas einigermassen wichtig ist. http://www.defensenutrition.com/organic_wa...-no_sugar_added Das ist so ziemlich von der Verarbeitung und Zertifizierung her das Beste, was es auf dem Markt gibt. Der Preis ist allerdings zum schreien.

Der gleiche Druck sollte beim Beugen, Overhead Press und sogar beim Bankdrücken entstehen. Wenn nicht, ist die Atmung falsch. Good Mornings würde ich nicht unbedingt mit Kniebeugen in einen Plan packen. Ich würde den Plan eher auseinandernehmen, so mit 8-12 Reps pro Satz dürfte dich das mittelfristig etwas überlasten, wenn du den 3x die Woche machst.

Wenn ihr schon die besten Sachen wollt, die aufm Markt sind... http://mercola.fileburst.com/PDF/product-l...olate-Label.pdf Mercola und Defense Nutrition haben so ziemlich das hochwertigste rausgebracht. Ich will mit der Herstellerfirma wie gesgat sowas auch noch nach Deutschland bringen. Preise sind allerdings völlig aus dem Häuschen. Man sollte dabei bedenken : Je mehr etwas verarbeitet wurde, desto beschissener ist es mit grosser Wahrscheinlichkeit für die Gesundheit.

Sehe ich genauso. Sollte dir Kreuzheben Probleme vom Feeling her bereiten oder von der Angst her, erhöh die Wiederholungszahl. Nicht, dass 12 Wiederholungen beim Kreuzheben nicht ziehen... aber sie sind soweit vom Maximalniveau weg, dass es da kaum Probleme geben sollte.

Ich warte immer noch auf ne ordentliche Begründung, die mir was das angeht endlich mal jemand geben möchte. Bisher halte ich es immer noch für Bupkus abgesehen von kurzkettigen Zuckerhaltigen Sachen, die einen aufputschen.

Godsmack ACDC Static X --> Lifting, Powertraining, Crossfir Tibetanische Meditationsmusik --> GS Kettlebell Training

Jo, man kann sich natürlich auch selber abschiessen... wie gesagt, ich bin doch sehr anti Chemikalien, die man sich net so aussucht. Natriumcyclamat, Aspartame, Acesulfam-K etc müssen imho nicht sein.

Joa, bei Weider musst immer ziemlich gucken... Bei den meisten ist eben ne Menge Menge Scheiss drin. Süssstoffe und sonst was fürn Mist...

Da gibts verschiedene Sachen... das Isostar Zeugs war ganz in Ordnung, allerdings ne Protein/Maltodextrin Mischung. Die wiederum ist wirklich nur für Leistungssportler interessant imho.

Das ist witzigerweise keine urban legend, da Sperma zum Schutz der Spermien antibakterielle Qualität hat.

Bin mit denen noch nicht durch. Cressey ist aber im Normalfall eine Top Quelle.

Habbich selten in Ketten, auf keinen Fall bei McFit und auf gar keinsten Fall im Supermarkt gesehen. Es gibt erträgliche Qualität in Apotheken sowie bei einigen wenigen Proteinherstellern. Davon kaum welche im Inland. My Protein Klick mich <-- Da zum Beispiel Spiele momentan mit dem Gedanken, selber welches herstellen zu lassen und anzubieten, da es kaum gute Pulver in Deutschland gibt. stimmt, apotheken hab ich vergessen :D wie heißt das zeug da? bin ja kein super leistungssportler und braucht nicht das aller aller aller beste aus der US weltraumforschung für nen haufen schotter ;) und dann sag mal bescheid wenn man dein pulver kaufen kann ;) Geht weniger um Leistungssport als den Faktor was teilweise fürn Scheiss verkauft wird... Momentan ists noch in den Grundgedanken. Mal sehen, wie ich in den Markt einsteige.

Das Zeug ist gut. Die Sache mit dem Fett in der Milch ist allerdings eindeutig vernachlässgbar. 30g Traubenzucker sind etwas krass, die Hälfte reicht locker aus. Und man braucht sie auch net unbedingt, da Protein einen ähnlichen Effekt auf Insulin hat wie Zucker, nur etwas langsamer.

Habbich selten in Ketten, auf keinen Fall bei McFit und auf gar keinsten Fall im Supermarkt gesehen. Es gibt erträgliche Qualität in Apotheken sowie bei einigen wenigen Proteinherstellern. Davon kaum welche im Inland. My Protein Klick mich <-- Da zum Beispiel Spiele momentan mit dem Gedanken, selber welches herstellen zu lassen und anzubieten, da es kaum gute Pulver in Deutschland gibt.

Naja... wie gesagt, schau mal in den Artikel und die Messungen. Ich kenn die Bioavailability Geschichte, allerdings sollte man eben auch genauer hinter die Kulissen gucken. Da ist John Berardi der richtei Mann für ;)

Die Sache mit NUR Molkenprotein würde ich nicht unbedingt bestätigen, da ich den Turnover und die sehr kurzlebigen Effekte auf den AS Spiegel für etwas zu kurzlebig halte. Daher halte ich eh nicht viel von einseitigen Proteinquellen. (Siehe T-Nation.com : Battle of the Proteins, für einen Vergleich der Aufnahme, der Effekte auf den Blut AS Spiegel und all diese Dinge) Weiterhin ist die Verarbeitung des Pulvers wichtig. Viele Hersteller verarbeiten das Protein in einer Form, in der Proteinstrukturen zerstört werden. Teilweise gibt es Gesundheitsgurus, die predigen, es sei dann sogar gesundheitsschädlich. Es sollte ultra, mikro oder nanofiltriertes Pulver sein.

Dazu brauchts meist keine Ehe...

Paul Chek : How to eat, move and be healthy. Ansonsten einlesen Closed.

Einigermaßen guter Thread... ABER : Ignoriert jeden einzelnen Satz, der dort zur Kniebeuge steht! Einfach alles ignorieren.